פילט איר זיך טייל מאָל אַ ביסל אומבאַקוועם ווען איר רעדט מיט אַ פרייַנד, אין אַן אָפיס זיצונג, אָדער ביי אַ פּאַרטיי ווײַל איר האָט ADHD? איז שווער פֿאַר אײַך צו זאָגן וואָס איז אויף אײַער געדאַנק, אָדער שטערט איר אַקסאַדענטאַל עמעצן בשעת זיי רעדן? זאָרגט נישט, איר זענט נישט אַליין. עס איז געוויינטלעך צו האָבן די סאָרטן סאציאלע שוועריקייטן מיט ADHD. די הויפּט סימפּטאָמען פון ADHD זענען אומאויפֿמערקזאַמקייט , אימפּולסיוויטעט און היפּעראַקטיוויטעט . אַזוי לאָמיר זען ווי איר קענט באַהאַנדלען דעם צושטאַנד און פֿאַרבעסערן אײַערע סאציאלע סקילז.
איז מעדיקאציע אליין נישט גענוג?
געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר ADHD, ווי למשל סטימולאַנט מעדיקאַמענטן, קענען העלפֿן קאָנטראָלירן אייערע סימפּטאָמען. זיי קענען העלפֿן אייך קאָנצענטרירן זיך און בלייבן רואיק. אָבער, זיי פֿאַרבעסערן נישט אויטאָמאַטיש אייערע סאָציאַלע סקילז. דאָס הייסט, איר קענט נישט לערנען ווי צו מאַכן פריינט, ווי צו פירן אַ שמועס, אָדער ווי צו פֿאַרשטיין אַנדערע מענטשנס געפילן מיט אַ פּיל. עס נעמט פּראַקטיק. פּונקט ווי לערנען זיך צו פֿאָרן אַן אויטאָ, דאַרפֿן די סקילז געפּראַקטיצירט ווערן.
געדענקט, סאציאלע סקילז זענען עפּעס וואָס מיר קענען לערנען און פֿאַרבעסערן מיט פּראַקטיק. עס פּאַסירט נישט איבער נאַכט, אַזוי גיט זיך אַ ביסל צייט.
פּראַקטישע עצות צו פֿאַרבעסערן אייערע סאָציאַלע סקילז מיט ADHD
איידער איר גייט ארויס מיט פריינט, משפּחה, אדער ארבעטס קאלעגן, איז וויכטיג צו טאָן עטלעכע צוגרייטונגען. איר קענט לייענען אַ בוך אָדער טאָן עטלעכע פאָרשונג אָנליין צו לערנען וואָס קען פּאַסירן און ווי צו זיך אויפפירן אין אַזאַ סיטואַציעס. פּראַקטיצירט מאַכן אויגן קאָנטאַקט, הערן גוט צו וואָס דער אַנדערער מענטש זאָגט, און זיין געדולדיק ביז זיי זענען פאַרטיק מיט רעדן.
דאָ זענען עטלעכע אַנדערע זאַכן אויף וועלכע איר קענט אָפּמערקן. לאָמיר זיי קוקן אין אַ טאַבעלע.
| דער טיפ | ווי אזוי טוט מען דאס און וואס פאסירט? |
|---|---|
| האַלט אַן אָפֿן מיינונג. | אויב עמעצער גיט אייך באַמערקונגען וועגן אייער סאציאלער אויפפירונג, נעמט עס נישט ווי אַ באַליידיקונג, נאָר ווי אַ געלעגנהייט צו לערנען. פּראַקטיצירט צו טראַכטן, "אָה, איך בין נישט באַוואוסט אַז דאָס פּאַסירט, דאַנקען דיר פֿאַר זאָגן דאָס." |
| שטעלט קליינע צילן. | פּרוּווט נישט צו טאָן אַלץ אויף איין מאָל. צילט אויף איין אָדער צוויי זאַכן אויף איין מאָל. למשל, אויב איר האָט אַ געוואוינהייט צו איבעררײַסן עמעצן בשעת זיי רעדן, דאָס נעקסטע מאָל איר נעמט זיך אָנטייל אין אַ שמועס, טראַכט נאָר, "איך וועל הערן ביזן סוף פֿון דער שמועס היינט." אַמאָל דאָס איז געטאָן, גייט ווייטער צו דער נעקסטער זאַך, ווי מאַכן אויגן קאָנטאַקט. |
| פּראַקטיצירט די 'עקאָ' (וויסאָנאַנס) מעטאָדע | איר קענט אפשר נישט געהעריג הערן וואס איינער זאגט ווייל איר זענט דיסטראַקטירט. צו באַשטעטיקן דאָס, בעט זיי צו איבערחזרן וואָס זיי האָבן געזאָגט ווי אַ קשיא. למשל: "אקעי, איר האָט געזאָגט מיר וועלן רעדן וועגן דעם פּראָיעקט מאָרגן אינדערפרי, יאָ? האָב איך עפּעס פאַרפעלט?" דאָס וועט פאַרהיטן איר פון פאַרפעלן וויכטיקע אינפֿאָרמאַציע. |
| לערן זיך פון אַנדערע. | איינער פון די בעסטע וועגן צו לערנען סאציאלע סקילז איז צו באאבאכטן ווי אנדערע מענטשן פירן זיך אויף אין פארשידענע סיטואציעס. קוקט ווי מענטשן רעדן און פירן זיך אויף אין שטוב, אין אפיס קאנטינע, ביי א חתונה. איר קענט נאכמאכן זייערע גוטע אייגנשאפטן. |
| ראָלע-שפּיל (פּראַקטיצירן אַקטינג) | פּראַקטיצירט וואָס איר האָט געלערנט דורך אויסשפּילן אַ סצענאַר וואָס קען פּאַסירן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט אַ דזשאַב אינטערוויו וואָס קומט באַלד. פּראַקטיצירט רעדן פֿאַר אַ שפּיגל אין שטוב. אָדער בעט אייער בעסטן פֿרײַנד זיך אויפֿצופֿירן ווי דער אינטערוויוער. דאָס קען טאַקע רעדוצירן דעם מורא און דרוק פֿון זיך שטעלן אַנטקעגן דער סיטואַציע. |
| וויזואַליזירן | אויב איר מוזט גיין ערגעץ מיט א סך מענטשן, אדער טרעפן א גרופע מענטשן אין א נייעם ארט, קען דאס מאכן אז איר זאלט זיך פילן אומזיכער. כדי דאס צו באקעמפן, שטעלט זיך פאר דעם געשעעניש און די שמועס וואס קען דארט פארקומען. למשל, אויב איר גייט צו אן אפיס פארטי, טראכט וועגן וועלכע לייכטע טעמעס איר קענט דארט רעדן און פראקטיצירט צו רעדן וועגן זיי אין אייער מחשבה א פאר מאל. |
| ניץ פּראָמפּטס. | קליינע דערמאָנונגען קענען אייך העלפֿן באַהאַנדלען אייערע ADHD סימפּטאָמען אין סאציאלע סיטואַציעס. איר קענט זיי אויפשרייבן אויף קלעפּיקע צעטלעך. אדער, איר קענט בעטן אַ באַגלייבטן פרייַנד צו געבן אייך אַ קליין סימן אויב איר פילט ווי איר גייט אַוועק פון די ריכטיקע שפּור. איר קענט אויך שטעלן דערמאָנונגען אויף אייער טעלעפאָן אדער נוצן אַפּפּס. |
דו דארפסט נישט גיין אויף דעם רייזע אליין.
עס נעמט צייט צו אַנטוויקלען די סקילז. ווען איר פארברייטערט אייער סאציאלן קרייז אין אייער פערזענלעכן לעבן און ביי דער ארבעט, בעט פאר נוצלעכע באַמערקונגען פון די וואָס זענען גרייט צו העלפן אייך. אויב איר טרעפט עס מאל שווער צו טאָן די זאכן אליין, איז גאָרנישט שלעכט מיט באַקומען הילף.
איר קענט רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען אייך געבן די הילף וואָס איר דאַרפט. עס קען אויך זיין נוצלעך צו זוכן די הילף פון אַ פּראָפעסיאָנעלן לעבן אָדער קאַריערע קאָוטש וואָס קען אייך העלפֿן אַנטוויקלען די סקילז.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נאָרמאַל צו האָבן שוועריקייטן מיט סאציאלע אינטעראַקציעס צוליב ADHD. שעמט זיך נישט אדער פארשעמט זיך נישט דערפון.
- אפילו אויב אייערע סימפּטאָמען ווערן קאָנטראָלירט מיט מעדיקאַציע וואָס אייער דאָקטער האָט פאָרגעשריבן, איז טרענירונג וויכטיק צו פֿאַרבעסערן סאציאלע סקילז .
- אנשטאט פרובירן צו באהערשן אלעס אויף איין מאל, שטעלט זיך א ציל צו פארבעסערן איין קליינע סקיל אין א צייט (למשל נישט אריינמישן אנדערע).
- זוכט שטיצע פון פריינט און משפּחה וואָס זענען גרייט צו העלפֿן אײַך אויף דעם וועג און וואָס פֿאַרשטייען אײַך.
- רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. אויב נייטיק, קען עס אויך זיין זייער נוצלעך צו זוכן די הילף פון אַ קאָוטש אָדער מענטאָר וואָס גיט ספּעציאַליזירטע טריינינג פֿאַר דעם צוועק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג