Ons het almal al van vitamiene gehoor. Net soos vitamiene C en D, is vitamien E ook noodsaaklik vir ons liggaam. Jy het dalk gehoor dat vitamien E help om die vel mooi te hou en dit teen siektes te beskerm. Maar soms het jy dalk vrae soos of dit goed is om vitamien E in pilvorm te neem of nie, en wat gebeur as jy te veel inneem. So, wat presies is vitamien E? Kom ons praat oor alles in eenvoudige terme.
Wat presies is vitamien E?
Eenvoudig gestel, vitamien E is
'n vetoplosbare vitamien wat ons liggaam help om gesond te bly. Dit tree ook op as 'n baie kragtige antioksidant. Nou wonder jy dalk wat 'n antioksidant is. Dink net, ons liggaam produseer voortdurend skadelike deeltjies genaamd vrye radikale wat ons selle beskadig en verswak. Hulle is soos diewe wat klein stukkies van ons selle steel, wat veroorsaak dat hulle verouder en siek word. Met verloop van tyd kan hierdie skade lei tot siektes soos kanker en
Alzheimer se siekte , en kan ook voortydige veroudering van die vel veroorsaak.
So, vitamien E is soos 'n slim wag wat ons selle teen hierdie diewe beskerm. Dis die grootste belang hiervan.
Hoe kry ons vitamien E?
Hier is die goeie nuus. Jy hoef nie hard te werk om die hoeveelheid vitamien E te kry wat jy nodig het nie. Ons kan baie vitamien E kry
uit 'n goed gebalanseerde dieet .
Kosse ryk aan vitamien E:
- Neute: Dinge soos amandels en sonneblomsaad is ryk aan vitamien E.
- Groente : Donkergroen groente soos spinasie en broccoli.
- Vrugte : Mango, kiwi, avokado.
- Vis : Olierige vis soos salm en tuna.
- Plantaardige olie: sonneblomolie (saffloerolie).
Daarbenewens word vitamien E soms by ontbytgraan en vrugtedrankies gevoeg. Hulle kan ook as 'versterk' op die verpakking gemerk word. Dit word ook in sommige bevogtigers en vitamien E-olie aangetref wat jy gebruik.
Hoeveel vitamien E benodig ons per dag?
Die hoeveelheid vitamien E wat ons per dag benodig, wissel na gelang van ons ouderdom. 'n Borsvoedende moeder benodig 'n bietjie meer as die gewone hoeveelheid. Dit is die aanbevole daaglikse toelae (ADT).
| Ouderdomsgroep | Daaglikse Vitamien E-vereiste (milligram - mg) |
|---|
| Van geboorte tot 6 maande | 4 mg |
| 7 tot 12 maande | 5 mg |
| 1 tot 3 jaar | 6 mg |
| 4 tot 8 jaar oud | 7 mg |
| 9 tot 13 jaar oud | 11 mg |
| 14 jaar en ouer | 15 mg |
| Borsvoedende moeders | 19 mg |
Is dit nodig om vitamien E-aanvullings te neem?
Dit is 'n groot probleem vir baie mense. Trouens,
die meeste mense het glad nie vitamien E-aanvullings nodig nie. Soos ons vroeër bespreek het, verskaf 'n gebalanseerde dieet genoeg vitamien E vir ons liggame. Die vitamien E-pille wat jy in apteke sien, kan gewoonlik 10 tot 20 keer die daaglikse aanbevole hoeveelheid bevat. As jy egter 'n dermtoestand het, soos coeliakie, Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis, kan jou liggaam dalk nie vitamien E uit voedsel absorbeer nie.
In so 'n spesiale geval moet jy beslis met jou dokter praat. Hy of sy sal verduidelik of jy die pille nodig het of nie, en wat die voor- en nadele is. Moet nooit vitamienpille sonder mediese advies gebruik nie.
Wat gebeur as jy te veel vitamien E inneem? (Newe-effekte en oordosis)
Dit is 'n baie belangrike punt.
Dit is baie onwaarskynlik dat jy 'n oordosis vitamien E uit kos alleen sal kry. Daar is niks om oor bekommerd te wees nie. Maar die probleem ontstaan wanneer jy vitamien E-pille sonder mediese advies inneem. Omdat dit 'n vetoplosbare vitamien is, word die oortollige hoeveelheid wat die liggaam binnedring nie in die urine uitgeskei nie. In plaas daarvan word dit in ons weefsel en lewer gestoor.
Die gevaarlikste newe-effek van die neem van 'n oordosis vitamien E is toestande soos breinbloeding. Daarom moet 'n volwassene heeltemal vermy om meer as 1000 milligram (1000 mg) vitamien E-pille per dag in te neem.
Watter medikasie moet nie saam met vitamien E-pille geneem word nie?
As jy vitamien E-pille neem, moet jy ook versigtig wees met ander medikasie wat jy gelyktydig neem. Veral as jy die volgende medikasie neem, vermy die neem van vitamien E-pille of raadpleeg jou dokter.
| Medikasie Tipe | Risiko/Effek |
|---|
| Bloedverdunners / Antikoagulante | Te veel vitamien E kan die risiko van bloeding aansienlik verhoog. |
| Cholesterolverlagende medisyne (bv. statiene, niasien) | Die neem van vitamien E-pille kan die doeltreffendheid van hierdie medikasie beïnvloed. |
| Kankerbehandeling (Chemoterapie, Bestralingsterapie) | Antioksidantpille soos vitamien E kan die doeltreffendheid van kankerbehandelings beïnvloed. |
Daarom herinner ek jou weer daaraan, as jy enige medikasie soos hierdie neem, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy vitamien E-pille begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vitamien E is 'n baie belangrike vitamien wat ons selle beskerm, immuniteit versterk en ons vel gesond hou.
- Ons kan dikwels die hoeveelheid vitamien E wat ons benodig uit 'n gebalanseerde dieet kry, soos groente, vrugte, neute en vis.
- Dit is vir die meeste mense onnodig om vitamien E-aanvullings te neem. Vermy dit om dit sonder mediese advies te neem.
- Dit kan gevaarlik wees om 'n oordosis vitamien E-pille te neem, veral wanneer dit saam met ander medikasie soos bloedverdunners geneem word. Daar is ernstige risiko's, soos bloeding in die brein.
- As jy vermoed dat jy 'n vitamien E-tekort het of oorweeg om die pil te neem, praat eers met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by