Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa cholesterol ní ọ̀nà tó rọrùn? Pẹ̀lú ìfẹ́ fún ọkàn rẹ!

Ìgbà mélòó lo ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà " cholesterol "? Bóyá o ti gbọ́ tí ẹnìkan ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ nílé, tàbí bóyá dókítà kan ti sọ fún ọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ nípa rẹ̀. Kí ni cholesterol gan-an? Ṣé ó dára tàbí kò dára fún wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí ní ọ̀nà tó rọrùn lónìí, ní ọ̀nà tí o lè lóye. Gẹ́gẹ́ bí bíbá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Kí ni cholesterol? Níbo ló ti wá?

Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ irú ọ̀rá kan nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ronú nípa rẹ̀ bí epo. Ó ṣe pàtàkì fún ara wa.

Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú báyìí pé, “Ó... níbo ni cholesterol yìí ti wá?” Ara wa gba cholesterol ní ọ̀nà pàtàkì méjì:

1. Ara wa ló ṣe é: Ẹ̀dọ̀ rẹ ló ń ṣe iṣẹ́ yìí. Ó ń mú kí ara rẹ ní ìwọ̀n cholesterol tó yẹ kó o nílò lójoojúmọ́. Ṣé kò yani lẹ́nu?

2. Láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ: Bẹ́ẹ̀ni, díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ tún ní cholesterol nínú. Fún àpẹẹrẹ:

• Ẹran ( ẹran malu , ẹran ẹlẹdẹ , adie)
• Ẹja
• Ẹyin (paapaa awọn ẹyin)
• Bọ́tà
• Wàràkàsí
• Wàrà àti àwọn ọjà wàrà (bíi wàrà wàrà , wàrà tí a fi skim ṣe)

Ṣùgbọ́n rántí èyí pẹ̀lú, àwọn èso , ewébẹ̀, àti ọkà bíi oats kò ní cholesterol rárá. Ìdí nìyí tí wọ́n fi sọ pé wọ́n dára fún ara.

A nílò díẹ̀ nínú ìwọ̀n cholesterol, kì í ṣe púpọ̀!

Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú báyìí pé, "Nítorí náà, cholesterol jẹ́ ohun rere?" Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun, cholesterol púpọ̀ jù lè fa ìṣòro. Gẹ́gẹ́ bí oògùn kan ṣe lè jẹ́ olóró tí a bá mu ún jù.

Kí ló dé tí ara fi nílò cholesterol?

Kóléstérólọ́sì jẹ́ ohun pàtàkì tí a lè rí nínú gbogbo sẹ́ẹ̀lì ara wa. Ó ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara wa. Ronú nípa rẹ̀:

• Cholesterol ń ran ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa .
• Ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara rẹ ni ilera .
• Kolesterol tun ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe awọn ẹya ara miiran ninu ara wa.
• Bákan náà, a nílò cholesterol láti ṣe àwọn homonu kan àti àwọn nǹkan bíi Vitamin D, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ìjẹun.

Nítorí náà, ṣé o lóye? Cholesterol dà bí ọ̀rẹ́ sí ara wa. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni nígbà tí ìbádọ́rẹ̀ẹ́ náà bá kọjá ààlà.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí cholesterol bá pọ̀ sí i?

Ibí yìí ni a ti gbọ́dọ̀ ṣọ́ra díẹ̀. Tí cholesterol bá pọ̀ jù nínú ẹ̀jẹ̀, yálà láti inú oúnjẹ tí a jẹ tàbí láti inú iye tí ara wa ń ṣe, ó dà bí ìdènà ọkọ̀ lójú ọ̀nà.

Kóléstérólọ́stì tó pọ̀ jù yìí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ronú nípa rẹ̀ bí ìpẹtà tó ń kóra jọ sínú páìpù omi. Bí àkókò ti ń lọ, ìdìpọ̀ yìí máa ń kóra jọ:

• Àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ máa ń wúwo, wọ́n sì máa ń di líle.
• Ààyè inú àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ máa ń dínkù.
• Nígbà míìrán, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ lè dí pátápátá.

Tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bá dídì fún ọ̀pọ̀ ọdún, ó lè fa àwọn àìsàn tó léwu gan-an. Èyí ni ohun tó ń fa ìkọlù ọkàn àti àrùn ọpọlọ nínú àwọn àgbàlagbà. Èyí túmọ̀ sí wípé ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn àti ọpọlọ máa ń dínkù tàbí kí ó dúró.

Ohun tó bani nínú jẹ́ ni pé, ìkórajọ cholesterol yìí nínú ẹ̀jẹ̀ lè bẹ̀rẹ̀ nígbà míìrán ní ìgbà kékeré, èyí tó túmọ̀ sí pé nígbà tí o bá wà ní ọmọdé. Ìdí nìyí tí àṣà jíjẹun tó dára fi ṣe pàtàkì láti ìgbà èwe.

Bawo ni a ṣe le mọ ipele ti cholesterol?

Ó rọrùn láti mọ ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Dókítà lè mú àpẹẹrẹ díẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kí ó sì jẹ́ kí a ṣe àyẹ̀wò rẹ̀ ní yàrá ìwádìí. Èyí ni a ń pè ní "àyẹ̀wò lipid profile". Ó lè sọ kìí ṣe cholesterol rẹ nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè sọ àwọn oríṣi ọ̀rá mìíràn nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Àwọn irú cholesterol wo ló wà?

Ẹ jẹ́ ká wá nǹkan díẹ̀ sí i. Cholesterol kì í rìn lọ nìkan nínú ẹ̀jẹ̀. Kò dàpọ̀ mọ́ omi àti ọ̀rá. Nítorí náà, cholesterol máa ń dara pọ̀ mọ́ protein láti rìn lọ sínú ẹ̀jẹ̀. Nígbà tí cholesterol àti protein wọ̀nyí bá para pọ̀, a máa ń pè wọ́n ní 'lipoproteins.' Ronú nípa cholesterol gẹ́gẹ́ bí arìnrìn-àjò, àti pé protein dàbí ọkọ̀ tí ó ń gbé e.

A n sọrọ nipa awọn oriṣi meji ti “lipoproteins”. Awọn wọnyi ni “cholesterol ti o dara” ati “cholesterol buburu” ti o maa n gbọ nipa rẹ nigbagbogbo.

1. LDL (lipoprotein iwuwo kekere) - idaabobo "buburu"

Èyí ni a ń pè ní cholesterol `LDL (Low-Density Lipoprotein)` . Ní ṣókí, èyí ni irú cholesterol "buburu". Ṣé o mọ ìdí rẹ̀? LDL gbé cholesterol láti ẹ̀dọ̀ lọ sí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. LDL yìí ń ran lọ́wọ́ láti gbé e kí ó sì fi sí orí ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé ìdí pàtàkì jùlọ fún dídí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ni ìbísí nínú ipele LDL.

2. HDL (lipoprotein iwuwo giga) - idaabobo “dara”

Èyí ni a ń pè ní cholesterol `HDL (High-Density Lipoprotein)` . Èyí ni irú cholesterol "rere".HDL ń ṣe iṣẹ́ tó ṣe pàtàkì gan-an. Ó ń gba cholesterol tí a kò fẹ́ láti inú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, ó sì ń gbé e padà sí ẹ̀dọ̀. Nínú ẹ̀dọ̀, cholesterol yìí ni a máa ń fọ́ lulẹ̀, a sì máa ń yọ kúrò nínú ara. Ó dà bí gbígbẹ àti mímú ojú pópó.

Ọ̀nà tó rọrùn láti rántí nìyí!

Ṣé o ti dààmú nípa LDL àti HDL? Ọ̀nà tó rọrùn nìyí:

• LDL: Nítorí pé ó bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú lẹ́tà 'L', ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí " Leda - àìsàn". Nítorí pé tí LDL bá pọ̀ sí i, ó máa ń mú àìsàn wá sí ara. Tàbí o tún lè rántí rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí "Lusy" (burúkú) gẹ́gẹ́ bí wọ́n ṣe ń sọ ní èdè Gẹ̀ẹ́sì.
• HDL: Nítorí pé ó bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú lẹ́tà 'H', ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí " Hithakara - àǹfààní/aláìlera". Nítorí pé HDL ṣe àǹfààní fún ara, ó dára. Ní èdè Gẹ̀ẹ́sì, o tún lè rántí rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí "Aláìlera".

Ṣé o lóye? Nítorí náà, ipele LDL wa gbọ́dọ̀ dínkù àti pé ipele HDL wa gbọ́dọ̀ pọ̀ sí i.

Bawo ni a ṣe le ṣakoso cholesterol laisi jijẹ rẹ?

Ó dára, nísinsìnyí a ti mọ ohun tí cholesterol jẹ́, irú rẹ̀, àti ohun tí ó máa ṣẹlẹ̀ tí ó bá pọ̀ sí i. Nítorí náà, ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni bí a ṣe lè ṣàkóso ipele cholesterol yìí dáadáa. Má ṣe dààmú, èyí kì í ṣe ọ̀ràn ńlá. A lè borí èyí nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé wa.

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe nìyí:

1. Jẹ ounjẹ ti o ni ilera:

• Fi èso, ewébẹ̀ àti ewébẹ̀ kún oúnjẹ rẹ. Àwọn wọ̀nyí ní okun nínú, wọ́n sì ní cholesterol díẹ̀.
• Jẹ ounjẹ ti a fi odidi ọkà ṣe. Àpẹẹrẹ: irẹsi brown, buckwheat, oats.
• Dín oúnjẹ tí a fi òróró àti dín kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Pàápàá jùlọ, dín lílo àwọn epo tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀, bíi epo ọ̀pẹ àti epo àgbọn kù.
• Dín àwọn ohun mímu àti oúnjẹ onísúgà kù (ohun mímu dídùn, kéèkì, bísíkítì, tóféè, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ) nítorí pé èyí lè fa ìwúwo tí kò pọndandan àti pé ó lè ní ipa lórí cholesterol.
• Dín oúnjẹ tí o ń jẹ kù (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ẹran ewúrẹ́) kí o sì fi ẹja (pàtápátá ẹja tí ó ní omega-3 bíi ẹja salmon, mackerel, àti herring) àti adìẹ (láìsí awọ ara) kún oúnjẹ rẹ.

2. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé:

• Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa ṣe eré ìdárayá fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 30-60 lójúmọ́ . O kò ní láti ṣe gbogbo èyí lẹ́ẹ̀kan náà. O lè pín in sí ìṣẹ́jú 15 ní òwúrọ̀ àti ìṣẹ́jú 15 ní alẹ́.
• Ṣe ohunkóhun tí o bá fẹ́, bíi rírìn kíákíá, sísáré, wíwẹ̀, gígun kẹ̀kẹ́, àti jíjó.
• Adaṣe n ran lọwọ lati mu awọn ipele idaabobo HDL rẹ ti o dara pọ si, o si tun n ran lọwọ lati dinku idaabobo LDL ti o "buburu" ati triglycerides (iru ọra miiran ninu ẹjẹ).

3. Máa ní ìwọ̀n ara tó dára:

• Ṣàyẹ̀wò bóyá ìwọ̀n ara rẹ dára tó fún gíga rẹ. Tí o bá sanra jù, gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Kódà pípadánù ìwọ̀n díẹ̀ lè ní ipa ńlá lórí ìwọ̀n cholesterol rẹ.

4.Yẹra fún sìgá mímu:

• Tí o bá ń mu sìgá, gbìyànjú láti jáwọ́. Sígá mímu ń dín cholesterol HDL ("rere") kù, ó sì tún ń ba àwọn iṣan ara jẹ́.

5. Dín lílo ọtí kù:

• Lílo ọtí líle jù tún lè ní ipa búburú lórí ìwọ̀n cholesterol.

Rántí pé àwọn àyípadà wọ̀nyí kì í ṣe ní òru kan. Gbìyànjú láti yí wọn padà díẹ̀díẹ̀, ní ọ̀nà kan náà. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ.

Níkẹyìn, rántí èyí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa cholesterol lónìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Mo nírètí pé o ti lóye gbogbo èyí ní ṣókí. Níkẹyìn, mo ní èyí láti sọ fún ọ:

• Kóléstérólọ́sì ṣe pàtàkì fún ara wa, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí ó wà ní ìwọ̀n tó yẹ.
• A yẹ kí a gbìyànjú láti dín cholesterol LDL “burú” kù kí a sì mú cholesterol HDL “rere” pọ̀ sí i .
• Jíjẹ oúnjẹ tó dáa, ṣíṣe eré ìdárayá déédéé, àti ìgbésí ayé tó dáa ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso cholesterol.
• Tí o bá ní àníyàn nípa cholesterol rẹ, má bẹ̀rù láti bá dókítà sọ̀rọ̀. Ó tún ṣe pàtàkì láti máa ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ déédéé.

Rántí pé, ìlera rẹ wà ní ọwọ́ rẹ. Fi ìfẹ́ ṣe ìtọ́jú ọkàn rẹ! Ìmọ̀ràn tó ṣeyebíye jùlọ tí mo lè fún ọ nìyẹn.

` Kolestarool, Kolestarool, Àrùn ọkàn, LDL, HDL, Ounjẹ ti o ni ilera, Idaraya