Sukkel jou kind met ADHD om vir 'n oomblik op een plek te bly? Ons weet hoe moeilik dit is om te sorg vir 'n kind wat voortdurend rondhardloop en wikkel wanneer hy gevra word om op een plek te bly. As ouer wonder jy dalk: "Waarom is my kind so?" Maar jy is nie alleen nie. ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ) is nie 'n kind se skuld of 'n ouerskapsfout nie. Dit is 'n mediese toestand wat verband hou met breinfunksie. Saam met medikasie en berading om die toestand te bestuur, is oefening 'n goeie manier om jou kind te help om daardie ekstra energie te gebruik.
Wat is die voordele van oefening vir 'n kind met ADHD?
Een van die hoofkenmerke van kinders met ADHD is hierdie rustelose, ondeunde gedrag. Hulle kan nie stilsit nie, want hulle moet hierdie ekstra energie in hul liggame vrystel. Dus, oefening stel nie net hierdie energie vry nie, navorsing het bevind dat oefening kan help met baie ander probleme wat met ADHD verband hou.
Eenvoudig gestel, om jou kind elke dag aktief te hou, help met dinge soos:
- Gebrek aan fokus: Wanneer jy huiswerk doen of na die onderwyser luister, is aandag minder geneig om afgelei te word.
- Impulsiwiteit: Om dinge te kan beheer, soos om dinge op die ingewing van die oomblik te doen en 'n vraag voor die einde te beantwoord.
- Swak sosiale vaardighede: Leer om met ander kinders te speel en as 'n span saam te werk.
Die belangrikste is dat daaglikse oefening , as 'n aanvulling op tradisionele behandelings soos dokter-voorgeskrewe medikasie en berading, baie goeie resultate vir 'n kind se ADHD-simptome kan lewer.
Gesondheidskundiges beveel aan dat kinders ten minste 60 minute matige tot intense oefening per dag kry. Dit kan enigiets wees van fietsry, swem, sokker speel of dans. Maar sommige navorsing toon dat tyd buite in die natuur kan help om kinders met ADHD te kalmeer. In een studie het net 'n 20-minuut stap in 'n park die aandagspan van kinders met ADHD verbeter.
Die verband tussen oefening en breinfunksie
Oefening gaan nie net oor spierbou nie. Dit help ook om ons breine gesond te hou. Stel jou voor, wanneer 'n kind oefen, verander die hoeveelheid en samestelling van chemikalieë wat deur hul brein geproduseer word. Ons noem hierdie chemikalieë neuro-oordragstowwe . Een van hierdie neuro-oordragstowwe wat direk verband hou met aandag, is dopamien .
Wat werklik verstommend is, is dat stimulantmedisyne vir ADHD ook dopamienvlakke in die brein verhoog. Dit sê vir ons dat oefening dieselfde effek op die brein het as medikasie. Dit beteken dat oefening 'n natuurlike manier is om die brein te stimuleer .
Navorsing het getoon dat kinders met ADHD hoër punte behaal op toetse wat aandag meet nadat hulle oefening gedoen het. Hulle rapporteer ook minder impulsiwiteit. Dit is veral waar vir kinders wat nie stimulantmedikasie gebruik nie.
Navorsers glo dat daar verskeie belangrike maniere is waarop oefening 'n kind se brein beïnvloed. Kom ons kyk daarna op hierdie manier.
| Die metode van beïnvloeding | Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Bloedvloei na die brein | Oefening verhoog bloedvloei na die brein. Kinders met ADHD kan verminderde bloedvloei ervaar na die dele van die brein wat betrokke is by denke, beplanning, emosieregulering en gedrag. Oefening kan help om hierdie toestand te voorkom. |
| Bloedvate en breinstruktuur | Oefening verbeter die gesondheid van die delikate bloedvate in die brein en die algehele struktuur van die brein. Dit beïnvloed die kind se denkvermoë direk. |
| Breinfunksie | Oefening verhoog die aktiwiteit van dele van die brein wat betrokke is by gedrag en aandag, net soos om die brein 'n 'oefensessie' te gee. |
Oefening help 'n kind se denke en gedrag
Een area wat veral moeilik is vir kinders met ADHD is uitvoerende funksie . Eenvoudig gestel, dit is ons vermoë om iets stap vir stap te beplan, te organiseer en te voltooi.
Hierdie gebrek aan vermoë is hoekom jou kind dalk vergeet om huiswerk klaar te maak, vergeet om hul middagete vir skool in te pak, of begin om hul kamer skoon te maak, maar dan ophou en iets anders doen. Die goeie nuus is dat oefening hierdie uitvoerende funksionering by kinders met ADHD kan verbeter.
Ook ondervind baie kinders met ADHD probleme in sosiale verhoudings en hul gedrag. Om 'n spansport te speel bied 'n goeie geleentheid om beide hierdie areas te verbeter.
Navorsing het getoon dat kinders wat gereeld oefen, minder geneig is om gestraf te word vir onvanpaste gedrag in die klas, soos om ander te onderbreek (bv. skielik in te spring terwyl hulle praat, ander name noem of ander slaan).
As gevolg van al hierdie voordele, wanneer oefening en ADHD-medikasie saam gebruik word, word die doeltreffendheid van die medikasie verhoog. Soms kan selfs kinders wat nie goed op medikasie reageer nie, groot verligting van oefening kry.
Meer redes om jou kind aan te moedig om te oefen
Benewens die hulp met ADHD-simptome, is daar baie ander goeie redes om jou kind by oefening betrokke te kry. 'n Gereelde aktiewe leefstyl het ook voordele soos:
- Handhawing van 'n gesonde gewig.
- Handhawing van normale bloeddruk en cholesterolvlakke.
- Vermindering van die risiko van diabetes.
- Verbeterde selfvertroue en selfbeeld.
Oefening is slegs een deel van 'n volledige behandelingsplan vir ADHD. Hierdie behandelingsplan kan medikasie en terapie insluit. Maak dus seker dat u dit met u pediater, psigiater of sielkundige bespreek om die beste ADHD-behandelingsplan vir u kind te ontwikkel.
Boodskap vir die Huis Toe
- ADHD is nie net 'n kind se slegte gedrag of ondeundheid nie, dit is 'n mediese toestand wat verband hou met breinfunksie.
- Oefening is 'n goeie aanvulling tot ADHD-behandeling, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling nie.
- Probeer om jou kind elke dag vir ten minste 60 minute aktief te hou. Buitelugaktiwiteite is veral voordelig.
- Oefening verbeter 'n kind se aandag, gedrag, denkvaardighede en selfvertroue.
- Raadpleeg altyd u dokter om die beste behandelingsplan vir u kind te bepaal.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by