ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ቀላል መንገድ እየፈለጉ ነው? በፍለጋዎ ውስጥ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በኢንተርኔት ላይ “ፈሳሽ አመጋገብ ” የሚለውን ጽንሰ-ሀሳብ አግኝተው ይሆናል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ዋና ዋና የዕለት ተዕለት ምግቦችንዎን እንደ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች ወይም በልዩ ሁኔታ በተዘጋጁ ሼኮች መተካትን ያካትታል። ብዙዎች ፈጣን የክብደት መቀነስ ተስፋ ስላላቸው ለእነዚህ ዘዴዎች ይሳባሉ ። ግን ይህ በእርግጥ ለሰውነትዎ ጤናማ ነው? ይህንን ርዕስ በጥልቀት እና በቀላሉ እንመርምር።
ፈሳሽ አመጋገብ በእውነቱ ምን ማለት ነው?
እንደ ስሙ ከሆነ፣ ፈሳሽ አመጋገብ ማለት ሁሉንም ወይም አብዛኛውን የዕለት ተዕለት ካሎሪዎን ከፈሳሽ የሚያገኙት የአመጋገብ ስርዓት ነው። ሆኖም ግን፣ የተለያዩ የዚህ አመጋገብ ዓይነቶች አሉ።
በሕክምና የታዘዙ ፈሳሽ ምግቦች
እንደ ኢንዶስኮፒ ያለ የቀዶ ጥገና ወይም የሕክምና ምርመራ እያደረጉ እንደሆነ አስቡት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት “ክሊር ፈሳሽ አመጋገብ” ሊያዝልዎ ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ ሾርባ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ተመሳሳይ ምርቶችን ያካትታል።
ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር በሕክምና የታዘዘ ፈሳሽ አመጋገብ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ሙሉ የተመጣጠነ ምግብ አይሰጥም። ስለዚህ፣ እነዚህ ለአጭር ጊዜ እና በጥብቅ የሕክምና ክትትል ስር ብቻ እንዲደረጉ የታሰቡ ናቸው። እነዚህን በቤት ውስጥ ብቻዎን መሞከር ምንም ችግር የለውም።
ለክብደት መቀነስ ፈሳሽ አመጋገቦች
ይህ በአጠቃላይ ህዝብ ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነ አይነት ነው። አንድ ወይም ሁለት ዋና ዋና ምግቦችን (ብዙውን ጊዜ ቁርስ እና ምሳ) ወይም አንዳንድ ጊዜ ሶስቱንም ምግቦች በፍራፍሬ/አትክልት ጭማቂዎች ወይም በንግድ የፕሮቲን ሼኮች መተካትን ያካትታል። አንዳንድ እቅዶች ትናንሽ መክሰስ ይፈቅዳሉ።
ይህ ዘዴ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ያስከትላል? ውጤቱስ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
ቀላሉ መልስ አዎ ነው፣ ይህ ዘዴ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። ልክ እንደ ማንኛውም ገዳቢ አመጋገብ፣ ሰውነትዎ በየቀኑ ከሚቃጠልበት ያነሰ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ ክብደትዎን ይቀንሳሉ። እነዚህ መንቀጥቀጥዎች ብዙ ጥረት ሳያደርጉ የክፍል ቁጥጥርን ስለሚረዱ፣ አንዳንዶች ይህ አቀራረብ ማራኪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ይሁን እንጂ እዚህ ላይ አንድ ጉልህ ችግር አለ።
የካሎሪ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንሱ፣ የሰውነትዎ ሜታቦሊዝም - ኃይል የሚያቃጥሉበት ፍጥነት - በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ሰውነትዎ ይህንን እንደ 'የምግብ እጥረት' አድርጎ ይቆጥረዋል እና ያለውን ኃይል ለመቆጠብ ይሞክራል።
ስለዚህ፣ ፈሳሽ የሆነውን አመጋገብ እንዳቆሙ እና ወደ መደበኛው አመጋገብ እንደተመለሱ፣ የዘገየ የሜታቦሊዝም እንቅስቃሴዎ ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት ክብደትዎን የመመለስ እድልን ይጨምራል። በሌላ አነጋገር፣ ለመቀነስ በጣም ጠንክረው የሰሩበት ክብደት በፍጥነት ሊመለስ ይችላል።
ለረጅም ጊዜ ውጤት ለማግኘት፣ ፈሳሾችን ከጠንካራ ምግቦች ጋር ማጣመር፣ የተመጣጠነ የካሎሪ ቁጥጥርን መጠበቅ እና ዘላቂ እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን መማር በጣም የተሻለ ነው።
ፈሳሽ አመጋገብ ምን ያህል ከባድ አደጋዎች አሉት?
ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ በየቀኑ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን ማቅረብ አለበት። ሆኖም ግን፣ አብዛኛዎቹ የንግድ ዕቅዶች እነዚህን መስፈርቶች አያሟሉም። በተለይም፣ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን (በቀን ከ400-800 ካሎሪ) የሚሰጡ ዕቅዶች ያለ የሕክምና ክትትል እጅግ በጣም አደገኛ ናቸው።
ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ከእነዚህ ምግቦች ጋር ተያይዘው የሚመጡ አንዳንድ አደጋዎችን ይዘረዝራል።
| አደጋ / የጎንዮሽ ጉዳት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የንጥረ ነገር እጥረት | አስፈላጊ ፕሮቲኖችን፣ ካርቦሃይድሬትን፣ ስብን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሚዛን አለማግኘት፤ |
| አካላዊ ምቾት ማጣት | የማያቋርጥ ድካም፣ ማዞር እና የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል። |
| የሐሞት ጠጠር | ፈጣን ክብደት መቀነስ የሐሞት ጠጠር የመያዝ እድልን ይጨምራል። |
| የልብ ውጥረት | ለረጅም ጊዜ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት የልብ ተግባርን ሊጎዳ ይችላል። |
| የሆድ ድርቀት | ከሙሉ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና እህሎች የሚገኘው ፋይበር አለመኖር የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል። |
| የጡንቻ ማጣት | የፕሮቲን ቅበላ በቂ ካልሆነ፣ ሰውነትዎ ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ሊያቃጥል ይችላል። |
ፈሳሽ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አስፈላጊ እርምጃዎች
ይህንን ሁሉ ካነበቡ በኋላ፣ ይህ በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነ ያስቡ ይሆናል። ሆኖም፣ በሕክምና መመሪያ መሠረት በትክክል ከተሰራ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህንን እያሰቡ ከሆነ፣ እባክዎን ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት ይስጡ።
በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ!
ይህ በጣም አስፈላጊው እና የግዴታ እርምጃ ነው። ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩም ይሁን በሌላ ምክንያት፣ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የመጀመሪያ ደረጃ የጤና እንክብካቤ ሀኪምዎን ያማክሩ ። ይህ አካሄድ ለጤናዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለመወሰን በጣም ጥሩው ሰው እነሱ ናቸው።
በተለይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ለስኳር በሽታ ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ ወይም ሌላ ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎት፣ ያለ ሐኪም ምክር እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ አይሞክሩ።
የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያን ያማክሩ
ዶክተርዎ አረንጓዴ ብርሃን ከሰጠዎት፣ የሚፈልጉትን ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት እንዲያገኙ የሚያስችል እቅድ ለማውጣት ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መገናኘት በጣም ይመከራል። እንዲሁም የተወሰኑ ቫይታሚኖችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን ሊጠቁሙ ይችላሉ።
ምን እየጠጣህ እንደሆነ እወቅ
አስቀድመው የታሸጉ ፈሳሽ ምግቦችን የሚተኩ ከሆነ የአመጋገብ እውነታዎችን መለያ በጥንቃቄ ያንብቡ። በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት 100% እየተቀበሉ መሆኑን ያረጋግጡ። ረሃብን ለመቆጣጠር የሚረዳ በቂ ፕሮቲን እና ፋይበር የያዘ ዕቅድ ይምረጡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ፈሳሽ አመጋገቦች በአጠቃላይ ሁለት ዓይነት ናቸው፤ ለአጭር ጊዜ በሕክምና የሚመከሩ እና ለክብደት መቀነስ የሚያተኩሩ።
- ፈሳሽ ክብደት መቀነስ ፈጣን ውጤቶችን ሊያስገኝ ቢችልም፣ ወደ መደበኛው የአመጋገብ ስርዓት ከተመለሱ በኋላ በፍጥነት ክብደት የመመለስ አደጋ ከፍተኛ ነው።
- እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እንደ የአመጋገብ እጥረት፣ ከፍተኛ ድካም፣ የፀጉር መርገፍ፣ የሆድ ድርቀት እና የጡንቻ ድክመት ያሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- በምንም አይነት ሁኔታ ዶክተር ሳያማክሩ ፈሳሽ አመጋገብ መጀመር የለብዎትም። ይህ ለጤናዎ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- እውነተኛ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት፣ የአጭር ጊዜ የፋሽን ምግቦችን ከመከተል ይልቅ የተመጣጠነ አመጋገብን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት የአኗኗር ዘይቤ መከተል በጣም የተሻለ ነው።
ፈሳሽ አመጋገብ፣ ክብደት መቀነስ፣ አመጋገብ፣ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች፣ የሕክምና ምክር
