ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ቀላል መንገድ እየፈለጉ ነው? እንዲህ አይነት ነገር ሲፈልጉ፣ በኢንተርኔት እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስለ እንደዚህ አይነት "ፈሳሽ አመጋገብ " ሰምተው ይሆናል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት እንደ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች ወይም በተለይ የተዘጋጁ ሼኮች ያሉ ፈሳሽ ምግቦችን ብቻ መጠጣት ማለት ነው። ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ ስለሚናገሩ ወደዚህ ይሳባሉ ። ግን ይህ ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ ነው? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ በጥልቀት እና በቀላሉ እንነጋገር።

የዚህ ፈሳሽ አመጋገብ ትክክለኛ ትርጉም ምንድን ነው?

ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ፈሳሽ አመጋገብ ማለት ሁሉንም ወይም አብዛኛውን የዕለት ተዕለት ካሎሪዎን ከፈሳሽ የሚያገኙት አመጋገብ ነው። ሆኖም ግን፣ የዚህ አመጋገብ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ።

በሕክምና ምክር ላይ የተመሠረተ ፈሳሽ የአመጋገብ ዕቅድ

ሆድዎን ለመመርመር ቀዶ ጥገና ወይም እንደ ኢንዶስኮፒ ያለ የሕክምና ምርመራ ለማድረግ እያሰቡ እንደሆነ ያስቡ። በዚህ ጊዜ ሐኪምዎ በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ እንዲከተሉት "ንፁህ ፈሳሽ አመጋገብ" ሊያዝዙልዎ ይችላሉ። ይህም እንደ ሾርባ ውሃ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ነገሮችን ያካትታል።

ለክብደት መቀነስ ፈሳሽ አመጋገቦች

ይህ በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነ አይነት ነው። በዚህ ውስጥ፣ አንድ፣ ሁለት ወይም አንዳንድ ጊዜ ሦስቱንም ዋና ዋና ምግቦች (ብዙውን ጊዜ ቁርስ እና ምሳ) በገበያ ላይ በሚገኙ የፍራፍሬ/የአትክልት ጭማቂዎች ወይም ልዩ የፕሮቲን ሼኮች ይተካሉ። አንዳንድ ዕቅዶች ትናንሽ መክሰስ እንዲመገቡ ያስችሉዎታል።

ይህ ዘዴ ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳዎታል? ውጤቶቹ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?

ቀላሉ መልስ አዎ፣ ይህ ዘዴ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል። እንደማንኛውም አመጋገብ፣ በየቀኑ ከሚቃጠሉት ያነሰ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ ክብደትዎን ይቀንሳሉ። ይህ ፈሳሽ አመጋገብ ለአንዳንድ ሰዎች ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ምክንያቱም ብዙ የክፍል ቁጥጥር አያስፈልገውም።

ግን እዚህ ላይ ትልቅ ችግር አለ።

የካሎሪ መጠንዎን በድንገት ሲገድቡ፣ የሰውነትዎ ሜታቦሊዝም (ይህም ኃይል የሚያቃጥልበት ፍጥነት) በድንገት ይቀንሳል። ሰውነት "የምግብ እጥረት አለ እና የአሁኑን ጉልበቱን መቆጠብ ያስፈልገዋል" ብሎ ያስባል።

ስለዚህ፣ ፈሳሽ የሆነውን አመጋገብ ካቆሙ እና እንደገና መደበኛ ምግብ መመገብ ከጀመሩ በኋላ፣ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎ ይቀንሳል፣ ይህም ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ማለት የጠፋብዎትን ክብደት በፍጥነት መልሰው ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው።

ስለዚህ፣ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት፣ ፈሳሽ አመጋገብን ከጠንካራ ምግቦች ጋር ማዋሃድ፣ ካሎሪዎችን በተመጣጠነ መንገድ መቆጣጠር እና ተገቢ የአመጋገብ ልምዶችን መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

ፈሳሽ አመጋገብ ምን ያህል ከባድ አደጋዎች አሉት?

ጥሩ የፈሳሽ አመጋገብ ዕቅድ ለቀኑ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አለበት። ሆኖም ግን፣ በገበያ ላይ ያሉ ብዙ ዕቅዶች ግን እንደዚህ አይነት አይደሉም። በተለይም በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች፣ በቀን ከ400-800 ካሎሪ የሚወስዱ ፣ ያለ የሕክምና ክትትል መከተል በጣም አደገኛ ነው።

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ እንደዚህ አይነት ነገሮችን ከማድረግ ሊመጡ የሚችሉ አንዳንድ አደጋዎችን ይዘረዝራል።

ፈሳሽ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ምን ማድረግ አለብዎት

ይህንን ሁሉ ካነበቡ በኋላ፣ ይህ ምንም ጥሩ ነገር እንዳልሆነ ሊያስቡ ይችላሉ። ሆኖም፣ በትክክል ከተሰራ እና በሕክምና ምክር መሰረት ከሆነ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ስለዚህ እያሰቡ ከሆነ፣ የሚከተሉትን ነጥቦች ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

በመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን ያማክሩ!

በተለይም እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ እናቶች፣ ለስኳር በሽታ ኢንሱሊን የሚወስዱ ሰዎች ወይም ሌላ ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ነገሮች ያለ የሕክምና ምክር መሞከር የለባቸውም።

የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ።

ዶክተርዎ ከፈቀደ፣ ለእርስዎ የሚስማማ እና የሚያስፈልግዎትን የተመጣጠነ ምግብ እንዲያገኙ የሚያረጋግጥ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መገናኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም ተጨማሪ ቪታሚኖችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ ሊመክሩዎት ይችላሉ።

ምን እንደምትጠጣ እወቅ።

አስቀድሞ የታሸገ ፈሳሽ ምግብ የሚጠቀሙ ከሆነ የአመጋገብ መረጃ መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ። በየቀኑ ከሚመከረው የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን 100% እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። ረሃብን ለመቆጣጠር የሚረዳ በቂ ፕሮቲን እና ፋይበር የያዘ ዕቅድ ይምረጡ።