Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa ukhungathekile ngempilo, sengathi akukho okungahambi kahle? Awuwedwa ozizwa ngale ndlela, futhi ngezinye izikhathi, le micabango ingase iphendukele ekuzibulaleni. Lesi yisihloko esiyinkimbinkimbi, esivame ukugconwa, kodwa ukuxoxa ngaso ngokukhululekile kubalulekile. Sicela wazi ukuthi awuwedwa, futhi usizo luyatholakala.
Kuyini Ukuzibulala?
Kalula nje, ukuzibulala kuyisenzo sokuzibangela ukufa ngamabomu. Kungathinta abantu banoma yimuphi ubudala, isizinda, noma isimo senhlalo. Ungase ubonakale uphilile ngaphandle ngenkathi ulwa nemicabango enamandla yokuqeda impilo yakho ngaphakathi. Ungase uzizwe sengathi usufinyelele esicongweni. Kungakhathaliseki ukuthi isimo sakho sinjani, ukubhekana nemicabango ephindaphindayo yokuzibulala kuyisibonakaliso sokuthi usengozini.
Kubalulekile ukukhumbula ukuthi uma ucabanga ngokuzibulala , uke wazama, noma wazi othile olahlekelwe yimpilo yakhe ngenxa yalokho, sicela wazi ukuthi usizo luyatholakala kungakhathaliseki ukuthi izimo zakho zinjani.
Yiziphi Izimpawu Eziyisixwayiso Zokuzibulala?
Ukuzibulala akuhlali kuhambisana nezimpawu ezicacile zesixwayiso; ngezinye izikhathi, kungenzeka ngokuzumayo ngaphandle kwezimpawu ezisobala. Kodwa-ke, kunezibonakaliso ezivamile zesixwayiso okufanele uziqaphele:
- Umbono Wokuzibulala : Ukucabanga njalo ngokufuna ukuzibulala.
- Ukuxhumana ngenhloso: Ukuveza imicabango ngamazwi njengokuthi “Ngifuna ukufa.”
- Imfihlo: Ukufihla le micabango esindayo kubo bonke.
- Ukulungiselela: Ukubhala incwadi yefa, ukuphana ngezinto eziyigugu, ukuvalelisa abathandekayo, ukuhlanza izindaba zomuntu siqu, noma ukucwaninga/ukuthola izindlela zokubulala.
- Ukuziphatha okungenangqondo noma okuyingozi: Ukuzibandakanya ezenzweni ezisheshayo, njengokuzilimaza .
- Ukuhoxa: Ukuzihlukanisa nabantu obathandayo kanye nabantu oxhumana nabo.
- Ukuzizwa njengomthwalo: Ukuveza inkolelo yokuthi abanye bangaphila kangcono ngaphandle kwakho, noma ukuzizwa uvaleleke esimweni esingenakugwenywa.
- Ukushintshashintsha kwemizwa: Ukuphazamiseka okungazelelwe, ukukhathazeka, intukuthelo, ukucindezeleka , noma ubuhlungu obukhulu bemizwa .
- Ukuzola okungazelelwe: Umuzwa wokuthula uvela ngokuzumayo ngemva kwesikhathi eside sokuphazamiseka kwemizwelo.
- Izimpawu zokucindezeleka eziya ziba zimbi: Ukushintsha kwendlela yokulala (ukulala kakhulu noma okuncane kakhulu) noma ukulahlekelwa intshisekelo emisebenzini ovame ukuyijabulela.
Uma ubona lezi zimpawu eziyisixwayiso, ungangabazi ukufuna usizo. Kungaba nzima, kodwa ukuthatha leso sinyathelo kungasindisa impilo yakho.
Ziyini Izingcingo Zokuzila Ukuzibulala?
E-United States, ungaxhumana nabo ukuze uthole ukwesekwa okusheshayo ngokushayela ucingo noma uthumele umyalezo ku- 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Ungaxhumana nabo uma:
- Ukuzwa imicabango yokuzibulala, ukuzilimaza , noma ukulimaza abanye.
- Ukuzizwa ukhungathekile, ucindezelekile, noma nje unosuku olunzima kakhulu.
- Ukubhekana nesimo esibucayi esisheshayo.
- Ukulwa nezinkinga ezihlobene nobunikazi bakho bobulili , noma ukuba u-transgender noma ukungashintshi.
- Ukuzizwa ucindezelwe yizinkinga zezimali, izindlu, noma ukudla.
- Ukudinga umuntu ongakhuluma naye, noma ukuzizwa ungakwazi ukubhekana nesimo wedwa.
