Wanneer ons aan "gesondheid" dink, dink ons gewoonlik aan die liggaam, reg? Ons praat byvoorbeeld dikwels oor dinge soos bloedcholesterol , bloeddruk en bloedsuikervlakke. Maar daar is eintlik iets anders wat net so belangrik is vir die gesondheid van ons liggaam. Dit is die gesondheid van ons gees, of emosionele welstand. Trouens, dit is vandag deur die mediese wetenskap bewys dat daar 'n sterk verband is tussen ons gevoelens van geluk, hartseer en woede en die gesondheid van ons liggaam.
Wat is Emosionele Gesondheid?
Eenvoudig gestel, emosionele gesondheid is een aspek van ons algehele geestesgesondheid. Dit wil sê, die vermoë om die goeie en slegte emosies (soos geluk, hartseer, vrees, woede) wat ons in die lewe teëkom, te bestuur en bewus te wees daarvan. 'n Emosioneel gesonde persoon is in staat om dinge soos stres en hartseer wat in die alledaagse lewe ontstaan, goed te hanteer. Hy weet ook dat hy professionele hulp moet soek, dit wil sê die hulp van 'n dokter, wanneer hy besef dat hy dit moeilik vind om hierdie dinge op sy eie te beheer.
Jy het dalk reeds hierdie verstand-liggaam-verbinding ervaar. Dink daaraan, wanneer 'n eksamen nader kom, of wanneer daar 'n probleem by die werk is, kry sommige mense maagpyn, hoofpyn en 'n verlies aan eetlus. Dit is die maniere waarop die stres in ons gedagtes uit ons liggame vrygestel word.
Die belangrike ding is dat selfs iemand met goeie emosionele gesondheid 'n geestesongesteldheid kan hê. Dit is ook normaal om op sommige dae hartseer of angstig te voel. Emosionele gesondheid gaan nie daaroor om heeltyd gelukkig te wees nie. Dit gaan oor ons vermoë om ons emosies te bestuur, dit te verstaan en daarmee saam te leef.
Versleg jou emosionele gesondheid? Wees op die uitkyk vir hierdie tekens
Soms kan ons emosionele gesondheid in die gedrang kom sonder dat ons dit eers besef. As jy al lank een of meer van die simptome in die tabel hieronder ervaar, is dit dalk tyd om dit van nader te bekyk.
| Kenmerke om na op te let | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Sosiale isolasie | Probeer om alleen te wees, weg van vriende, familie en werk. |
| Verlies van energie | Voel meer moeg as gewoonlik en nie geïnteresseerd om enigiets te doen nie. |
| Slaapveranderinge | Te veel slaap of nie genoeg slaap nie. |
| Veranderinge in dieet | Ooreet of verlies aan eetlus. |
| Verhoogde dwelm-/alkoholgebruik | Oormatige gebruik van stowwe soos rook en alkohol in die hoop om stres te verminder. |
| Onstuitbare gedagtes | Wedrenende gedagtes wat aanhoudend in jou kop hardloop, onstuitbare, ontstellende gedagtes. |
| Werkonderbreking | Verminderde doeltreffendheid by werk of studie. |
| Konflikte met ander | Meer gereeld as gewoonlik konflik met ander hê, vinnig kwaad word. |
| Verwaarloosing van persoonlike higiëne | Nie omgee vir jou eie netheid nie, soos om jouself te was en skoon klere te dra. |
Hoe om goeie emosionele gesondheid te handhaaf?
Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat ons kan doen om ons emosionele gesondheid te beskerm en te verbeter. Dit is nie nuwe dinge nie, maar wanneer dit in ons daaglikse lewens opgeneem word, kan dit 'n groot verskil maak.
1. Handhaaf 'n gebalanseerde leefstyl
Dit beteken om 'n balans te vind tussen jou werk en persoonlike lewe . Vind ook 'n goeie balans tussen aktief wees en ontspan. Daar word gesê dat te veel van enigiets nie goed is nie.
2. Handhaaf sosiale verbindings
Ons almal moet as mense verbind wees. Bly in kontak met familie en vriende. Gesels ten minste een keer per week, en indien moontlik, maak tyd om mekaar te ontmoet. Telefoonoproepe en video-oproepe is wonderlik, maar dis ook belangrik om mekaar nou en dan van aangesig tot aangesig te ontmoet .
3. Mediteer
Meditasie kan vir sommige mense intimiderend wees, maar dis baie eenvoudig. Meditasie gaan daaroor om te leer om jou gedagtes en gevoelens as 'n buitestaander waar te neem. Jy kan begin met iets so eenvoudig soos om 5 of 10 minute per dag opsy te sit om net te fokus op die manier waarop jou asem op en af gaan .
4. Verander die manier waarop jy oor jouself praat (Positiewe selfgesprek)
Dink daaraan, wanneer jy 'n klein foutjie maak, sê jy vir jouself: "Ek kan niks reg doen nie"? Hierdie soort negatiewe selfgesprek sal net jou selfvertroue verlaag. Oefen eerder om positief te dink : "Dis oukei, ek sal volgende keer beter doen."
5. Beperk dwelm- en alkoholgebruik
Baie mense wend hulle tot dwelms en alkohol om hulle te help om hul probleme te vergeet. In werklikheid, hoewel hierdie dwelms tydelike verligting kan bied, kan dit op die lange duur baie skadelik wees vir jou fisiese en geestesgesondheid. As jy hierdie dwelms meer as gewoonlik gebruik, oorweeg of die rede 'n geestesprobleem is.
6. Ontwikkel veerkragtigheid teenoor probleme
Dit verwys na die vermoë om die lewe se uitdagings en moeilike situasies die hoof te bied sonder om moed op te gee. Hierdie vermoë kan ook ontwikkel word deur dinge soos oefening, die handhawing van goeie sosiale verhoudings en positiewe denke.
7. Slaap lekker.
Slaap is die beste rus vir ons verstand en liggaam. Probeer om 7-8 uur ononderbroke slaap per dag te kry. Navorsing het selfs bevind dat as ons nie genoeg slaap kry nie, ons vermoë om ons emosies te beheer, verminder.
8. Oefening
Wees fisies aktief vir ten minste 30 minute per dag. Dit hoef nie te beteken dat jy gimnasium toe moet gaan nie. Dit kan so eenvoudig wees soos om 'n vinnige stap te neem, tuis te dans of tuin te doen. Wanneer ons oefen, stel ons brein endorfiene vry, wat ons goed kan laat voel.
9. Vind betekenis in die lewe
Dis wonderlik as jy bevrediging in jou werk vind. Maar dis nie die enigste manier om betekenis in die lewe te vind nie. Selfs iets so eenvoudig soos om vir 'n troeteldier te sorg, vrywilligerswerk te doen vir 'n gemeenskapsdiens waarvan jy hou, of betrokke te raak by die kerk, kan nuwe doel aan jou lewe gee.
10. Vra vir hulp indien nodig.
Dit is die belangrikste ding. As jy dit moeilik vind om hierdie gevoelens op jou eie te hanteer, is dit ook 'n groot krag om dit te erken. Moenie huiwer om met 'n vertroude vriend of familielid te praat nie. As jy steeds nie beter voel nadat jy dit alles gedoen het nie, raadpleeg asseblief 'n dokter vir advies. Dit is niks om oor skaam te wees nie, dit is net so normaal soos om medisyne vir 'n fisiese siekte te neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Net soos jou fisiese gesondheid, is jou emosionele gesondheid ook uiters belangrik. Die twee is onderling verbind.
- Dis normaal om hartseer en angstig te voel. Wat saak maak, is hoe jy daardie gevoelens hanteer.
- ’n Gebalanseerde dieet, voldoende slaap en daaglikse oefening is ook baie goed vir jou gemoed.
- Om goeie verhoudings met familie en vriende te handhaaf, is 'n groot hulp om stres te verminder.
- As jy al lank enige van die bogenoemde waarskuwingstekens ervaar, moenie bang wees om met 'n dokter daaroor te praat nie. Om hulp te vra is 'n teken van krag.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by