ትንሹ ልጅዎ በቂ ካልሲየም እያገኘ ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ካልሲየም የልጅዎ አጥንት ጠንካራ እንዲሆን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቁ ይሆናል። ነገር ግን አብዛኞቻችን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ስለሱ ብዙም አናስብም፣ አይደል? ስለዚህ ዛሬ ካልሲየም ስለሚባለው ስለዚህ ንጥረ ነገር፣ ትንንሾቻችን ምን ያህል እንደሚያስፈልጋቸው፣ የት እንደሚያገኙት እና በቂ ካላገኙ ምን እንደሚፈጠር እንነጋገራለን። ልክ ከጓደኛ ጋር ማውራት።

ካልሲየም ምንድን ነው? ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ካልሲየም ለሰውነታችን አስፈላጊ ማዕድን ነው። ዋናው ተግባሩ አጥንቶቻችንንና ጥርሶቻችንን ጠንካራ ማድረግ ነው። ልክ ቤት ለመገንባት ሲሚንቶ እንደሚያስፈልግ ነው። ነገር ግን ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ካልሲየም ሰውነታችን ሌሎች ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን እንዲያደርግ ይረዳል። እስቲ አስቡት፣ ካልሲየም ነርቮቻችን በትክክል እንዲሠሩ፣ ጡንቻዎቻችን በአግባቡ እንዲሠሩ ይረዳል፣ እና ልባችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይም ይረዳል። ስለዚህ፣ ይህ ትንሽ ነገር ቢመስልም፣ ካልሲየም ለመላው ሰውነታችን ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።

ትናንሽ ልጆች በተለይ ካልሲየም የሚያስፈልጋቸው ለምንድን ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። በሕይወታችን ውስጥ ጠንካራ አፅም ለመገንባት አንድ እድል ብቻ ነው የምናገኘው። ያኔ ነው ወጣት እና ወጣት ስንሆን። በትክክል ለመናገር፣ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ በቂ ካልሲየም የሚያገኙ ልጆች የአዋቂነት ህይወታቸውን የሚጀምሩት በጣም ጠንካራ በሆነው የአጥንት ስርዓት ነው። ይህ ደግሞ እያደጉ ሲሄዱ እንደ አጥንት መጥፋት ካሉ ሁኔታዎች እራሳቸውን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል። እንዲሁም ትናንሽ ልጆች እና ትላልቅ ልጆች በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ካላገኙ፣ ሪኬትስ የሚባል በሽታ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ስለዚህ ሰምተው ይሆናል። ሪኬትስ አጥንቶች ለስላሳ እንዲሆኑ ያደርጋል። ይህ ወደ እግሮች ዘንበል እንዲሉ፣ የእድገት መቀዛቀዝ እና አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ ህመም እና ድክመት ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ፣ ይህንን ካልሲየም በልጅነት ጊዜ መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ታዲያ፣ ይህን ጠቃሚ ካልሲየም የት እናገኛለን?

ካልሲየም ከምንመገበው ምግብ የምናገኘው ነገር ነው። አንዳንድ ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት። የወተት ተዋጽኦ ምግቦች ከምርጥ የካልሲየም የተፈጥሮ ምንጮች አንዱ ናቸው

• ወተት
• እርጎ
• ጠንካራ አይብ - ለምሳሌ፣ እንደ ቼዳር ያሉ አይብዎች።

አስፈላጊው ነገር፣ በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው የስብ መቶኛ የካልሲየም ይዘትን አይጎዳውም። ማለትም፣ ስብበሁለቱም ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው ወተት (ስብ ያልሆኑ፣ 1%፣ 2%) እና ሙሉ ቅባት ባላቸው ወተት ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን በግምት ተመሳሳይ ነው። ሐኪምዎ ለልጅዎ የትኛው አይነት ወተት ተስማሚ እንደሆነ ይነግርዎታል።

አንዳንድ ልጆች የወተት ተዋጽኦ መመገብ አይችሉም፣ አይደል? ካልሲየም እንዴት ያገኛሉ? አዎ፣ እውነት ነው። አንዳንድ ልጆች ወተት መጠጣት ይቸግራቸዋል (የላክቶስ አለመስማማት)፣ ወይም የወተት አለርጂ ሊኖርባቸው ይችላል። ልጆች ካልሲየም እንዲያገኙ የሚረዱ ሌሎች ምግቦች አሉ።