- Ngikhathazekile ngomuntu engimthandayo futhi ngifuna iseluleko.
Uma ushayela u-988 e-US, inethiwekhi yabeluleki abaqeqeshiwe ikulungele ukukusiza nganoma iyiphi inkinga. Esimweni esiphuthumayo esisongela ukuphila, bangaxhumana ngisho nezinsizakalo eziphuthumayo zendawo ukuqinisekisa ukuthi uthola usizo oludingayo.
Izinsizakalo zokusekela zikhona naseSri Lanka. Ungaxhumana nezinhlangano ezifana neSumithrayo (Ucingo: 0112692909, 0112696666, 0112682535) noma i-CCCline 1333. Lezi zinsizakalo ziyatholakala amahora angama-24 ngosuku, izinsuku eziyi-7 ngesonto. Akudingeki ube sesimweni esibucayi ukuze uthinte.
Kuvame kangakanani ukuzibulala?
Ukuzibulala kuyimbangela ehamba phambili yokufa e-United States. Ngokusekelwe emaqenjini eminyaka:
- Imbangela yesibili ehamba phambili yokufa kwabantu abaneminyaka engu-10-14 kanye no-25-34.
- Imbangela yesithathu ehamba phambili yokufa kwabantu abaneminyaka engu-15-24.
- Imbangela yesine ehamba phambili yokufa kwabantu abaneminyaka engu-35-44.
Ngo-2021, kwakunezingu-48,183 zabantu abazibulalayo e-US, okulingana nokufa okukodwa njalo ngemizuzu eyi-11. Lezi zinombolo zibalulekile naseSri Lanka. Khumbula njalo ukuthi ngemuva kwazo zonke izibalo kukhona umuntu wangempela nomndeni wakhe.
Ubani osengozini enkulu yokuzibulala?
Noma ubani angaba sengozini yokuzibulala. Kuthinta abantu emhlabeni wonke kungakhathaliseki uhlanga, inkolo, noma ubudala. Akukho ndlela ebekiwe; kungathinta umuntu obonakala ejabule, umuntu ohlushwa ukucindezeleka, noma noma ubani ophakathi.
Kodwa-ke, izifundo zibonisa ukuthi amaqembu athile angase abe sengozini enkulu, okuhlanganisa:
- Izakhamuzi zomdabu, njengabantu base-Alaska.
- Abantu ababoshiwe.
- Amalungu omphakathi we-LGBTQIA+.
- Labo abahlukanisiwe emphakathini noma ngokwemvelo.
- Amaqembu athile abantu (isib., abantu abamhlophe abangebona amaHispanic, ngokusekelwe kudatha yase-US).
- Amadoda (ngokwezibalo amadoda asengozini enkulu yokuzibulala, yize abesifazane bezama kaningi).
- Abokufika noma ababaleki.
- Abantu abangaphezu kweminyaka engama-65.
- Amasosha asekhulile.
- Izisulu zobudlova noma ukuhlukunyezwa.
- Labo abathintekile yimpi noma izinhlekelele zemvelo.
Ingabe ukukhuluma ngokuzibulala kwandisa ingozi?
Cha, cha nhlobo. Ukuxoxa ngokuzibulala akukhulisi ingozi noma akufaki umqondo engqondweni yomunye umuntu. Eqinisweni, ukubuza othile ukuthi, “Ingabe ucabanga ngokuzibulala?” kuyithuluzi elisindisa impilo elingavula ithuba lokuthola ukwesekwa nokwelashwa kochwepheshe.
Kungani abantu becabanga ukuzibulala?
Kunzima ukwazi kahle ukuthi kungani umuntu ecabanga ukuzibulala ngaphandle kokuthi akutshele. Ngisho nalapho, kuvame ukuba nezici eziningi ezibangela lokhu, futhi kungenzeka bangakwazi ukuziveza zonke. Ngokuvamile, ukuzibulala kwenzeka ngaphambi kokuba kwabelwane nganoma yimiphi imininingwane.
Ucwaningo lubonisa ukuthi kunezici eziningana ezivamile ezingaholela umuntu ekucabangeni ukuzibulala:
- Umlando wemizamo yokuzibulala yangaphambilini.
- Izimo zempilo yengqondo eziyisisekelo. Izibonelo zifaka phakathi ukucindezeleka kanye nezinkinga zokukhathazeka .
- Izimo zezokwelapha eziyisisekelo ezibangela izimpawu ezibuhlungu noma eziqeda amandla, noma ukugula okungapheli.
