ለአዋቂ ሰው ADHD ላለብዎት መድሃኒቶች በቂ አይደሉም? ስለ ምርጥ ሕክምናዎች እንነጋገር! (የአዋቂዎች ADHD)

ዶክተርዎ ለአትኩሮት እጥረት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) የሚያዝዘውን መድሃኒት ሲወስዱ፣ እንደ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እና ትኩረት ማድረግ አለመቻል ያሉ ምልክቶች በተወሰነ ደረጃ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ "ይህ መድሃኒት በቂ አይደለም፣ ሕይወቴን ለማደራጀት ተጨማሪ ነገር ያስፈልገኛል" ብለው ይሰማዎታል? ልጆች ሲወልዱ፣ የሥራ ኃላፊነቶችዎ ሲጨምሩ እና የራስዎን ሥራ ብቻ ሳይሆን የሌሎችንም ሥራ ማስተዳደር ሲኖርብዎት ይህ በተለይ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ይህ ቴራፒ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

የአዋቂዎችን የ ADHD በሽታን ለመቆጣጠር ሲነሳ፣ በአሁኑ ጊዜ በጣም ውጤታማው አካሄድ የመድኃኒት፣ የክህሎት ስልጠና እና የምክር/ቴራፒ ጥምረት መጠቀም ነው ። ይህ እንደ ሶስት እግር ያለው ሰገራ ነው። አንድ እግር ከጠፋ ሰገራው ይወድቃል፤ ከእነዚህ ሶስት ውስጥ አንዳቸውም ከሌሉ ውጤቱ ሊቀንስ ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (CBT) ያሉ የምክር አገልግሎት የሚሰጡ ሰዎች ከመድኃኒት ጋር በመሆን ምልክቶቻቸውን መቆጣጠር ብቻቸውን መድሃኒት ከሚወስዱ ሰዎች ይልቅ በጣም ቀላል ነው።

ስለዚህ CBT ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ የንግግር ሕክምና ዘዴ ነው። በዋናነት በሁለት ነገሮች ላይ ያተኩራል

1. የአስተሳሰብ ዘይቤዎን መቀየር፡- ብዙ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች አሉታዊ የራስን ንግግር ያደርጋሉ። እንደ "ይህን ማድረግ አልችልም"፣ "ሁልጊዜ አዘገያለሁ" እና "ሰነፍ ነኝ" ያሉ ሀሳቦች በራስ መተማመንዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። CBT የሚሰራው እነዚህን አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች በመለየት፣ በመቀየር እና የበለጠ በተጨባጭ እንዲያስቡ በማሰልጠን ነው።

2. ባህሪዎን መቀየር፡- የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው ዋና ዋና ነገሮች አንዱ የአደረጃጀት ክህሎቶች ናቸው። በCBT ቴራፒ ውስጥ ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ተግባራት እንዴት መከፋፈል፣ የጊዜ ሰሌዳዎችን መፍጠር እና በሥርዓት ማከናወን እንደሚችሉ ይማራሉ። እነዚህን ክህሎቶች ሲለማመዱ፣ በህይወትዎ ውስጥ ልማድ ይሆናሉ።

ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሰው እንዴት ማግኘት ይችላሉ?

በጣም አስፈላጊው ነገር በዚህ ጉዞ ላይ ሊረዳዎ የሚችል ብቃት ያለው ሰው ማግኘት ነው። ይህንን በሚከተሉት መንገዶች ማድረግ ይችላሉ፡የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) ወይም በዚህ ጉዳይ ላይ የሚያክምዎትን የስነ-ልቦና ባለሙያ ይጠይቁ እና ተስማሚ የሆነ ሰው እንዲያስተዋውቁዎት ይጠይቋቸው።

ግን ያስታውሱ፣ ለአዋቂ ሰው የ ADHD ሕክምና (CBT) ባለሙያ የሆነ ሰው ማግኘት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ተስፋ አይቁረጡ። አንድን ሰው አንዴ ካገኙ በጣም አስፈላጊው ነገር ከእነሱ ጋር ጥሩ ግንኙነት መገንባት ይችሉ እንደሆነ ነው።

"ያለ ምንም ፍርሃት ወይም ጥርጣሬ ሀሳብህን መናገር የሚችል እና ሀሳብህን መናገር የሚችል ሰው መሆን አለብህ። ያለዚህ በራስ መተማመን ህክምናው ስኬታማ አይሆንም።"

ሌሎች አማራጮች እና የእገዛ ዘዴዎች

ወደ የግል ቴራፒ መሄድ ለሁሉም ሰው ላይቻል ይችላል። ውድ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች በርካታ አማራጮች አሉ።

አእምሮን ለማተኮር የአእምሮ ማሰላሰል

ምንም ያህል ጥሩ ህክምና ቢወስዱም፣ ከ ADHD ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ጭንቀትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ በአእምሮ ማሰላሰል ነው።

"ነገር ግን ADHD ያለበት ሰው ለ30 ደቂቃ ቁጭ ብሎ ማተኮር ቀላል አይደለም" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው። ስለዚህ ADHD ላለባቸው ሰዎች በተለይ የተነደፉ አጭር፣ ንቁ ማሰላሰሎችን መሞከር ትችላለህ። ለምሳሌ፣ እንደ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማሰላሰል ያለ ነገር።

ማሰላሰል ማለት ሀሳቦችዎን ያለፍርድ ምልከታ ማድረግ ነው። "ኦህ፣ ያንን እንደገና ረስቼዋለሁ" ለሚሉ ነገሮች እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ "እሺ፣ ያንን ረስቼዋለሁ፣ ያ የተለመደ ነው፣ አሁን ቀጥሎ ምን አደርጋለሁ?" ብለው እንዲያስቡ ያስተምርዎታል።

ለእርስዎ ትክክለኛውን አማካሪ እና የሕክምና ዘዴ በማግኘት፣ በ ADHD እንኳን ስኬታማ እና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች በእርግጠኝነት መገንባት ይችላሉ።