זענען ספּאָרט טרינקען און ענערגיע טרינקען טאַקע גוט פֿאַר אײַך, יונגע מענטשן? לאָמיר אויסגעפֿינען פּונקטליך!

צי איר גייט אין א געשעפט, זעט אן אדווערטייזמענט אויף טעלעוויזיע, אדער רעדט מיט פריינט, האט איר מסתמא שוין געהערט אדער געזען די "ספארט געטראנקען" אדער "ענערגיע געטראנקען", נישט אזוי? מאנchmal קענט איר טראכטן, "אוי, טרינקען דאס וועט אייך געבן א גרויסן בוסט." אבער דארפט איר טאקע, דאס הייסט, אויב איר זענט יונג, די סארט געטראנקען? אדער זענען זיי נאר א פארלוסט פון געלט? לאמיר רעדן וועגן דעם אביסל מער דעטאלירט, יא?

וואָס זענען די ספּאָרט טרינקען און ענערגיע טרינקען?

פשוט געזאגט, דאס זענען געטראַנקען וואָס ווערן געמאַכט דורך קאָמבינירן פֿאַרשידענע אינגרעדיענטן. עטלעכע באַהויפּטן צו געבן ענערגיע, אַנדערע באַהויפּטן צו דערפרישן און פֿאַרגרעסערן פֿאָקוס. מאַנטשמאָל האָט איר אפשר געזען די געטראַנקען אַדווערטייזד אויף זייערע פֿלעשער ווי דערנערונגס-צוגאַבן אָדער צו פֿאַרבעסערן אַטלעטישע פאָרשטעלונג. מיט די געטראַנקען איצט אומעטום, איז וויכטיק צו באַשליסן צי זיי זענען ריכטיק פֿאַר אײַך. ווײַל, פֿאַר פֿיל יונגע מענטשן, אפילו די וואָס שפּילן ספּאָרט, איז פשוט טרינקען וואַסער גענוג צו בלייַבן כיידרירט.

לאָמיר לערנען מער וועגן ספּאָרט טרינקען.

וואָס זענען ספּאָרט געטראַנקען? ווער דאַרף זיי טאַקע? שטעלט זיך פֿאָר אַז איר לויפֿט מער ווי אַ שעה, טוט אַ שווערע וואָרקאַוט ווי סייקלינג, אָדער איר שפּילט אַ הויך-אינטענסיטעט ספּאָרט ווי פוטבאָל, באַסקעטבאָל אָדער נעטבאָל. דאָס איז ווען ספּאָרט געטראַנקען קענען זיין נוצלעך. די סיבה איז אַז די ספּאָרט געטראַנקען אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייטן . פשוט געזאָגט, דאָס זענען צוקערס. די געבן דיין גוף אַ שנעלן בוסט פון ענערגיע, ספּעציעל ווען דיין גוף ס ענערגיע רעזערוון זענען אויסגענוצט. אין דערצו, זיי אויך אַנטהאַלטן עלעקטראָליטעס . למשל, זאכן ווי נאַטריום און קאַליום. ווען מיר שווייסן אַ פּלאַץ, די עלעקטראָליטעס זענען פאַרפאַלן פון אונדזער גוף. דאָס זענען וואָס העלפֿן באַלאַנסירן די גוף ס פליסיק לעוועלס, און זיי זענען אויך נייטיק פֿאַר מוסקלען צו פונקציאָנירן ריכטיק.

אבער, אויב איר שפּילט נאָר פֿאַר שפּאַס, צי אויב איר גייט נאָר לויפֿן אַ האַלב שעה, דאַרפֿט איר נישט טאַקע די ספּאָרט געטראַנקען. פֿאַר רובֿ מענטשן איז נאָר טרינקען פּשוט וואַסער מער ווי גענוג.

למשל, שטעלט זיך פאר אז איר האט געשפילט א קריקעט שפיל אין שולע פאר ארום א שעה. דערנאך קענט איר טרינקען וואסער און אפטרוקענען אייער שווייס. אבער אויב איר נעמט אנטייל אין א לאנג-דיסטאנץ לויף געשעעניש, וואס אויך דויערט פאר עטליכע שעה, דעמאלט וועט אפשר א ספארט טרינקען העלפן. אבער עס איז נישט נויטיג פאר יעדן.

וואָסערע סאָרט וויטאַמין וואַסער איז עס?

היינטצוטאג, זענען דא אלערליי געטראנקען גערופן "וויטאמין וואסערן" אדער "פיטנעס וואסערן" אין אלערליי פארבן, נישט אזוי? זיי קומען אין אלערליי טעם'ס, און זיי זענען געמאכט מיט פארשידענע וויטאמינען און מינעראלן. געוויסע וויטאמין וואסערן קענען אנטהאלטן צוקער, קינסטלעכע זיסשטאפן, קאפעין, אדער אפילו קרייטער אינגרעדיענטן. ווען איר זעט די, קענט איר טראכטן, "אה, דאס איז אן גרינגער וועג צו באקומען די נוטריענטן וואס איך פעל אין מיין דיעטע." אבער דאס איז נישט דער פאל. ס'איז בעסטער צו באקומען די וויטאמינען און מינעראלן וואס איר דארפט פון געזונטע מאלצייטן און נאש. ווייל מאנchmal קענען די וויטאמין וואסערן אייך געבן צו פיל וויטאמינען און מינעראלן. ספעציעל אויב איר נעמט שוין עפעס ווי א מולטיוויטאמין, קען דאס זיין נאך א פראבלעם. געדענקט, באקומען מער ווי די רעקאמענדירטע טעגליכע צוגאב פון וויטאמינען און מינעראלן קען אויך זיין שעדלעך פאר אייער געזונט, נישט אזוי? נאך א זאך איז אז געוויסע וויטאמין וואסערן וואס ווערן פארקויפט אין אויסלאנד אנטהאלטן קרייטער אינגרעדיענטן. למשל, זאכן ווי דזשינסענג אדער סט. דזשאן'ס ווארט. אסאך פון די קרייטער זענען נאך נישט ריכטיג געטעסט געווארן אויף ווי זיי ווירקן אויף יונגע קינדער און יוגנטלעכע, און צי זיי זענען זיכער. אַלזאָ, זאָלט איר טראַכטן צוויי מאָל איידער איר טרינקט נאָר ווײַל איר זעט אַ שיין קאָלירטע פלאַש.

ענערגיע געטראַנקען קלינגען געפערלעך, נישט אַזוי? וואָס איז אין זיי?

נו, לאָמיר איצט רעדן וועגן ענערגיע געטראַנקען, וואָס זענען פּאָפּולער און ווערט אָפט גערעדט צווישן פילע מענטשן. די געטראַנקען ווערן מערסטנס געזאָגט צו געבן דעם קערפּער אַ סך ענערגיע, צושטעלן דערנערונג, און אפילו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג בשעתן שפּילן. אָבער די אמת איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט, און מאל געפערלעך. רובֿ ענערגיע געטראַנקען זענען רייך אין צוויי הויפּט זאַכן: צוקער און קאַפין.

שאָדן געפֿירט דורך צו פיל צוקער

ערשטנס, לאָמיר רעדן וועגן צוקער. דער הויכער צוקער אינהאַלט אין ענערגיע געטראַנקען איז בכלל נישט גוט פֿאַר די ציין. עס איז אַ הויפּט סיבה פֿאַר צאָן פאַרפוילונג. נישט נאָר דאָס, נאָר דער ווייטערדיקער קאָנסומאַציע פֿון אַזעלכע זיסע געטראַנקען פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון צונעמען וואָג און צונעמען וואָג.

זייַט יפעקס פון יבעריק קאַפין

דערנאך קומט דער געפערלעכסטער טייל, וואס איז די גרויסע צאל קאפעין. געוויסע ענערגיע געטראנקען קענען אנטהאלטן אזויפיל קאפעין ווי איר וואלט געווענליך געטרונקען אין 1 ביז 3 טעפּלעך קאווע! שטעלט זיך פאר די ווירקונגען פון אזויפיל קאפעין אין א קליינער פלעשל. דא זענען עטלעכע פון ​​די ווירקונגען פון קאנסומירן צו פיל קאפעין:

• שטענדיגע ציטערניש און נערוועזיטעט: איר קענט פילן ווי איר ציטערט אינעווייניק, נישט קענענדיק בלייבן אין איין ארט.
• אויפגעברויזטער מאָגן: איר קענט פילן ווי אייער מאָגן דרייט זיך איבער אָדער איר קענט פילן ווי איר זענט וועגן צו ברעכן.
• קאָפּווייטיק : שווערע קאָפּווייטיק קען פּאַסירן.
• קאָנצענטראַציע פּראָבלעמען: איר קענט נישט האַלטן אייער מיינונג פאָקוסירט בשעת איר שטודירט אָדער טוט אַרבעט.
• שוועריקייטן מיט שלאפן: איר קענט זיך טרעפן נישט קענען איינשלאפן ביינאכט און בלייבן וואך ביזן אויפגאנג.
• אָפט פּישן (אָרינירן): אָפט דאַרפֿן גיין אין טואַלעט.

דאָס זענען די מערסטע געוויינטלעכע זייַט-עפֿעקטן. אָבער, עטלעכע מענטשן קענען דערפֿאַרן מער ערנסטע זייַט-עפֿעקטן ווען זיי קאָנסומירן צו פֿיל קאַפֿעין. ווייסט איר וואָס זיי זענען?

• שנעלע אדער אומגלייכע הארץ-קלאפענישן
• הויכער בלוטדרוק
• האַלוסינאַציעס – דאָס מיינט זען אָדער הערן זאַכן וואָס זענען נישט טאַקע דאָרט.
• און אפילו קאנוואולסן קענען פאסירן .

שטעלט זיך פאר אז א פריינט פון אייך טרינקט אן ענערגיע געטראַנק צו שלאפן כדי צו לערנען זיך פאר אן עקזאַמען. אפשר קען ער שלאפן א גאנצע נאכט. אבער דעם נעקסטן טאג קען ער זיך פילן זייער מיד, האבן א קאפווייטיק, און נישט געדענקען וואס ער האט געלערנט. נישט נאר דאס, נאר אויב ער טוט דאס ווייטער, איז עס נישט גוט פאר זיין געזונט.

מער באַהאַלטענע ינגרידיאַנץ

אין צוגאב צו צוקער און קאפעין, אנטהאלטן אסאך ענערגיע געטראנקען אנדערע אינהאלטן. אסאך פון זיי זענען נאך נישט ריכטיג געטעסט געווארן צו באשטימען ווי זיכער אדער נוצבאר זיי זענען פאר יונגע מענטשן. למשל:

• הערבאַל ביילאגעס
• גואַראַנאַ: דאָס איז אויך אַ פלאַנץ וואָס טאַקע כּולל קאַפין.
• טאַורין: דאָס איז אַן אַמינאָ זויער. מען זאָגט אַז עס פֿאַרגרעסערט פֿיזישע פאָרשטעלונג און פֿאַרשטאַרקט די ווירקונג פֿון קאַפֿעין.

מיר ווייסן נאך אלץ נישט די לאנג-טערמין עפעקטן פון די זאכן. טא, טראכט אליין ווי קלוג עס איז צו טרינקען די זאכן נאר ווייל דאס ווארט "ענערגיע" איז פארלעקענד.

נו, וואָס זאָל איך טרינקען? וואָס איז דאָס בעסטע?

נו, איצט האסטו א באגריף וועגן די ספארט געטראנקען, וויטאמין וואסערן, און ענערגיע געטראנקען, נישט אזוי? נו, וואס זאל א יונגער מענטש ווי דו טרינקען?

פֿאַר רובֿ יונגע מענטשן איז עס בעסטער צו טרינקען אַ ביסל וואַסער פֿאַר, בעת, און נאָך שפּילן. יאָ, נאָר פּשוט וואַסער! דאָס איז וואָס דיין קערפּער דאַרף.

אבער, ווי מיר האבן פריער דערמאנט, אויב איר שפילט פאר א לאנגע צייט (מער ווי א שעה), שוויצט אין הייסן וועטער, אדער טוט זייער אינטענסיווע געניטונג, דעמאלט קען א ספארט געטראנקען מיט צוקער און עלעקטראליטן זיין פון עטוואס נוץ. אבער עס איז נישט שטענדיג נויטיג. אבער, עס איז בעסטער צו אינגאנצן אויסמיידן ענערגיע געטראנקען. אסאך פון די אינהאלטן אין זיי זענען נישט געהעריג אויסגעפארשט געווארן פאר זייערע ווירקונגען אויף יונגע מענטשן, און דער הויכער צוקער און קאפין אינהאלט אין זיי קען זיין שעדלעך פאר אייער געזונט. אויב איר ווילט פארבעסערן אייערע פאָרשטעלונגען אדער ענערגיע לעוועלס, איז עס בעסער צו טרענירן שווער, עסן גוט, און שלאפן גוט ווי צו נעמען אן ענערגיע געטראנקען און לויפן. די רעזולטאטן זענען שטענדיק. הערט צו אייער קערפער. טרינקט וואסער ווען איר פילט זיך דארשטיג. עס איז קלוג צו אויסמיידן צו לייגן אומנייטיקע און שעדלעכע זאכן אויף אייער קערפער.

אַלזאָ, דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס איר זאָלט געדענקען פֿון דער געשיכטע:

איך האף אז איר האט עפעס אין זינען פון וואס מיר האבן גערעדט. בקיצור, געדענקט דאס:

• אין רובֿ פֿאַלן, איז וואַסער דער בעסטער און זיכערסטער געטראַנק פֿאַר דיר, יונגערמאַן.
• ספּאָרט געטראַנקען זענען נאָר נויטיק פֿאַר יענע וואָס טוען שווערע געניטונגען, פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן, און שוויצן אַ סך. וואַסער איז גענוג פֿאַר נאָרמאַלע אַקטיוויטעטן.
• וויטאַמין וואַסערן/מולטיוויטאַמינס האָבן נישט אַזוי פיל נוטרישאַנאַל נוץ ווי איר זאָלט טראַכטן. מאל קען באַקומען צו פיל וויטאַמינס זיין שעדלעך. אַ געזונטע דיעטע איז בעסטער.
• ענערגיע געטראַנקען זענען זיכער עפּעס צו פֿאַרמייַדן. זיי אַנטהאַלטן הויכע לעוועלס פון צוקער, קאַפין, און נישט-געפּריפֿטע ינגרידיאַנץ וואָס זענען זייער שעדלעך פֿאַר דיין געזונט.
• דער בעסטער וועג צו פארגרעסערן אייער שטארקייט און סקילז איז צו טרענירן שווער , עסן געזונט, און באקומען גוטן שלאָף.
• אויב איר האָט ספיקות וועגן אַ געוויסן געטראַנק, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער אָדער נוטריציאָניסט איידער איר טרינקט עס.

אייער געזונט איז זייער וויכטיג פאר אייך. אַלזאָ, וואָס איר זאָלט אויסקלײַבן, טראַכט גוט און מאַכט באַשלוסן, גוט?

---