Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára pé o ti rẹ̀wẹ̀sì àti pé o ní ìdààmú lẹ́yìn ọjọ́ pípẹ́? Nígbà míìrán, pẹ̀lú ìrora ara rẹ, ọkàn rẹ náà máa ń di aláìbalẹ̀. Fojú inú wò ó pé ọ̀nà kan wà láti dín wàhálà àti ìrora ọpọlọ yìí kù nípa lílo agbára ọkàn rẹ, ìyẹn ni, èrò rẹ. Ìyẹn ni a ń pè ní Guided Imagery. Ọ̀nà yìí rọrùn gan-an, síbẹ̀ ó lágbára gan-an. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún àti ní ṣókí.
Kí ni àwòrán ìtọ́sọ́nà?
Ní ṣókí, Guided Imagery jẹ́ àṣà lílo ojú inú rẹ láti mú ara àti ọkàn rẹ wá sí ipò ìparọ́rọ́. Fojú inú wo ibi tí o fẹ́ràn, ibi àlàáfíà. Bóyá etíkun ẹlẹ́wà ni. Tàbí ó lè jẹ́ igbó olójú dúdú, ewéko. Ohun tí o ń ṣe ni láti di ojú rẹ kí o sì fojú inú wo ara rẹ ní ibi àlàáfíà yẹn. Èyí lè jẹ́ ibi tí o ti lọ ní gidi, tàbí ó lè jẹ́ ibi tí o ti fojú inú wò pátápátá, kò ṣe pàtàkì.
Ọ̀nà ìṣiṣẹ́ ọpọlọ ni èyí, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ọkàn ní ipa lórí ara nípasẹ̀ agbára ọkàn. Ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn nǹkan bíi hypnosis àti psychotherapy. Ète pàtàkì ọ̀nà yìí ni láti dín wahala àti àníyàn rẹ kù kí ó sì mú àlàáfíà àti ìparọ́rọ́ wá sí ọkàn rẹ.
Bawo ni eleyi se nsise?
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo bí èyí ṣe ní ipa lórí ara àti ọkàn wa. Nígbà tí a bá ní ìdààmú, “ Ẹ̀rọ Àìbalẹ̀-ọkàn ” ara wa ni a máa ń ṣiṣẹ́. Èyí ni ohun tó máa ń fa “ìjà tàbí ìsálọ”, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ìlù ọkàn rẹ máa ń pọ̀ sí i, èémí rẹ á máa yára sí i, o sì máa ń lágun. Ìtọ́sọ́nà Àwòrán ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí o sì mú kí ètò iṣan ara yìí balẹ̀.
Kí èyí tó lè yọrí sí rere, o ní láti lo gbogbo àwọn agbára ìmòye márùn-ún rẹ . Èyí túmọ̀ sí pé o ní láti ronú nípa...
- Kí ni o rí ? (Àwọn ìgbì omi òkun, àwọn ewéko igi)
- Iru awọn ohùn wo ni o gbọ́ ? (Iró ẹyẹ, ìró ìgbì omi tí ń yípo)
- Iru oorun wo lo n bọ? ( Oorun ilẹ tutu, oorun ododo)
- Ṣé o ní ìtọ́wò kankan ? (Afẹ́fẹ́ òkun tí ó ní iyọ̀)
- Kí ni o nímọ̀lára nínú ara rẹ, ọwọ́ rẹ, àti ẹsẹ̀ rẹ? (Afẹ́fẹ́ tútù, iyanrìn lórí ẹsẹ̀ rẹ)
...o gbọ́dọ̀ fojú inú wò ó dáadáa. Bí àwòrán tí o ṣẹ̀dá bá ṣe lẹ́kùn-únrẹ́rẹ́ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe yọrí sí rere tó.
O le ṣe eyi nikan, pẹlu ẹgbẹ kan, tabi pẹlu ẹnikan ti o mọ nipa eyi (pr ACTA tun le ṣe é pẹlu iranlọwọ itọsọna kan. Nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ akọkọ, o rọrun lati gbọ ohun ti ẹlomiran sọ (itọsọna). O le wa awọn agekuru ohun ati awọn fidio lori Intanẹẹti bayi fun iyẹn.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú àwòrán onímọ̀ràn?
Àǹfààní tó tóbi jùlọ àti tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú èyí ni pé ó dín wahala ọpọlọ àti ti ara kù . Nígbà tí wàhálà bá dé bá ọ, ara rẹ yóò mú àwọn homonu wahala jáde. Ní àsẹ̀yìnwá-àsẹ̀yìnbọ̀, èyí lè yọrí sí àwọn nǹkan bí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àárẹ̀, àti ìbànújẹ́. Nítorí náà, nípa yíyí ọkàn rẹ padà kúrò nínú àyíká tí ó kún fún wàhálà àti mímú un dé ibi tí ó dákẹ́, àwọn ipa búburú lórí ara yóò dínkù.
Ó tún lè ṣe àǹfààní púpọ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn onígbà pípẹ́. Fún àpẹẹrẹ, ìwádìí ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn oríkèé bíi àrùn oríkèé àti àwọn aláìsàn àrùn jẹjẹrẹ tí wọ́n ń lo ọ̀nà yìí máa ń rí ìtura ìrora tó pọ̀, wọ́n sì tún máa ń dín lílo àwọn oògùn ìrora kù.
Jẹ ki a wo awọn anfani diẹ sii.
| Àǹfààní | Àpèjúwe |
|---|---|
| Oorun to dara julọ | Ọpọlọ tó dákẹ́ jẹ́ kí ó rọrùn láti sùn. |
| Ìtura ìrora | Ó ń ran lọ́wọ́ láti yí ìdáhùn ọpọlọ sí ìrora ara padà. |
| Dín ìdààmú àti àníyàn kù | Ó ń ṣàkóso àwọn èrò búburú ó sì ń mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n sí i. |
| Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tó lọ sílẹ̀ | Bí ara ṣe ń balẹ̀, ìlù ọkàn àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ ń padà sí bí ó ti yẹ. |
| Níní ìṣàkóso lórí ara ẹni | Rírí pé o lè ṣàkóso ìrònú àti ìmọ̀lára rẹ ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni pọ̀ sí i. |
Tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni wọ̀nyí láti ṣe àwọn àwòrán ìtọ́sọ́nà ní ọ̀nà tó tọ́
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ohun tó rọrùn ni èyí, a lè ṣe é dáadáa ju ti àdánwò lọ. Nítorí pé ète èyí ni láti jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti ṣẹ̀dá àyíká kan níbi tí o ti lè ṣe èyí ní àṣeyọrí.
| Ìmọ̀ràn | Kin ki nse |
|---|---|
| Yan ibi idakẹjẹ kan. | Ó yẹ kí ó jẹ́ ibi tí ariwo àti àwọn ohun tí ń fa ìpínyà ọkàn kò pọ̀ tó. Ó dára láti fi fóònù rẹ síta láìsí ariwo kí o sì pa tẹlifíṣọ̀n. |
| Gba sinu ipo itunu. | O le joko lori aga, dubulẹ lori ibusun, tabi paapaa lori ilẹ. Di oju rẹ. O dara julọ ti yara naa ba ṣokunkun diẹ. |
| Fojúsórí mímí. | Mí èémí díẹ̀díẹ̀ àti jíjinlẹ̀. Mí èémí jáde láti imú rẹ kí o sì mí èémí díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu rẹ. Èyí yóò mú kí ara rẹ balẹ̀. |
| Tẹ̀lé ìtọ́sọ́nà kan | Ó lè ṣòro láti pọkàn pọ̀ ní àkọ́kọ́. Nítorí náà, ó rọrùn láti tẹ́tí sí ìtọ́sọ́nà ohùn/fídíò. Orin dídùn náà tún lè ranni lọ́wọ́. |
| Máa ṣe àṣàrò nígbà gbogbo. | Bí o ṣe ń ṣe èyí tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe rọrùn tó. Ya ìṣẹ́jú díẹ̀ sọ́tọ̀ fún èyí lójoojúmọ́. |
Tí o bá ní ìṣòro tàbí èrò tí kò dùn mọ́ni, o yẹ kí o dẹ́kun lílo Guided Imagery. Ó gba sùúrù àti ìdánrawò láti lè ṣàkóso ìwòran rẹ àti ìdáhùn rẹ sí i.
Àwọn àkókò wo ló dára jùlọ láti gbìyànjú ọ̀nà yìí?
A maa n lo o lati dinku wahala, nitorinaa ẹnikẹni ti o ba fe ṣakoso wahala wọn le gbiyanju rẹ. Ni afikun, o tun le ṣe anfani fun awọn ti n koju awọn ipo bii aibalẹ, ibanujẹ, wahala lẹhin ti o ti ni ipanilara, ati ibanujẹ .
Èyí tún wúlò gan-an fún ìtọ́jú ìrora. Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, ó ń dín ìrora kù fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn jẹjẹrẹ, àrùn oríkèé, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn eléré ìdárayá kan tún máa ń lo ọ̀nà yìí láti mú kí iṣẹ́ wọn sunwọ̀n sí i. Ó tún lè wúlò fún àwọn tí wọ́n ń gbìyànjú láti jáwọ́ nínú sìgá mímu.
Ọ̀nà tí a fi ń ṣe àwòrán ìtọ́sọ́nà jẹ́ ọ̀nà tí ó rọrùn tí ó sì dáàbò bò . Tí o bá ní ìṣòro láti bẹ̀rẹ̀ rẹ̀ fúnra rẹ, o lè wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ògbóǹkangí tí ó ti kọ́ ẹ̀kọ́ .
Ṣùgbọ́n rántí èyí: Ìwòrán Ìtọ́sọ́nà kì í ṣe àfikún ìtọ́jú ìṣègùn fún àwọn àìsàn bí ìbànújẹ́ àti àníyàn. Tí o bá ní irú àìsàn bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwòrán Ìtọ́sọ́nà jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn tó sì lágbára láti lo ìrònú rẹ láti mú ọkàn àti ara rẹ balẹ̀.
- Èyí lè dín wahala, ìrora, àti àníyàn kù, ó sì tún lè ran àwọn nǹkan bí oorun àti ìfúnpá lọ́wọ́ láti mú kí nǹkan sunwọ̀n sí i.
- Láti ṣe àṣàrò èyí, ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, ipò tí ó rọrùn, àti mímí èémí jíjinlẹ̀ ṣe pàtàkì. Ó rọrùn jùlọ láti lo ìtọ́sọ́nà ohùn/fídíò ní àkọ́kọ́.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀nà yìí dára gan-an, dáwọ́ dúró tí ara rẹ kò bá balẹ̀. Tí àìsàn ọpọlọ bá le gan-an, rí i dájú pé o lọ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun