דאַרפֿסטו טיפֿע אָפּרו פֿאַר דיין גייסט און קערפּער? לאָמיר לערנען וועגן 'יאָגאַ נידראַ'?

וויפיל זאכן שטויסן מיר זיך אן אין אונזער טעגליכן לעבן? אפיס ארבעט, הויזגעזינד פראבלעמען, קינדער'ס בילדונג... מיט דעם אלעם, זענען נישטא קיין ווערטער צו באשרייבן די מידקייט און דרוק וואס מען פילט אין קאפ און קערפער, ריכטיג? ממילא, אין אזעלכע צייטן, ווענדן זיך אסאך מענטשן צו יאגע געניטונגען און מעדיטאציע מעטאדן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן א ענליכן, אבער אביסל אנדערשן, מעטאד וואס ברענגט א גרויסע רעליעף. דאס איז 'יאגע נידרא'. דאס פארקלענערט נישט נאר זאכן ווי גייסטישן דרוק און דאגות, נאר העלפט אויך אסאך מיט אינסאמניע.

וואָס איז 'יאָגאַ נידראַ'?

ווען איר טראַכט וועגן "יאָגאַ ניטראַ", קענט איר טראַכטן וועגן יאָגאַ שטעלעס, וואָס ווערן געטאָן בשעת מען בייגט זיך. אָבער עס איז פאקטיש מער ווי מעדיטאַציע. עס זענען נישטאָ קיין פיזישע געניטונגען, שטעלעס, אדער עפּעס וואָס שפּאַנט דעם גוף. אין "יאָגאַ ניטראַ", קאָנצענטרירן מיר זיך אויף גאָר אָפּרוען דעם גוף און ברענגען דעם גייסט אין אַ צושטאַנד פון טיפער מיינדפולנעס.

דאָס איז אַנדערש פֿון רעגולערער מעדיטאַציע אין דעם אַז מיר טוען עס בשעת מיר ליגן, ליגנדיק אַראָפּ. אויך, עס האט אַ פּאָר מער ספּעציפֿישע טריט ווי אַ געפֿירטע מעדיטאַציע, געוויינטלעך אַרום 10 הויפּט טריט. אַ 45-מינוטיקע סעסיע איז בעסטער, אָבער אויב איר זענט נײַ דערצו אָדער האָט נישט אַזוי פֿיל צײַט, קענט איר טאָן אַ קירצערע סעסיע. איר קענט פּראַקטיצירן 'יאָגאַ ניטראַ' אַליין אָדער אין אַ קלאַס.

ווי אזוי ווירקט דאָס אויף אונדזער קערפּער? (די וויסנשאַפטלעכע זײַט)

'יאָגאַ ניטראַ' אַרבעט דורך השפּעה אויף דעם 'אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם ' אין אונדזער קערפּער. פשוט געזאָגט, דאָס איז דער סיסטעם וואָס קאָנטראָלירט זאַכן וואָס פּאַסירן אין אונדזער קערפּער אָן אַז מיר זאָלן עס באַמערקן. טראַכט וועגן דעם, זאַכן ווי אונדזער האַרץ קלאַפּן, בלוט דרוק, קערפּער טעמפּעראַטור און דיידזשעסטשאַן זענען נישט זאַכן וואָס מיר טוען באַוואוסטזיניק. די זאַכן ווערן קאָנטראָלירט דורך דעם סיסטעם.

עס זענען דא צוויי הויפּט טיילן פון דעם אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם.

1. סימפאטישע נערוון סיסטעם: דאס צוגרייט דעם קערפער פאר דער "קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע אין צייטן פון נויטפאל, סטרעס, אדער ווען מיר זענען סטרעסט. דא זענען עטלעכע זאכן וואס פאסירן אין אונזער קערפער ווען דאס סיסטעם ווערט אקטיוויזירט.

2. פּאַראַסימפּאַטעטיש נערווען סיסטעם: דאָס קאָנסערווירט ענערגיע און שטעלט דעם קערפּער צוריק צו נאָרמאַל ווען דער קערפּער איז אין אַ נאָרמאַלן, רילאַקסט צושטאַנד.

מוח כוואַליעס און 'יאָגאַ ניטראַ'

אונדזער מוח טעטיקייט ווערט געמאסטן דורך די פרעקווענץ פון מוח כוואליעס. עס זענען דא 5 טיפן פון די מוח כוואליעס.

וואָס יאָגאַ ניטראַ טוט איז העלפֿן אונדזער מוח אַרײַנטרעטן אין אַ צושטאַנד פֿון דעלטאַ כוואַליעס בשעת מיר זענען וואַך. די דעלטאַ כוואַליעס זענען וואָס היילן און אויפֿבויען אונדזערע קערפּערס בעת טיפֿן שלאָף. שטעלט זיך פֿאָר, יאָגאַ ניטראַ קען צושטעלן דעם גייסט און קערפּער מיט דער אָפּרו וואָס קומט פֿון טיפֿן שלאָף בשעת מיר זענען וואַך .

אויך, דער פּראָצעס סטימולירט אַ קליינע דריז אין אונדזער מוח גערופן די 'פּינעאַל דריז'. די הויפּט פֿונקציע פֿון דער דריז איז צו קאָנטראָלירן אונדזער שלאָף און וואַך ציקל ('צירקאַדיאַן ריטם'). דער האָרמאָן 'מעלאַטאָנין', וואָס העלפֿט אין דעם, ווערט סעקרעטירט דורך דער דריז. אַזוי, ווען איר פּראַקטיצירט 'יאָגאַ ניטראַ', באַקומט איר אויך הילף אין סעקרעטירן דעם האָרמאָן מעלאַטאָנין ריכטיק.

