ערוואַרטן אַ בעיבי איז אַ זייער ספּעציעלע און שיינע צייט אין לעבן, נישט אַזוי? בעת דעם צייט, ווען אַ קליין לעבן נעמט אַ פאָרעם אין דיין גוף, איז צושטעלן די בעסטע דערנערונג פֿאַר דיר און דיין בעיבי די נומער איין פּריאָריטעט. "דאַרף איך עסן פֿאַר צוויי איצט?", "וואָס זאָל איך עסן?", "וואָס זאָל איך בכלל עסן?", אאַז"וו. דו האסט מסתּמא אַ סך פֿראַגעס אין דיין קאָפּ. זאָרג נישט, עס איז זייער נאָרמאַל. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דיין דיעטע בעת שוואַנגערשאַפט אויף אַ פּשוטן און פרייַנדלעכן וועג צו העלפֿן דיר אויף דעם וועג.
דאָ איז ווי אַזוי צו פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן פֿאַר אַ געזונט בעיבי
איר דאַרפֿט אַרום 300 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג ווי איר האָט געטאָן איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן (און 600 מער אויב איר טראָגט צווילינגען). אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר קענט עסן וואָס איר ווילט. איר ווילט באַקומען די מערסטע נוטרישאַן פֿון יעדער מאָלצײַט וואָס איר עסט, סײַ פֿאַר אײַך און סײַ פֿאַר אײַער בעיבי.
עס קען זיין שווער צו עסן אין צייט מיט די ברעכן און מאָרגן קראַנקייט אין די ערשטע פאר חדשים. אבער פרובירט צו עסן אַזוי גוט באַלאַנסירטע אַ דיעטע ווי מעגלעך. עס איז אויך זייער וויכטיק צו נעמען די פּרענאַטאַל וויטאַמינס וואָס דיין דאָקטער פֿאָרשרייבט.
נו, לאָמיר זען וואָסערע וויכטיקע נוטריאַנטן איר זאָלט צולייגן צו אייער דיעטע בעת דעם צייט, און וואָסערע עסנוואַרג אַנטהאַלטן זיי.
| עסענציעלע נוטריאַנט | פארוואס איז עס וויכטיג? | באַקומט עס פֿון די עסנוואַרג |
|---|---|---|
| פאָליק זויער | עס איז וויכטיג צו פאַרהיטן נעוראַל רער דעפעקטן אין דעם בעיבי'ס מוח און רוקנביין. א ביישפּיל איז אַ צושטאַנד גערופן ספּינאַ ביפידאַ . | טונקל גרינע גרינסן ווי שפּינאַט און קייל, לענטילס, קיקערער, בינז, מאַראַנצן, און וויטאַמינס וואָס דער דאָקטער האָט פֿאַרשריבן. |
| אייַזן | אייער בלוט באַנד וואַקסט בעת דעם צייט. דאָס העלפֿט צושטעלן דעם בעיבי מיטן זויערשטאָף וואָס עס דאַרף. אייַזן מאַנגל קען פאַראורזאַכן מידקייט און אַנעמיע. | רינדערפלייש, הינדל, פיש, אייער, סוי, שפּינאַט, לענטילס, ראָזינקעס, דאַטעס. עס איז בעסער צו נעמען אייַזן מיט עפּעס וואָס כּולל וויטאַמין C (לימענע, מאַראַנץ) צו עס בעסער אַבזאָרבירן. |
| קאַלסיום | עס איז וויכטיג צו בויען שטאַרקע ציין און ביינער פֿאַר דיין בעיבי. עס איז אויך וויכטיג צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק. אַנדערש וועט קאַלסיום ווערן גענומען פֿון דיין ביינער און איר קענט אַנטוויקלען אָסטעאָפּאָראָזיס שפּעטער אין לעבן. | מילך, יאָגורט, קעז, קליינע פיש מיט שעלז (שפּאַרווען), מוסלען, סעסאַמי זוימען און קראַבן. |
| פּראָטעין | דאָס איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון אַלע די אָרגאַנען, מוסקלען און געוועבן פֿון דעם בעיבי. | אייער, פלייש, פיש, מילכיקע פראדוקטן, לענטילס, קיקערער, גרינע בינען, סוי. |
| דהאַ (אָמעגאַ-3) | זייער וויכטיג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח און זעhkראַפֿט. | אייליגע פיש ווי לאַקס, טונאַ און מאַקרעל (ארום צוויי מאָל אַ וואָך), און עטלעכע טייפּס אייער. |
| פֿײַבער | העלפט פאַרהיטן פאַרשטאָפּונג, וואָס איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט. | ברוינע רייז, בוכווייץ, האָבערגריץ, גאַנצע קערל ברויט, גרינסן, פרוכטן (ספּעציעל באַנאַנעס, פּאַפּייאַס). |
אויך, געדענקט, ס'איז זייער וויכטיג צו טרינקען גענוג וואסער . פרובירט צו טרינקען לפחות 8-10 גלעזער וואסער א טאג.
