የስኳር በሽታ እና የማያቋርጥ ጾም፡ ማወቅ ያለብዎት

ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት ስለ ጾም ሲናገሩ ሰምተህ ይሆናል፣ ለጤናህና ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ብለው። ምናልባት ከሃይማኖት እምነቶችህ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የስኳር በሽታ ላለበት ሰው መጾም በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና መድሃኒት ለመቀነስ ይረዳል? ምንም እንኳን አንዳንድ ጥናቶች ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ቢጠቁሙም፣ እስካሁን ድረስ የተለመደ ሕክምና አይደለም። ጾምን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ፣ ስለ አደጋዎች፣ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከመጠቀምዎ በፊት ለምን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እንዳለቦት እንነጋገር ።

ይህ የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?

በእነዚህ ቀናት አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም በጣም ተወዳጅ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። በቀላል አነጋገር፣ በቀን ወይም በሳምንት ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ መመገብን እና በቀሪው ቀን ምንም ነገር አለመብላትን ያካትታል። ሀሳቡ አዘውትሮ መመገብን ማቆም እና ሰውነትዎ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እንዲመገብ ማድረግ ነው። በአንዳንድ ዘዴዎች ጨርሶ አይበሉም። ነገር ግን አልፎ አልፎ በሚጾምበት ጊዜ፣ ይጾማሉ ከዚያም ወደ መደበኛው የአመጋገብ ስርዓት ይመለሳሉ።

ለዚህ ሶስት ዋና ዋና ዘዴዎች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ጾም በእርግጥ ለስኳር በሽታ ጥሩ ነው?

የዚህ የረጅም ጊዜ ውጤቶች አሁንም እየተጠኑ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ የአጭር ጊዜ ጥቅሞች ያሉት ይመስላል። ለምሳሌ፣ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ፣ ክብደት ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

እንዲሁም ሰውነታችን የግሉኮስ (ስኳር) አያያዝን ለማሻሻል ይረዳል። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ የA1c ደረጃዎን ለመቀነስ ይረዳል (ይህ ምርመራ ባለፉት 2-3 ወራት ውስጥ አማካይ የደም ስኳር መጠንዎን ያሳያል።)

በዚህ መንገድ አስቡት፣ ለ12 ሰዓታት ያህል ምግብ ሳንበላ ሰውነታችን በጉበት ውስጥ የተከማቸውን ግሉኮስ (ግላይኮጅን) ይጠቀማል። ከዚያም በሰውነት ውስጥ ያለውን ስብ ለኃይል ያቃጥላል። ይህ ደግሞ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም ኢንሱሊን የሚያመነጨውን ጉበት እና ቆሽት ትንሽ እረፍት ይሰጣል። በአንዳንድ ጥናቶች፣ ይህንን ዘዴ የተከተሉ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መጠናቸውን መቀነስ ችለዋል።

የስኳር በሽታን በዚህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ማዳን ይቻላል?

አይ፣የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ ሊፈውስ እንደሚችል የሚያሳይ ተጨባጭ ማስረጃ የለም። አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ እና የደም ስኳር ቁጥጥርን እንዲያሻሽሉ ሊረዳ ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ስርየትን ለማስወገድ እንኳን ሊረዳ እንደሚችል ይጠቁማሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ጥናቶች በጣም አነስተኛ በሆኑ የሰዎች ቡድኖች ላይ ተካሂደዋል።

ስለዚህ፣ በዚህ ላይ ፍላጎት ካሎት፣ ዋናው ነገር ይህ ነው ፡ ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ይምረጡ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማድረግ እቅድ ለማውጣት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የስኳር በሽታ ላለበት ሰው የመጾም አደጋ ምንድን ነው?

ምግብ ሳትበሉ መራብ፣ ትንሽ መቆጣት እና ድካም መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ አንዳንድ ከባድ አደጋዎች አሉ።

• የደም ማነስ (hypoglycemia) : የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ይህ ትልቁ አደጋ ነው። በተለይም እንደ ኢንሱሊን ያሉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ምግብ በማይበሉበት ጊዜ የደምዎ የስኳር መጠን የበለጠ አደገኛ በሆነ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። ይህ እንደ መንቀጥቀጥ፣ ላብ፣ ማዞር እና የንቃተ ህሊና ማጣት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
• ሃይፐርግላይሴሚያ፡- ይህ አደጋ ጾምን ከጾሙ በኋላ ሲያቋርጡ ሊከሰት ይችላል። በተለይም ብዙ ካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን በአንድ ጊዜ ከበሉ፣ የደምዎ የስኳር መጠን ከቁጥጥር ውጭ ሊጨምር ይችላል።
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፡- ለብዙ ቀናት በአግባቡ ካልተመገቡ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ላያገኝ ይችላል።
• ድርቀት ፡- የምንመገባቸው ምግቦች፣ እንደ ሾርባ፣ እርጎ እና ሐብሐብ ያሉ፣ ብዙ ውሃ ይይዛሉ። በምንጾምበት ጊዜ ውሃ እናጣለን፣ ይህም ድርቀትን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች (ለምሳሌ፣ SGLT-2 አጋቾች) ይህንን አደጋ ሊጨምሩ ይችላሉ።

ለመጾም ከመሞከርዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ማስታወስዎን ያረጋግጡ!

ዶክተርዎ ይህንን ከፈቀደ፣ በእነዚህ ነገሮች ላይ ይጠንቀቁ።

• በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡ ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ይህ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ወይም አለመሆኑን የሚነግርዎት እሱ ወይም እሷ በጣም ጥሩው ሰው ነው። አስፈላጊ ከሆነ የመድኃኒት መጠንዎን ስለመቀየር ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።
• የደም ስኳር መጠን መቀነስ ምልክቶችን ይመልከቱ፡- መንቀጥቀጥ፣ ላብ ወይም ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ችግር ካጋጠመዎት፣ እነዚህ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ከተከሰተ ወዲያውኑ መጾም ያቁሙ።የደምዎ ስኳር ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ በተለምዶ የሚያደርጉትን ያድርጉ፣ ለምሳሌ የግሉኮስ ጄል መመገብ ወይም ጣፋጭ መጠጥ መጠጣት።
• ጾምን ሲያቋቁሙ ምን እንደሚበሉ ይጠንቀቁ፡- ብዙ ካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን በአንድ ጊዜ አይመገቡ። ሚዛናዊና ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት።
• ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ፡- በጾም ወቅት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ስኳር መጠን የበለጠ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ወደ ሃይፖግላይሴሚያ ሊያመራ ይችላል። ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
• ብዙ ውሃና ፈሳሽ ይጠጡ፡- በጾም ወቅት ብዙ ካሎሪ የሌለው ፈሳሽ (ውሃ፣ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ፣ ጥቁር ቡና) ይጠጡ።
• የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው ይፈትሹ፡- ይህንን ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ፣ ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እየሰጠ እንደሆነ ለማየት የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው ይፈትሹ። ከተቻለ "ቀጣይነት ያለው የግሉኮስ ክትትል ስርዓት" መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው።

የስኳር በሽታ፣ ጾም፣ አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም፣ የስኳር መጠን፣