ඔබටත් අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු සහ අධි ක්රියාකාරීත්වය හා සම්බන්ධ තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) තියෙනවා කියලා හඳුනගෙන තියෙනවද? එහෙමනම් සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "මේ හැමදේම මම තනියම කොහොමද කළමනාකරණය කරගන්නේ?" කියලා. උදව්වක් ඉල්ලන්න ඕනේ කියලා හිතෙනවා, ඒත් කොතනින් පටන් ගන්නද, කාගෙන්ද අහන්නේ කියලා හිතාගන්න බැරුව ලතවෙනවා ඇති නේද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් අයට දැනෙන දෙයක්. ඒත් හොඳම දේ තමයි, ඔයාට උදව් කරන්න ගොඩක් ක්රම සහ සම්පත් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන කතා කරමු.
කොහෙන්ද අපි මේ ගමන පටන් ගන්නේ?
මුලින්ම මතක තියාගන්න, මේ ලෝකේ කිසිම කෙනෙක් හැමදේම තනියම කරන්න ඕනේ නෑ. ඔබට උදව් අවශ්ය නම්, ඒක ඉල්ලන එකේ කිසිම ලැජ්ජාවක් හෝ වරදක් නෑ. ඒක ශක්තියේ ලකුණක්.
හොඳම ආරම්භය තමයි ඔබේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (Primary Care Doctor) හමුවෙලා කතා කරන එක. ඔබේ හිතට වද දෙන නිශ්චිත ප්රශ්න, ගැටළු ගැන එතුමාට පැහැදිලිව කියන්න. සමහරවිට එතුමාටම පුළුවන් වෙයි ඔයාට යම් විසඳුමක් දෙන්න, නැත්නම් කාටද මේ ගැන කතා කරන්න ඕනේ කියලා මඟ පෙන්වන්න. බොහෝවිට, මෙවැනි තත්ත්වයන් සඳහා මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Mental Health Professional) හමුවෙන්න කියලා එතුමා යෝජනා කරන්න පුළුවන්.
විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ අවධානය වෙනතකට යොමුවෙන එක අඩු කරන්න සහ එක දෙයකට හිත යොමු කරගෙන වැඩ කරන්න උදව් වෙන විවිධ ක්රම සහ උපාංග (tools) මොනවද කියලා ඔයාට කියා දෙන්න.
ඒ වගේම තමයි, ඔයා වටේ ඉන්න, ඔයාට උදව් කරන්න කැමති අයව හඳුනාගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ පවුලේ අය, ඔයාගේ හොඳම යාළුවෝ... මේ අය ඇත්තටම ඔයාට උදව් කරන්න කැමැත්තෙන් ඇති. ඒත් ADHD කියන්නේ මොකක්ද, ඔයාට ඒක බලපාන්නේ කොහොමද කියලා හරියටම දන්නේ නැති නිසා කොහොමද උදව් කරන්නේ කියලා එයාලා දන්නේ නැතුව ඇති. ඒ නිසා, ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන එයාලට විවෘතව කියන එක, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර ගැන එයාලව දැනුවත් කරන එක, ඔයාට එයාලත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධකම් තවත් ශක්තිමත් කරන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
සමාජයෙන් සහයෝගය ඉල්ලගන්නේ කොහොමද?
ADHD එක්ක ජීවත් වෙනකොට සමාජ සහයෝගය කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. මේ ගැන කාටද කියන්නේ, කාටද නොකියන්නේ කියන තීරණය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයා සතු දෙයක්. ඒත්, ඔයාගේ ජීවිත భాగస్వాමියා, කිට්ටුම යාළුවෝ සහ පවුලේ අය තමයි පටන් ගන්න හොඳම තැන.
ඊට පස්සේ, ඔයාට හිතෙනවා නම්, ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේ සහ-සේවකයින්ට, ඉහළ නිලධාරීන්ට (supervisors) හෝ ඔයා ඉගෙන ගන්න කෙනෙක් නම් ගුරුවරුන්ට මේ ගැන කියන්න පුළුවන්. මොකද, ADHD නිසා රැකියාවේදී හෝ පාසලේදී සමහර අභියෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන වටේ ඉන්න අය දැනුවත් නම්, ඒ බාධක ජයගන්න එයාලට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයාට ඔෆිස් එකේ වැඩක් ඉවර කරන්න තව ටිකක් වෙලාව ඕනේ කියලා. ඔයාගේ supervisor ඔයාගේ ADHD තත්ත්වය ගැන දන්නවා නම්, සමහරවිට එයා ඔයාගේ ඉල්ලීම තේරුම් අරගෙන, අවශ්ය සහයෝගය දෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.
ADHD වගේ තත්ත්වයක් ගැන අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන එක සමහර වෙලාවට ලේසි නෑ. "උදව්වක්" කියන වචනයෙන් එක එක්කෙනා එක එක දේවල් තේරුම් ගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට එයාලගෙන් හරියටම අවශ්ය මොන වගේ උදව්වක්ද කියලා පැහැදිලිව කියන්න පුළුවන් නම් ඒක ගොඩක් වටිනවා.
මේ කතාබහට හොඳින් සූදානම් වෙන්න හොඳම ක්රමයක් තමයි, ඔයාට කියන්න අවශ්ය දේවල් ගැන පොඩ්ඩක් සැලසුම් කරන එක.
- ADHD ගැන ඔන්ලයින් ටිකක් හොයලා බලලා, ඔයාට බෙදාගන්න පුළුවන් ප්රධාන කරුණු ටිකක් එකතු කරගන්න.
- ඔයා ඉගෙනගත්ත දේවල් පාවිච්චි කරලා, ADHD කියන්නේ මොකක්ද කියලා ඔයාගේම වචන වලින්, වාක්ය එකකින් දෙකකින් සරලව පැහැදිලි කරන්න පුහුණු වෙන්න.
- අනිත් කෙනා ඔයාගෙන් අහන්න පුළුවන් ප්රශ්න මොනවද කියලා පොඩ්ඩක් හිතලා, ඒවට හොඳ උත්තර ලෑස්ති කරගන්න එකත් උදව්වක් වෙයි.
වෙනත් සහයෝගයන් ලබාගත හැකි ක්රම මොනවද?
බෙහෙත් සහ එකට-එක (one-on-one) ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාගේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න තවත් ගොඩක් ක්රම තියෙනවා. මේවායින් ඔයාට ලැබෙන සහයෝගය, ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු වෙනසක් ගෙන එන්න පුළුවන්.
| සහයෝගය ලබාගත හැකි ක්රමය | මේකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය මොකක්ද? |
|---|---|
| සහය කණ්ඩායම් (Support Groups) | ඔයා වගේම ADHD තියෙන, ඔයා යන පාරෙම යන අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන්න, අත්දැකීම්, තොරතුරු සහ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන ක්රම (coping strategies) බෙදාගන්න මේකෙන් අවස්ථාව ලැබෙනවා. මේකෙන් ඔයාගේ පවුලේ අයට, යාළුවන්ට තියෙන පීඩනයත් අඩු වෙනවා. මේවා online හෝ සෘජුවම හමුවෙලා පවත්වන කණ්ඩායම් වෙන්න පුළුවන්. |
| සමාජ සේවකයෙක් (Social Worker) | ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින සමාජ සේවකයෙක් හරහා ඔබට අවශ්ය සම්පත්, සේවාවන් සහ මගපෙන්වීම් ලබාගන්න පුළුවන්. |
| ජීවන පුහුණුකරුවෙක් (Life Coach) | විශේෂයෙන්ම ADHD තියෙන අයත් එක්ක වැඩ කරන life coach කෙනෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ ඉලක්ක හඳුනාගන්න, වැඩ කටයුතු සංවිධානය කරගන්න සහ ජීවිතේ විවිධ අංශ කළමනාකරණය කරගන්න ප්රායෝගිකව උදව් කරන්න. |
| විශේෂිත උපදේශකවරයෙක් (Specialized Counselor) | ADHD සඳහාම විශේෂිත වූ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) වගේ ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳ පුහුණුව ලත් උපදේශකවරයෙක්ට, ඔබේ සිතුවිලි රටා සහ හැසිරීම් වෙනස් කරගන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. |
ඔයාට මේ වගේ support groups, ජාත්යන්තර ADHD සංවිධාන වල වෙබ් අඩවි හරහා (උදාහරණයක් ලෙස CHADD, NIMH වැනි), social media හරහා හොයාගන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, ඔයා තනිවෙලා නෑ. ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයාව තේරුම් ගන්න පුළුවන් විශාල පිරිසක් ඉන්නවා. වැදගත්ම දේ තමයි ඒ සහයෝගය ඉල්ලා ඉදිරිපත් වෙන එක.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD එක්ක ජීවත් වෙද්දී උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්.
- ඔබේ ගමනේ පළමු පියවර විදියට, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔබට නිවැරදි මග පෙන්වයි.
- ඔබේ පවුලේ අය සහ කිට්ටුම යාළුවන් එක්ක ඔබේ තත්ත්වය ගැන විවෘතව කතා කරන්න. ඔවුන්ට ඔබව තේරුම් ගන්න සහ උදව් කරන්න ඒක ලොකු පිටිවහලක්.
- රැකියා ස්ථානයේ හෝ පාසලේදී මේ ගැන කතා කරන්න කලින්, කියන්න ඕන දේවල් ගැන පොඩ්ඩක් සැලසුම් කරන්න.
- වෛද්ය ප්රතිකාර වලට අමතරව, සහය කණ්ඩායම් (support groups) සහ life coach කෙනෙක් වැනි වෙනත් වෘත්තිකයන්ගේ සහයෝගය ලබාගැනීම ගැනත් සලකා බලන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න