לאָמיר זיך אָפּהאַלטן פֿון די עסנוואַרג אויף אַ ווײַלע, יאָ?
כאָטש עס זענען דאָ זאַכן וואָס זענען גוט פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי, זענען דאָ אויך זאַכן וואָס איר זאָלט זיכער פֿאַרמײַדן בעת דעם צײַט. עטלעכע פֿון זיי קענען זײַן שעדלעך פֿאַר אײַער בעיבי.
- אַלקאָהאָל: דאָס איז אַ ניין-ניין. אַלקאָהאָל קען ערנסט שאַטן אַ בעיבי'ס אַנטוויקלונג, פאַראורזאַכן אַ פאַר-צייַטיקע געבורט און געבורט-דעפעקטן.
- באַגרענעצן קאַפין:קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד, און עטלעכע ווייכע געטראַנקען אַנטהאַלטן קאַפין. ס'איז בעסטער צו באַגרענעצן אייער קאַווע קאַנסאַמשאַן צו איין ביז צוויי טעפּלעך אַ טאָג. טרינקען צו פיל קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון נידעריק געבורט וואָג.
- פיש רייך אין קוועקזילבער: גרויסע ים פיש ווי הייפיש, טיילפיש און טיילפיש זענען רייך אין קוועקזילבער. די קענען שאַטן דיין בעיבי'ס נערווען סיסטעם. אַנשטאָט, עסט פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און שרימפּ.
- נישט-פּאַסטעריזירטע מילך און קעז: פֿאַרמײַדט געוויסע ווייכע קעזן (ווי פֿעטאַ און ברי) און פּראָדוקטן געמאַכט מיט נישט-פּאַסטעריזירטע מילך . די קענען אַנטהאַלטן אַ באַקטעריע גערופֿן ליסטעראַ , וואָס קען זײַן שעדלעך פֿאַר אײַער בעיבי. קאָנטראָלירט דעם עטיקעט און ניצט בלויז פּראָדוקטן וואָס זאָגן "פּאַסטעריזירט".
- רויע אדער נישט גוט דורכגעקאכטע פלייש, פיש, און אייער: פארמיידט רויע סושי, נישט גוט דורכגעקאכטע פלייש (מיטל-רער סטייק), און רויע אייער (וואס קען מען טרעפן אין געוויסע סאסן). די קענען אנטהאלטן שעדלעכע באקטעריעס.
וואָס טוט מען ווען מען האָט פּראָבלעמען ווי אַפּעטיט־פאַרלוסט און ברעכן?
שוואַנגערשאַפט איז נישט שטענדיק אַן אָנגענעמע צייט. עס קען זיין מאָלן ווען איר פילט ווי איר ווילט ניט אַפֿילו עסן.
- פֿאַר מאָרגן קראַנקייט : עסט עפּעס טרוקן, ווי אַ קרעם קראַקער ביסקויט אָדער צוויי, איידער איר שטייט אויף פון בעט אין דער מאָרגן. עסט עטלעכע קליינע מאָלצייַטן איבערן טאָג אַנשטאָט עסן גרויסע מאָלצייַטן. טרינקען ינגבער טיי העלפֿט אויך עטלעכע מענטשן. פֿאַרמייַדט פֿעטיק, געווירציק און געפּרעגלטע עסנוואַרג.
- פאַרשטאָפּונג: עסט מער פיברע-רייכע עסנוואַרג (פרוכטן, גרינסן, קלייען רייז). טרינקט אַ סך וואַסער. דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן עס צו אַ גרויסער מאָס. אויב עס איז שווער, רעדט מיט אייער דאָקטער.
- האַרצברענעניש: עסט קליינע פּאָרציעס עסן אַנשטאָט עסן אַ גרויסע מאָלצייַט. פאַרמינערט געווירציקע און אָילע עסנוואַרג. עטלעכע מענטשן געפֿינען רעליעף דורך טרינקען אַ גלאָז מילך קורץ פֿאַר מאָלצייַטן.
קיינמאָל נישט מאַכן אַ דיעטע צו פאַרלירן וואָג בעת שוואַנגערשאַפט. דאָס קען אייך און אייער בעיבי באַרויבן די נוטריאַנץ וואָס זיי דאַרפן צו בלייבן געזונט. אויב איר האָט קיין זאָרג וועגן אייער וואָג געווינען, איז דער בעסטער מענטש צו רעדן מיט אייער דאָקטער .
שוואַנגערשאַפט קרייווינגז און פּיקאַ
עס איז נאָרמאַל צו האָבן בענקשאַפטן בעת שוואַנגערשאַפט, אדער בענקשאַפטן . עס איז אָקיי צו בענקשאַפטן זאכן ווי מאַנגאָס, פּיקאַלז און אייז קרעם. אָבער אויב עס שטערט אַ געזונטע דיעטע, דאַרפסטו עס אַ ביסל קאָנטראָלירן.
אבער, מאנchmal זענען זאכן נישט עסבאר, למשל , ערד, ליים, קרייד שטעקעלעך, אש, אייז קיובס.איר קענט האָבן אַן איבערגעטריבענעם חשק צו עסן זאכן ווי דאָס. מיר רופן דעם צושטאַנד פּיקאַ . דאָס קען אָפט זיין אַ סימפּטאָם פון אַ דערנערונגס-מאַנגל ווי אייַזן-מאַנגל. אויב איר האָט אַ חשק פֿאַר מאָדנע זאכן ווי דאָס, עסט זיי נישט. זיי זענען זייער שעדלעך סיי פֿאַר אײַך און סיי פֿאַר אײַער בעיבי. זאָגט אײַער דאָקטער וועגן דעם גלייך. אויב איר האָט אַקסאַדענטאַל איינגעשלונגען עפּעס גיפטיק, קענט איר אויך רופן דעם נאַציאָנאַלן גיפט אינפֿאָרמאַציע צענטער אין קאָלאָמבאָ נאַציאָנאַלן שפּיטאָל פֿאַר עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאַכט אייער דיעטע קאָלירפול און פֿאַרשיידנאַרטיק. עסט אַ באַלאַנסירטע קאָמבינאַציע פֿון גרינסן, פֿרוכטן, תבואה, פּראָטעין און מילכיקע פּראָדוקטן.
- קיינמאָל נישט אויסלאָזן נעמען וויטאַמינס (ספּעציעל די וואָס אַנטהאַלטן פאָליק זויער און אייַזן) וואָס דיין דאָקטער האָט פֿאָרגעשריבן.
- גאָר אויסמיידן אַלקאָהאָל, רויכערן און אַנכעלטיגע עסנוואַרג.
- טרינקט גענוג וואַסער. בלייבט כיידרירט איבערן טאָג.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער דיעטע, וואָג, אָדער יעדע אַנדערע געזונטהייט פּראָבלעם, רעדט אָפֿן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. זייט נישט דערשראָקן אָדער שעמט זיך נישט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג