Indlebe, Impumulo NomphimboJulayi 16, 2026🔄 Updated: Jul 16, 2026⏱ 9 min

Uzizwa sengathi unesithukuthezi ngempilo? Ake sixoxe ngokuzibulala!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-07-16T13:39:46.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa uphansi ngempilo futhi uzizwe sengathi akukho okungahambi kahle? Ngezikhathi ezinjengalezi, ungase ube nemicabango yokuzibulala. Lesi yisihloko esiyinkimbinkimbi kakhulu, futhi abantu abaningi abangafuni ukukhuluma ngaso. Kodwa kubalulekile ukukhuluma ngaso futhi uqaphele. Ngoba awuwedwa, futhi kunezindlela zokuthola usizo.

Kuyini ukuzibulala?

Kalula nje, ukuzibulala kuyisenzo sokuzilimaza noma ukuzibulala. Kungathinta noma ubani wanoma yimuphi ubudala nanoma yisiphi isimo senhlalo. Ungase ube nokumomotheka ngaphandle, kodwa ngaphakathi ungase ube nobunzima nemicabango yokuzibulala. Ungase uzizwe sengathi usesigabeni esiphansi kakhulu empilweni yakho. Kodwa-ke, uma uvame ukuba nemicabango yokuzibulala, usengozini.

Kubaluleke kakhulu ukukhumbula ukuthi uma ucabanga ngokuzibulala , uke wazama, noma ulahlekelwe umuntu omaziyo ngokuzibulala - kungakhathaliseki ukuthi isimo sakho sinjani, ungathola usizo.

Yiziphi izimpawu eziyisixwayiso zokuzibulala?

Azikho njalo izimpawu ezicacile zokuzibulala. Ngezinye izikhathi kungenzeka ngokuzumayo, ngaphandle kwezimpawu ezibonakalayo zanoma yini engalungile. Kodwa-ke, kunezinye izimpawu ezivamile zokuxwayisa ezingabonakala. Ake sibheke ukuthi ziyini.

Umbono wokuzibulala : Lokhu kusho ukuthi uvame ukucabanga ngokuzibulala.
Ukukhuluma nabanye ngemicabango yokuzibulala: Ukusho izinto ezinjengokuthi "Ngizizwa sengathi ngiyafa."
Ukufihla imicabango yokuzibulala kwabanye: Ukungatsheli muntu okusengqondweni yakho.
Ukwenza amalungiselelo: Izinto ezinjengokubhala incwadi yokugcina yefa, ukunikeza abanye izinto eziyigugu, ukuvalelisa abathandekayo, ukuhlanza indawo yakho, ngisho nokufuna nokuthenga izikhali noma izinto eziyingozi.
Ukuziphatha okungenangqondo, okuyingozi, noma okuyingozi ngaphandle kokucabangela imiphumela: isibonelo, ukuzilimaza .
Ukuzihlukanisa nabantu obathandayo kanye nokuxhumana nabantu.
Ukuveza umuzwa wokuba umthwalo kwabanye noma ukuzizwa uvaleleke esimweni esingenakho ukuphunyuka okucacile.
Ukushintsha kwesimo sengqondo: Imizwa noma imizwa enamandla njengokukhathazeka, ukungahlaliseki, intukuthelo, ukucindezeleka .
Umuzwa wokuzola okungazelelwe ngemva kwesikhathi eside sokushintshashintsha kwemizwelo.
Izimpawu zokuthi isimo esifana nokucindezeleka siya siba sibi kakhulu zifaka: izinguquko ezindleleni zokulala (ukulala cishe noma kancane kunokujwayelekile) noma ukulahlekelwa injabulo ezintweni ezivame ukuletha injabulo.

Uma ubona lezi zimpawu eziyisixwayiso, ungangabazi ukucela usizo. Kungaba nzima ukukwenza, kodwa kungasindisa impilo yakho.
Iyini Inombolo Yocingo Yokuzibulala?
E-United States, kunenombolo yocingo ekhethekile yokuthola usizo ezimweni ezinjalo, okungu-988 (Suicide & Crisis Lifeline). Ungabashayela ucingo ezimweni ezinjalo:
Uma unemicabango yokuzibulala, ukuzilimaza , noma ukulimaza abanye.
Uma uzizwa ukhathazekile, ucindezelekile, noma nje unosuku olubi.
Uma usesimweni esiphuthumayo.
Uma ubhekene nezinkinga ezihlobene nobunikazi bakho bobulili , ukuba u-transgender noma u-binary.
Uma uzizwa ucindezelekile ngezinto ezifana nemali, indawo yokuhlala, nokudla.
Uma udinga ukukhuluma nothile, noma uma kunzima ukuba wedwa.
Uma ukhathazekile ngomuntu omthandayo futhi udinga iseluleko.
Uma ushayela u-988 e-US, inethiwekhi yabeluleki abanolwazi izokusiza nganoma iyiphi inkinga. Esimweni esiphuthumayo, lapho ukuphepha kwakho kusongelwa, bazothumela usizo olwengeziwe endaweni yakho uma kudingeka. Kukhona nezinsizakalo ezifanayo eSri Lanka. Isibonelo, ungashayela i-Sumitrayo Institute (izinombolo zocingo: 0112692909, 0112696666, 0112682535) noma ucingo lukazwelonke lwezempilo yengqondo olubizwa nge-CCCline 1333. Lezi zinsizakalo zilungele ukukusiza amahora angama-24 ngosuku. Akudingeki ube senkingeni ukuze ushayele indawo enjalo.
Kuvame kangakanani ukuzibulala?
Ukuzibulala kubhekwa njengembangela ehamba phambili yokufa e-United States. Ngokweqembu leminyaka:
Imbangela yesibili ehamba phambili yokufa phakathi kwabantu abaneminyaka eyi-10-14 kanye nengama-25-34.
Imbangela yesithathu ehamba phambili yokufa phakathi kwabantu abaneminyaka engu-15-24.
Imbangela yesine ehamba phambili yokufa phakathi kwabantu abaneminyaka engu-35-44.
Ngo-2021, abantu abangu-48,183 e-United States bafa ngokuzibulala. Lokho kusho ukufa okukodwa njalo ngemizuzu eyi-11 . Lesi simo sibalulekile naseSri Lanka. Kudingeka sikhumbule ukuthi ngemuva kwalezi zibalo kukhona abantu bangempela, imindeni yabo.
Ubani osengozini enkulu yokuzibulala?
Noma ubani angaba sengozini yokuzibulala.Kuthinta abantu emhlabeni wonke, kungakhathaliseki uhlanga, inkolo, noma ubudala. Akukho ndlela ethile kukho. Kungathinta abantu abajabule kakhulu ngaphandle, abantu abacindezelekile, nanoma ubani ophakathi. Kodwa-ke, izifundo zithole ukuthi amanye amaqembu asengozini enkulu. Isibonelo:
Kwamanye amaqembu omdabu, njengabase-Alaska Natives,
Kulabo abasejele
Kulabo abangamalungu omphakathi we-LGBTQIA+
Kulabo abahlukanisiwe emphakathini noma emvelweni
Kwamanye amaqembu amakhulu ezinhlanga (isib. abamhlophe abangewona amaHispanic - lokhu kusekelwe kudatha yaseMelika)
Kwabesilisa (amadoda asengozini enkulu yokufa ngokuzibulala kunabesifazane, kodwa abesifazane banamathuba amaningi okuzama ukuzibulala)
Kwabokufika noma ababaleki
Kulabo abaneminyaka engaphezu kwengu-65 ubudala
Kulabo abake bakhonza empini (ama-Veteran)
Kulabo abaye bahlukunyezwa noma bahlukunyezwa
Kulabo abathintekile yimpi noma izinhlekelele zemvelo
Ingabe ukukhuluma ngokuzibulala kwandisa ingozi?
Cha. Lutho neze. Ukukhuluma ngokuzibulala akukhulisi ingozi yokuthi othile azibulale, futhi akumenzi acabange ngakho. Eqinisweni, ukubuza othile ukuthi, "Ucabanga ngokuzibulala?" kungaba yindlela esindisa impilo yokusekela lowo muntu nokumsiza ukuthi athole ukwelashwa akudingayo.
Kungani umuntu engacabanga ukuzibulala?
Kunzima ukwazi kahle ukuthi kungani umuntu ecabanga ngento ethile ngaphandle kokuthi azitshele yena. Noma kunjalo, kungase kube nezizathu eziningi ezithonya leso sinqumo, futhi kungenzeka ukuthi angazidaluli zonke ngokugcwele. Ezimweni eziningi, ukuzibulala kwenzeka ngaphambi kokuba kwabelwane ngolwazi. Ucwaningo lubonisa ukuthi kunezici eziningana ezivamile ezingaholela umuntu ekuzibulaleni:
Uma wake wazama ukuzibulala ngaphambilini.
Isimo sempilo yengqondo esicashile. Isibonelo, ukucindezeleka, ukuphazamiseka kokukhathazeka .
Isimo sezokwelapha esiyimfihlo noma isifo esingelapheki esinezimpawu ezibuhlungu noma ezikhubazayo.
Izinselele zezimali, zomthetho, zezindlu noma zomsebenzi.
Ukulimala phakathi kwabantu, njengokuhlukunyezwa ngokomzimba, ngokomzwelo, noma ngokocansi; noma ukunganakwa, ukuhlukaniswa, noma ukuxhashazwa.
Izinguquko ebudlelwaneni ( isehlukaniso , ukuhlukana, noma ukufa kothandekayo).
Ukuntuleka kokufinyelela ezinsizakalweni zokunakekelwa kwempilo noma zezokwelapha.
Imibono yamasiko noma yenkolo (kwezinye izimo).
Ukucindezeleka okukhulu.
Lolu hlu luhlanganisa izici ezimbalwa ezivame kakhulu, futhi alulona uhlu oluphelele. Nakuba ukuzibulala kungeyona i-genetic, uma isihlobo segazi sishone ngokuzibulala, ungase ube sengozini enkulu yokuba nemicabango yokuzibulala.
Yiziphi izifo zengqondo ezihambisana nokuzibulala?
Ezinye izimo zempilo yengqondo zingakwenza ucabange ngokuzibulala. Lokhu kungafaka:
Izinkinga zokukhathazeka
Ubuhlungu obungapheli
Ukucindezeleka
Ukuphazamiseka kwemizwa
Isifo sokucindezeleka ngemva kokucindezeleka (PTSD)
I-Schizophrenia-ngokomzwelo `(Schizophrenia)`
Inkinga yokusebenzisa izidakamizwa noma inkinga yokusebenzisa utshwala
Ukulimala kobuchopho okubuhlungu (TBI)
Uma unesifo esingaphansi esithinta isifiso sakho sokuphila, bona udokotela noma umeluleki wezempilo yengqondo ngokushesha.
Ingabe ukuzibulala kungavinjelwa?
Ngemva kokulahlekelwa ngumuntu ozibulele, ungase uzibuze, "Ingabe kukhona ebengingakwenza ukuvimbela lokhu?" Nakuba kunezinto eziningi esingazenza njengomphakathi ukusiza ekuvimbeleni ukuzibulala, akuyona into engavinjelwa ngokuphelele futhi ekugcineni kuxhomeke kumuntu ngamunye ukuthi enze isinqumo. Kodwa-ke, uma othile ecabanga ngokuzibulala noma ubona izimpawu eziyisixwayiso, ukungenelela kusenesikhathi kungasiza ekunciphiseni ingozi yokuzibulala. Ungathatha lezi zinyathelo:
Funda ngezinto eziyingozi kanye nezimpawu eziyisixwayiso zokuzibulala.
Naka izidingo ezingokomzwelo zabangane bakho nabathandekayo bakho.
Yiba lapho ukuze usekele labo abakuzungezile futhi ubalalele.
Uma usola ukuthi othile ucabanga ngokuzibulala, qala ingxoxo ngakho.
Uma othile enenkinga, mkhuthaze ukuthi afune ukwelashwa kuchwepheshe wezempilo yengqondo.
Uma wena noma omunye umuntu esengozini yokuzibulala ngokushesha, shayela izinsizakalo eziphuthumayo zasendaweni (isib. inombolo yezimo eziphuthumayo yamaphoyisa engu-119) noma izingcingo zosizo ezishiwo ngenhla, bese ususa izinto eziyingozi endaweni.
Abantu abathola ukwesekwa ngabathandekayo babo banamathuba amancane okuthatha isinyathelo ngezifiso zokuzibulala. Kodwa-ke, uma ukhuluma ngokuzibulala, kufanele ugweme ukwahlulela. Ungase ucabange kabi ngakho, kodwa ukuveza leyo mizwa kumuntu ocabanga ngokuzibulala kungaba yingozi.
Kuyini Ukuhlolwa Kwengozi Yokuzibulala?
Lona udokotela noma umeluleki wezempilo yengqondo.Uchungechunge lwemibuzo abazokubuza yona. Bazonquma ukuthi usengozini yokuzibulala. Lokhu kunezingxenye ezintathu: 1. Ukuhlolwa: Lokhu kuzokubuza imibuzo eyisisekelo mayelana nokuzibulala. 2. Ukuhlolwa kokuphepha: Uma ukuhlolwa kukhombisa ukuthi usengozini, lesi yisinyathelo esilandelayo. Uchwepheshe uzoba nengxoxo emfushane nawe ukuze athole ukuthi usengozini yini nokuthi usengozini esheshayo. Lokhu kuzothatha cishe imizuzu eyi-10. 3. Imiphumela kanye nokwelashwa: Udokotela wakho uzonquma ukuthi yini okufanele ayenze ngokulandelayo ngokusekelwe emiphumeleni yokuhlolwa nokuhlolwa. Izifundo zithole ukuthi abantu abaningi abashona ngokuzibulala baye babona udokotela ezinyangeni ezimbalwa ngaphambi kokuba bafe. Lokhu kuhlolwa kwengozi kungakhomba ingozi yakho yokuzibulala kusenesikhathi, ngakho udokotela wakho angakunikeza ukwelashwa okusindisa impilo. Lokhu kungatholakala yinoma ubani wanoma yimuphi ubudala.
Yini okufanele ngiyenze uma mina noma othandekayo wami sicabanga ngokuzibulala?
Ukubhekana nemicabango yokuzibulala, noma yisiphi isimo esingaholela ekulahlekelweni yimpilo yakho, kungaba umthombo wokukhathazeka nokwesaba. Futhi, uma umuntu omthandayo ekutshela ukuthi ucabanga ngokuzibulala noma uke wazama, ungase ukhathazeke ngokuphepha kwakhe. Nazi ezinye izinto ezingasiza:
Shayela izintambo zokusekela: Shayela isevisi efana neSri Lanka Friends (0112692909, 0112696666) noma i-CCCline 1333. Ukukhuluma nothile kungakusiza, kungakhathaliseki ukuthi usenkingeni noma unosuku olubi nje. Khumbula, awuwedwa.
Uma wena noma othile omaziyo esengozini noma esimweni esingaphephile, shayela u-119 (isimo esiphuthumayo samaphoyisa) noma inombolo yezinsizakalo eziphuthumayo zasendaweni ngokushesha.
Yenza uhlelo lokuphepha: Uhlelo lokuphepha luwuhlu lwezinto ezizokusiza wena noma othandekayo wakho uzizwe kangcono ngesikhathi senhlekelele, okuhlanganisa nemicabango yokuzibulala. Lolu hlu lungafaka izinto ongazenza wedwa nezinto ongazenza nabanye.
Khuluma nomuntu omethembayo: kungaba umngane, isihlobo, uthisha, noma udokotela. Kuhlala kukhona abantu abakuzungezile abangakusekela uma ukudinga.
Kunezinyathelo eziningana ongazithatha ukuze uzigcine uphephile wena noma othandekayo wakho endaweni okuyo. Kufanele ususe noma uvale lezi zinto ezingalimaza:
Imithi kadokotela.
Utshwala noma izidakamizwa.
Izibhamu noma ezinye izikhali. Uma unezibhamu, susa izinhlamvu uzibeke endaweni ehlukile.
Ngaphezu kwalokho, kuyasiza ukuba nomuntu ocabanga ukuzibulala. Mnike isikhala sakhe siqu asidingayo, kodwa ungamshiyi yedwa. Kuyasiza ukuba nomuntu ozokhuluma naye futhi umsekele lapho edinga.
Kuyini Ukuzama Ukuzibulala?
Ukuzama ukuzibulala kuwumzamo wokuzilimaza ngamabomu, kodwa ukufa akuveli. Ukuzama ukuzibulala kungaba nomthelela omkhulu empilweni yakho yomzimba neyengqondo, kuye ngokuthi uzilimaza kanjani. Isibonelo, ngemva kokugxuma ebhulohweni, kungenzeka ukuthi uphuke amathambo amaningana. Ubuhlungu obuzwayo ngemva kokuzama ukuzibulala bungaba bukhulu kakhulu kunobuhlungu obuzwile ngaphambili. Ngaphezu kwalokho, kungaba nzima ngokomzwelo ukwamukela iqiniso lokuthi uyaphila ngemva kokuzama ukuzibulala. Ungase ucabange ngomzamo wakho "njengokwehluleka." Kodwa-ke, ukuzibulala akufani ncamashi nokudubula umuntu ohlosiwe - akukaze kube ukukhetha "okuphumelelayo" noma "okuhlulekile". Lokhu kukhetha amagama kungaphazamisa ikhono lakho lokuphulukisa. Esikhundleni salokho, ungazibheka njengosindile emzamweni wokuzibulala, futhi ungabheka ukusinda kwakho njengendawo yokuguqula ukugxila empilweni yakho nasekuphepheni ukuze kungabi khona "isikhathi esilandelayo." Kungaba nzima ukubona ukuthi ukuphi njengamanje ukuthi kukhona ithemba noma ukuthi izinto zizoba ngcono, kodwa kubantu abaningi, izinto ziba ngcono ngokuhamba kwesikhathi nangokwelashwa.
Kuyini ukuzibulala ngosizo lodokotela?
Njengoba kuchazwe yi-American Medical Association, ukuzibulala ngosizo lodokotela inqubo lapho udokotela enikeza usizo noma ulwazi esigulini ukuze akhethe ukuzibulala. Ezindaweni lapho lokhu kusemthethweni khona, umuntu onesifo esingelapheki angafaka lesi sicelo kudokotela. Lokhu akukho emthethweni eSri Lanka.
Imicabango yokuzibulala inomthelela kanjani ekuzibulaleni?
Umbono wokuzibulala (owaziwa nangokuthi imicabango noma izifiso zokuzibulala) isenzo sokucabanga, ukucabangela, noma ukwenza uhlelo lokuqeda impilo yakho. Kungaba umcabango osheshayo noma uchungechunge lwemicabango ephindaphindayo nelimazayo. Umcabango awusho ngempela ukuthatha isinyathelo sokuqeda impilo yakho, kodwa ungaholela kulokho. Imicabango yokuzibulala ingasizwa.
Ziyini Izindlela Zokuzibulala?
Igama elithi "umbono wokuzibulala" lichaza ukwanda kwemicabango yokuzibulala noma yokuzilimaza ngenhloso yokubulala. Igama elithi "umbono wokuzibulala" alisasetshenziswa ukuchaza imvamisa yokuziphatha kokuzibulala. Kunalokho, igama elinembile kakhulu lithi "ingozi yokuzibulala."Ukuzibulala kuyinto eyesabekayo, edabukisa inhliziyo, futhi eyinkimbinkimbi. Kuthinta abantu emhlabeni wonke, futhi ngeshwa kuyinto evamile. Kungase kubonakale sengathi azikho ezinye izindlela, kodwa kukhona ithemba nezindlela zokuthola usizo. Uma othile omaziyo ebonisa izimpawu zokuxwayisa, kulungile ukumbuza ukuthi ucabanga ngokuzibulala yini. Lalela ngaphandle kokwahlulela. Mkhuthaze ukuthi akhulume nodokotela noma nomeluleki wezempilo yengqondo . Uma wena noma othandekayo wakho usengozini, ungesabi ukucela usizo.
Into ebaluleke kakhulu okufanele uyikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)
Cabanga ngakho, impilo ifana nolwandle. Ngezinye izikhathi kuthule kakhulu futhi kuhle. Ngezinye izikhathi, kuba namagagasi amakhulu neziphepho. Ngalezo zikhathi, kungazwakala sengathi kunzima ukuphefumula. Kodwa, iziphepho azihlali zikhona.
Awuwedwa: Akuwona wedwa obhekene nale mizwa.
Ingxoxo: Ukwabelana ngemizwa yakho nomuntu omethembayo kungaba impumuzo enkulu.
Ukucela usizo kuyimfanelo ebalulekile: Ukufuna usizo lochwepheshe akuyona into ebuthakathaka, kuyisibonakaliso sokuthi uzicabangela wena. Bangani eSri Lanka, kunezinsizakalo ezifana ne-CCCline 1333.
Qaphela abanye: Uma ubona umngane noma ilungu lomndeni lihlupheka, khuluma nalo futhi ulilalele.
Kukhona ithemba: kungakhathaliseki ukuthi kunzima kangakanani, izinto zingaba ngcono. Thola usizo nokusekelwa okudingayo ukuze wenze kanjalo.
Ukuphila kuyigugu. Ukuphila kwakho nakho kuyigugu. Ngakho-ke, sicela ucele usizo.
Ukuzibulala , impilo yengqondo, usizo, ukucindezeleka, ukucindezeleka, ukusinda, iziteshi zokusekela

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.

Engeza amazwana akho

Indlebe, Impumulo NomphimboJulayi 16, 2026
Uzizwa sengathi unesithukuthezi ngempilo? Ake sixoxe ngokuzibulala!
Dr. Priya SammaniMedical Verification
⏱ 9 min read
📋Table of Contents
1. Kuyini ukuzibulala?
2. Yiziphi izimpawu eziyisixwayiso zokuzibulala?
3. Iyini Inombolo Yocingo Yokuzibulala?
4. Kuvame kangakanani ukuzibulala?
5. Ubani osengozini enkulu yokuzibulala?
6. Ingabe ukukhuluma ngokuzibulala kwandisa ingozi?
7. Kungani umuntu engacabanga ukuzibulala?
8. Yiziphi izifo zengqondo ezihambisana nokuzibulala?
9. Ingabe ukuzibulala kungavinjelwa?
10. Kuyini Ukuhlolwa Kwengozi Yokuzibulala?
11. Yini okufanele ngiyenze uma mina noma othandekayo wami sicabanga ngokuzibulala?
12. Kuyini Ukuzama Ukuzibulala?
13. Kuyini ukuzibulala ngosizo lodokotela?
14. Imicabango yokuzibulala inomthelela kanjani ekuzibulaleni?
15. Ziyini Izindlela Zokuzibulala?
16. Into ebaluleke kakhulu okufanele uyikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)
Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa uphansi ngempilo futhi uzizwe sengathi akukho okungahambi kahle? Ngezikhathi ezinjengalezi, ungase ube nemicabango yokuzibulala. Lesi yisihloko esiyinkimbinkimbi kakhulu, futhi abantu abaningi abangafuni ukukhuluma ngaso. Kodwa kubalulekile ukukhuluma ngaso futhi uqaphele. Ngoba awuwedwa, futhi kunezindlela zokuthola usizo.
Kuyini ukuzibulala?
Kalula nje, ukuzibulala kuyisenzo sokuzilimaza noma ukuzibulala. Kungathinta noma ubani wanoma yimuphi ubudala nanoma yisiphi isimo senhlalo. Ungase ube nokumomotheka ngaphandle, kodwa ngaphakathi ungase ube nobunzima nemicabango yokuzibulala. Ungase uzizwe sengathi usesigabeni esiphansi kakhulu empilweni yakho. Kodwa-ke, uma uvame ukuba nemicabango yokuzibulala, usengozini.
Kubaluleke kakhulu ukukhumbula ukuthi uma ucabanga ngokuzibulala , uke wazama, noma ulahlekelwe umuntu omaziyo ngokuzibulala - kungakhathaliseki ukuthi isimo sakho sinjani, ungathola usizo.
Yiziphi izimpawu eziyisixwayiso zokuzibulala?
Azikho njalo izimpawu ezicacile zokuzibulala. Ngezinye izikhathi kungenzeka ngokuzumayo, ngaphandle kwezimpawu ezibonakalayo zanoma yini engalungile. Kodwa-ke, kunezinye izimpawu ezivamile zokuxwayisa ezingabonakala. Ake sibheke ukuthi ziyini.
Umbono wokuzibulala : Lokhu kusho ukuthi uvame ukucabanga ngokuzibulala.
Ukukhuluma nabanye ngemicabango yokuzibulala: Ukusho izinto ezinjengokuthi "Ngizizwa sengathi ngiyafa."
Ukufihla imicabango yokuzibulala kwabanye: Ukungatsheli muntu okusengqondweni yakho.
Ukwenza amalungiselelo: Izinto ezinjengokubhala incwadi yokugcina yefa, ukunikeza abanye izinto eziyigugu, ukuvalelisa abathandekayo, ukuhlanza indawo yakho, ngisho nokufuna nokuthenga izikhali noma izinto eziyingozi.
Ukuziphatha okungenangqondo, okuyingozi, noma okuyingozi ngaphandle kokucabangela imiphumela: isibonelo, ukuzilimaza .
Ukuzihlukanisa nabantu obathandayo kanye nokuxhumana nabantu.
Ukuveza umuzwa wokuba umthwalo kwabanye noma ukuzizwa uvaleleke esimweni esingenakho ukuphunyuka okucacile.
Ukushintsha kwesimo sengqondo: Imizwa noma imizwa enamandla njengokukhathazeka, ukungahlaliseki, intukuthelo, ukucindezeleka .
Umuzwa wokuzola okungazelelwe ngemva kwesikhathi eside sokushintshashintsha kwemizwelo.
Izimpawu zokuthi isimo esifana nokucindezeleka siya siba sibi kakhulu zifaka: izinguquko ezindleleni zokulala (ukulala cishe noma kancane kunokujwayelekile) noma ukulahlekelwa injabulo ezintweni ezivame ukuletha injabulo.
Uma ubona lezi zimpawu eziyisixwayiso, ungangabazi ukucela usizo. Kungaba nzima ukukwenza, kodwa kungasindisa impilo yakho.
Iyini Inombolo Yocingo Yokuzibulala?
E-United States, kunenombolo yocingo ekhethekile yokuthola usizo ezimweni ezinjalo, okungu-988 (Suicide & Crisis Lifeline). Ungabashayela ucingo ezimweni ezinjalo:
Uma unemicabango yokuzibulala, ukuzilimaza , noma ukulimaza abanye.
Uma uzizwa ukhathazekile, ucindezelekile, noma nje unosuku olubi.
Uma usesimweni esiphuthumayo.
Uma ubhekene nezinkinga ezihlobene nobunikazi bakho bobulili , ukuba u-transgender noma u-binary.
Uma uzizwa ucindezelekile ngezinto ezifana nemali, indawo yokuhlala, nokudla.
Uma udinga ukukhuluma nothile, noma uma kunzima ukuba wedwa.
Uma ukhathazekile ngomuntu omthandayo futhi udinga iseluleko.
Uma ushayela u-988 e-US, inethiwekhi yabeluleki abanolwazi izokusiza nganoma iyiphi inkinga. Esimweni esiphuthumayo, lapho ukuphepha kwakho kusongelwa, bazothumela usizo olwengeziwe endaweni yakho uma kudingeka. Kukhona nezinsizakalo ezifanayo eSri Lanka. Isibonelo, ungashayela i-Sumitrayo Institute (izinombolo zocingo: 0112692909, 0112696666, 0112682535) noma ucingo lukazwelonke lwezempilo yengqondo olubizwa nge-CCCline 1333. Lezi zinsizakalo zilungele ukukusiza amahora angama-24 ngosuku. Akudingeki ube senkingeni ukuze ushayele indawo enjalo.
Kuvame kangakanani ukuzibulala?
Ukuzibulala kubhekwa njengembangela ehamba phambili yokufa e-United States. Ngokweqembu leminyaka:
Imbangela yesibili ehamba phambili yokufa phakathi kwabantu abaneminyaka eyi-10-14 kanye nengama-25-34.
Imbangela yesithathu ehamba phambili yokufa phakathi kwabantu abaneminyaka engu-15-24.
Imbangela yesine ehamba phambili yokufa phakathi kwabantu abaneminyaka engu-35-44.
Ngo-2021, abantu abangu-48,183 e-United States bafa ngokuzibulala. Lokho kusho ukufa okukodwa njalo ngemizuzu eyi-11 . Lesi simo sibalulekile naseSri Lanka. Kudingeka sikhumbule ukuthi ngemuva kwalezi zibalo kukhona abantu bangempela, imindeni yabo.
Ubani osengozini enkulu yokuzibulala?
Noma ubani angaba sengozini yokuzibulala.Kuthinta abantu emhlabeni wonke, kungakhathaliseki uhlanga, inkolo, noma ubudala. Akukho ndlela ethile kukho. Kungathinta abantu abajabule kakhulu ngaphandle, abantu abacindezelekile, nanoma ubani ophakathi. Kodwa-ke, izifundo zithole ukuthi amanye amaqembu asengozini enkulu. Isibonelo:
Kwamanye amaqembu omdabu, njengabase-Alaska Natives,
Kulabo abasejele
Kulabo abangamalungu omphakathi we-LGBTQIA+
Kulabo abahlukanisiwe emphakathini noma emvelweni
Kwamanye amaqembu amakhulu ezinhlanga (isib. abamhlophe abangewona amaHispanic - lokhu kusekelwe kudatha yaseMelika)
Kwabesilisa (amadoda asengozini enkulu yokufa ngokuzibulala kunabesifazane, kodwa abesifazane banamathuba amaningi okuzama ukuzibulala)
Kwabokufika noma ababaleki
Kulabo abaneminyaka engaphezu kwengu-65 ubudala
Kulabo abake bakhonza empini (ama-Veteran)
Kulabo abaye bahlukunyezwa noma bahlukunyezwa
Kulabo abathintekile yimpi noma izinhlekelele zemvelo
Ingabe ukukhuluma ngokuzibulala kwandisa ingozi?
Cha. Lutho neze. Ukukhuluma ngokuzibulala akukhulisi ingozi yokuthi othile azibulale, futhi akumenzi acabange ngakho. Eqinisweni, ukubuza othile ukuthi, "Ucabanga ngokuzibulala?" kungaba yindlela esindisa impilo yokusekela lowo muntu nokumsiza ukuthi athole ukwelashwa akudingayo.
Kungani umuntu engacabanga ukuzibulala?
Kunzima ukwazi kahle ukuthi kungani umuntu ecabanga ngento ethile ngaphandle kokuthi azitshele yena. Noma kunjalo, kungase kube nezizathu eziningi ezithonya leso sinqumo, futhi kungenzeka ukuthi angazidaluli zonke ngokugcwele. Ezimweni eziningi, ukuzibulala kwenzeka ngaphambi kokuba kwabelwane ngolwazi. Ucwaningo lubonisa ukuthi kunezici eziningana ezivamile ezingaholela umuntu ekuzibulaleni:
Uma wake wazama ukuzibulala ngaphambilini.
Isimo sempilo yengqondo esicashile. Isibonelo, ukucindezeleka, ukuphazamiseka kokukhathazeka .
Isimo sezokwelapha esiyimfihlo noma isifo esingelapheki esinezimpawu ezibuhlungu noma ezikhubazayo.
Izinselele zezimali, zomthetho, zezindlu noma zomsebenzi.
Ukulimala phakathi kwabantu, njengokuhlukunyezwa ngokomzimba, ngokomzwelo, noma ngokocansi; noma ukunganakwa, ukuhlukaniswa, noma ukuxhashazwa.
Izinguquko ebudlelwaneni ( isehlukaniso , ukuhlukana, noma ukufa kothandekayo).
Ukuntuleka kokufinyelela ezinsizakalweni zokunakekelwa kwempilo noma zezokwelapha.
Imibono yamasiko noma yenkolo (kwezinye izimo).
Ukucindezeleka okukhulu.
Lolu hlu luhlanganisa izici ezimbalwa ezivame kakhulu, futhi alulona uhlu oluphelele. Nakuba ukuzibulala kungeyona i-genetic, uma isihlobo segazi sishone ngokuzibulala, ungase ube sengozini enkulu yokuba nemicabango yokuzibulala.
Yiziphi izifo zengqondo ezihambisana nokuzibulala?
Ezinye izimo zempilo yengqondo zingakwenza ucabange ngokuzibulala. Lokhu kungafaka:
Izinkinga zokukhathazeka
Ubuhlungu obungapheli
Ukucindezeleka
Ukuphazamiseka kwemizwa
Isifo sokucindezeleka ngemva kokucindezeleka (PTSD)
I-Schizophrenia-ngokomzwelo `(Schizophrenia)`
Inkinga yokusebenzisa izidakamizwa noma inkinga yokusebenzisa utshwala
Ukulimala kobuchopho okubuhlungu (TBI)
Uma unesifo esingaphansi esithinta isifiso sakho sokuphila, bona udokotela noma umeluleki wezempilo yengqondo ngokushesha.
Ingabe ukuzibulala kungavinjelwa?
Ngemva kokulahlekelwa ngumuntu ozibulele, ungase uzibuze, "Ingabe kukhona ebengingakwenza ukuvimbela lokhu?" Nakuba kunezinto eziningi esingazenza njengomphakathi ukusiza ekuvimbeleni ukuzibulala, akuyona into engavinjelwa ngokuphelele futhi ekugcineni kuxhomeke kumuntu ngamunye ukuthi enze isinqumo. Kodwa-ke, uma othile ecabanga ngokuzibulala noma ubona izimpawu eziyisixwayiso, ukungenelela kusenesikhathi kungasiza ekunciphiseni ingozi yokuzibulala. Ungathatha lezi zinyathelo:
Funda ngezinto eziyingozi kanye nezimpawu eziyisixwayiso zokuzibulala.
Naka izidingo ezingokomzwelo zabangane bakho nabathandekayo bakho.
Yiba lapho ukuze usekele labo abakuzungezile futhi ubalalele.
Uma usola ukuthi othile ucabanga ngokuzibulala, qala ingxoxo ngakho.
Uma othile enenkinga, mkhuthaze ukuthi afune ukwelashwa kuchwepheshe wezempilo yengqondo.
Uma wena noma omunye umuntu esengozini yokuzibulala ngokushesha, shayela izinsizakalo eziphuthumayo zasendaweni (isib. inombolo yezimo eziphuthumayo yamaphoyisa engu-119) noma izingcingo zosizo ezishiwo ngenhla, bese ususa izinto eziyingozi endaweni.
Abantu abathola ukwesekwa ngabathandekayo babo banamathuba amancane okuthatha isinyathelo ngezifiso zokuzibulala. Kodwa-ke, uma ukhuluma ngokuzibulala, kufanele ugweme ukwahlulela. Ungase ucabange kabi ngakho, kodwa ukuveza leyo mizwa kumuntu ocabanga ngokuzibulala kungaba yingozi.
Kuyini Ukuhlolwa Kwengozi Yokuzibulala?
Lona udokotela noma umeluleki wezempilo yengqondo.Uchungechunge lwemibuzo abazokubuza yona. Bazonquma ukuthi usengozini yokuzibulala. Lokhu kunezingxenye ezintathu: 1. Ukuhlolwa: Lokhu kuzokubuza imibuzo eyisisekelo mayelana nokuzibulala. 2. Ukuhlolwa kokuphepha: Uma ukuhlolwa kukhombisa ukuthi usengozini, lesi yisinyathelo esilandelayo. Uchwepheshe uzoba nengxoxo emfushane nawe ukuze athole ukuthi usengozini yini nokuthi usengozini esheshayo. Lokhu kuzothatha cishe imizuzu eyi-10. 3. Imiphumela kanye nokwelashwa: Udokotela wakho uzonquma ukuthi yini okufanele ayenze ngokulandelayo ngokusekelwe emiphumeleni yokuhlolwa nokuhlolwa. Izifundo zithole ukuthi abantu abaningi abashona ngokuzibulala baye babona udokotela ezinyangeni ezimbalwa ngaphambi kokuba bafe. Lokhu kuhlolwa kwengozi kungakhomba ingozi yakho yokuzibulala kusenesikhathi, ngakho udokotela wakho angakunikeza ukwelashwa okusindisa impilo. Lokhu kungatholakala yinoma ubani wanoma yimuphi ubudala.
Yini okufanele ngiyenze uma mina noma othandekayo wami sicabanga ngokuzibulala?
Ukubhekana nemicabango yokuzibulala, noma yisiphi isimo esingaholela ekulahlekelweni yimpilo yakho, kungaba umthombo wokukhathazeka nokwesaba. Futhi, uma umuntu omthandayo ekutshela ukuthi ucabanga ngokuzibulala noma uke wazama, ungase ukhathazeke ngokuphepha kwakhe. Nazi ezinye izinto ezingasiza:
Shayela izintambo zokusekela: Shayela isevisi efana neSri Lanka Friends (0112692909, 0112696666) noma i-CCCline 1333. Ukukhuluma nothile kungakusiza, kungakhathaliseki ukuthi usenkingeni noma unosuku olubi nje. Khumbula, awuwedwa.
Uma wena noma othile omaziyo esengozini noma esimweni esingaphephile, shayela u-119 (isimo esiphuthumayo samaphoyisa) noma inombolo yezinsizakalo eziphuthumayo zasendaweni ngokushesha.
Yenza uhlelo lokuphepha: Uhlelo lokuphepha luwuhlu lwezinto ezizokusiza wena noma othandekayo wakho uzizwe kangcono ngesikhathi senhlekelele, okuhlanganisa nemicabango yokuzibulala. Lolu hlu lungafaka izinto ongazenza wedwa nezinto ongazenza nabanye.
Khuluma nomuntu omethembayo: kungaba umngane, isihlobo, uthisha, noma udokotela. Kuhlala kukhona abantu abakuzungezile abangakusekela uma ukudinga.
Kunezinyathelo eziningana ongazithatha ukuze uzigcine uphephile wena noma othandekayo wakho endaweni okuyo. Kufanele ususe noma uvale lezi zinto ezingalimaza:
Imithi kadokotela.
Utshwala noma izidakamizwa.
Izibhamu noma ezinye izikhali. Uma unezibhamu, susa izinhlamvu uzibeke endaweni ehlukile.
Ngaphezu kwalokho, kuyasiza ukuba nomuntu ocabanga ukuzibulala. Mnike isikhala sakhe siqu asidingayo, kodwa ungamshiyi yedwa. Kuyasiza ukuba nomuntu ozokhuluma naye futhi umsekele lapho edinga.
Kuyini Ukuzama Ukuzibulala?
Ukuzama ukuzibulala kuwumzamo wokuzilimaza ngamabomu, kodwa ukufa akuveli. Ukuzama ukuzibulala kungaba nomthelela omkhulu empilweni yakho yomzimba neyengqondo, kuye ngokuthi uzilimaza kanjani. Isibonelo, ngemva kokugxuma ebhulohweni, kungenzeka ukuthi uphuke amathambo amaningana. Ubuhlungu obuzwayo ngemva kokuzama ukuzibulala bungaba bukhulu kakhulu kunobuhlungu obuzwile ngaphambili. Ngaphezu kwalokho, kungaba nzima ngokomzwelo ukwamukela iqiniso lokuthi uyaphila ngemva kokuzama ukuzibulala. Ungase ucabange ngomzamo wakho "njengokwehluleka." Kodwa-ke, ukuzibulala akufani ncamashi nokudubula umuntu ohlosiwe - akukaze kube ukukhetha "okuphumelelayo" noma "okuhlulekile". Lokhu kukhetha amagama kungaphazamisa ikhono lakho lokuphulukisa. Esikhundleni salokho, ungazibheka njengosindile emzamweni wokuzibulala, futhi ungabheka ukusinda kwakho njengendawo yokuguqula ukugxila empilweni yakho nasekuphepheni ukuze kungabi khona "isikhathi esilandelayo." Kungaba nzima ukubona ukuthi ukuphi njengamanje ukuthi kukhona ithemba noma ukuthi izinto zizoba ngcono, kodwa kubantu abaningi, izinto ziba ngcono ngokuhamba kwesikhathi nangokwelashwa.
Kuyini ukuzibulala ngosizo lodokotela?
Njengoba kuchazwe yi-American Medical Association, ukuzibulala ngosizo lodokotela inqubo lapho udokotela enikeza usizo noma ulwazi esigulini ukuze akhethe ukuzibulala. Ezindaweni lapho lokhu kusemthethweni khona, umuntu onesifo esingelapheki angafaka lesi sicelo kudokotela. Lokhu akukho emthethweni eSri Lanka.
Imicabango yokuzibulala inomthelela kanjani ekuzibulaleni?
Umbono wokuzibulala (owaziwa nangokuthi imicabango noma izifiso zokuzibulala) isenzo sokucabanga, ukucabangela, noma ukwenza uhlelo lokuqeda impilo yakho. Kungaba umcabango osheshayo noma uchungechunge lwemicabango ephindaphindayo nelimazayo. Umcabango awusho ngempela ukuthatha isinyathelo sokuqeda impilo yakho, kodwa ungaholela kulokho. Imicabango yokuzibulala ingasizwa.
Ziyini Izindlela Zokuzibulala?
Igama elithi "umbono wokuzibulala" lichaza ukwanda kwemicabango yokuzibulala noma yokuzilimaza ngenhloso yokubulala. Igama elithi "umbono wokuzibulala" alisasetshenziswa ukuchaza imvamisa yokuziphatha kokuzibulala. Kunalokho, igama elinembile kakhulu lithi "ingozi yokuzibulala."Ukuzibulala kuyinto eyesabekayo, edabukisa inhliziyo, futhi eyinkimbinkimbi. Kuthinta abantu emhlabeni wonke, futhi ngeshwa kuyinto evamile. Kungase kubonakale sengathi azikho ezinye izindlela, kodwa kukhona ithemba nezindlela zokuthola usizo. Uma othile omaziyo ebonisa izimpawu zokuxwayisa, kulungile ukumbuza ukuthi ucabanga ngokuzibulala yini. Lalela ngaphandle kokwahlulela. Mkhuthaze ukuthi akhulume nodokotela noma nomeluleki wezempilo yengqondo . Uma wena noma othandekayo wakho usengozini, ungesabi ukucela usizo.
Into ebaluleke kakhulu okufanele uyikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)
Cabanga ngakho, impilo ifana nolwandle. Ngezinye izikhathi kuthule kakhulu futhi kuhle. Ngezinye izikhathi, kuba namagagasi amakhulu neziphepho. Ngalezo zikhathi, kungazwakala sengathi kunzima ukuphefumula. Kodwa, iziphepho azihlali zikhona.
Awuwedwa: Akuwona wedwa obhekene nale mizwa.
Ingxoxo: Ukwabelana ngemizwa yakho nomuntu omethembayo kungaba impumuzo enkulu.
Ukucela usizo kuyimfanelo ebalulekile: Ukufuna usizo lochwepheshe akuyona into ebuthakathaka, kuyisibonakaliso sokuthi uzicabangela wena. Bangani eSri Lanka, kunezinsizakalo ezifana ne-CCCline 1333.
Qaphela abanye: Uma ubona umngane noma ilungu lomndeni lihlupheka, khuluma nalo futhi ulilalele.
Kukhona ithemba: kungakhathaliseki ukuthi kunzima kangakanani, izinto zingaba ngcono. Thola usizo nokusekelwa okudingayo ukuze wenze kanjalo.
Ukuphila kuyigugu. Ukuphila kwakho nakho kuyigugu. Ngakho-ke, sicela ucele usizo.
Ukuzibulala , impilo yengqondo, usizo, ukucindezeleka, ukucindezeleka, ukusinda, iziteshi zokusekela
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.
Related Articles

Ingabe unenkinga ye-sinus? Nazi ezinye izinto ongazenza ekhaya!
Ingabe ingane yakho ihlushwa ithumba eliyingozi ngemuva komphimbo wayo? (Ithumba le-Retropharyngeal)
Umphimbo obuhlungu? Amathonsili avuvukele? Ake sifunde konke mayelana namathonsili!
Okudingeka ukwazi nge-Sphenoid Sinus, umgodi ongaphakathi kwekhanda
Ingabe ikhala lakho lihlala livalekile? Ake sixoxe ngama-polyp ekhala
Yiziphi lezi zindawo ezimhlophe emlonyeni wakho? (I-Thrush/I-Oral Candidiasis)
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho
Igama lakho *
Email (will not be published)
Amazwana akho *
Sicela ubale: 5 + 7 =