እንደዚህ አይነት ማስታወቂያዎችን አይተህ ይሆናል አይደል? "በ10 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ቀንስ!"፣ "የፈለከውን በላና ክብደት ቀንስ!"፣ "በየቀኑ የልብስ መጠን ቀንስ!" እንደዚህ አይነት ታሪኮችን ስትሰማ፣ በፍጥነት ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል እንደሆነ ታስብ ይሆናል። ግን እነዚህ ነገሮች እንደሚሉት ቀላል ናቸው? ደህና ናቸው? ዛሬ፣ ስለዚህ ፈጣን ክብደት መቀነስ (ፈጣን ክብደት መቀነስ) እንነጋገር።
ይህ 'ፈጣን ክብደት መቀነስ' በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ በሳምንት ከአንድ ኪሎ (2 ፓውንድ) በላይ ለብዙ ሳምንታት ከጠፉ፣ ፈጣን የክብደት መቀነስ ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ረገድ እንደሚረዱ የሚናገሩ ብዙ ምርቶችና ዘዴዎች በገበያ ላይ አሉ። ወደ በርካታ ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ።
- የረሃብ አመጋገብ፡- ስሙ እንደሚያመለክተው፣ እነዚህ ምግቦች ምግብንና መጠጥን በእጅጉ ይገድባሉ። አንዳንድ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ትንሽ ፈሳሽ ብቻ ይጠጣሉ። አንዳንድ ሰዎች እነዚህ ምግቦች ሰውነትን "መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ" እንደሚረዱ ይናገራሉ፣ ይህም ማለት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ማለት ነው።
- የአመጋገብ ክኒኖች እና ተጨማሪ ምግቦች፡- ክብደት መቀነስን እንደሚያፋጥኑ የሚናገሩ ብዙ ክኒኖች እና ተጨማሪ ምግቦች በገበያ ላይ አሉ። እነዚህ ምርቶች ከምግብ ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮችን የመምጠጥ አቅምን እንደሚገድቡ፣ ሰውነት ካሎሪዎችን የሚያቃጥልበትን ፍጥነት (ሜታቦሊዝም) ወይም ስብን የሚያቃጥልበትን ፍጥነት እንደሚጨምሩ ይነገራል።
- በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ (VLCDs): ይህ በሕክምና የተፈቀደ ዘዴ ነው። ሆኖም ግን፣ የሚከናወነው በሕክምና ክትትል ስር ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ዘዴ የሚጠቀመው እንደ ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት ባሉ ልዩ ጉዳዮች ላይ ሲሆን፣ በጣም ወፍራም ለሆነ ሰው በሐኪም ምክር መሠረት ነው።
- ክሬሞችና ሌሎች መሳሪያዎች፡- በክሬም፣ ቀበቶዎች፣ ወዘተ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ያስታውሱ፣ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎት ክሬም ወይም ፓች የለም።
ታዲያ እነዚህ ዘዴዎች በእርግጥ ውጤታማ ናቸው?
ክብደት መቀነስ ስንፈልግ፣ በፍጥነት ውጤቶችን ማየት እንፈልጋለን። ግን እውነቱ ይኸውልህ።
የትኛውንም ክኒን ወይም የትኛውንም ክሬም ብትቀባ፣ ክብደትህ በእርግጥ የሚቀንስው ሰውነትህ የሚያገኘውን የካሎሪ መጠን በእጅጉ ስለሚቀንስ ነው፣ በሌላ አስማት ምክንያት አይደለም።
በገበያ ላይ የሚገኙ ብዙ የክብደት መቀነሻ ምርቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ ወይም ውጤታማ መሆናቸውን ምንም ዋስትና የለም። እንደ መድሃኒት ሳይሆን እንደ አመጋገብ ማሟያዎች ይቆጠራሉ። ይህ ማለት ከመሸጡ በፊት ደህንነታቸው የተጠበቀ ወይም የሚሰሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አያስፈልግም ማለት ነው። ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ እንደዚህ አይነት ነገር አይጠቀሙ።
ፈጣን ክብደት መቀነስ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
ክብደትን በድንገት እና በፍጥነት መቀነስ በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ነው። ይህ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች እነሆ።
| አደጋ/የጎንዮሽ ተፅዕኖ | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| ከባድ አደጋዎች | |
| የሐሞት ጠጠር | ይህ ሁኔታ በፍጥነት ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች መካከል ከ12% - 25% የሚሆኑት ሊከሰቱ ይችላሉ። |
| ድርቀት | ድርቀት። ይህ ብዙ ውሃ በመጠጣት መከላከል ይቻላል። |
| የተመጣጠነ ምግብ እጥረት | በተለይም በቂ ፕሮቲን ባለማግኘት ምክንያት የሚከሰት ነው። |
| የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን | በሰውነት ውስጥ የጨውና የማዕድን ሚዛን ማጣት። ይህ አንዳንድ ጊዜ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። |
| ሌሎች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች | |
| ራስ ምታት፣ ብስጭት፣ ድካም፣ ማዞር | እነዚህ የተለመዱ ነገሮች ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ስለማያገኝ ነው። |
| የሆድ ድርቀት | በአመጋገብ ድንገተኛ ለውጥ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። |
| በሴቶች ላይ የወር አበባ ዑደት መደበኛ ያልሆነ | በሆርሞን ተግባር ላይ በሚያሳድሩት ተጽዕኖ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። |
| የፀጉር መርገፍ፣ የጡንቻ መወጠር | ከስብ ጋር፣ ሰውነት አስፈላጊ የጡንቻን ብዛት ያጣል፣ እንዲሁም ፀጉር የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ያጣል። |
እንደዚህ አይነት አመጋገብን በቀጠሉ ቁጥር አደጋው ይጨምራል። ፕሮቲን የሌለውን አመጋገብ መከተል በተለይ አደገኛ ነው።
ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ጥሩ አይደለም?
እንዲህ ማለት አይቻልም። አንዳንድ ልዩ ጉዳዮች አሉ።
በዶክተር ቁጥጥር ስር በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ (VLCD) እንደ የስኳር በሽታ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባሉ ከባድ ሕመሞች ለሚሰቃይ ሰው ተስማሚ ሊሆን ይችላል። እዚህ ላይ፣ ከ30 ዓመት በላይ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ስላላቸው ሰዎች እየተነጋገርን ነው። እንዲህ ባለው የሕክምና ክትትል የሚደረግበት ፕሮግራም፣ በ12 ሳምንታት ውስጥ የሰውነትዎን ክብደት ከ15%-25% በደህና መቀነስ ይችላሉ።
ግን ይህ ደግሞ የራሱ የሆኑ ጉዳቶች አሉት። እንደዚህ አይነት ጥብቅ አመጋገብን መከተል ከባድ ነው። ይህ ማለት ከስብ ጋር ጡንቻዎችዎም ይቀልጣሉ ማለት ነው። ሜታቦሊዝምዎንም ያዘገያል። ይህ ማለት እንደገና መደበኛ ምግብ መመገብ ሲጀምሩ ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ማለት ነው።
አንዳንድ ልዩ አጋጣሚዎች
- ከእርግዝና በኋላ፡- ልጅ ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ጡት የምታጠባ እናት የወተት አቅርቦትን ሊቀንስ ይችላል ። ስለዚህ፣ ህፃኑ ክብደት ለመቀነስ ከማሰብዎ በፊት ቢያንስ 2 ወር እስኪሞላው ድረስ መጠበቅ ጥሩ ነው።
- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ ትልቅ ችግር ከሆነ፣ በክብደት ላይ ብዙም ተጽእኖ የሌለውን መድሃኒት ስለመቀየር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል።
ብዙ ሰዎች ያለ ዶክተር ምክር በራሳቸው በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይሞክራሉ። ለአጭር ጊዜ ግብ፣ ለምሳሌ ለሠርግ ልብስ መልበስ ወይም በባህር ዳርቻ ጥሩ መልክ ማሳየት። ጤናማ ከሆኑ ለጥቂት ቀናት ካሎሪዎችን መገደብ ብዙ ጉዳት ላያስከትል ይችላል። ነገር ግን ከተሰማዎት ስለሱ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ። በቀን ቢያንስ ከ70-100 ግራም ፕሮቲን መመገብዎን፣ ባለብዙ ቫይታሚን መውሰድዎን እና እንደ ሙዝ፣ ቲማቲም እና ብርቱካን ያሉ በፖታሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ክብደትን በአስማት እንደሚቀንሱ በሚናገሩ ክኒኖች፣ ክሬሞች እና የመርዝ ማስወገጃ ዘዴዎች አትታለሉ።
- ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ለሰውነት አደገኛ ነው፣ እና የጠፋው ክብደት ብዙውን ጊዜ እንደገና ይመለሳል።
- ጤናማ ክብደት መቀነስ እና ጥገና ለማድረግ ትክክለኛው ሚስጥር የረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ስልታዊ የአመጋገብ ቁጥጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ማንኛውንም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመርዎ ወይም ማንኛውንም የክብደት መቀነስ ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- ከመጠን በላይ ውፍረት ምክንያት የጤና ችግሮች ካሉብዎት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብቸኛው አስተማማኝ መንገድ በህክምና ክትትል ስር ማድረግ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር