Kry jy ook maagpyn wanneer jy 'n eksamen het wat voorlê, wanneer jy na 'n werksonderhoud moet gaan, of wanneer jy 'n probleem by die huis het? Of voel jy soms sonder rede vol en het jy geen eetlus nie? Baie van ons vergeet dit en dink dat dit normaal is, "Dit gebeur as gevolg van spanning." Maar het jy geweet dat hierdie probleme in jou maag direk verband hou met die probleme in jou gedagtes, dit wil sê stres en angs ? Dit is nie 'n mite nie. Daar is 'n goeie wetenskaplike verduideliking hiervoor. Vandag praat ons oor hierdie wonderlike verband tussen ons derm en ons brein.
Wat is hierdie verband tussen die derm en die brein?
Eenvoudig gestel, ons derm is meer as net 'n buis wat kos verteer. Dit is 'n baie meer komplekse stelsel. Navorsers noem dit ons "tweede brein". Is dit nie verstommend nie? Dit is omdat ons derm, van die slukderm waar ons kos insluk tot die rektum waar ons ontlas , bedek is met 'n web van meer as 100 miljoen senuweeselle . Dit is wat ons die Enteriese Senuweestelsel ( ENS) in mediese terme noem.
Net soos die brein en rugmurg in ons kop, het die senuweestelsel in ons derm ook senuweeselle ("Neurone") en neuro-oordragstowwe (" Neurotransmitters "). Hierdie "Neurotransmitters" is soos chemiese boodskappers wat inligting heen en weer in ons liggaam dra. Daarom is daar voortdurende kommunikasie, dit wil sê 'n gesprek, tussen ons brein en dermstelsel. Hierdie verbinding beïnvloed nie net ons spysvertering direk nie, maar ook ons bui en die manier waarop ons dink.
Hoe werk hierdie 'tweede brein'?
Hierdie senuweestelsel in ons ingewande bestuur ons hele spysverteringsproses. Van die sluk van voedsel, die vrystelling van ensieme om dit te verteer, die afbreek daarvan in kleiner deeltjies, die beheer van die bloedtoevoer wat nodig is om voedingstowwe in die bloedstroom te absorbeer, en uiteindelik die uitskakeling van afvalprodukte uit die liggaam as ontlasting, word alles deur hierdie ENS beheer.
Dokters het lank gedink dat geestesgesondheidsprobleme soos depressie en angs die oorsaak van Prikkelbare Dermsindroom (PDS) was, 'n toestand wat maagpyn, opgeblasenheid, hardlywigheid en diarree veroorsaak. Daar is 'n mate van waarheid in daardie storie. Maar nuwe navorsing het bevind dat dit ook andersom kan wees.
Dit beteken, as ons dermgesondheid nie goed is nie, kan dit ons geestesgesondheid direk beïnvloed, ons bui verander en selfs veroorsaak dat ons kwaad en hartseer voel.
Inligting word tussen die derm en die brein uitgeruil deur die senuweestelsel en hormone. Daar is ook 'n sterk verband tussen die voordelige bakterieë in ons ingewande (dermmikrobioom) en ons immuunstelsel. Dit alles saam beïnvloed ons algehele geestesgesondheid. Daar is nou ontdek dat probleme in hierdie verband tot 'n mate verband kan hou met siektes soos `(Parkinson's)` en `(Alzheimer's)`.
Maagprobleme as gevolg van stres
Wanneer jy bang, angstig of gestres voel, stel jou liggaam hormone en chemikalieë vry. Hierdie beïnvloed direk ons spysverteringstelsel. Dit kan die goeie bakterieë wat in ons ingewande leef en ons help om kos te verteer, beskadig. Dit kan ook die liggaam se produksie van teenliggaampies verminder. Hierdie chemiese wanbalans kan lei tot verskeie gastroïntestinale simptome.
| Algemene simptome | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Indigestie | Gevoel van swaarmoedigheid en ongemak in die maag sonder om kos te verteer. |
| Maagpyn en diarree | Stres veroorsaak dat die ingewande vinniger werk en veroorsaak opgeblasenheid. |
| Prikkelbare Dermsindroom (PDS) | Maagpyn, opgeblasenheid, hardlywigheid en diarree wissel mekaar af. Dit kan deur stres vererger word. |
| Hardlywigheid | Stres vertraag dermbewegings en maak dit moeilik om te ontlas. |
| Verlies aan eetlus of oormatige honger | Sommige mense voel nie lus om te eet as gevolg van stres nie. Ander voel lus om te ooreet. |
| Naarheid | Voel soos om op te braak. |
So hoe handhaaf ons goeie dermgesondheid?
Daar is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om hierdie probleme te oorkom en jou derm- en geestesgesondheid te verbeter.
1. Laat kos goed verteer
Nadat jy 'n maaltyd geëet het, is dit baie belangrik dat jou liggaam in 'n ontspanne en kalm toestand is om dit behoorlik te verteer. Dit is wanneer die maagsappe wat nodig is om kos te verteer, behoorlik geproduseer word. Hierdie sappe help die liggaam om die vitamiene, minerale en voedingstowwe in die kos wat ons eet, te absorbeer.
2. Wees versigtig oor wat jy eet en drink.
Daar is 'n gesegde wat lui: "Jy is wat jy eet" . Dit is waar. Eet soveel voedsame en gesonde kos as moontlik. Bly weg van gemorskos, dit wil sê gebraaide rys, wat olierig en pittig is. As jy honger word wanneer jy uitgaan, hou iets soos 'n vrugte- of granola-stafie naby. Probeer ook om jou maaltyd te geniet wanneer jy eet en nie TV kyk of jou foon gebruik nie.
3. Moenie vergeet om te oefen nie.
Daaglikse oefening kan soms moeilik wees. Maar maak dit 'n gewoonte om iets eenvoudigs te doen soos om vir ten minste 30 minute per dag te stap of te draf. Oefening verminder nie net jou stresvlakke nie, maar verbeter ook beide jou fisiese en geestelike welstand.
4. Drink baie water.
Mik daarna om ten minste 6-8 glase water per dag te drink. Dit sal jou verteringsproses help en is ook baie voordelig vir jou algemene gesondheid.
5. Vra vir hulp indien nodig.
As jy sukkel om jou stres en angs op jou eie te bestuur, moet asseblief nie huiwer om jou huisdokter vir advies te raadpleeg nie . Jy mag dalk berading nodig hê. Dis niks om oor skaam te wees nie.
Kosse wat goed is vir derm- en geestesgesondheid
Hieronder is 'n paar kosse wat help om jou dermgesondheid te handhaaf en ook voordelig is vir jou geestesgesondheid.
| Voertipe | Waarom is dit belangrik? | Dit is algemene kosse. |
|---|---|---|
| Vesel | Verbeter geheue en bui. Help die groei van goeie bakterieë in die ingewande. | Peulgewasse soos ertjies, groenbone, hawer, neute, donker sjokolade, vrugte en groente. |
| Vitamien D | Beheer die balans van bakterieë in die ingewande en verminder inflammasie in die maag. | Eiergele, olierige vis soos salm, makriel, lemoensap, melk met bygevoegde vitamien D. |
| Proteïen | Dit beperk die groei van slegte bakterieë in die ingewande en help om die gemoedsverbeterende hormoon serotonien te produseer. | Eiers, melk, jogurt, beesvleis, hoender, vis, broccoli, hawermout, neute. |
| Omega-3's | Verlaag cholesterol, verbeter geheue en breinfunksie. | Olierige vis soos okkerneute, vlasaad, salm, sardientjies en makriel. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is 'n baie sterk, direkte verband tussen jou ingewande en jou brein. Die ingewande word ook ons "tweede brein" genoem.
- Jou stres en angs kan werklike fisiese simptome veroorsaak, soos maagpyn en spysverteringsprobleme.
- Om 'n gesonde dieet te eet, gereeld te oefen, baie water te drink en stres te bestuur, is belangrik vir beide jou derm- en geestesgesondheid.
- As jy sukkel om hierdie toestande op jou eie te bestuur, moet nooit bang wees om met jou dokter daaroor te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by