מיר האָבן אַלע געהערט וועגן וויטאַמינס. פּונקט ווי וויטאַמינס C און D, איז וויטאַמין E אויך וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער. איר האָט אפשר געהערט אַז וויטאַמין E העלפֿט האַלטן די הויט שיין און באַשיצן עס פֿון קראַנקייטן. אָבער מאַנטשמאָל קענט איר האָבן פֿראַגעס ווי צי עס איז גוט צו נעמען וויטאַמין E אין פּיל פֿאָרעם אָדער נישט, און וואָס פּאַסירט אויב איר נעמט צו פֿיל. נו, וואָס פּונקט איז וויטאַמין E? לאָמיר רעדן וועגן אַלץ אין פּשוטע ווערטער.
וואָס פּונקט איז וויטאַמין E?
פשוט געזאגט, וויטאַמין E איז
אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס העלפֿט אונדזער קערפּער בלייבן געזונט. עס אַקט אויך ווי אַ זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. איצט קענט איר זיך פרעגן וואָס אַן אַנטיאַקסאַדאַנט איז. טראַכט נאָר, אונדזער קערפּער פּראָדוצירט קעסיידער שעדלעכע פּאַרטיקלען גערופן פרייע ראַדיקאַלן וואָס שאַטן און שוואַכן אונדזערע צעלן. זיי זענען ווי גנבים וואָס גנבענען קליינע שטיקלעך פון אונדזערע צעלן, וואָס פאַראורזאַכט זיי צו אַלט ווערן און קראַנק ווערן. מיט דער צייט קען דער שאָדן פירן צו קראַנקייטן ווי ראַק און
אַלצהיימערס קרענק , און קען אויך פאַראורזאַכן אַ פריצייטיגע אַלטערונג פון דער הויט.
אַזוי, וויטאַמין E איז ווי אַ קלוגער היטער וואָס באַשיצט אונדזערע צעלן פֿון די גנבים. דאָס איז די גרעסטע וויכטיקייט דערפֿון.
ווי באַקומען מיר וויטאַמין E?
דאָ איז די גוטע נייעס. איר דאַרפט נישט שווער אַרבעטן צו באַקומען די סומע וויטאַמין E וואָס איר דאַרפט. מיר קענען באַקומען אַ סך וויטאַמין E
פֿון אַ גוט באַלאַנסירטער דיעטע .
עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין E:
- ניסלעך: זאכן ווי מאַנדלען און זונרויז קערלעך זענען רייך אין וויטאַמין E.
- גרינסן : טונקל גרינע גרינסן ווי שפּינאַט און בראָקאָלי.
- פרוכטן : מאַנגאָ, קיווי, אַוואָקאַדאָ.
- פיש : אייליגע פיש ווי לאַקס און טונאַ.
- גרינס-אויל: זונרויז-אויל (זאַפלאַוער-אויל).
דערצו, וויטאַמין E ווערט מאַנטשמאָל צוגעגעבן צו פרישטיק קערעאַלז און פרוכט געטראַנקען. זיי קענען אויך זיין באַצייכנט "פאָרטיפיעד" אויף דער פּאַקעט. עס איז אויך געפֿונען אין עטלעכע מויסטשערייזערז און וויטאַמין E ייל וואָס איר נוצן.
וויפיל וויטאַמין E דאַרפֿן מיר פּער טאָג?
די סומע וויטאַמין E וואָס מיר דאַרפֿן פּער טאָג ווערייִרט לויט אונדזער עלטער. אַ מוטער וואָס גיט ברוסט־מילך דאַרף אַ ביסל מער ווי די געוויינטלעכע סומע. דאָס איז די רעקאָמענדירטע טעגלעכע צוגאב (RDA).
| עלטער גרופּע | טעגלעכער וויטאַמין E באַדאַרף (מיליגראַם - מג) |
|---|
| פֿון געבורט ביז 6 חדשים | 4 מג |
| 7 ביז 12 חדשים | 5 מג |
| 1 ביז 3 יאָר | 6 מג |
| 4 ביז 8 יאָר אַלט | 7 מג |
| 9 ביז 13 יאָר אַלט | 11 מג |
| 14 יאָר און עלטער | 15 מג |
| ברוסט-פיטערן מוטערס | 19 מג |
איז עס נויטיק צו נעמען וויטאַמין E ביילאגעס?
דאָס איז אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. אין פאַקט,
רובֿ מענטשן דאַרפֿן בכלל נישט קיין וויטאַמין E ביילאַגעס. ווי מיר האָבן פריער דיסקוטירט, אַ באַלאַנסירטע דיעטע גיט גענוג וויטאַמין E פֿאַר אונדזערע קערפּערס. די וויטאַמין E פּילן וואָס איר זעט אין אַפּטייקן קענען געוויינטלעך אַנטהאַלטן 10 ביז 20 מאָל די טעגלעכע רעקאָמענדירטע סומע. אָבער, אויב איר האָט אַ געדערעם צושטאַנד, ווי צליאַק קרענק, קראָהן קרענק, אָדער ולסעראַטיווע קאָליטיס, קען אייער קערפּער נישט קענען אַבזאָרבירן וויטאַמין E פֿון עסן.
אין אזא ספעציעלן פאל, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט דערקלערן צי איר דאַרפט די פּילן אָדער נישט, און וואָס די מעלות און חסרונות זענען. ניצט קיינמאָל נישט וויטאַמין פּילן אָן מעדיצינישע עצה.
וואָס פּאַסירט אויב איר נעמט צו פיל וויטאַמין E? (זייַט-עפֿעקטן און איבערדאָז)
דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פּונקט.
עס איז זייער נישט מסתּבר אַז איר וועט איבערדאָזירן וויטאַמין E פֿון עסן אַליין. עס איז גאָרנישט צו זאָרגן זיך וועגן. אָבער די פּראָבלעם קומט ווען איר נעמט וויטאַמין E פּילן אָן מעדיצינישע עצה. ווײַל דאָס איז אַ פֿעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, ווערט די איבעריקע סומע וואָס גייט אַרײַן אין קערפּער נישט אַרויסגעשיידט אין פּישעכץ. אַנשטאָט, ווערט עס געהאַלטן אין אונדזערע געוועבן און לעבער.
די געפֿערלעכסטע זייַט-עפֿעקט פֿון נעמען אַן איבערדאָז פֿון וויטאַמין E איז צושטאַנדן ווי מוח-בלוטונגען. דעריבער, זאָל אַן ערוואַקסענער גאָר פֿאַרמײַדן צו נעמען מער ווי 1000 מיליגראַם (1000 מג) וויטאַמין E פּילן פּער טאָג.
וואָסערע מעדיקאַמענטן זאָל מען נישט נעמען מיט וויטאַמין E פּילן?
אויב איר נעמט וויטאַמין E פּילן, זאָלט איר אויך זיין פֿאָרזיכטיק וועגן אַנדערע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט אין דער זעלבער צייט. ספּעציעל, אויב איר נעמט די פֿאָלגנדיקע מעדיקאַמענטן, זאָלט איר זיך פֿאַרמייַדן צו נעמען וויטאַמין E פּילן אָדער זיך באַראַטן מיט אייער דאָקטער.
| מעדיקאַציע טיפּ | ריזיקע/עפעקט |
|---|
| בלוט פארדינער / אַנטיקאָאַגולאַנץ | צו פיל וויטאַמין E קען שטארק פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון בלוטונג. |
| כאָלעסטעראָל-נידעריגערע מעדאַקיישאַנז (למשל, סטאַטינס, ניאַסין) | נעמען וויטאַמין E פּילן קען אַרייַנמישן זיך מיט די עפעקטיווקייט פון די מעדאַקיישאַנז. |
| קענסער באַהאַנדלונג (כעמאָטעראַפּיע, ראַדיאַציע טעראַפּיע) | אַנטיאַקסאַדאַנט פּילן ווי וויטאַמין E קענען ווירקן די עפעקטיווקייט פון ראַק באַהאַנדלונגען. |
דעריבער, דערמאָן איך אייך ווידער, אויב איר נעמט אזעלכע מעדיקאַציעס, זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן וויטאַמין E פּילן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין E איז אַ זייער וויכטיק וויטאַמין וואָס באַשיצט אונדזערע צעלן, פֿאַרשטאַרקט די ימיון סיסטעם און האַלט אונדזער הויט געזונט.
- מיר קענען אָפט באַקומען די סומע וויטאַמין E וואָס מיר דאַרפֿן פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע, ווי גרינסן, פֿרוכטן, ניסלעך און פֿיש.
- נעמען וויטאַמין E ביילאגעס איז נישט נויטיק פֿאַר רובֿ מענטשן. פֿאַרמייַדט זיי צו נעמען אָן מעדיצינישע עצה.
- נעמען אַן איבערדאָז פון וויטאַמין E פּילן, ספּעציעל ווען גענומען מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז ווי בלוט פארדינער, קען זיין געפערלעך. עס זענען ערנסטע ריזיקעס, ווי בלוטן אין דעם מוח.
- אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ וויטאַמין E מאַנגל אָדער טראַכט וועגן נעמען די פּיל, רעדט ערשט מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment