ነፍሰ ጡር እናት ከሆንሽ፣ ጠዋት ላይ ህመም እና ማስታወክ የሚያስከትለውን ምቾት ማጣት ታውቂያለሽ። ብዙዎቻችን ' የጠዋት ህመም ' ብለን ብንጠራውም፣ ቀኑን ሙሉ ሊቆይ የሚችል በጣም የሚያበሳጭ ሁኔታ ነው። ለአንዳንድ እናቶች፣ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ምግብ እንኳን አይቀበሉም። ግን አይጨነቁ፣ ብቻሽን አይደለሽም። ይህ ተሞክሮ ከ50% እስከ 80% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች የተለመደ ነው። ዛሬ በዝርዝር እንነጋገርበት።
ይህ 'የጠዋት ህመም' የሚከሰተው ለምንድን ነው?
ዶክተሮች አሁንም ይህንን መንስኤ በትክክል መናገር አይችሉም። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት እንደሆነ ይታሰባል። በቀላል አነጋገር፣ ህፃኑ እንዲያድግ የሚረዱት እንደ hCG (Human Chorionic Gonadotropin) እና 'Estrogen' ያሉ የሆርሞኖች መጠን በድንገት ይጨምራል። ይህ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የሚከሰተው ሰውነትዎ ከእነዚህ አዳዲስ ለውጦች ጋር ለመላመድ ሲሞክር ነው።
በተጨማሪም፣ በዚህ ጊዜ የማሽተት ስሜትዎ ይጨምራል። በተለምዶ የማያስተውሉት ሽታዎች እንኳን በዚህ ጊዜ ውስጥ ማቅለሽለሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ እርግዝና ከጀመረ ከ6 ሳምንታት በኋላ ይጀምራል እና በ12-14 ሳምንታት ውስጥ ቀስ በቀስ ይጠፋል። ሆኖም፣ አንዳንድ እናቶች ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ ይህንን ምቾት ማጣት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
ዋናው ነገር 'የጠዋት ህመም' ማለት ታመዋል ማለት አይደለም። ጤናማ እርግዝና የተለመደ ምልክት ነው።
እነዚህን ምቾት ማጣት ለመቀነስ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
ሙሉ በሙሉ ማስቆም ባይቻልም፣ ምቾት ማጣትን ለመቆጣጠር እና ቀንዎን ለማሳለፍ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
| ምክር | መግለጫ |
|---|---|
| ብዙ ጊዜ ትንሽ ይበሉ። | ሆዱ ባዶ ሲሆን ወይም በአንድ ጊዜ በጣም ሲሞላ ማቅለሽለሽ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በየሁለት ሰዓቱ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። |
| ከአልጋ ከመነሳትዎ በፊት የሆነ ነገር ይበሉ። | ብስኩት፣ አንድ ቁራጭ ደረቅ ዳቦ ወይም እንደ እህል ያለ ነገር በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደነቁ በአልጋዎ ላይ ይበሉ፣ ከ15-20 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና ከዚያ ይነሱ። |
| ምግብና ውሃ ለየብቻ | አንዳንድ ሰዎች ምግብ ሲበሉ ውሃ ሲጠጡ የበለጠ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማቸዋል። ከመብላትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ወይም በኋላ ውሃ ይጠጡ። ነገር ግን ለቀኑ የሚያስፈልግዎትን የውሃ መጠን በእርግጠኝነት መጠጣት አለብዎት፣ ምክንያቱም ድርቀት ማቅለሽለሽንም ሊያስከትል ይችላል። |
| ስለ ሽታዎችና ምግቦች ይጠንቀቁ። | ምቾት የማይሰጡዎትን ሽታዎች (የተወሰኑ ምግቦች፣ ሽቶዎች፣ የሲጋራ ጭስ) ለይተው ያስወግዱ። በዘይትና በቅመማ ቅመም የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ እንደ እርጎና ሾርባ ያሉ በቀላሉ የሚፈጩ እና ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ። |
| ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። | ጠባብ ወገብ ያላቸው ጥብቅ ልብሶችንና ሱሪዎችን ያስወግዱ። እነዚህም በሆድ ላይ ጫና ሊፈጥሩና ማቅለሽለሽ ሊጨምሩ ይችላሉ። |
ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች ነገሮች
- ዝንጅብል ፡ ዝንጅብል ለማቅለሽለሽ ተወዳጅ የተፈጥሮ መድኃኒት ነው። የዝንጅብል ሻይ መጠጣት፣ የዝንጅብል ከረሜላ መመገብ ወይም የዝንጅብል ታብሌቶችን ማኘክ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በቀን ከ1000 ሚሊግራም (1000 ሚ.ግ) በላይ ዝንጅብል አለመውሰድ ይመከራል።
- ቫይታሚን B6፡- አንዳንድ እናቶች ቫይታሚን B6 ማቅለሽለሽን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይገነዘባሉ። ነገር ግን ዶክተርዎን ሳያማክሩ ምንም አይነት ቫይታሚን አይውሰዱ። ዶክተርዎ ካዘዘልዎት ብቻ ይውሰዱት፣ እና እሱ በሚመክረው መጠን ብቻ (ብዙውን ጊዜ በቀን ከ25 ሚ.ግ. አይበልጥም)።
- ሎሚ/ሚንት፡- የሎሚ ቁራጭ ማሽተት ወይም በእጅዎ ጥቂት የሚንት ቅጠሎችን መጨፍለቅ ለአንዳንድ ሰዎች ፈጣን እፎይታ ያስገኛል።
- የአኩፕሬሽን ባንዶች፡- ከእጅ አንጓው በታች በሚገኘው የ'P6' የአኩፕሬሽን ነጥብ ላይ ግፊት ማድረግ ማቅለሽለሽን እንደሚቀንስ ተገኝቷል። ለዚህ ዓላማ በተለይ የተነደፉት እንደ 'ሲ-ባንድስ' ያሉ ባንዶች በፋርማሲዎች ይገኛሉ። ብዙ ሰዎች እነዚህን የሚጠቀሙት ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ስለሌላቸው ነው።
ዶክተርን ለማየት በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?
'የጠዋት ህመም' የተለመደ ቢሆንም፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህንን ሁኔታ ' ሃይፐርኤሚሲስ ግራቪዳረም ' ብለን እንጠራዋለን። ይህ አስቸኳይ የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል። የሚከተሉትን ምልክቶች ካዩ ያረጋግጡ።
- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በኃይል ካስታወክ።
- በሆድዎ ውስጥ ትንሽ ውሃ እንኳን ማቆየት ካልቻሉ።
- ክብደት ካጡ።
- የሚያልፉት የሽንት መጠን ከቀነሰ እና ሽንትዎ ወደ ጥቁር ቢጫ/ቡናማ ቀለም ከተለወጠ። (እነዚህ የድርቀት ምልክቶች ናቸው)
- ያለማቋረጥ ድካም እና ራስ ምታት የሚሰማዎት ከሆነ።
- ትውከቱ ጋር ደም ካለ።
ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ለመሄድ አያመንቱ። ይህ ሁኔታ እርስዎንም ሆነ ልጅዎን ሊጎዳ ይችላል።
በመጨረሻም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት ነው። ለጓደኛዎ የሚስማማው ላይሰራዎት ይችላል። ሰውነትዎን ያዳምጡ። በሚችሉት ጊዜ ሁሉ የቻሉትን ይመገቡ። እያስታወኩ ስለሆነ መብላትዎን አያቁሙ። ልጅዎ ልክ እንደ እርስዎ አይነት አመጋገብ ያስፈልገዋል። ይህ አስቸጋሪ ጊዜ ነው፣ ግን ይህ ጊዜያዊ መሆኑን ያስታውሱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጠዋት ህመም በእርግዝና ወቅት የተለመደ በሽታ ነው። ስለሱ አትጨነቅ።
- በአንድ ጊዜ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በየሁለት ሰዓቱ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
- ማቅለሽለሽን የሚጨምሩ ሽታዎችንና ምግቦችን ያስወግዱ።
- እንደ ዝንጅብል፣ ሎሚ እና ሚንት ካሉ ተፈጥሯዊ ነገሮች እፎይታ ለማግኘት ይሞክሩ።
- እንደ ቫይታሚን B6 ያሉ ማሟያዎችን ወይም ቫይታሚኖችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- ማስታወክ ከባድ ከሆነ፣ ክብደት መቀነስ ከተከሰተ ወይም በጣም ድካም ከተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር