Akwan 10 a wobɛfa so aboa wo ba ketewa no ma wada yiye! Sua Dae mu Ahotew ho ade

So wo ba no nna yiye anadwo? Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ mmofra nkumaa ne mpanyimfo nyinaa nya ɔhaw wɔ nna mu anadwo. Nanso sɛ eyi si da biara da a, ɛhaw wo sɛ ɛna, ɛnte saa? Dae pa ho hia paa ma abofra nkɔso, adesua, ne anigye da mũ no nyinaa. Enti, sɛ wohwɛ nna pa ho kakra, kyerɛ sɛ, nna mu ahotew a ɛfata , wubetumi anya ɔhaw yi ano aduru akodu baabi. Saa suban ahorow yi boa mmofra a nna a wontumi nna no titiriw . Ma yɛnhwɛ nea eyinom yɛ?

Ɔkwan bɛn so na yɛbɛboa mmofra ma wɔada yiye?

Sɔ saa suban ahorow yi hwɛ na aboa wo ba ma wada yiye anadwo:

1. Di nhyehyɛe pɔtee bi a wobɛyɛ ansa na woada akyi

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi kyerɛ sɛ wobɛyɛ ade koro no ara a ɛma wo ho dwo wo anadwo biara ansa na woada. Fa no sɛ, sɛ woka kyerɛ abofra bi a wabrɛ esiane agodie ne adwuma a ɔyɛ wɔ sukuu mu da mũ nyinaa nti mpofirim sɛ, “Kɔda!” na ɛbɛyɛ den ama wɔn, ɛnte saa? Ɛte sɛ nea worebɔ mmɔden sɛ wubesiw afiri a ɛyɛ ntɛmntɛm kwan. Ɛno nti na ɛho hia sɛ wobɔ ahosiesie kakra ansa na woada, kyerɛ sɛ, adeyɛ a wɔyɛ daa. Eyi besiesie abofra no adwene ne ne nipadua nyinaa ama nna.

Enti dɛn na eyi betumi ayɛ?

• Wubetumi de nsu a ɛyɛ hyew aguare anaasɛ wobɛguare . Eyi bɛma wo nipadua ate nka.
• Wubetumi atie nnwom a ɛyɛ komm na ɛyɛ dɛ .
• Eye nso sɛ wobɛma wɔn nhabannuru tii a ɛnyɛ den (a asikre kakraa bi na ɛwom ) te sɛ chamomile.
• Wubetumi ayɛ ahomegye a emu dɔ bi . Ka sɛ, "Gye ahome denneennen na yi mframa brɛoo" ne wo ba.
• Wubetumi nso ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den bi a ɛbɛma wo nipadua no ayɛ hare.

Nea ɛho hia ne sɛ wubetumi de biribiara a ɛbɛma wo ba no ate nka sɛ ne ho adwo no na ne ho adwo no ahyɛ mu. Ɛho nhia sɛ ɛyɛ adwuma pii, biako anaa abien pɛ na ɛbɛyɛ adwuma. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛyɛ no nnidiso nnidiso da biara da.

2. Tow akanea a ɛhyerɛn ne ɛlɛtrɔnik mfiri ano hye anadwo

Yɛn nipadua wɔ hormone bi a ɛma yɛda yiye, a wɔfrɛ no melatonin . Sɛ obi nya hann a ano yɛ den, titiriw hann bruu a, ɛma saa hormone yi a wɔyɛ no so tew, na ɛno kyerɛ sɛ nna kyɛ.

• Bɔ mmɔden sɛ wobɛtew hann a ɛwɔ wo fie anwummere ne anadwo no so. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa akanea a wotumi dimma anaasɛ bɔlɔb a ɛyɛ hyew di dwuma.
• To hann a ɛhyerɛn ne hann bruu a efi ɛlɛtrɔnik mfiri te sɛ TV, telefon, ne tablɛt so ano hye. Telefon pii wɔ “anadwo nhyehyɛe,” fa di dwuma.
• Abenfo ka sɛ anyɛ yiye koraa no ɛsɛ sɛ wɔde screens nyinaa to nkyɛn dɔnhwerew biako ansa na wɔada . Mmom no, kenkan nhoma bi anaa sɛnea yɛadi kan aka no, kyerɛ wo ba no kwan ma ɔnyɛ biribi a ɛbɛma ne ho adwo no.

3. Fa Daa Nhyehyɛe a Wobɛyɛ Daa Si hɔ

Eyi ho hia paa. Sɛ yɛda na yɛsɔre bere koro mu da biara a, ɛboa ma yɛn nipadua no abɔde mu dɔn (Circadian rhythm) no yɛ adwuma yiye. Afei, wɔ bere a ɛfata mu anwummere no, hormone a wɔfrɛ no Melatonin no ba na efi ase da.

• Gye sɛ wo ba no yare anaasɛ ɔda bɔne titiriw, bɔ mmɔden sɛ wobɛkanyan no bere koro mu wɔ dapɛn awiei ne nnapɔnna mu . Ɛnyɛ hwee sɛ wobɛda mu akosi simma 30 bio. Sɛ wɔda bere tenten asen saa a, ebetumi asɛe wɔn nna wɔ dapɛn no mu.

4. Ma mpa no mu nyɛ nwini, ɛnyɛ sum, na ɛnyɛ komm.

Mpa no nso nya nna pa so nkɛntɛnso kɛse.

• Ma dan no mu nnwo kakra . Wubetumi de AC anaa fan adi dwuma. (Nanso nkokoaa binom ani gye ho sɛ wɔbɛda dan a ɛhɔ yɛ hyew mu, enti hwɛ nea wo ba no pɛ).
• Ma dan no mu nyɛ sum paa. Ɛyɛ papa sɛ wunni hann biara koraa. Fa ntama kata hann fibea biara so.
• Tew dede so. Sɛ nnyigyei bi wɔ hɔ a wontumi nkwati a, wubetumi ama wo ba no aso a wɔde kata ne nna ho akataso.

5. Yɛ nhyehyɛe sɛ wode bere a ɛdɔɔso bɛda mpa so

Nna dodow a mmofra hia no gu ahorow wɔ mfe a wɔadi mu.

• Mpɛn pii no, mmofra a wɔadu sukuu mfe so (mfe 6-12) hia sɛ wɔda nnɔnhwerew 9-12 da biara.
• Mmabun hia sɛ wɔda nnɔnhwerew 8-10.

Kae sɛ ebia mmofra binom behia nna pii asen afoforo. Sɛ ɛte sɛ nea wo ba no brɛ bere nyinaa a, ebia na ontumi nna sɛnea ɛsɛ.

6. Nya owia hann kakra bere a woanyane ara pɛ.

Owia pue anɔpa(anaa hann biara a ɛhyerɛn) bɔ yɛn nipadua, na ɛde sɛnkyerɛnne bi kɔ yɛn amemene mu sɛ “ɛyɛ awiabere, ɛsɛ sɛ yɛtew melatonin a yɛyɛ so.” Eyi ma yɛn nipadua siesie ne ho sɛ yebefi da no ase.

• Sɛ owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ anɔpa wɔ baabi a wote no a, wubetumi de kanea a ɛhyerɛn ahyɛ dan no mu ma asɔ bere a wo ba no asɔre no.

7. Tow caffeine ano hye.

Caffeine yɛ ade a ɛkanyan obi, a ɛkyerɛ sɛ ɛmma wuntumi nna.

• Abenfo ka sɛ ɛnyɛ adwene pa sɛ wɔbɛma mmofra nkumaa biribiara a caffeine wom (e.g. kɔfe, tii, chocolate, anonne a ɛyɛ dɛ bi).
• Ɛnyɛ hwee sɛ mmabun bɛnom kakraa bi (a ennu kɔfe kuruwa 1 da biara, a ennu 100mg). Nanso eye sɛ obiara bɛkwati caffeine wɔ awia nnɔn abiɛsa akyi.

8. Tow nna a wobɛda awiabere ano hye

Kwati sɛ wobɛma wo ba no nna awia gye sɛ ɔda a ontumi nna ankasa (e.g., bere a ne ho retɔ no afi yare bi mu). Dabere a ɔbɛda awia no betumi ama ayɛ den ama no sɛ ɔbɛda anadwo, efisɛ ɔrente ɔbrɛ nka.

9. Apɔw-mu-teɛteɛ awiabere

Wɔahu sɛ apɔw-mu-teɛteɛ awiabere betumi aboa wo ma woada yiye anadwo. Nanso, ɛsɛ sɛ wɔyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi ansa na ade asa. (Ɛtɔ mmere bi a, apɔw-mu-teɛteɛ anwummere betumi asɛe nna.)

• Dwumadi biara a ɛma abofra koma bɔ kɔ soro bɛyɛ simma 30-60 (agoru, mmirikatu, ahuruhuruw) bɛboa wɔn ma wɔada yiye anadwo.

10. Sɛ woda so ara ntumi nna ɛmfa ho sɛ woreyɛ biribiara a aka no a, sɔre fi mpa so.

Ɛtɔ mmere bi a mmofra da kosi simma 30 bere a wɔakɔda akyi, anaasɛ wɔhaw na wɔn ho yeraw wɔn sɛ wontumi nna. Saa bere no, nokwarem no, ɛyɛ adwene pa sɛ wobɛsɔre afi mpa so. Mpa yɛ baabi a wɔda na wɔte nka sɛ wɔn ho tɔ wɔn, ɛnyɛ baabi a wɔtow wɔn ho na wɔdannan wɔn ho na wohu amane.

• Fi mpa so na ka kyerɛ wo ba no sɛ ɔnyɛ biribi a ɛbɛma wagye n’ahome na ayɛ mfonoe kakra (e.g., hwɛ mfonini ahorow a ɛwɔ nhoma mu, yɛ ahodwiriwde a ɛnyɛ den). Wɔbɛfi ase ada bio wɔ bere tiaa bi akyi.

Sɛ worefi saa suban foforo yi ase a, mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara prɛko pɛ. Sɛ woyɛ saa a, ebetumi ayɛ den ama wo ba no na ebia ɔrenbata wɔn ho. Fa biako anaa abien fi ase, na sɛ ɛbɛyɛ wo su a, fa foforo ka ho. Wo ne wo ba nkasa, bisa no nea obetumi ayɛ mprempren, na yɛ nsakrae yi mmiako mmiako.

Dɛn bio na ɛsɛ sɛ mihu?

Sɛ woayɛ eyinom nyinaa na wo ba no da so ara nna yiye a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.Nna mu haw ahorow bi wɔ hɔ, te sɛ nna mu ahomegye a esiw kwan, a ehia ayaresa pɔtee bi na ama ne ho atɔ no.

Afei nso, mma wo ba no melatonin nnuru, nhabannuru, anaa nnuru afoforo a ɛboa ma ɔda a oduruyɛfo nkamfo no. Eyinom betumi anya nsunsuanso bɔne wɔ mmofra ne mmabun so. Kae sɛ, ɛsɛ sɛ nnuru biara a wɔde ma abofra no yɛ nea oduruyɛfo hwɛ so.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae

Enti, ebia wote sɛnea nna pa ho hia ma abofra no ase, ne sɛnea yebetumi aboa wɔ ɛno mu.

• Fa boasetɔ ne nea ɛkɔ so daa hyɛ wo ba no mu saa su ahorow yi . Mma nhwɛ kwan sɛ nea ebefi mu aba anadwo biako pɛ.
• Fa wo ba no nso ka eyi ho. Bisa n’adwene nso.
• Ɛsono abofra biara. Ebia nea ɛyɛ adwuma ma abofra biako no renyɛ adwuma mma ɔfoforo. Enti sɔ hwɛ kakra na woahu nea ɛyɛ adwuma yiye ma wo ba.

Sɛ wudi nneɛma nketenkete yi akyi a, ɛbɛboa wo ba no kɛse ma wada yiye. Afei, obetumi anya anigye ne apɔwmuden da mũ nyinaa!