So wususuw nneɛma ho dodo? (Adwennwene a Ɛtra So) Momma yɛnhwehwɛ sɛnea eyi ka nipadua no

So ɛtɔ da bi a wususuw sɛ, "Sɛ misusuw eyi ho kakra kɛkɛ, sɛ mehaw me ho kakra a, ebia na wobetumi asiw ade bɔne yi ano?" Nanso nokwasɛm ne sɛ, sɛ yedwen nneɛma ho dodo, a ɛno ne nea ɛhaw adwene no betumi anya yɛn nipadua so nkɛntɛnso a yentumi nsusuw ho. Sɛ eyi kɔ akyiri sen asɛm no a, ebetumi ama yɛahaw dodo, na ɛno ne nea dadwen te, na ebetumi ama yɛayare wɔ honam fam ankasa.

Dɛn na adwene a ɛboro so kyerɛ ankasa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dadwen ne atenka a obi te nka sɛ ne ho nyɛ no dɛ anaasɛ ɔdwennwen tebea anaa ɔhaw bi ho dodo. Sɛ eyi yɛ nea ɛboro so a, w'adwene ne wo nipadua nyinaa kɔ overdrive mu bere a wususuw ho bere nyinaa sɛ "sɛ ɛ?"

Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, ebia wobɛte nka sɛ wo ho yeraw wo kɛse, na wo ho popo mpo, awiabere mpo. Nnipa pii a wɔhaw wɔn ho ka bere nyinaa sɛ wɔte nka ara kwa sɛ biribi bɔne bi rebɛto wɔn anaasɛ wɔwɔ suro a enni mu wɔ nea ebetumi asi ho. Saa ehu yi ma wɔn dadwen yɛ kɛse ara kwa. Saa nkurɔfo yi a wɔte nka dodo wɔ nneɛma a atwa wɔn ho ahyia ne afoforo kasatia ho no taa hu biribiara ne obiara sɛ ahunahuna.

Saa dadwen a enni sabea yi betumi aka wo da biara da asetra araa ma ebetumi asiw w’akɔnnɔ, w’asetra kwan, abusuabɔ, nna, ne adwuma mu mmɔdenbɔ mpo kwan . Nnipa pii a wɔhaw wɔn ho dodo no dan kɔ nneyɛe a ɛmfata te sɛ adidi boro so, sigaretnom, asanom, ne nnubɔne a wɔde di dwuma so na ama wɔagyae wɔn dadwen.

Dɛn ne dadwen, kyerɛ sɛ, dadwen?

Dadwen yɛ adeyɛ a ɛfata wɔ adwennwen ho ankasa. Nanso, sɛ ɛkɔ so a, ebetumi afi aduruyɛ tebea bi te sɛ `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, anaa `(Social Anxiety)` mu aba.

Susuw ho hwɛ, asɛm bi a ɛhaw adwene te sɛ sɔhwɛ anaa adwuma ho nsɛmbisa betumi ama obiara ate nka sɛ ne ho yeraw no kakra. Ɛtɔ mmere bi a, saa dadwen ketewaa yi ye. Ɛboa wo ma wusiesie wo ho ma tebea bi a ɛreba. Sɛ nhwɛso no, sɛ woresiesie wo ho ama adwuma ho nsɛmbisa, sɛ wowɔ dadwen kakra a, wobɛyɛ nhwehwɛmu kɛse wɔ dibea no mu na woabɔ mmɔden sɛ wobɛda wo ho adi wɔ ɔkwan a ɛyɛ adwumayɛfo de so, ɛnte saa? Afei nso, sɔhwɛ bi ho dadwen betumi aboa wo ma woasua ade denneennen na woasiesie wo ho yiye.

Saa dadwen a ɛboro so anaa ehu a ɛkɔ so daa yi pira efisɛ ɛbɛyɛ nea ntease nnim araa ma wuntumi nsusuw nneɛma ho yiye, wuntumi nsusuw nokwasɛm ho. Ɛyɛ den ma nnipa a dadwen kɛse wom sɛ wobegyae wɔn dadwen. Sɛ wɔyɛ saa a, wofi ase nya nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow ankasa.

So dadwen a ɛtra so ma nipadua no yɛ adwennwen ho mmuae?

Nneɛma a yɛhwehwɛ ne nhyɛso a yehyia da biara da na ɛde adwennwen ba. Nneɛma te sɛ ntonto atenten a wɔto wɔ aguadidan akɛse mu, kar a ɛkyere so wɔ bere a nnipa pii fa mu, telefon a ɛbɔ bere nyinaa, anaa yare a enni sabea nyinaa betumi de adwennwen aba da biara da. Sɛ wo dadwen ne wo dadwen dɔɔso a, ɛda adi sɛ wo nipadua no adwennwen ho mmuae no bɛyɛ adwuma.

Saa adwennwen ho mmuae yi wɔ afã abien. Nea edi kan ne asɛnnennen no a wobehu. Nea ɛto so abien ne nipadua mu mmuae a ɛba ara kwa a wonim no sɛ " ɔko anaa guankɔbea ." Eyi ma hormone adrenaline no dodow bi fi nipadua no mu, na ɛma nipadua no ani da hɔ.

Bere bi a atwam no, saa "ako anaa guankɔbea" mmuae yi bɔ yɛn nananom ho ban fi ahunahuna te sɛ wuram mmoa ho. Ɛwom mpo sɛ yenhyia wuram mmoa nnɛ de, nanso ahunahuna da so ara wɔ hɔ. Wɔba wɔ obi a ɔhaw adwene wɔ adwumam, akokoaa a ɔresu, anaa ne dɔfo bi akasakasa mu.

So nsusuwii boro so betumi ama woayare ankasa?

Yiw, akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi ayɛ saa. Dadwen a enni sabea ne nkate fam adwennwen betumi de akwahosan ho haw ahorow bi aba. Ɔhaw no ne sɛ saa "ɔko anaa guankɔbea" mmuae yi fi dadwen a ɛboro so da biara da.

Saa mmuae yi ma nipadua no ntini ahorow no yi adwennwen mu nkwaadɔm te sɛ cortisol . Saa nkwaadɔm yi tumi ma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu ne triglycerides a ɛyɛ srade a nipadua no betumi de ayɛ pɛtro no akɔ soro. Saa nkwaadɔm yi nso ma nipadua mu nneyɛe ahorow ba.

Sɛ wɔansa dadwen ne dadwen a ɛboro so a, ebetumi ama obi anya adwenemhaw na mpo wasusuw sɛ obekum ne ho .

Nea ɛho hia ne sɛ bere a saa nsunsuanso ahorow yi ba wɔ adwennwen ho mmuaema mu no, ɛyɛ sɛnea wudi adwennwen ho dwuma na ɛkyerɛ sɛ ebia woyare ankasa anaasɛ worennyare. Ɛne sɛ, ɛnyɛ adwennwen no ankasa na ɛma woyare. Mmom no, ɛyɛ ɔkwan a mmuae ahorow te sɛ dadwen a ɛtra so no fa so nya nhyehyɛe ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no so nkɛntɛnso. Nanso asɛmpa no ne sɛ, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de asesa sɛnea woyɛ w’ade.

Dɛn na yebetumi ayɛ de adi tebea yi so?

Sɛ wo nipadua no ntumi nkari pɛ esiane dadwen a ɛboro so nti mpo a, wowɔ akwan horow pii a wobɛfa so asan de biakoyɛ aba adwene, nipadua, ne honhom ntam.

• Hwɛ wo duruyɛfo: Nea edi kan no, wo ne w’abusua oduruyɛfo nkasa. Yɛ nipadua mu nhwehwɛmu a edi mũ na hwɛ hu sɛ ɛnyɛ akwahosan ho haw foforo na ɛde wo dadwen no aba. Sɛ ɛho hia a, wo duruyɛfo betumi akyerɛw wo nnuru te sɛ nnuru a ekum dadwen anaa nnuru a ekum adwenemhaw, na aboa ma woadi wo dadwen ne wo dadwen so.

• Apɔw-mu-teɛteɛ da biara: Sɛ wo duruyɛfo pene so a, fi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a woyɛ no daa ase. Nnuru a wɔyɛ wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛkɔ fam mu no so wɔ mfaso kɛse wɔ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no dwumadi a ɛkɔ anim no mu.

• Di aduan pa a ɛkari pɛ: Adwennwen ne dadwen betumi ama nnipa binom adi aduan kakraa bi, afoforo adi boro so, anaa wɔadi nnuan a ɛmfata. Sɛ w’adwene kyinkyin kɔ frigye mu a, susuw w’akwahosan ho.

• Di caffeine a wonom so: Esiane sɛ caffeine kanyan ntini ahorow nti, ebetumi ama hormone adrenaline no afi mu, na ama woate nka sɛ wo ho popo.

• Ma w’adwene nkɔ wo dadwen so: Fa simma 15 si hɔ da biara fa susuw wo haw ne wo suro ho. Afei, hyɛ wo ho bɔ sɛ wobɛma wɔakɔ bere a simma 15 no aba awiei no. Nnipa binom hyɛ rɔba na "tuck" no bere a wofi ase nya nsusuwii a ɛhaw adwene no. Yɛ nea wubetumi biara de kae wo ho sɛ wunnyae wɔn ho adwene.

• Fa akwan a wɔfa so gye w'ahome di dwuma: Akwan a wɔfa so gye w'ahome betumi ama nea ɛne "ɔko anaa guankɔbea" mmuae bɔ abira, "ahomegye mmuae" no ayɛ adwuma. Eyinom betumi atew dadwen ne adwennwen so kɛse. Eyinom bi ne home a emu dɔ, adwennwen, nnwom a ɛma obi dwo a wotie, ne dwumadi ahorow te sɛ yoga ne tai chi.

• Kura sohyial network pa mu: Ankonamyɛ anaa tew a wobɛtew wo ho afi afoforo ho no betumi ama ayɛ den sɛ wubedi adwennwen ho dwuma. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa a wɔwɔ nnamfo pa no tra ase kyɛ na ɛnyɛ den sɛ wobenya nyarewa ahorow nyinaa.

• Wo ne ɔfotufo a ɔyɛ adwumaden nkasa: Adwene ne nneyɛe ho afotu betumi aboa wo ma woanya akwan a ɛfata a wobɛfa so adi nsɛm a ɛde ahoyeraw kɛse reba no ho dwuma. Oduruyɛfo no betumi akyerɛ akwan horow a ɔbɛfa so aboa wo ma woasesa, nanso ɛsɛ sɛ w’ankasa woyɛ nsakrae no. Sɛ woasi wo bo sɛ wobɛyɛ adwuma de akɔ wo ho so nkutoo a, ayaresa no bedi nkonim.