מיר האָבן אַלע געהערט וועגן וויטאַמינס. פּונקט ווי וויטאַמינס C און D, איז וויטאַמין E וויכטיק פֿאַר אייער געזונט. איר האָט אפשר געהערט אַז עס העלפֿט האַלטן אייער הויט גלאַנציק און באַשיצט אייך פֿון קראַנקייט. אָבער, איר קענט האָבן פֿראַגעס צי איר דאַרפֿט ביילאַגעס, אָדער וואָס פּאַסירט אויב איר נעמט צו פֿיל. נו, וואָס פּונקט איז וויטאַמין E? לאָמיר עס צעטיילן אין פּשוטע ווערטער.
וואָס פּונקט איז וויטאַמין E?
פשוט געזאגט, וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס העלפֿט דיין גוף בלייבן געזונט. עס פונקציאָנירט אויך ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט.
איר קענט זיך פרעגן, וואָס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט? טראַכט דערפון אַזוי: אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן נאַטירלעך שעדלעכע פּאַרטיקלען גערופן 'פרייע ראַדיקאַלן' וואָס קענען שאַטן אָדער שוואַכן אייערע צעלן. די אַקט ווי קליינע גנבים וואָס גנבענען טיילן פון אייערע צעלן, וואָס פאַרשאַפן פריצייטיגע אַלטערונג און קראַנקייט. מיט דער צייט קען דער שאָדן פירן צו געזונטהייט פּראָבלעמען ווי אַלצהיימערס קרענק , קענסערס, אָדער ביישטייערן צו שנעלער הויט אַלטערונג.
אין עיקר, וויטאַמין E אַקט ווי אַ באַגאַבטער וועכטער וואָס באַשיצט אייערע צעלן פֿון די גנבים. דאָס איז זיין גרעסטער נוץ.
ווי באַקומט מען וויטאַמין E?
דאָ איז די בעסטע נייעס: איר דאַרפט נישט האָבן קיין שוועריקייטן צו באַקומען גענוג וויטאַמין E. איר קענט לייכט באַקומען אַלע וויטאַמין E וואָס איר דאַרפט דורך אַ גוט באַלאַנסירטע דיעטע .
פודז רייך אין וויטאַמין E:
- ניסלעך און זאמען: מאַנדלען און זונרויז זאמען זענען פּאַקט מיט וויטאַמין E.
- גרינסן : טונקעלע בלעטערדיקע גרינסן ווי שפּינאַט און בראָקאָלי.
- פרוכטן : מאַנגאָס, קיוויס און אַוואָקאַדאָס.
- פיש : אייליגע פיש ווי לאַקס און טונאַ.
- גרינס-איילס: זונרויז-אייל און זאַפֿלאַוער-אייל.
דערצו, עטלעכע פרישטיק קערעאַלז און פרוכט זאַפטן זענען 'פארשטארקט' מיט וויטאַמין E - טשעק די עטיקעט צו זיין זיכער. עס איז אויך אַ געוויינטלעכער ינגרידיאַנט אין מויסטשערייזערז און טאָפּיקאַל וויטאַמין E אָילס געניצט פֿאַר הויט זאָרג.
וויפיל וויטאַמין E דאַרפֿסטו טעגלעך?
אייער טעגלעכער באדערפעניש ענדערט זיך לויט אייער עלטער. למשל, שוועסטעריי מוטערס קענען דארפן אביסל מער. דא זענען די סטאנדארט רעקאמענדירטע דיעטעטישע אַלאַוענסעס (RDA).
| עלטער גרופּע | רעקאָמענדירטע טעגלעכע ינטייק (מג) |
|---|---|
| געבורט ביז 6 חדשים | 4 מג |
| 7 ביז 12 חדשים | 5 מג |
| 1 ביז 3 יאָר | 6 מג |
| 4 ביז 8 יאָר | 7 מג |
| 9 ביז 13 יאָר | 11 מג |
| 14 יאָר און עלטער | 15 מג |
| שוועסטערייַ מוטערס | 19 מג |
זענען ביילאגעס נייטיק?
דאָס איז אַ געוויינטלעכע פֿראַגע. ערלעך געזאָגט, רובֿ מענטשן דאַרפֿן נישט קיין וויטאַמין E סופּלעמענטן. ווי מיר האָבן דיסקוטירט, אַ באַלאַנסירטע דיעטע גיט גענוג. די סופּלעמענטן וואָס איר געפֿינט אין אַפּטייקן אַנטהאַלטן אָפֿט 10 ביז 20 מאָל די טעגלעכע נויט.
אָבער, אויב איר האָט מאַלאַבסאָרפּציע באדינגונגען ווי סעליאַק קרענק, קראָהן'ס קרענק, אָדער ולסעראַטיווע קאָליטיס, קען אייער קערפּער האָבן שוועריקייטן צו אַבזאָרבירן וויטאַמין E פֿון עסן.
אין אזעלכע פעלער, מוזט איר זיך באראטן מיט אייער דאקטאר. זיי קענען מסביר זיין צי איר דארפט סופּלעמענטן, די מעגלעכע בענעפיטן, און די ריזיקעס. הייבט קיינמאל נישט אן נעמען וויטאמין סופּלעמענטן אָן פראפעסיאנעלע מעדיצינישע עצה.
וואָס אויב איר נעמט צו פיל? (זייַט-עפֿעקטן און אָוווערדאָוס)
דאָס איז קריטיש. אַן 'איבערדאָזע' פֿון עסן אַליין איז כּמעט אוממעגלעך, אַזוי איר דאַרפֿט זיך נישט זאָרגן וועגן דעם.
דער פראבלעם קומט ארויף ווען מען נעמט סופּלעמענטן אָן מעדיצינישע הילף. ווייל וויטאַמין E איז פעט-לעזלעך, ווערט עס נישט גרינג ארויסגעשווענקט דורך פּישעכץ; עס זאַמלט זיך אָן אין די געוועבן און לעבער.
דער ערנסטסטער ריזיקע פון הויך-דאזע וויטאמין E איז א פארגרעסערטער ריזיקע פון מוח בלוטונגען (העמאָראַדזשיק שלאָג). דעריבער, זאָלן דערוואַקסענע שטרענג אויסמיידן צו נעמען מער ווי 1000 מג וויטאמין E פּער טאָג.
מעדיקאַציעס וואָס קען ינטעראַקט מיט וויטאַמין E
אויב איר נעמט וויטאַמין E ביילאגעס, מוזט איר זיין באַוואוסטזיניק וועגן מעגלעכע אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז. אויב איר נעמט די פאלגענדע, קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן וויטאַמין E:
| מעדיקאַציע טיפּ | ריזיקע/עפעקט |
|---|---|
| בלוט פארדינער (אנטיקאגולאנטן) | הויכע דאָזעס פון וויטאַמין E קענען באַדייטנד פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג. |
| כאָלעסטעראָל מעדאַקיישאַנז (למשל, סטאַטינס, ניאַסין) | וויטאַמין E ביילאגעס קען אריינמישן זיך מיט ווי די מעדיקאציעס ארבעטן. |
| קענסער באַהאַנדלונגען (כעמאָטעראַפּיע, ראַדיאַציע) | אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס ווי וויטאַמין E קענען ווירקן די עפיקאַסי פון זיכער ראַק טעראַפּיעס. |
ווידער, אויב איר נעמט קיין מעדיקאציע, רעדט מיט אייער דאקטאר איידער איר לייגט צו וויטאַמין E צו אייער רוטין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין E איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר באַשיצן צעלן, שטיצן ימיונאַטי, און אויפֿהאַלטן געזונטע הויט.
- איר קענט באַקומען אַלע וויטאַמין E וואָס איר דאַרפט דורך אַ באַלאַנסירטע דיעטע רייך אין גרינסן, פירות, ניסלעך און פיש.
- סופּלעמענטן זענען נישט נויטיק פֿאַר רובֿ מענטשן. שטענדיק פֿאַרמייַדן זיי צו נעמען אָן מעדיצינישע עצה.
- הויך-דאָזע וויטאַמין E, ספּעציעל ווען געמישט מיט מעדאַקיישאַנז ווי בלוט-פאַרדינער, טראָגט געפערלעכע ריסקס, אַרייַנגערעכנט אינערלעכע בלוטונג .
- אויב איר כאָשעד אַ מאַנגל אָדער באַטראַכטן סאַפּלאַמענץ, ביטע קאָנסולטירן דיין דאָקטער ערשטער.
