Ǹjẹ́ o máa ń ronú nígbà míì pé, “Ó ṣe mí, báwo ni mo ṣe lè ṣe gbogbo èyí?” Pẹ̀lú iṣẹ́, iṣẹ́ ilé, àwọn ọmọdé, ẹ̀kọ́, àti ẹgbẹ̀rún nǹkan mìíràn, ọ̀pọ̀ ìgbà ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí orí rẹ bá fẹ́rẹ̀ bẹ́ sílẹ̀. Ìmọ̀lára ìfúnpá àti ìfúnpá yìí tí a kàn ń pè ní ‘Wàhálà’, tàbí ìfúnpá ọpọlọ . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní díẹ̀ nínú èyí, tí ó bá ń bá a lọ, ó lè ní ipa ńlá kì í ṣe lórí ọkàn rẹ nìkan ṣùgbọ́n lórí ìlera ara rẹ pẹ̀lú. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti kọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso tàbí ṣàkóso èyí. Jẹ́ kí a wo àwọn nǹkan tí ó rọrùn tí o lè ṣe nípa rẹ̀.
1. Adaṣe kìí ṣe ohun tí o ń ṣe sí ara rẹ nìkan!
Lílo ara jẹ́ ọ̀nà tó dára láti sinmi ọkàn àti ara. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ṣùgbọ́n ṣíṣe eré ìdárayá tún lè mú kí ọkàn rẹ sunwọ̀n sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, láti lè jàǹfààní nínú rẹ̀ dáadáa, o ní láti máa ṣe eré ìdárayá déédéé .
Ni gbogbogbo, o dara julọ lati ṣe o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe adaṣe ni ọsẹ kan, bii lilọ ni iyara. Tabi o le ṣe adaṣe ti o lagbara diẹ sii, bii ṣiṣere, fun iṣẹju 75. Ohun pataki julọ ni lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o le ṣe. Lẹhinna o le tẹsiwaju laisi idaduro ni agbedemeji. Ranti, ṣiṣe adaṣe kekere dara pupọ ju ṣiṣe ohunkohun lọ.
2. Ẹ jẹ́ kí a mú kí ara wa le koko, kí a sì fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́.
Tí ara rẹ bá ń gbọ̀n, àwọn iṣan ara rẹ náà máa ń le. Ronú ná, tí ara rẹ bá ń gbọ̀n, ọrùn àti èjìká rẹ máa ń gbọ̀n, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè dín ìfúnpọ̀ yìí kù kí ara rẹ sì sinmi:
- Ìnà : Na díẹ̀ nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ tàbí nígbà iṣẹ́.
- Ìfọwọ́ra: Tí ó bá ṣeé ṣe, gba ìfọwọ́ra.
- Wíwẹ̀ nínú omi gbígbóná: Wíwẹ̀ nínú omi gbígbóná máa ń mú kí iṣan ara túbọ̀ balẹ̀.
- Oorun to dara: O ṣe pataki lati sun oorun to dara fun wakati meje si mẹjọ lojumọ.
3. Mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ fún ìtura lójúkan náà
Tí ara rẹ bá le koko, jíjókòó kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀ sí i lè fún ọ ní ìtura lójúkan náà. Yóò yà ọ́ lẹ́nu bí o ṣe lè ṣe èyí dáadáa tó. Gbìyànjú àwọn ìgbésẹ̀ márùn-ún wọ̀nyí:
1. Joko lori aga ti o ni itunu, pẹlu ọwọ rẹ lori itan rẹ ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Tabi o le dubulẹ lori ibusun kan.
2. Pa ojú rẹ.
3. Fojú inú wo ara rẹ ní ibi tí o fẹ́ràn tí ó sì ń mú ọkàn rẹ balẹ̀. Ó lè jẹ́ etíkun ẹlẹ́wà kan, pápá ńlá kan tí ó kún fún òdòdó, tàbí ohunkóhun mìíràn.
4. Mimi kekere kan, ki o si simi diẹdiẹ.
5. Ṣe èyí fún ìṣẹ́jú márùn-ún tàbí mẹ́wàá ní àkókò kan.
4. Ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu tún ní ipa ńlá lórí ayọ̀ rẹ.
Jíjẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára yóò mú kí ara rẹ yá gágá. Ó tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ. Fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ewébẹ̀, èso, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo, àti èròjà amóríyá, bíi ẹja àti ẹyin , kún oúnjẹ rẹ. Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, má ṣe fo oúnjẹ . Kì í ṣe pé ṣíṣe nǹkan burúkú fún ara rẹ nìkan ni, ó tún lè mú kí o nímọ̀lára pé o kò ní láyọ̀ mọ́, kí o sì mú kí wahala pọ̀ sí i.
5. Ṣé a ó dín ìṣísẹ̀ ìgbésí ayé kù díẹ̀?
Ìgbésí ayé kún fún iṣẹ́ púpọ̀ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, ó sì máa ń yára kánkán. Nígbà míìrán, a ní láti dín ara wa kù kí a sì sinmi díẹ̀. Wo ìgbésí ayé rẹ kí o sì wá àwọn ọ̀nà kékeré láti ṣe èyí. Fún àpẹẹrẹ:
- Ṣètò aago rẹ síwájú fún ìṣẹ́jú 5-10. Èyí yóò jẹ́ kí o dé ní ìṣẹ́jú díẹ̀ sí ibi tí o ń lọ. Èyí yóò gbà ọ́ lọ́wọ́ wàhálà pípẹ́.
- Tí iṣẹ́ ńlá bá wà fún ọ, pín in sí àwọn kéékèèké dípò kí o gbìyànjú láti parí gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Fojú inú wò ó pé o ní àwọn ìmeeli ọgọ́rùn-ún (100) láti ṣàyẹ̀wò. Dípò kí o gbìyànjú láti ṣàyẹ̀wò gbogbo nǹkan, ṣàyẹ̀wò àwọn tó ṣe pàtàkì jùlọ.
Nípa dídín ìṣísẹ̀ ìgbésí ayé kù díẹ̀, o lè mú àwọn ìfúnpá tí kò pọndandan kúrò kí o sì nímọ̀lára ìtura díẹ̀ sí i.
Àwọn ọ̀nà míràn láti dín wàhálà kù
Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí fi àwọn ọ̀nà míì tó rọrùn àti tó gbéṣẹ́ láti dín wàhálà kù hàn. Gbìyànjú láti fi àwọn wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.
| Ọ̀nà | Àpèjúwe |
|---|---|
| Sinmi | Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ lójoojúmọ́ láti sinmi ọkàn rẹ. O lè ṣe àwọn nǹkan bíi ṣíṣe àṣàrò, yoga, gbígbọ́ orin ayanfẹ́ rẹ, tàbí lílo àkókò ní ìṣẹ̀dá. |
| Ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ aṣenọju | Ya akoko diẹ sọtọ lojoojumo lati ṣe nkan ti o gbadun. Koda iṣẹju 15-20 lojumọ to. Ṣe nkan bii kika iwe, itọju ọgba, tabi yiya aworan. |
| Sọ̀rọ̀ Nípa Àwọn Ìṣòro | Tí o bá ń nímọ̀lára àníyàn, sísọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lè dín ìdààmú kù. Bá ọ̀rẹ́ tí o fọkàn tán, ẹbí rẹ, tàbí dókítà rẹ sọ̀rọ̀. |
| Máa ṣe ara rẹ ní ìrọ̀rùn | Kò sí ẹni tó lè ṣe gbogbo nǹkan dáadáa. Kò sì sí ẹni tó lè ṣàkóso ohun gbogbo ní ìgbésí ayé. Nítorí náà, pinnu pé o ń ṣe gbogbo ohun tó o lè ṣe. Rírín músẹ́ tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín wàhálà kù. |
| Ṣe àwárí àwọn okùnfà (Yọ àwọn ohun tó ń fa ìṣòro náà kúrò) | Wa awọn okunfa ti o tobi julọ ti wahala ni igbesi aye rẹ. Ṣe iṣẹ ni? Ṣe o n rin irin-ajo? Wa ki o si, ti o ba ṣeeṣe, yọ awọn okunfa wọnyẹn kuro tabi dinku wọn kuro ninu igbesi aye rẹ. |
Agbára ìrònú rere
Tí o kò bá ní ẹnikẹ́ni láti bá sọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ, o lè bá ara rẹ sọ̀rọ̀. Gbogbo wa la máa ń ṣe bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n láti dín àníyàn kù, àwọn ohun tí o bá sọ fún ara rẹ gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun rere .
Tí o bá ní ìdààmú ọkàn, kíyèsí àwọn èrò tó ń wá sí ọkàn rẹ. Tí o bá ń fún ara rẹ ní àwọn ìròyìn búburú bíi "Mi ò lè ṣe èyí," yí wọn padà sí àwọn ọ̀rọ̀ rere bíi "Mo lè ṣe èyí" tàbí "Mo ń ṣe gbogbo ohun tí mo lè ṣe." Ìyípadà kékeré yìí lè fún ọ ní agbára ọpọlọ tó pọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Wahala jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, àmọ́ tí ó bá ń bá a lọ, ó ṣe pàtàkì láti ṣàkóso rẹ̀.
- Àwọn nǹkan tí ó rọrùn bíi ṣíṣe eré ìdárayá, mímí èémí jíjinlẹ̀ , àti ṣíṣe eré ìnàjú lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ìlera ọpọlọ rẹ.
- Jíjẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti sísùn tó tó ṣe pàtàkì gan-an fún gbígbógun ti wahala.
- Tí o bá ń nímọ̀lára pé o ti pàdánù, má bẹ̀rù láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Bá ẹnìkan tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀.
- Tí o bá ní ìṣòro láti ṣàkóso àárẹ̀ rẹ lẹ́yìn tí o bá ti lo àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Kò sí ohun tó burú nínú wíwá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ àwọn ògbógi.
Wahala, Isakoso Wahala, Idaraya, Isinmi, Ilera Ọpọlọ , Wahala adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun