וואָס איז מיינדפולנעס?
פשוט געזאגט, מיינדפולנעס מיינט זיין אינגאנצן אנוועזנד אין דעם יעצטיגן מאמענט – דאס הייסט, אין דעם מאמענט וואס איר זענט יעצט – מיט פולער אויפמערקזאמקייט, נישט-משפט'דיג . וואס איר טוט, טראכט נאר וועגן דעם, הנאה האט דערפון, און זייט אינגאנצן פארטיפט אין יענעם מאמענט. אן זארג, שטייטלעך און שטענדיג. מיר לעבן אפט אדער טראכטן וועגן וואס איז געשען אין דער פארגאנגענהייט אדער זארגן זיך וועגן וואס וועט געשען אין דער צוקונפט. מיינדפולנעס ברענגט אונז צום יעצטיגן מאמענט. שטעלט זיך פאר אז איר שטייט גלייך פארן לעצטן באל פון א קריקט שפיל. איר האלט אייערע פיס פעסט איינגעפלאנצט, האלט דעם פלידער אין אייער האנט און פילט זיין וואג. איר קוקט אויפן באולער אויף דער אנדערער זייט. איר נעמט א שטייטן אטעם, פארגעסט וועגן דעם גאנצן גערויש ארום אייך, און ווארט ביז דער באל וועט קומען. דאס איז וואס מיינדפולנעס איז. דאס מיינט אז איר זענט אינגאנצן אנוועזנד אין יענעם מאמענט. פאר אן אנדער ביישפיל, לאמיר זאגן אז איר טרינקט טיי אינדערפרי. געווענליך לייענען מיר די צייטונג בשעת מיר טרינקען טיי, אדער קוקן אויף אונזער טעלעפאן, אדער טראכטן וועגן טויזנט אנדערע זאכן. אבער טרינקען טיי מיט אכטונג מיינט אז איר הנאהט זיך גאָר פון דעם אַראָמאַט פון טיי, די היץ פון טיי, דעם געפיל פון גלעזל, דעם געפיל פון טיי וואָס גייט אַראָפּ אייער האַלדז – דאָס אַלץ, און אין יענעם מאָמענט איז אייער גאַנצע וועלט נאָר יענע גלעזל טיי. דאָס איז וואָס אכטונג איז. דאָס מיינט אז איר זענט גאָר אנוועזנד אין יענעם מאָמענט, אייער גייסט וואַנדערט נישט אַרום.פארוואס איז מיינדפולנעס אזוי וויכטיג פאר אונז? וואס זענען די עכטע בענעפיטן?
מיט די דאזיגע פארנומענע לעבנס, לויפן מיר אלע ארום. עס איז נישטא קיין רואיגקייט אין מח. עס איז שטענדיג דא עפעס א געדאנק, עפעס א דרוק. דעריבער העלפט אונז די פראקטיק גערופן (מיינדפולנעס). די בענעפיטן וואס איר באקומט ווען איר פראקטיצירט דאס (מיינדפולנעס) זענען טאקע פיל. לאמיר זען וואס זיי זענען?עס איז גרינגער זיך צו קאנצענטרירן אויף ארבעט, און אויפמערקזאמקייט פארגרעסערט זיך.
ווען איר וועט דאָס פּראַקטיצירן, וועט איר פֿאַרשטיין:- איר וועט קענען זיך בעסער קאנצענטרירן אויף דער ארבעט וואס איר טוט.
- עס רעדוצירט די צאָל פון אומנייטיקע געדאנקען . עס איז ווי צו לייגן אויף אַ פילטער.
- ווען מען לערנט עפּעס נײַ , קען מען עס שנעל כאַפּן . אײַער מוח ווערט ווי אַ שוואָם.
- איר קענט באַשליסן צו ענדיקן אַן אַרבעט וואָס איר האָט אָנגעהויבן.
- סטרעסאפילו אין צייטן פון דרוק, קענט איר בלייבן רואיק און נישט ווערן באזארגט.
אייער שטימונג וועט אויך פֿאַרבעסערן.
מיינדפולנעס איז אויך א שליסל צו אינערלעכער גליק.- עס פארקלענערט די טענדענץ צו ווערן שנעל בייז און צו פארלירן דעם געדולד איבער קלייניקייטן .
- דער מוח געוואוינט זיך צו ארבעטן לאנגזאם און פארזיכטיק, אן זיך יאגן . די נערוועזיטעט פארשווינדט.
- דו אַנטוויקלסט זיך-באַוואוסטזיין און זיך-קאָנטראָל . דו פֿאַרשטייסט זיך בעסער.
- דו וועסט זיין צופרידענער און קענען הנאה האבן פון די קליינע זאכן אין לעבן .
באַציִונגען מיט אַנדערע (סאָציאַלע סיטואַציעס) פֿאַרבעסערן זיך
מיר זענען סאציאלע חיות. (מיינדפולנעס) העלפט אויך דערמיט.- איר וועט קענען גוט צוהערן וואָס אַנדערע זאָגן . נישט נאָר צוהערן, נאָר טאַקע צוהערן.
- געדולד וואקסט .
- איר וועט קענען גוט אינטעראַקטירן מיט אַנדערע אויף אַ פרייַנדלעכן, פֿאַרשטענדלעכן אופֿן . עס וועלן זײַן ווייניקער קריגערייען.
ווי אזוי ווירקט מיינדפולנעס אויף אונזער גייסט און קערפער?
טראַכט וועגן דעם, אונדזער מוח איז ווי אַן אַפֿע וואָס פֿידגעט. ער בלייבט נישט אין איין אָרט. ער שפּרינגט אַרום. מיינדפֿולנעס איז וועגן טרענירן דעם פֿידגעטן מוח . פּונקט ווי טרענירן און בויען דיין קערפּער, איז דאָס אויך אַן עקסערסייז פֿאַרן מוח. פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז ווען מיר פּראַקטיצירן דאָס, אָנהייבן עטלעכע פֿון די מוח־מוסטערן אין אונדזער מוח זיך טאַקע צו ענדערן . פּונקט ווי ווען מען גייט ווײַטער אַראָפּ אַ נײַעם וועג, ווערט יענער וועג בעסער, ווען מיר פּראַקטיצירן מיינדפֿולנעס, ווערן די טיילן פֿון אונדזער מוח וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט אויפֿמערקזאַמקייט און רויִקייט מער אַקטיוו. ווי איר פּראַקטיצירט די מיינדפֿולנעס טעכניקן, ווערט איר ביסלעכווײַז בעסער אין האַלטן דיין מוח אין איין אָרט. דערנאָך, ווען איר דאַרפֿט עס טאַקע – זאָגן מיר, ווען איר פֿילט זיך געשטרעסט, ווען איר דאַרפֿט געבן אַ פּרעזענטאַציע, ווען איר דאַרפֿט נעמען אַן עקזאַמען, אָדער ווען איר דאַרפֿט טאָן אַ שווערע, קאָמפּליצירטע אויפֿגאַבע – קענט איר נאַטירלעך באַרויִקן דיין מוח און קאָנצענטרירן זיך. דאָס מיינט אַז איר גייט אַרויס פֿון "אָטאָפּילאָט" מאָדע און הייבט אָן צו מאַכן באַוואוסטזיניקע באַשלוסן. מיט דעם טרענירונג פֿאַרבעסערט זיך דיין פֿעיִקייט צו קאָנצענטרירן (אויפֿמערקזאַמקייט) . דאָס איז טאַקע וויכטיק פֿאַר יעדן. דאָס קען זײַן זייער נוצלעך, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט צושטאַנדן ווי ADHD (אויפֿמערקזאַמקייט דעפֿיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער) , אָדער פֿאַר יונגע קינדער און דערוואַקסענע וואָס געפֿינען עס שווער צו האַלטן זייערע מחשבות פֿאָקוסירט. ווײַל דאָס רעדוצירט אומנייטיקע דייַגעס אין דעם מוח און פֿאַרגרעסערט די מעגלעכקייט צו פֿאָקוסירן אויף איין זאַך.פשוט געזאגט, ווי מער איר פּראַקטיצירט מיינדפולנעס, אַלץ בעסער ווערט איר אין קאָנטראָלירן אייער גייסט, האַלטן עס רואיק, און פאָקוסירן אויף וואָס איר טוט. עס איז ווי אַ 'סופּערפּאַוער' פֿאַרן גייסט!
נו, ווי אזוי הייבן מיר אן צו פראקטיצירן מיינדפולנעס? איז דאס שווער?
בכלל נישט! נאָר אָפּגעבן אַ פּאָר מינוט אַ טאָג צו פּראַקטיצירן מיינדפולנעס איז גענוג. עס דאַרף נישט זיין אַ גרויסע זאַך. איר קענט דאָס פּראַקטיצירן וווּ איר זענט, אפילו בשעת איר טוט עפּעס. עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע מעטאָדן פֿאַר דעם. למשל, עס זענען דאָ מעדיטאַציע מעטאָדן , מיינדפול אָטעמען עקסערסייזיז , מיינדפול גיין , און אפילו מיינדפול עסן מעטאָדן . ווען איר עסט, לאַנגזאַם געניסן די קאָליר, שמעק און טעם פֿון די עסן איז מיינדפולנעס. לאָמיר אָנהייבן מיט דער פּשוטסטער און מערסט באַקאַנטער מעטאָדע, אַ מיינדפול אָטעמען עקסערסייז. דאָס איז זייער גרינג, און יעדער קען עס טאָן.א פשוטע באַוואוסטזיניקע אָטעמען געניטונג
איר קענט דאָס טאָן באַקוועם זיצנדיק אָדער ליגנדיק.- שריט 1: זיצט אדער ליגט זיך אַראָפּ אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע. לייגט איין האַנט אויף אייער בויך און די אַנדערע האַנט אויף אייער ברוסט.
- שריט 2: מאַכט צו אייערע אויגן און פּרוּווט צו אָפּרוען יעדן מוסקל אין אייער קערפּער, איינעם נאָכן אַנדערן. פֿון די שפּיץ פֿון אייערע פֿינגער ביזן קאָפּ. גיט באַזונדערע אויפֿמערקזאַמקייט צו די מוסקלען אין אייער פּנים, האַלדז און קין . מיר קענען האַלטן אַ סך שפּאַנונג אין יענע געביטן אָן זיך דערפון צו באַמערקן.
- שריט 3: אָטעמט טיף און גלײַך פֿאַר אַ פּאָר מינוט. פּרוּווט אַרײַנצואָטעמען און אַרויסאָטעמען פֿון אײַער בויך , נישט נאָר פֿון אײַער ברוסטקאַסטן. דאָס וועט אײַך העלפֿן אָטעמען טיפֿער.
- שריט 4: קאנצענטרירט זיך אויף יעדן אטעם וואס איר נעמט. קאנצענטרירט אייער פולע אויפמערקזאמקייט אויפן איינאטעמען... און אויסאטעמען. בשעת איר אויסאטעמט, שטעלט זיך פאר אז די שפּאַנונג אין אייער קערפער ווערט באפרייט מיטן אטעם .
- שריט 5: באַמערק ווען אייער געדאַנק וואַנדערט . דאָס איז נאָרמאַל, זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. אַזוי איז דער געדאַנק. אין דער זעלבער צייט, זייער לאַנגזאַם, מיט ליבע, ברענגט צוריק אייער אויפמערקזאַמקייט צו אייער אָטעם. שטעלט זיך פאר אז אומגעוואונטשע געדאַנקען שוועבן אַוועק פון אייך, איינס נאָך דעם אַנדערן, ווי אַ וואָלקן וואָס שוועבט אין הימל. ווערט נישט בייז אויף זיי און פּרוּווט נישט זיי אַוועקצושטויסן. נאָר קוקט ווי זיי קומען און גייען. ברענגט צוריק אייער אויפמערקזאַמקייט צו אייער אָטעם.
נו, וואָס איז די וויכטיקסטע זאַך וואָס מיר זאָלן נעמען אהיים פֿון דער געשיכטע?
פשוט געזאגט, מיינדפולנעס איז די פראקטיק פון האלטן אונזערע מחשבות אין דעם יעצטיגן מאמענט. עס איז ווי א "ריסעט קנעפל" פאר אונזערע מחשבות. עס קען אונז העלפן רעדוצירן סטרעס, פארבעסערן קאנצענטראציע, פארוואלטן אונזערע געפילן, געפינען פרייד אפילו אין די קליינע זאכן אין לעבן, און פארשטארקן אונזערע באציאונגען מיט אנדערע.דאָס איז נישט עפּעס וואָס מען קען באַהערשן איבער נאַכט. פּונקט ווי טרענירן, איז עס עפּעס וואָס מען דאַרף פּראַקטיצירן ביסלעכווייַז, טעגלעך, מיט געדולד. אָבער די רעזולטאַטן וואָס איר וועט זען וועלן אייך ערשטוינען!איר קענט אויך היינט אָנהייבן פּראַקטיצירן די פּשוטע מיינדפולנעס פּראַקטיק. איר וועט דערפאַרן די שלום און רואיגקייט וואָס דאָס ברענגט צו אייער לעבן. האָט נישט מורא צו אָנהייבן, ווייל דאָס איז די מערסט ווערטפולע מתּנה וואָס איר קענט זיך געבן! דאָס איז די בעסטע צייט צו טראַכטן וועגן אייער גייַסטיק געזונט.
מיינדפולנעס, גייסטישע געזונט, סטרעס פאַרוואַלטונג, ופֿמערקזאַמקייט, מיינדפולנעס, אָטעמען געניטונגען
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג