Sɛ wo ne adwenemhaw te ase a, so woate nka pɛn sɛ woabrɛ anaasɛ woabrɛ araa ma wuntumi mfi mpa so mpo? Eyi nyɛ nna a obi da kɛkɛ. Ɛyɛ atenka a ɛne sɛ woabrɛ araa ma wuntumi mfa da no mu mpo. Ɛyɛ osuahu a ɛyɛ den ankasa. Nanso mma ɛnhaw wo, ɛnnɛ yɛbɛka nneɛma bi a ebetumi aboa wo ma woadi saa tebea yi ho dwuma na woatra ase a ɛyɛ hyew kɛse ho asɛm.
Dɛn nti na wote nka sɛ woabrɛ saa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so yɛ tebea a ɛma wo nkate sakra kɛse. Nneɛma atitiriw abien na ɛwɔ hɔ.
1. Mania: Saa bere yi mu no, ebia wobɛte anigye ne ahoɔden kɛse nka. Ebia nsusuwii reyɛ w’adwene, na ebia wobɛte nka sɛ wunhia nna. Ebia mpo wobɛte nka sɛ wowɔ ahoɔden araa ma wubetumi ayɛ adwuma nna pii a wunda anaa wundidi anaa wonom nsa.
2. Adwenemhaw : Eyi ne eyi bɔ abira. Wote awerɛhow kɛse nka, anidaso biara nni wo ho, na w’ani nnye biribiara ho, na wote nka sɛ wuntumi nyɛ hwee.
Nnipa pii susuw sɛ bere a obi anya adwenemhaw nkutoo na ɔbrɛ ba. Ɛtaa ba sɛ wobɛte ɔbrɛ nka wɔ saa bere no mu esiane ahoɔden a ano nyɛ den ne nna ho haw nti. Nanso nokwasɛm ne sɛ, ɔbrɛ a ɛtra so yi betumi aba bere a obi ayɛ basaa ne bere a wayɛ basaa no. Wo de susuw ho hwɛ, sɛ woda nna pii esiane sɛ w’adwene retu mmirika nti a, dɛn na ɛba? Bere a saa adwenemhaw bere no aba awiei no, wo nipadua ne w’adwene nyinaa brɛ koraa. Ɛte sɛ mmirikatu a ɛyɛ den nna pii. Enti ɛnyɛ nwonwa sɛ sɛ egye bere tenten ansa na woanya ahoɔden afi saa tebea no mu a, wote nka sɛ woabrɛ kɛse.
Di wo tebea no ho dwuma yiye
Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so agyina ɔbrɛ yi ano ne sɛ wobɛma wo adwenemhaw tebea no ayɛ nea ɛyɛ den. Sɛ wubetumi atew mpɛn dodow a obi nya adwenemhaw ne adwenemhaw so a, wubetumi atra ase yiye.
Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo yɛ adwuma yiye ma eyi. Di akwankyerɛ ne nnuru a ɔde ma wo no akyi pɛpɛɛpɛ.
Nnuru bi a wɔde sa adwenemhaw betumi ama woada. Enti nnom nsen dodow a wɔakyerɛw ama wo no. Afei nso, sɛ worenom nnuru a ɛbɛboa wo ma woada a, fa di dwuma bere tenten a wuhia nkutoo. Sɛ wuhu nsakrae biara wɔ w’adwene mu esiane aduru no nti a, wo ne wo duruyɛfo nkasa ntɛm ara.
So yɛbɛyɛ yɛn su sɛ yɛbɛda yiye anadwo?
Anadwo nna pa ne ahomegye a eye sen biara ma nipadua ne adwene nyinaa. Fa saa nneɛma yi di dwuma da biara na ama woada yiye.
- Kɔda na sɔre bere koro mu da biara. Bɔ mmɔden sɛ wobɛbata saa nhyehyɛe yi ho, dapɛn awiei mpo.
- Ma wo mpa no nsie mma nna ne nna nkutoo. Kwati sɛ wobɛyɛ nneɛma te sɛ adwuma, TV hwɛ, anaa adidi bere a wote mpa so.
- Tow screens te sɛ fon, kɔmputa, ne TV a wobɛhwɛ ansa na woada ano hye. Hann bruu a wɔde ma no betumi asɛe nna.
- Ma mpa no nyɛ hyew na ɛhɔ yɛ hyew .
Apɔw-mu-teɛteɛ ne ahintasɛm a ɛma obi nya ahoɔden.
"Ɛhe na wobɛteɛteɛ w'apɔw mu wɔ saa ɔbrɛ yi nyinaa mu?" ebia woredwen ho. Ɛno yɛ nokware. Nanso nea ɛyɛ nwonwa ne sɛ, sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu pɛ a, w’ahoɔden kɔ soro.
Fi ase ketewaa bi. Simma 10 a wobɛnantew da biara mpo dɔɔso. Ma bere ne ahoɔhare no nkɔ soro nkakrankakra. Sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu mpofirim a, wobɛma ayɛ den. Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu bere tiaa bi a, bisa wo duruyɛfo ma ɔmma no afotu wɔ sɛnea wubefi ase ho.
Afei nso, kae sɛ ɛnsɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denneennen wɔ baabi a ɛbɛn sɛ wobɛda. Ebetumi ama ayɛ den sɛ obi bɛda.
Momma yɛnhwɛ aduan ne anonne nso so.
Nnuan ne anonne a yɛnom no nya yɛn ahoɔden so nkɛntɛnso tẽẽ, enti ɛho hia sɛ yɛhwɛ eyi nso.
To caffeine a wode di dwuma no ano hye.
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wode wo nsa bɛka kɔfe, tii, anaa biribi a ɛyɛ dɛ bere a wote nka sɛ woabrɛ no. Bere a ebia ɛbɛma woanya ahoɔden kakra saa bere no, ebetumi ayɛ dae bɔne bere a woda anadwo no. Enti bɔ mmɔden sɛ wobɛtew anonne a caffeine wom a wobɛnom so, titiriw akyiri yi awia ne anwummere.
Owia hann yɛ abɔde mu aduru.
Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, nya owia hann kakra da biara da. Hann, titiriw owia hann, boa ma yɛn nipadua no abɔde mu dɔn, anaa circadian rhythms yɛ adwuma yiye . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɔn yi ka kyerɛ yɛn nipadua sɛ "bere aso sɛ yɛda" ne "bere aso sɛ yɛsɔre."
Aduan a ɛkari pɛ ne vitamin B12
Wubetumi anya eyi ho ntease a emu da hɔ afi pon a ɛwɔ ase ha no so.
| Afã a wɔhwehwɛ | Nneɛma a ɛsɛ sɛ wɔyɛ ne aduan fibea |
|---|---|
| Aduan a ɛkari pɛ | Di aduan a ɛkari pɛ a nhabannuru a wɔayɛ no foforo, nnuaba, ne protein a ɛnyɛ den ka ho. Aduan a wonnya nni nso betumi ama wabrɛ na wayɛ mmerɛw. |
| Vitamin B12 a ɛwɔ nipadua no mu | Vitamin B12 a enni nipadua no mu titiriw betumi ayɛ ade titiriw a ɛde ɔbrɛ ba. Vitamin B12 dɔɔso wɔ nam kɔkɔɔ, nufusu ne nufusu mu nneɛma, ne mpataa te sɛ salmon ne tuna mu. |
| Nipadua mu nsu dodow (Hydration) . | Nom nsu pa a ɛdɔɔso da mũ no nyinaa. Sɛ nsu atɔ wo nipadua mu a, aduannuru kɔ nipadua no mu nyinaa, na ɛma wote nka sɛ woayɛ mmerɛw na woabrɛ. Nnuan a nsu pii wom te sɛ nnuaba, nhabannuru, ne soup nso betumi aboa wɔ eyi mu. |
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɔbrɛ a ɛba bere a obi adwene tu fra no nyɛ wo mfomso. Ɛyɛ yare no fã. Na ɛyɛ biribi a wobetumi adi ho dwuma.
- Wo ne wo duruyɛfo nka wo nkate ne nneɛma a ɛhaw wo ho asɛm pefee. Ɔbɛma wo ano aduru a eye sen biara.
- Da a ɛdɔɔso, apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ duru, aduan a ɛkari pɛ, ne nsu a ɛdɔɔso a wobɛnom ne akwan a eye sen biara a wobɛfa so asan anya ahoɔden.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Abusua, nnamfo, ne nnuruyɛfo wɔ hɔ a wobetumi aboa wo wɔ akwantu yi mu. Enti nsuro da sɛ wobɛsrɛ mmoa.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho