Kom ons leer meer oor die Whole30 Dieet. (Whole30 Dieet)

As jy daaraan dink om 'n nuwe dieetplan te begin, het jy waarskynlik al van die naam 'Whole30' gehoor. Dis eintlik 'n 30-dae-uitdaging. Dit behels die uitsny van alle ongesonde kosse vir 'n maand. Dis 'n streng plan, met reëls. Maar die hoofdoel is om jou meer bewus te maak van wat jy eet. Dis egter 'n goeie idee om met jou dokter te praat voordat jy so iets begin en te vra of dit veilig is vir jou.

Hoe werk die Whole30 Dieet?

As jy met die Whole30-dieet begin, is daar 'n reeks reëls en aanbevelings wat jy moet volg. Die hoofdoel hiervan is om op te hou om kos te eet wat allergieë of inflammasie in jou liggaam kan veroorsaak. In plaas daarvan om kalorieë te tel soos ander diëte, fokus hierdie een op volwaardige kosse , dit wil sê natuurlike kosse sonder kunsmatige bymiddels. Wanneer jy met hierdie dieet begin, sal jy moet ophou om baie kosse te eet. Dit beteken dat jy van die kosse waarvan jy hou, sal moet opgee. Die belangrikste aanbevelings in hierdie dieet is om heeltemal op te hou om graan, melk en suiwelprodukte, suiker, die meeste peulgewasse en alkohol te eet . Hierdie dieet mag dalk reg wees vir jou, veral as jy aan dermgesondheidsprobleme of dinge soos hardlywigheid ly. Dit het ook sommige mense gehelp om gewig te verloor. Whole30 kan regtig 'n goeie begin wees om jou liggaam op 'n gesonde pad te kry. Omdat die fokus op vrugte en groente gekoppel is aan 'n verminderde risiko van vetsug en hartsiektes.

Wat is goeie en slegte dinge om te eet?

Aangesien Whole30 'n ietwat beperkende dieet is, moet jy bewus wees van wat jy moet eet, asook wat jy beslis moet vermy. Kom ons kyk na wat dit is. Wanneer jy gedurende hierdie 30 dae eet, moet jy ook bewus wees van waar jou kos vandaan kom. Die dieet beveel aan om organies en vryloop te eet waar moontlik. Jy moet ook ingemaakte of bevrore kos vermy. Jy moet ook noukeurig let op die bestanddele in die kos wat jy eet. Daarom word dit nie aanbeveel om voorafgemaakte kos by die winkel te koop nie, aangesien dit dikwels verwerkte bestanddele bevat.

Is dit moeilik om met hierdie dieet voort te gaan?

Aangesien Whole30 meer van 'n kosuitdaging as 'n langtermynverandering is, is daar ongetwyfeld 'n paar terugslae langs die pad. Die reëls is baie streng. Stel jou voor as jy selfs een dag tydens die uitdaging "kul", wat beteken dat jy die reëls oortree en iets eet wat jy nie mag nie, sal hulle vir jou sê om van dag een af ​​oor te begin. Die doel is om jou eetgewoontes en jou drange na sekere kosse te verander. Maar dit is nie maklik om dit die eerste keer te doen nie. Maar jy moet jouself nie afkraak omdat die reëls streng is nie. As jy hierdie ingesteldheid het, kan jy verhoed dat jy jou gunstelingkosse wat nie deel van die dieet is nie, ooreet nadat die 30 dae verstryk het. Om kosse op hierdie manier te beperk en weer in te voer, het voordele vir jou liggaam. Maar moenie dink dat die dieet 'n mislukking was net omdat jy nie die 30 dae kon voltooi nie.

Wie moet nie hierdie dieet doen nie?

Wanneer jy sekere kosse heeltemal uit jou dieet uitskakel, kan jy belangrike voedingstowwe misloop. Dus is die Whole30-dieet nie die beste opsie vir almal nie. Voordat jy begin, vra jou dokter of dit reg is vir jou. Jy moet hierdie dieet veral vermy as jy:

• Mense met eetversteurings: Hierdie dieet behels baie beheer, wat dalk nie goed is vir jou geestes- of fisiese gesondheid nie.
• Vegetaries of Veganisties: Hierdie dieet is moeilik vir vegetariërs om te volg omdat dit swaar op vleis staatmaak. Aangesien graan en neute uitgeskakel word, kan dit ook moeilik wees om die voedingstowwe wat jy benodig, soos kalsium en vitamien D, te kry.
• Mense met diabetes of prikkelbare dermsindroom (PDS) : Die Whole30-dieet kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke skielik wissel . Dit kan ook inflammasie in die ingewande veroorsaak. Daarom, as jy toestande soos diabetes of PDS het, is dit wys om hierdie dieet te vermy.

Hoe verskil dit van die Paleo-dieet?

Die Paleo-dieet fokus ook op die uitskakeling van verwerkte voedsel, graan en neute. Trouens, die Whole30-dieet is ontwerp om jou te help om gewoond te raak aan die Paleo-dieet. Dit wil sê, hulle verwag nie dat jy na 30 dae elke verwerkte voedsel of graan wat jy voorheen geëet het, moet begin eet nie. In plaas daarvan moedig hulle jou aan om daardie kosse te beperk. Die hoofverskil tussen die twee diëte is dat die Whole30-dieet verwag dat jy sal ervaar hoe jy voel wanneer jy na 30 dae weer die kosse eet wat jy voorheen geëet het. As jy ongemaklik voel of sukkel om daardie kosse te eet, kan jy besluit om voort te gaan om daardie kosse uit te skakel. Dit kan jou help om gewoond te raak aan 'n dieet soortgelyk aan die Paleo-dieet. Whole30, dieetplan, gesonde eetgewoontes, gewigsverlies, voeding, voedselsensitiwiteit, gesonde eetgewoontes, gewigsverlies, voeding, dieet, dieetplan