וואָס זענען די מעלות פון 'יאָגאַ ניטראַ'?

פאָרשונג האט אפילו באוויזן אַז 'יאָגאַ ניטראַ' קען רעדוצירן דרוק, דייַגעס און ינסאַמניאַ .

• אין א שטודיע פון ​​2018, זענען די גייסטישע צושטאנדן פון דריי גרופעס מאָניטאָרירט געוואָרן איבער א צייט פון דריי חדשים. איין גרופּע האט געטאָן יאָגאַ נידראַ, די אַנדערע האבן געטאָן רעגולערע מעדיטאַציע, און די דריטע גרופּע האט גאָרנישט געטאָן. די רעזולטאַטן האבן געוויזן אַז כאָטש ביידע מעדיטאַציע און יאָגאַ נידראַ האבן געהאָלפן רעדוצירן דרוק, איז יאָגאַ נידראַ געווען מער עפעקטיוו אין רעדוצירן דייַגעס .
• אין א 2017 שטודיע פון ​​צוויי פאציענטן מיט כראנישער אינסאמניע, האבן ביידע געפונען אז יאגא נייטרא האט זיי געהאלפן איינשלאפן שנעלער ווען זיי האבן עס געטאן פארן שלאפן גיין . דער אנדערער פאציענט איז נישט נאר איינגעשלאפן שנעלער, נאר איז אויך געבליבן שלאפן לענגער .

אויב איר האָט די פּראָבלעמען, איז 'יאָגאַ ניטראַ' ווערט צו פּרובירן. אָבער געדענקט, אויב איר האָט אַ ערנסטע גייַסטיקע געזונט פּראָבלעם, איז עס וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר פּרוּווט די מעטאָדן.

ווי אזוי הייבט איך אן 'יאָגאַ ניטראַ'? (10 טריט)

אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן יאָגאַ נידראַ פריער, זענען דאָ אַ סך אַודיאָ רעקאָרדירונגען און ווידעאָס אָנליין וואָס קענען אײַך העלפֿן. פֿילט נישט ווי איר דאַרפֿט טאָן אַ לאַנגע סעסיע ווען איר הייבט ערשט אָן. הייבט אָן קליין.

אונטן זענען 10 פּשוטע טריט צו העלפֿן אײַך פּראַקטיצירן 'יאָגאַ ניטראַ'. איידער איר הייבט אָן, לייגט זיך באַקוועם אַראָפּ אויפן שטאָק אָדער בעט. אויב נייטיק, לייגט אַ קישן אָדער אַ צוזאַמענגעוואַלגערטע דעקע אונטער אײַער רוקן און קאָפּ. אויב מעגלעך, טוט דאָס אין אַ לייכט פֿאַרדונקלטן צימער. אויב איר פֿילט זיך קאַלט, דעקט זיך צו מיט אַ דעקע.

1. פֿאַרבינד זיך מיט דיין טיפֿסטן ווילן: דאָס קען זיין דיין גרעסטער חלום אָדער האָפענונג אין לעבן. לאָז דעם ווילן פֿליסן דורך דיין גאַנצן קערפּער.

2. שטעלט זיך א ציל: טראַכט וועגן וואָס איר האָפט צו דערגרייכן פון דעם סעסיע. עס קען זיין עפּעס אַזוי פּשוט ווי "איך דאַרף זיך באַרויִקן."

3. זוכט אַ פּלאַץ וואָס מאַכט איר פילן באַקוועם: מיר זאָגן גייט צו אַ "גליקלעך אָרט." שטעלט זיך פֿאָר אַ פּלאַץ אָדער דערפאַרונג וואָס מאַכט איר פילן זיכער און גליקלעך.

4. לאָזט אייער קערפּער פילן: ברענגט אייער אויפמערקזאַמקייט צו יעדן אָרגאַן, פֿון קאָפּ ביז פֿוס. באַאָבאַכט די געפֿילן וואָס איר פילט אין יעדן אָרט.

5. זייט אכטונגספול מיט אייער אטעם: לאָזט זיך פילן יעדן אטעם וואָס איר אײַנאָטעמט און אויסאָטעמט. באַמערקט ווי דער אטעם באַוועגט זיך דורך אייער קערפּער.

6. לאָזט אייערע געפילן זיין: פּרוּווט נישט זיי צו ענדערן. וואָס אימער דאָס געפיל איז, זאָל עס זיין טרויער, גליק, כּעס, וואָס אימער עס איז, לאָזט עס נאָר זיין און באַמערקט ווי עס פילט זיך אין אייער קערפּער.

7. זייט אַ עדות צו אייערע געדאַנקען: פּרוּווט נישט אָפּצושטעלן די געדאַנקען וואָס קומען צו אייער קאָפּ. לאָזט זיי פליסן ווי אַ טייך, און קוקט זיי אָן ווי איר וואָלט געשטאַנען אויף דער זייט.

8. דערלעב פרייד: לאָזט גוטע געפילן ווי וואַרעמקייט, גליק און זיכערהייט אַרײַנקומען אין אײַער גייסט און קערפּער.

9. געפינט א בלייַביקן שלום: טראַכט נישט וועגן די געפילן וואָס קומען אײַער וועג. באַאָבאַכט זיי און אַקסעפּטיר זיי ווי זיי זענען.

10. רעפלעקטירן: ביים סוף פון דער סעסיע, נעמט א מאמענט צו קוקן צוריק אויף וואס איר האט געטאן און ווי איר האט זיך געפילט.