האָט איר שוין אַמאָל געפילט ווי אייערע קניען זענען שטייף און שווער צו בייגן ווען איר שטייט אויף פון בעט אין דער פרי? אדער ליידט איר פון ווייטיק אין אייערע געלענק ווי אייערע פינגער און פּלייצעס, וואָס מאַכט עס שווער צו טאָן אייערע טעגלעכע אויפגאַבן? אַרטריט איז אַ טאַקע אַנויינג זאַך אין לעבן. אַזוי, נעמען מעדיצין איז נישט גענוג פֿאַר דעם, עס איז אויך זייער וויכטיק צו טאָן געניטונגען וואָס זענען נוציק פֿאַר אונדזערע געלענק . אַזוי רעדן מיר וועגן אַ זייער ווונדערלעך געניטונג מעטאָד וואָס ראַדוסאַז ווייטיק און ברענגט גרויס געזונט צו דעם גוף.
וואָס פּונקט איז טאַי טשי?
טאַי טשי איז אַ זייער אַלטע קאַמף־קונסט וואָס שטאַמט פֿון כינע. אָבער זאָרגט נישט, מיר רעדן דאָ נישט וועגן קעמפֿן. הײַנט איז עס געוואָרן אַן געניטונג וואָס מענטשן איבער דער גאָרער וועלט טוען פֿאַר זייער געזונט , ספּעציעל פֿאַרן גייסט און קערפּער.
פשוט געזאגט, טאי טשי איז א סעריע פון זייער לאנגזאמע, גראַציעזע באַוועגונגען. עס פילט זיך ווי א שיינער טאַנץ. אין דעם נעמען מיר טיפע אָטעמען, מיר פֿאָרזיכטיק פֿאַרשיבן אונדזער קערפּער־וואָג פֿון איין אָרט צום אַנדערן, און מאַכן קײַלעכדיקע באַוועגונגען. עס איז ווי מעדיטאַציע, וואו דער גייסט איז פֿאָקוסירט אויף איין אָרט און דער קערפּער איז פֿאָקוסירט אויף דעם קערפּער. דעריבער ווערט עס אויך גערופֿן "מעדיטאַציע אין באַוועגונג".
ווי אזוי העלפט טאי טשי מיט ארטריטיס?
ווען איינער מיט אַרטריט טראַכט "געניטונג," טראַכטן זיי, "אָה, ווי קען איך זיך געניטונגן מיט אַלע ווייטיק?" אָבער טאַי טשי איז אַ זייער מילדע געניטונג וואָס לייגט נישט צו פיל דרוק אויף די דזשוינץ. עס האט עטלעכע בענעפיץ פֿאַר דיין אַרטריט צושטאַנד.
פֿאַרבעסערט קערפּער וואָג
מענטשן מיט שלאָס ווייטיק, ספּעציעל ווען זיי ווערן עלטער, זענען מער מסתּמא צו פאַרלירן זייער באַלאַנס און פאַלן. אויב אַזאַ אַ פאַל פּאַסירט, קען עס זיין אַ ערנסטער אַקסידענט. די לאַנגזאַמע באַוועגונגען פון טאַי טשי פארשטארקן די מוסקלען וואָס קאָנטראָלירן דיין גוף'ס באַלאַנס. אויך, איר באַקומען אַ גוט פארשטאנד פון די ריכטיק האַלטונג אין וואָס דיין גוף זאָל זיין. טראַכט וועגן דעם, ווען מיר זיצן אין אַ שטול, מיר נאַטירלעך בייגן פאָרויס און בייגן זיך, רעכט? טאַי טשי קען אונדז העלפן ברעכן די שלעכטע געוווינהייטן.
פארשטארקט די מוסקלען וואָס שטיצן די דזשוינץ
אין טאי טשי זיצן מיר אָפט מיט אונדזערע קניען און היפּס אַ ביסל געבויגן, ווי מיר וואָלטן געזעסן אין אַן אומזעיקבארן שטול. דאָס שטאַרקט ביסלעכווייַז די מוסקלען אין די פיס, ספּעציעל אַרום די קניען. ווי די מוסקלען ווערן שטאַרקער, פאַרקלענערט זיך די לאַסט אויף די קני-געלענק. דאָס פאַרקלענערט ווייטיק און באַשיצט די געלענק.
רעדוצירט שטייפקייט אין דזשוינץ
ביי ארטריטיס ווערן די גלידער שטייף און פארשטארקט, און איר קענט זיי אפשר נישט בייגן אדער אויסגלייכן אינדערפרי. דער בעסטער וועג דאס צו טון איז צו באוועגן די גלידער מיט א זאפטקייט. די קייַלעכדיקע, גלאַטע באַוועגונגען פון טאַי טשי העלפן אייערע גלידער פונקציאָנירן בעסער. פּונקט ווי לייגן אביסל אויל אויף א ראָסטיקן נאָגל און לאַנגזאַם דרייען עס, העלפן די באַוועגונגען צו לאָזן די שטייפקייט אין די גלידער און פאַרגרעסערן די בייגיקייט .
לאָמיר פּרובירן קלאָר צו פֿאַרשטיין די בענעפֿיטן.
| בענעפיטן פון טאי טשי | ווי עס ווירקט אויף אייער קערפער |
|---|---|
| פארגרעסערטע באַלאַנס | רעדוצירט אומגליקן געפֿירט דורך פֿאַלן. קאָריגירט קערפּער האַלטונג. |
| מוסקל פארשטארקן | רעדוצירט די לאַסט אויף די גלידער ווי קני און היפּס. באַשיצט די גלידער. |
| בייגיקייט פון דזשוינץ | רעדוצירט שטייפקייט און שטייפקייט אין די געלענק. מאכט באוועגונג גרינגער. |
| ווייטיק רעליעף | שלאָס ווייטיק פאַרקלענערט זיך ביסלעכווייַז צוליב לײַכטע באַוועגונגען און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג. |
איז דאָס עפּעס וואָס איז וויסנשאַפטלעך באַוויזן געוואָרן?
יא, זיכער. דאָס איז נישט נאָר אַ מעשה. די מעלות פון טאַי טשי פֿאַר אַרטריט פּאַציענטן זענען באַשטעטיקט געוואָרן דורך צאָלרייכע וועלט-באַרימטע מעדיצינישע שטודיעס.
למשל, א שטודיע אין קארעע האט געפונען אז ארטריטיס פאציענטן וואס האבן פראקטיצירט טאי טשי פאר 12 וואכן האבן געהאט שטארקערע בויך מוסקלען און פארבעסערט באלאנס. אן אנדער אמעריקאנער שטודיע האט געוויזן אז מענטשן וואס האבן פראקטיצירט טאי טשי האבן געהאט ווייניגער ארטריטיס ווייטאג אין זייערע פיס.עס האט באַדייטנד פֿאַרקלענערט ווייטיק און געמאַכט עס גרינגער צו דורכפֿירן טעגלעכע אַקטיוויטעטן. פֿאָרשונג ווי דאָס איז אַפֿילו פּרעזענטירט געוואָרן ביי רהעומאַטאָלאָגיע קאָנפֿערענצן.
געדענקט, טאַי טשי איז אַ זייער מילדע, זיכערע געניטונג וואָס היילט דיין גוף און גייסט אין דער זעלביקער צייט.
נו, ווי הייבן מיר אן טאי טשי?
דאָס בעסטע איז אַז איר דאַרפֿט נישט קיין ספּעציעלע עקוויפּמענט צו טאָן טאַי טשי. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט איז אַ ביסל פּלאַץ און אַ פּלאַץ זיך צו אָפּרוען. איר קענט עס טאָן אין אייער וואוינצימער, אין אייער הויף, אָדער אין אַ נאָענטן פּאַרק.
אבער ס'איז וויכטיגער צו לערנען די גענויע שטעלעס ווי נאר קוקן א ווידעא. זיי טאן נישט ריכטיג קען לייגן עקסטרע דרוק אויף אייערע גלידער. ממילא, דער בעסטער און זיכערסטער וועג איז צו נעמען א קלאס מיט אן ערפארענעם לערער וואס ווייסט וועגן דעם. דעמאלט קענט איר לערנען פונקטליך ווי אזוי צו טאן די באוועגונגען.
דאָס וויכטיקסטע!
איידער איר הייבט אן קיין נייע געניטונג רוטינע, איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר פאר עצה. ער אדער זי וועט אייך מסביר זיין ווי גוט עס איז פאסיג פאר אייער ארטריט צושטאנד און וועלכע פארזיכטיגקייטן איר זאלט נעמען בשעת'ן געניטונגען. עס איז שטענדיג בעסטער צו הייבן אן עפעס אזוינס מיט אייער דאקטאר'ס הסכמה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טאַי טשי איז אַ לאַנגזאַמע, מילדע געניטונג וואָס איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט .
- דאָס האָט אַ סך בענעפֿיטן, ווי פֿאַרבעסערן דעם קערפּער־באַלאַנס, פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען וואָס שטיצן די געלענק, און רעדוצירן געלענק־ווייטיק און שטייפֿקייט.
- די רעזולטאַטן פון טאַי טשי זענען אויך באַשטעטיקט געוואָרן דורך וויסנשאַפטלעכע פאָרשונג.
- איידער איר הייבט אן דעם געניטונג, זאָלט איר שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער צו זען צי עס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
- עס איז בעסטער צו פּראַקטיצירן אונטער אַן ערפאַרענעם לערער צו לערנען די ריכטיקע האַלטונגען.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג