Kom ons leer op 'n eenvoudige manier oor cholesterol? Met liefde vir jou hart!

Hoeveel keer het jy al die woord " cholesterol " gehoor? Miskien het jy iemand by die huis daaroor hoor praat, of miskien het 'n dokter jou of iemand wat jy ken daarvan vertel. Wat presies is cholesterol? Is dit goed of sleg vir ons? Kom ons gesels vandag op 'n eenvoudige manier hieroor, op 'n manier wat jy kan verstaan. Net soos om met 'n vriend te praat.

Wat is cholesterol? Waar kom dit vandaan?

Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n tipe vet in jou bloed. Dink daaraan soos olie. Dit is noodsaaklik vir ons liggame.

Nou dink jy waarskynlik, "O... so waar kom hierdie cholesterol vandaan?" Ons liggame kry cholesterol op twee hoofmaniere:

1. Deur ons eie liggaam gemaak: Jou lewer doen hierdie werk. Dit maak die hoeveelheid cholesterol wat jou liggaam elke dag benodig. Is dit nie wonderlik nie?

2. Van die kosse wat ons eet: Ja, sommige van die kosse wat ons eet bevat ook cholesterol. Byvoorbeeld:

• Vleis ( beesvleis , varkvleis , hoender)
• Vis
• Eiers (veral die eiergele)
• Botter
• Kaas
• Melk en melkprodukte (soos jogurt , afgeroomde melk)

Maar onthou ook dít, vrugte , groente en graan soos hawer bevat glad nie cholesterol nie. Daarom word gesê dat hulle baie goed vir die liggaam is.

Ons benodig bietjie cholesterol, nie baie nie!

Nou dink jy waarskynlik: "So cholesterol is 'n goeie ding?" Ja, dis waar. Maar, soos enigiets, kan te veel cholesterol probleme veroorsaak. Net soos medisyne giftig kan wees as dit in oormaat geneem word.

Waarom benodig die liggaam cholesterol?

Cholesterol is eintlik 'n noodsaaklike stof wat in elke sel in ons liggaam voorkom. Dit verrig baie belangrike funksies in ons liggaam. Dink net:

• Cholesterol help jou brein om behoorlik te funksioneer .
• Help om jou vel gesond te hou .
• Cholesterol is ook nodig vir die funksionering van ander organe in ons liggaam.
• Ook is cholesterol nodig om sekere hormone en dinge soos vitamien D te vervaardig, wat met vertering help.

So, verstaan ​​jy? Cholesterol is soos 'n vriend vir ons liggaam. Maar die probleem is wanneer daardie vriendskap perke oorskry.

Wat gebeur as cholesterol styg?

Dit is waar ons 'n bietjie versigtig moet wees. As te veel cholesterol in die bloed ophoop, of dit nou van die kos wat ons eet of van die hoeveelheid wat ons liggaam maak, is dit soos 'n verkeersknoop op 'n pad.

Hierdie oortollige cholesterol begin in jou bloedvate opbou. Dink daaraan soos roes wat in 'n waterpyp opbou. Met verloop van tyd bou hierdie opbou op:

• Bloedvate verdik en word styf.
• Die ruimte binne die bloedvate vernou.
• Soms kan die bloedvate heeltemal geblokkeer raak.

Wanneer bloedvate oor baie jare verstop raak, kan dit tot baie gevaarlike toestande lei. Dit is 'n belangrike oorsaak van hartaanvalle en beroertes by volwassenes. Dit beteken dat bloedvloei na die hart en brein verminder of gestaak word.

Die hartseer ding is dat hierdie cholesterolopbou in die bloed soms op 'n jong ouderdom kan begin, dit wil sê wanneer jy 'n kind is. Daarom is gesonde eetgewoontes van jongs af belangrik.

Hoe om cholesterolvlak te ken?

Dit is maklik om uit te vind wat jou bloedcholesterolvlak is. 'n Dokter kan 'n klein monster van jou bloed neem en dit in 'n laboratorium laat toets. Dit word 'n "lipiedprofiel"-toets genoem. Dit kan jou nie net jou cholesterol vertel nie, maar ook ander soorte vet in jou bloed.

Wat is die tipes cholesterol?

Kom ons delf nou 'n bietjie dieper. Cholesterol beweeg nie alleen in die bloed nie. Dit meng nie soos water en vet nie. Dus, cholesterol kombineer met proteïene om deur die bloed te beweeg. Wanneer hierdie cholesterol en proteïene bymekaar kom, noem ons hulle 'lipoproteïene'. Dink aan cholesterol as 'n passasier, en proteïene is soos 'n voertuig wat dit dra.

Ons praat hoofsaaklik van twee tipes `lipoproteïene`. Dit is die "goeie cholesterol" en "slegte cholesterol" waarvan jy dikwels hoor.

1. LDL (laedigtheid lipoproteïen) - "slegte" cholesterol

Dit word LDL (Lae-Digtheid Lipoproteïen) cholesterol genoem. Eenvoudig gestel, dit is die "slegte" tipe cholesterol. Weet jy hoekom? LDL dra cholesterol van die lewer na die bloedvate. Hierdie LDL help om dit te dra en dit op die wande van die bloedvate te deponeer. Dit beteken dat die grootste rede vir die blokkasie van bloedvate die toename in LDL-vlakke is.

2. HDL (hoëdigtheidlipoproteïen) - "goeie" cholesterol

Dit word HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) cholesterol genoem. Dit is die "goeie" tipe cholesterol.HDL doen 'n baie waardevolle werk. Dit tel ongewenste cholesterol uit die bloedvate op en dra dit terug na die lewer. In die lewer word hierdie cholesterol afgebreek en uit die liggaam verwyder. Dis soos om 'n straat te vee en skoon te maak.

Dit is 'n maklike manier om te onthou!

Is jy verward oor LDL en HDL? Hier is 'n maklike manier:

• LDL: Aangesien dit met die letter 'L' begin, dink daaraan as " Leda - siekte". Want as LDL toeneem, bring dit siekte na die liggaam. Of jy kan dit ook onthou as "Lousy" (sleg) soos hulle in Engels sê.
• HDL: Aangesien dit met die letter 'H' begin, dink daaraan as " Hithakara - voordelig/gesond". Omdat HDL voordelig vir die liggaam is, goed. In Engels kan jy dit ook onthou as "Gesond".

Verstaan ​​jy? So ons LDL-vlakke moet daal en ons HDL-vlakke moet styg.

Hoe om cholesterol te beheer sonder om dit te verhoog?

Goed, nou weet ons wat cholesterol is, watter tipes dit is, en wat gebeur as dit styg. Die belangrikste ding is dus hoe om hierdie cholesterolvlak behoorlik te beheer. Moenie bekommerd wees nie, dit is nie 'n groot probleem nie. Ons kan dit oorkom deur 'n paar klein veranderinge in ons leefstyl te maak.

Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen:

1. Eet 'n gesonde dieet:

• Voeg meer vrugte, groente en groente by jou dieet. Hierdie is hoog in vesel en laag in cholesterol.
• Eet kosse wat van volgraan gemaak is. Voorbeelde: bruinrys, bokwiet, hawermout.
• Verminder die inname van olierige en gebraaide kosse soveel as moontlik. Beperk veral die gebruik van olies wat versadigde vette bevat, soos palmolie en klapperolie.
• Verminder soet drankies en kosse (versoete drankies, koeke, beskuitjies, toffies, ens.) aangesien dit tot onnodige gewigstoename kan lei en cholesterol kan beïnvloed.
• Verminder jou inname van rooivleis (beesvleis, varkvleis, bokvleis) en voeg vis (veral vis ryk aan omega-3's soos salm, makriel en haring) en hoender (sonder die vel) by jou dieet.

2. Oefen gereeld:

• Maak dit 'n gewoonte om ten minste 30-60 minute per dag te oefen . Jy hoef dit nie alles op een slag te doen nie. Jy kan dit opdeel in 15 minute in die oggend en 15 minute in die aand.
• Doen net wat jy wil, soos flink stap, hardloop, swem, fietsry, dans.
• Oefening help om jou "goeie" HDL-cholesterolvlakke te verhoog, en dit help ook om "slegte" LDL-cholesterol en trigliseriede (nog 'n tipe vet in die bloed) te verminder.

3. Handhaaf 'n gesonde gewig:

• Kyk of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het. As jy oorgewig is, probeer om gewig te verloor. Selfs 'n paar kilogram wat jy verloor, kan 'n groot impak op jou cholesterolvlakke hê.

4.Vermy rook:

• As jy rook, doen alles in jou vermoë om op te hou. Rook verlaag HDL ("goeie") cholesterol en beskadig ook bloedvate.

5. Beperk alkoholgebruik:

• Oormatige alkoholgebruik kan ook cholesterolvlakke negatief beïnvloed.

Onthou, hierdie veranderinge sal nie oornag gebeur nie. Probeer om hulle geleidelik te verander, een gewoonte op 'n slag. Indien jy hulp nodig het, raadpleeg 'n dokter of voedingkundige.

Laastens, onthou hierdie (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ons het vandag baie oor cholesterol gepraat, nè? Ek hoop jy het dit alles eenvoudig verstaan. Laastens het ek die volgende om vir jou te sê:

• Cholesterol is noodsaaklik vir ons liggame, maar dit is belangrik om dit op die regte vlak te hou.
• Ons moet probeer om "slegte" LDL-cholesterol te verminder en "goeie" HDL-cholesterol te verhoog .
• Gesonde eetgewoontes, gereelde oefening en 'n gesonde leefstyl is die beste maniere om cholesterol te beheer.
• As jy enige bekommernisse oor jou cholesterol het, moenie bang wees om met 'n dokter te praat nie. Dit is ook baie belangrik om gereelde bloedtoetse te kry.

Onthou, jou gesondheid is in jou hande. Behandel jou hart met liefde! Dis die waardevolste raad wat ek jou kan gee.

Cholesterol , Cholesterol, Hartsiekte, LDL, HDL, Gesonde eetgewoontes, Oefening