Wanneer 'n dokter jou met ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ) diagnoseer, skryf hulle die nodige medikasie voor. Gedragsterapie is ook 'n baie belangrike hulpmiddel in die bestuur van hierdie toestand. Maar met dit alles wonder jy dalk: "Is daar nie iets anders wat natuurlik gedoen kan word nie?" Ons hoor daarvan oral oor die internet, van vriende. So vandag, kom ons gesels oor wat hierdie dinge werklik doen, wat nie werk nie, en wat skadelik vir jou kan wees.
Onthou, voordat jy met enigiets nuuts begin, maak nie saak hoe 'natuurlik' dit mag lyk nie, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te praat.
Moenie die twee hoofbehandelings vergeet nie!
Voordat ons oor enigiets anders praat, is dit belangrik om dit te onthou: Daar is twee hoof, medies bewese en mees effektiewe behandelings vir ADHD.
1. Voorskrifmedikasie: Dit is die primêre behandeling vir ADHD-simptome by volwassenes . Hierdie medikasie werk deur die chemikalieë (neurotransmitters) in die brein te balanseer wat help om aandag en impulse te beheer.
2. Gedragsterapie: Dit is ook baie belangrik. Hierdeur kan jy vaardighede oefen wat vir baie dinge nodig is, soos om jou daaglikse lewe te bestuur, jou werk te organiseer en jou impulse te beheer.
Alles anders waaroor ons nou praat, is net iets wat "benewens" hierdie hoofbehandelings gedoen kan word. Hulle sal nooit 'n plaasvervanger vir die hoofbehandeling wees nie.
Maak oefening werklik 'n verskil?
Ja, regtig! Oefening is nie 'n pil nie, maar dit kan 'n goeie manier wees om jou algehele fokus te verbeter as jy dit by jou daaglikse roetine voeg. 'n Nuwe studie toon dat ongeveer 30 minute se aërobiese oefening per dag ADHD-simptome kan verminder en gemoedstoestand by kinders kan verbeter.
Alhoewel daar nie veel navorsing oor volwassenes is nie, toon bestaande studies dat oefening dinge soos motivering en impulsbeheer verbeter. Dit help ook om gevoelens soos angs, depressie en stres te beheer. Dit is dus wonderlik om iets te doen wat jou aan die beweeg kry, soos stap, hardloop of fietsry, om gedurende die dag 'n bietjie te sweet.
Is daar enige voordeel daarin om jou dieet te verander?
Dit is 'n vraag wat baie mense vra. Jy het dalk al dinge gehoor soos: "Sal die vermindering van suikerinname ADHD help?", "Sal die eet van hierdie kosse dit vererger?" Maar die waarheid is dat daar geen wetenskaplike bewyse is dat die vermindering van suikerinname of die uitsny van sekere kosse ADHD-simptome kan help nie.
As jy egter voel dat die eet van sekere kosse jou toestand vererger (byvoorbeeld kosse met kunsmatige kleure of geure ), kan jy probeer om daardie dinge vir 'n rukkie uit te sny en te kyk of jy 'n verskil opmerk.
Die beste dieet vir iemand met ADHD, soos vir enigiemand, is egter 'n gebalanseerde dieet . Dit wil sê, 'n dieet wat baie vars groente, vrugte, maer proteïene (vis, hoender, eiers, neute), volgraan en onversadigde vette insluit.
Waarheid of valsheid oor aanvullings en ander metodes
Daar is baie aanvullings en metodes waaroor op die internet en in die samelewing gepraat word. Kom ons kyk wat die wetenskap daaroor te sê het.
| Behandelingsmetode / stof | Wat beteken dit wetenskaplik? | Onthou veral |
|---|---|---|
| Saffraan | Klein, voorlopige studies dui daarop dat dit 'n klein voordeel vir ADHD-simptome by kinders kan inhou wanneer dit in kapsulevorm geneem word. Meer navorsing is egter nodig om dit as 'n behandeling te oorweeg. | Om te veel te neem, kan skadelik wees vir sommige gesondheidstoestande. Moenie gebruik sonder om jou dokter te raadpleeg nie. |
| Kafeïen | Vir volwassenes kan die neem van klein hoeveelhede help met geheue en aandag. Om te veel te neem kan egter die teenoorgestelde effek hê (verhoogde aandagspan, rusteloosheid). | Newe-effekte kan maagpyn, hoofpyn en 'n vreemde gevoel insluit. Wanneer dit saam met ADHD-medikasie geneem word, kan dit jou onbeheerbaar laat voel. |
| Visolie Omega-3 en Omega-6 | Daar is gemengde resultate hieroor. Sommige studies sê dit help simptome effens, terwyl ander sê dit maak geen verskil nie. | Omdat dit ander voordele inhou, soos hartgesondheid, kan jou dokter jou toestemming gee om dit te gebruik. |
| Minerale Sink, Yster, Magnesium | Slegs as jy 'n tekort (gebrek) aan hierdie minerale in jou liggaam het , kan jy dalk 'n mate van verbetering sien wanneer jy hierdie inneem. As jy nie 'n tekort het nie, sal die neem hiervan nie help nie. | Moenie net raai en drink nie. Kry 'n bloedtoets om te sien of jy 'n tekort het, en neem dit slegs as jou dokter dit aanbeveel. |
| Melatonien | Melatonien is 'n hormoon wat jou help slaap. Die neem daarvan kan jou help om beter te slaap, maar daar is geen bewyse dat dit ADHD-simptome (soos aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring) direk behandel nie. | Sommige ADHD-medikasie kan veroorsaak dat jy sukkel om aan die slaap te raak. In sulke gevalle kan dit nuttig wees, soos deur jou dokter aanbeveel. |
| Bioterugvoer of Neuroterugvoer | Dit is 'n metode om die brein se funksie te heroplei. Elektrodes word op die kopvel geplaas om breingolwe te monitor en jou positiewe terugvoer te gee wanneer die brein op 'n manier funksioneer wat met ADHD help. Daar is nog nie genoeg bewyse om te bewys dat dit 'n behandeling vir ADHD is nie. | Dit is steeds 'n navorsingsgebaseerde metode en kan duur wees. |
| Essensiële olies | Alhoewel daar gerugte is dat olies soos laventel, vetiver en sederhout met ADHD help, is daar geen wetenskaplike bewyse om dit te bewys nie. | Dit is oukei om dit as 'n parfuum te gebruik om die gemoed te kalmeer, maar moenie verwag dat dit 'n geneesmiddel sal wees nie. |
| CBD-olie | Alhoewel dit van die cannabisplant afgelei is, bevat dit nie die psigoaktiewe bestanddeel THC nie. 'n Klein studie van 30 volwassenes het 'n klein verbetering in ADHD-simptome getoon, maar nie genoeg om dit as 'n behandeling te bewys nie. | Daar mag vrae wees oor die wetlike status en suiwerheid hiervan, so jy moet baie versigtig wees hiermee. |
| Ander kruie | Navorsing is gedoen oor kruie soos Franse maritieme dennebas, Ginkgo biloba en Sint-Janskruid, maar almal het getoon dat hulle nie meer verskil maak as 'n placebo nie. | Nie alles wat kruiemiddels genoem word, is veilig nie. Sommige van hulle kan nadelige reaksies met ander medikasie veroorsaak. |
Liggaam-gees praktyke
Sommige navorsing dui daarop dat oefenmetodes soos joga kan help om kern-ADHD-simptome soos aandaggebrek, impulsiwiteit en hiperaktiwiteit te verminder. Die bewyse dat meditasie direk ADHD help, is egter steeds baie swak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die enigste hoof- en bewese behandelings vir ADHD is medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf word en gedragsterapie.
- Daaglikse oefening en 'n gebalanseerde, gesonde dieet kan help met algemene gesondheid, asook indirek die bestuur van ADHD-simptome.
- Baie aanvullings, kruie en ander metodes wat aanlyn of in die gemeenskap geadverteer word , is nog nie wetenskaplik bewys as effektief vir ADHD nie. Sommige kan selfs skadelik wees.
- Die belangrikste: Praat altyd met jou dokter en kry hul goedkeuring voordat jy met enige nuwe behandeling of aanvulling begin, maak nie saak hoe 'natuurlik' of 'goed' dit vir jou mag lyk nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by