- Izinselele zezimali, zomthetho, zezindlu, noma zomsebenzi.
- Ukulimala phakathi kwabantu, njengokuhlukunyezwa ngokomzimba, ngokomzwelo, noma ngokocansi; noma okuhlangenwe nakho kokunganakwa, ukuhlukaniswa, noma ukuxhashazwa.
- Izinguquko ebudlelwaneni bomuntu siqu ( isehlukaniso , ukuhlukana, noma ukufa kothandekayo).
- Ukuntuleka kokufinyelela ezinsizakalweni zokunakekelwa kwempilo noma zezokwelapha.
- Imibono yamasiko noma yenkolo (ezimweni ezithile).
- Ukucindezeleka okukhulu.
Lolu hlu luqokomisa ezinye zezici ezivame kakhulu, kodwa aluphelele.
Nakuba ukuzibulala kungeyona nje into yofuzo, uma isihlobo segazi sishonile ngokuzibulala, ingozi yakho yokuba nemicabango yokuzibulala ingaba phezulu.
Yiziphi izimo zempilo yengqondo ezihlotshaniswa nokuzibulala?
Ezinye izimo zempilo yengqondo zingaholela emicabangweni yokuzibulala. Lokhu kufaka phakathi:
- Izinkinga zokukhathazeka
- Ubuhlungu obungapheli
- Ukucindezeleka
- Ukuphazamiseka kwemizwa
- Isifo sokucindezeleka ngemva kokucindezeleka (PTSD)
- I-Schizophrenia
- Inkinga yokusebenzisa izidakamizwa noma inkinga yokusebenzisa utshwala
- Ukulimala kobuchopho okubuhlungu (TBI)
Uma ubhekene nesimo esingaphansi kwesimo esithinta isifiso sakho sokuphila, sicela ubone udokotela noma umeluleki wezempilo yengqondo ngokushesha.
Ingabe ukuzibulala kungavinjelwa?
Ngemva kokulahlekelwa ngumuntu ozibulele, ungase uzibuze, “Ingabe kukhona ebengingakwenza ukuvimbela lokhu?” Nakuba kunezinyathelo eziningi esingazithatha njengomphakathi ukusiza, ukuzibulala akukwazi ukuvinjelwa ngaso sonke isikhathi , njengoba ekugcineni kuyisinqumo somuntu ngamunye.
Kodwa-ke, uma ukholelwa ukuthi othile ucabanga ukuzibulala noma ubona izimpawu eziyisixwayiso, ukungenelela kusenesikhathi kunganciphisa kakhulu ingozi. Ungathatha izinyathelo ezilandelayo:
- Funda ngezinto eziyingozi kanye nezimpawu eziyisixwayiso zokuzibulala.
- Hlala uqaphela izidingo ezingokomzwelo zabangane bakho nabathandekayo bakho.
- Sekela labo abaseduze nawe futhi ube lapho ukuze ulalele.
- Uma usola ukuthi othile ucabanga ngokuzibulala, qala ingxoxo evulekile nenesihawu ngakho.
- Khuthaza labo abanenkinga yokufuna usizo kuchwepheshe wezempilo yengqondo.
- Uma wena noma omunye umuntu esengozini esheshayo, shayela izinsizakalo eziphuthumayo zasendaweni (isib. 911) noma ucingo oluphuthumayo lwezimo eziphuthumayo, bese ususa noma yiziphi izinto eziyingozi endaweni.
Abantu abazizwa besekelwa abathandekayo babo banamathuba amancane okuthatha isinyathelo ngokuthanda ukuzibulala. Kodwa-ke, uma ukhuluma ngokuzibulala, ungahluleli. Ungase uzizwe kabi ngesimo, kodwa ukuveza leyo mizwa kungaba yingozi kumuntu osevele ecabanga ukuzibulala.
Kuyini Ukuhlolwa Kwengozi Yokuzibulala?
Lolu uchungechunge lwemibuzo ebuzwa udokotela noma umeluleki wezempilo yengqondo ukuze kutholakale ukuthi usengozini yokuzilimaza yini. Luqukethe izingxenye ezintathu:
1. Ukuhlolwa: Uzobuzwa imibuzo embalwa yokuqala mayelana nemicabango yokuzibulala.
2. Ukuhlolwa kokuphepha: Uma ukuhlolwa kukhombisa ukuthi usengozini, lesi yisinyathelo esilandelayo. Uchwepheshe uzoba nengxoxo emfushane nawe ukuze ahlole izinga lengozi futhi anqume ukuthi usengozini esheshayo yini. Lokhu kuvame ukuthatha cishe imizuzu eyi-10.
3. Imiphumela kanye nokwelashwa: Ngokusekelwe emiphumeleni yokuhlolwa nokuhlolwa, udokotela wakho uzonquma izinyathelo ezilandelayo ezifanele zokunakekelwa kwakho.
Izifundo zibonisa ukuthi abantu abaningi abashona ngokuzibulala bavakashela udokotela ezinyangeni eziholela ekufeni kwabo. Ngokuhlola ubungozi , umhlinzeki wakho wezempilo angabona izingozi kusenesikhathi futhi anikeze ukwelashwa okusindisa impilo. Le nsizakalo iyatholakala kunoma ubani, kunoma yimuphi ubudala.
Yini okufanele ngiyenze uma mina noma othandekayo wami sicabanga ngokuzibulala?
Ukubhekana nemicabango yokuzibulala noma ukubhekana nezimo ezikwenza uzizwe sengathi ufuna ukuzibulala kungaba yinto ekhathazayo kakhulu futhi eyethusayo. Ngokufanayo, uma othandekayo wakho esho ukuthi uzizwa ekuzibulala noma eke wazama, kungokwemvelo ukukhathazeka ngokuphepha kwakhe.
Izinyathelo ezilandelayo zingasiza:
- Shayela ucingo losizo: Xhumana nezinsizakalo ezifana ne-CCCline 1333. Ukukhuluma nothile kungasiza, kungakhathaliseki ukuthi usenkingeni noma unosuku olunzima kakhulu. Khumbula, awuwedwa.
- Uma wena noma othile omaziyo esengozini esheshayo, shayela u-911 noma inombolo yakho yezinsizakalo eziphuthumayo zasendaweni ngokushesha.
- Dala uhlelo lokuphepha:Uhlelo lokuphepha luwuhlu lwezinyathelo zokusiza wena noma othandekayo wakho ukuthi abhekane nesimo esibucayi, okuhlanganisa nokuba nemicabango yokuzibulala. Lolu hlu lungafaka izinto ongazenza wedwa kanye nezenzo okufanele uzithathe nabanye.
- Khuluma nomuntu omethembayo: Lokhu kungaba umngane, isihlobo, uthisha, noma udokotela. Kukhona abantu abakuzungezile abangakunikeza usizo lapho uludinga kakhulu.
Kunezinyathelo ongazithatha endaweni okuyo ukuze uzigcine uphephile noma uphephile kothandekayo wakho. Kufanele ususe noma ukhiye izinto ezingasetshenziswa ukulimaza, njenge:
- Imithi kadokotela.
- Utshwala noma izinto ezingekho emthethweni.
- Izibhamu noma ezinye izikhali. Uma kukhona isibhamu, sikhulule bese ugcina izinhlamvu endaweni ehlukile, ephephile.
Ngaphezu kwalokho, ukuhlala nomuntu obhekene nemicabango yokuzibulala kuyasiza. Hlonipha isikhala sakhe, kodwa ungamshiyi engenamuntu. Ukuba khona nje ukuze unikeze ukwesekwa nokukhuluma kungenza umehluko omkhulu.
Kuyini ukuzama ukuzibulala?
Ukuzama ukuzibulala kuyisenzo sokuzilimaza ngenhloso yokuqeda impilo yakho, okungaholeli ekufeni.
Ukuzama ukuzibulala kungaba nomthelela omkhulu empilweni yakho engokomzimba nengokwengqondo, kuye ngendlela esetshenzisiwe. Isibonelo, ukugxuma usuka endaweni ephakeme kungaholela ekuphukeni kwamathambo noma ekulimaleni kwangaphakathi. Ubuhlungu obungokomzimba nobungokomzwelo ongase ubuzwe ngemva kokuzama ukuzibulala bungaba bukhulu kakhulu kunobuhlungu obuzwile ngaphambilini.
Ngaphandle kwalokho, kungaba nzima ngokomzwelo ukwamukela ukusinda emizamweni yokusinda empilweni yakho. Ungase ulingeke ukubiza umzamo wakho ngokuthi “ukwehluleka.” Kodwa-ke, ukuzibulala akuyona into okufanele ishaywe—akufanele neze kubhekwe “njengokuphumelela” noma “okungaphumeleli.” Ukusebenzisa la magama kungaphazamisa inqubo yakho yokuphulukiswa. Esikhundleni salokho, ungazibheka njengosindile emizamweni yokuzibulala, futhi uphathe lokhu kusinda njengendawo yokuguqula ukugxila empilweni yakho nasekuphepheni ukuze kungabikho “isikhathi esilandelayo.”
Kungaba nzima ngawe njengamanje ukubona noma yiliphi ithemba noma ukukholelwa ukuthi izinto zingaba ngcono, kodwa kubantu abaningi, ngesikhathi kanye nokusekelwa okufanele kochwepheshe, izinto ziyathuthuka.
Kuyini Ukuzibulala Okusizwa Udokotela?
Njengoba kuchazwe yi-American Medical Association, ukuzibulala ngosizo lodokotela inqubo lapho udokotela enikeza isiguli izindlela noma ulwazi lokukhetha ukuzibulala. Ezindaweni lapho lokhu kusemthethweni khona, abantu abahlushwa yizifo ezibulalayo bangacela lokhu kudokotela. Lokhu akukho emthethweni eSri Lanka.
Umbono Wokuzibulala Uba Naliphi Igalelo Ekuzibulaleni?
Imicabango yokuzibulala ibhekisela emicabangweni, ekucabangeni, noma ekuhleleni izinhlelo zokuqeda impilo yomuntu. Lokhu kungaba imicabango edlulayo noma uchungechunge lwemibono oluqhubekayo noluyingozi. Nakuba umcabango ungafani nokuthatha isinyathelo sokuqeda impilo yomuntu, ungaholela kuleyo ndlela. Sicela wazi ukuthi usizo luyatholakala ngemicabango yokuzibulala.
Ziyini Izindlela Zokuzibulala?
Igama elithi “ukuthambekela kokuzibulala” ngokwesiko lalichaza ukwanda kwemicabango yokuzibulala noma ukuzilimaza ngenhloso yokufa. Leli gama manje alisetshenziswa kaningi ukuchaza imvamisa yokuziphatha kokuzibulala. Esikhundleni salokho, igama elinembile kakhulu lithi “ingozi yokuzibulala.”
Ukuzibulala kuyinkinga eyesabekayo, edabukisa inhliziyo, futhi eyinkimbinkimbi. Kuthinta abantu emhlabeni wonke futhi, ngeshwa, kuvame kakhulu kunalokho esikuqaphelayo. Kungase kuzwakale sengathi azikho ezinye izindlela, kodwa kuhlale kukhona ithemba, futhi kunezindlela zokuthola usizo.
Uma ubona umuntu omaziyo ebonisa izimpawu zokuxwayisa, kulungile ukumbuza ukuthi ucabanga ukuzibulala yini. Lalela ngaphandle kokwahlulela. Mkhuthaze ukuthi akhulume nodokotela noma nomeluleki wezempilo yengqondoUma wena noma othandekayo wakho nisengozini esheshayo, ungangabazi ukushayela u-911 noma uvakashele umnyango wezimo eziphuthumayo oseduze nawe.
Umyalezo Obaluleke Kakhulu (Umyalezo Oya Nawo Ekhaya)
Cabanga ngempilo efana nolwandle. Ngezinye izikhathi, kuzolile futhi kuhle. Ngezinye izikhathi, kuba namagagasi amakhulu neziphepho. Phakathi nalezo zikhathi, kungase kuzwakale sengathi awukwazi ukuphefumula kahle. Kodwa khumbula, isiphepho asihlali phakade.
- Awuwedwa: Awuwedwa obhekene nale mizwa.
- Khuluma ngakho: Yabelana ngalokho okusengqondweni yakho nomuntu omethembayo. Kungaletha impumuzo enkulu.
- Ukucela usizo kuwuphawu lwamandla: Ukufuna ukwesekwa kochwepheshe akulona uphawu lobuthakathaka; kuwuphawu lokuthi uzikhathalela wena. ESri Lanka, izinsizakalo ezifana neSumithrayo kanye ne-CCCline (1333) ziyatholakala.
- Qaphela abanye: Uma ubona umngane noma ilungu lomndeni lihlupheka, khuluma nalo futhi ulilalele.
- Kukhona ithemba: Kungakhathaliseki ukuthi izinto zinzima kangakanani, zingaba ngcono. Funa usizo nokusekelwa okudingayo.
Ukuphila kuyigugu. Ukuphila kwakho kuyigugu. Sicela ucele usizo. Kulethwe kuwe yiNirogi Lanka.
Amagama angukhiye: Ukuzibulala, impilo yengqondo, usizo, ukucindezeleka kwengqondo, ukucindezeleka, ukusindisa impilo, imigqa yokusekela
