Twee van die mees algemene gesondheidsprobleme in ons samelewing vandag is hoë cholesterol en hoë bloeddruk , of " druk " soos ons dit almal ken. Jy mag dalk een of albei hiervan hê. Hierdie twee is soos twee kante van dieselfde muntstuk, en dikwels gaan die een saam met die ander. Trouens, meer as 60% van mense met hoë bloeddruk het ook hoë cholesterolvlakke . Albei hiervan is bedreigings vir ons hartgesondheid. Maar die goeie nuus is dat ons albei hierdie waardes op dieselfde manier kan beheer met 'n paar eenvoudige stappe. Kom ons gesels vandag in detail hieroor.
Wat is die verband tussen hierdie twee?
Die verband tussen hoë bloeddruk en cholesterol is soos 'n tweesnydende swaard.
Dink eenvoudig aan jou bloedvate ( arteries ) as 'n stelsel van pype wat water na jou huis dra. Cholesterol is 'n soort roes en vuiligheid wat mettertyd binne hierdie pype opbou. Wanneer die liggaam nie in staat is om onnodige cholesterol uit die bloed te verwyder nie, begin hierdie ekstra cholesterol op die wande van die bloedvate opbou. Net soos vuiligheid binne 'n waterpyp opbou en die pype verstop, word bloedvate geleidelik nouer en harder soos hierdie cholesterol opbou.
Stel jou nou voor, om dieselfde hoeveelheid water deur 'n vernoude buis te stuur, moet die motor meer krag lewer, reg? Net so moet ons hart harder as gewoonlik werk om bloed deur vernoude en stywe bloedvate te pomp. Die druk wat geskep word wanneer die hart bloed met meer krag pomp, is wat ons hoë bloeddruk, of "hoë bloeddruk " noem.
Kom ons kyk nou na die ander kant van die storie. Hoë bloeddruk gebeur nie sommer net nie. Hoë bloeddruk beskadig mettertyd die wande van bloedvate, wat klein skrape en krake veroorsaak. Hierdie beskadigde areas is soos slaggate in die pad. Dit is baie maklik vir oortollige cholesterol in die bloed om op te hoop en in hierdie slaggate neer te lê.So, die druk beskadig die bloedvate, en die cholesterolafsettings in daardie beskadigde areas neem toe. Verstaan jy hierdie siklus?
Mediese navorsers ondersoek steeds die dieper verband tussen die twee. Dit is moontlik dat dit ook beïnvloed kan word deur die funksie van die Renien-Angiotensienstelsel (RAS), 'n stelsel van hormone en proteïene in ons liggaam wat bloeddruk beheer .
Die belangrike ding is dat beide hoë cholesterol en hoë bloeddruk twee van die hoofrisikofaktore vir ernstige siektes soos hartaanval en beroerte is. As jy albei het, is jou risiko selfs hoër.
Daarbenewens is beide hierdie toestande deel van 'n groep siektes genaamd "Metaboliese Sindroom", wat ook die risiko van diabetes verhoog.
Hoe om albei hierdie situasies te beheer?
Die eerste en belangrikste stap in die bestuur van beide hierdie toestande is om positiewe veranderinge in ons leefstyl aan te bring. As hierdie dinge behoorlik gevolg word, kan dit dikwels sonder medikasie bestuur word.
| Leefstylverandering | Wat om te doen en die belangrikheid daarvan |
|---|---|
| Gesonde dieet | Sluit meer vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, pluimvee (sonder vel), vis, neute en plantaardige olies in jou dieet in. Verminder rooivleis (beesvleis, varkvleis), verwerkte vleis soos worsies, kosse met 'n hoë soutinhoud, en soet drankies en kosse . (DASH diet) en (Mediterranean diet) is twee goeie aanbevole eetplanne hiervoor. |
| Aktief bly (oefening) | Kry ten minste 150 minute se matige-intensiteit oefening per week. Dit hoef nie gimnasium toe te gaan nie. Selfs iets so eenvoudig soos om vinnig te stap, die erf te vee of met die kinders te speel, sal deug. Dit kan help om beide cholesterol en bloeddruk te verlaag. |
| Verloor ekstra gewig | Gewigstoename beïnvloed beide cholesterol en bloeddruk direk. Soos jy gewig optel, styg jou "slegte" cholesterol (LDL) vlakke en jou "goeie" cholesterol (HDL) vlakke daal. Selfs die verlies van 5% tot 10% van jou oortollige gewig kan 'n beduidende impak op jou cholesterol- en bloeddrukvlakke hê. |
| Rook en alkohol | Rook verlaag jou "goeie" cholesterol (HDL) . Te veel alkohol kan jou bloeddruk en (Triglycerides) , 'n ander tipe vet in die bloed, verhoog. Beide verhoog jou risiko vir hartsiektes. Bly dus beslis weg van hierdie gewoontes. |
| Neem medikasie indien nodig | Indien lewenstylveranderinge alleen nie jou vlakke beheer nie, kan jou dokter medikasie voorskryf. Hulle kan medikasie voorskryf om cholesterol (Statins) of ander medikasie om bloeddruk te beheer. Dit is belangrik om hierdie medikasie presies te neem soos jou dokter jou sê, in die regte dosisse en vir die regte hoeveelheid tyd. |
Waarom moet ons dit nagaan?
Die gevaarlikste ding omtrent beide hierdie toestande is dat hulle geen simptome in die vroeë stadiums toon nie. Hulle is soos "stil moordenaars" wat ons in die geheim binne skade berokken. Die enigste manier om presies te weet wat jou cholesterolvlak en jou bloeddruk is, is om getoets te word. Dit beteken om jou bloeddruk te meet en 'n eenvoudige bloedtoets ('n 'Lipiedprofiel') te doen.
Omdat hierdie toestande op jonger ouderdomme as in die verlede voorkom, beveel die Amerikaanse Hartvereniging aan dat almal na die ouderdom van 20 gereelde siftingstoetse ondergaan, hul waardes met 'n dokter bespreek en dit indien nodig laat nagaan.
Het jy nog 'n rede nodig? Navorsing het getoon dat hoë cholesterol of hoë bloeddruk in die jeug, selfs al word daardie vlakke later in die lewe beheer, die risiko van hartsiektes in die toekoms aansienlik verhoog.
Byvoorbeeld, is gevind dat hoë vlakke van slegte cholesterol (LDL) in die jeug die risiko van hartsiektes met 64% later in die lewe verhoog. Net so is gevind dat hoë bloeddruk, die boonste getal (`sistolies`) en die onderste getal (`diastolies`), die risiko van 'n hartaanval met onderskeidelik 37% en 21% verhoog.
Daarom red gereelde ondersoeke nie net lewens nie, maar vermy ook die hoë koste en geestelike stres van behandeling sodra 'n siekte vererger het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hoë cholesterol en hoë bloeddruk is twee nou verwante toestande wat die risiko van ernstige siektes soos hartsiektes en beroerte verhoog.
- Beide hierdie toestande het geen ooglopende simptome in die vroeë stadiums nie. Daarom is gereelde sifting na die ouderdom van 20 baie belangrik.
- Beide hierdie toestande kan effektief bestuur word deur goeie leefstylgewoontes soos 'n gesonde dieet, gereelde oefening, gewigsbeheer en die vermyding van rook/alkohol.
- In gevalle waar lewenstylveranderinge alleen nie genoeg is nie, kan die neem van voorgeskrewe medikasie soos voorgeskryf deur jou dokter jou risiko aansienlik verminder.
- Indien u enige bekommernisse oor u cholesterol- of bloeddrukvlakke het, moet dit nie ignoreer nie. Maak seker dat u u dokter raadpleeg en dit bespreek.
Cholesterol, hoë bloeddruk, bloeddruk, hartsiektes, cholesterolbeheer, bloeddrukbeheer, gesonde leefstyl
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by