• «የካልሲየም ስብስብ ቶፉ»
• «በካልሲየም የተጠናከሩ የአኩሪ አተር መጠጦች»
• ኤዳማሜ (የአኩሪ አተር አይነት)
• እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን ፣ ቻርድ እና የቻይና ጎመን ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች
• የአልሞንድ፣ የሰሊጥ ዘር
• ነጭ አተር፣ ቀይ አተር፣ ሽምብራ
• ብርቱካን፣ በለስ፣ ፕሪም

በአሁኑ ጊዜ የምግብ ኩባንያዎች እንኳን የካልሲየምን አስፈላጊነት ስለሚያውቁ ለልጆች የቁርስ እህሎችን፣ ዳቦዎችን እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጨምራሉ። በሱቁ ውስጥ የሆነ ነገር ሲገዙ፣ "ካልሲየም የተጠናከረ" የሚል መለያ መፈለግ ይችላሉ።

ልጄ በቀን ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልገዋል?

ካልሲየም የሚለካው በሚሊግራም (mg) ነው። የሚያስፈልገን የካልሲየም መጠን በሕይወታችን በተለያዩ ደረጃዎች ይለያያል። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከምግብ በተቻለ መጠን ብዙ ካልሲየም ማግኘት ነው። ሆኖም ግን፣ ምግብ ብቻውን በቂ ካልሆነ፣ ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ እንደ ካልሲየም ታብሌቶች ያሉ ተጨማሪ ምግቦችን ሊሰጡዎት ይችላሉ።

አንድ ሕፃን ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልገዋል?

ትንንሽ ሕፃናት ካልሲየም የሚያገኙት ከጡት ወተት ወይም ከሐኪሙ ከሚመከረው ፎርሙላ ነው።

• ከ6 ወር በታች የሆኑ ህጻናት በቀን 200 ሚሊግራም ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል።
• ከ6 እስከ 11 ወር ያሉ ህጻናት በቀን 260 ሚሊግራም ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል።

ይህ በእርግጠኝነት ማስታወስ ያለብዎት ነገር ነው፡- ከአንድ አመት በታች የሆኑ ህጻናት (12 ወር) ለህፃናት ብቻ የጡት ወተት ወይም ፎርሙላ ብቻ ሊሰጣቸው ይገባል። በምንም አይነት ሁኔታ ከአንድ አመት በታች ለሆኑ ህጻናት የላም ወተት፣ የፍየል ወተት ወይም በቤት የተሰራ ፎርሙላ መሰጠት የለበትም። ለጤናቸው ጥሩ አይደለም።

ታዳጊዎችና ትናንሽ ልጆች ምን ያህል ያስፈልጋቸዋል?

ልጆች እያደጉ ሲሄዱ አጥንቶቻቸው በፍጥነት ያድጋሉ፣ ስለዚህ የካልሲየም ፍላጎታቸው ይጨምራል።

• ከ1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን 700 ሚሊግራም ካልሲየም (700 ሚ.ግ) ያስፈልጋቸዋል። (ይህ በቀን ከ2-3 ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎች ማግኘት ይቻላል)
• ከ4 እስከ 8 ዓመት ለሆኑ ህጻናትበቀን 1,000 ሚሊግራም ካልሲየም ያስፈልግዎታል (ይህ በቀን ከ2-3 የወተት ተዋጽኦዎች የሚመጣ ነው)።
• ከ9 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆችና ጎልማሶች በቀን 1,300 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል። (ይህ በቀን 4 ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታል)

"የወተት ምግብ" የሚለውን ቃል ስትሰሙ ምን ማለት እንደሆነ ትገረሙ ይሆናል። በቀላል አነጋገር፣ አንድ ብርጭቆ ወተት፣ አንድ ኩባያ እርጎ ወይም አንድ ቁራጭ አይብ ሁሉም እንደ አንድ አቅርቦት ይቆጠራሉ።

ልጄ በቂ ካልሲየም እያገኘ መሆኑን እንዴት እርግጠኛ መሆን እችላለሁ? ለመርዳት ምን ማድረግ እችላለሁ?

ሕፃናት የሚያስፈልጋቸውን ካልሲየም የሚያገኙት ከጡት ወተት ወይም ከፎርሙላ ነው። ትናንሽ ልጆች፣ በተለይም በትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች፣ በተለይም የወተት ተዋጽኦ ምግቦችን የሚመገቡ፣ አብዛኛውን ጊዜ በቂ ካልሲየም ያገኛሉ። ሆኖም፣ ትልልቅ ልጆች፣ ማለትም ከ9 ዓመት በኋላ ትናንሽ ልጆች፣ በምግባቸው ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ካልሲየም ማከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታቸው በዚያን ጊዜ በፍጥነት እያደገ ስለሆነ እና የካልሲየም ፍላጎታቸውም ከፍ ያለ ስለሆነ ነው።

ለልጅዎ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ጣፋጭ በሆነ መንገድ ለማቅረብ አንዳንድ መንገዶች እነሆ፡

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ሀሳቦች እነሆ፦

• ተራ እርጎ፣ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች እና ሙሉ የእህል እህሎችን በመቀባት ውብ የሆነ ፓርፌት ያዘጋጁ። ትንንሽ ልጆች ይወዱታል።
• ትኩስ ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት፣ ካልሲየም የበለፀገ የአኩሪ አተር ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት ያለው ጣፋጭ ለስላሳ መጠጥ ያዘጋጁ።
• የጎጆ አይብ ወይም እርጎን ከትኩስ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ወይም እንደ ጣፋጭ ያልሆነ የፖም ቅቤ ካሉ ነገሮች ጋር ይቀላቅሉ።
• ትንሽ እንጆሪ ወይም የቸኮሌት ሽሮፕ ወደ ተራ ወተት ይጨምሩበት፤ ይህም የበለጠ ጣፋጭ እንዲሆን ያደርጋል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ በሱቅ ውስጥ የሚገዙ ጣዕም ያላቸው የወተት መጠጦች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው በተቻለ መጠን እነሱን ማስወገድ ጥሩ ነው።
• ለልጅዎ ምግቦች እና መክሰስ ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ይጨምሩ።
• ሾርባ ሲሰሩ ጥቂት ነጭ አተር ይጨምሩበት።
• በተጋገሩ እቃዎችና አትክልቶች ላይ የሰሊጥ ዘር ይረጩ።
• ከአትክልት ቁርጥራጮች ጋር ለመብላት ሁሙስ ያዘጋጁ።
• የተጠበሰ ቶፉ ሲዘጋጅ፣ ጥቂት የቶፉ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ።
• የኦቾሎኒ ቅቤን ከመጠቀም ይልቅ የአልሞንድ ቅቤን ለመጠቀም ይሞክሩ።
• ኤዳማምን እንደ መክሰስ ያቅርቡ።
• ሽንብራና የተከተፈ የአልሞንድ ፍሬ ወደ ሰላጣዎችና ጥራጥሬዎች ይጨምሩ።
• ከምግብ ጋር ተጨማሪ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን (እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ጎመን እና የቻይና ጎመን) የመመገብ ልማድ ይኑርዎት።

የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ለማይችሉ ልጆች ምን ታደርጋላችሁ?

ልጅዎ ወተት ሲጠጣ የሆድ ችግር ካለበት፣ የላክቶስ አለመስማማት፣ የወተት አለርጂ ወይም የቪጋን አመጋገብን የሚከተሉ ቤተሰቦች ከሆኑ፣ ልጅዎ በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እያገኘ መሆኑን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ከዚያም ልዩ ምክር ይሰጡዎታል።

ስለ ቫይታሚን ዲ ትንሽ እንነጋገር። ይህ ከካልሲየም ጋርም የተያያዘ ነው?

አዎ፣ በፍጹም! ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ካልሲየምን በአግባቡ እንዲወስድ አስፈላጊ ነው። ቁልፍ ከሌለ በር መክፈት እንደማይቻል ያህል ነው። ቫይታሚን ዲ ከሌለ፣ ምንም ያህል ካልሲየም ብንመገብ፣ ያ ካልሲየም አጥንታችንን ለማጠናከር ወደሚፈልገው ቦታ መድረስ አይችልም። ችግሩ ልጆች ብዙውን ጊዜ የሚመገቡት ብዙ ምግቦች ብዙ ቫይታሚን ዲ አይይዙም። ስለዚህ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ እንዲሰጡ ይመክራሉ።

• ጡት ብቻ የሚጠቡ ሕፃናት ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ሊሰጣቸው ይገባል።
• ይሁን እንጂ የሕፃናት ፎርሙላ ቫይታሚን ዲ በውስጡ ተጨምሮበታል ። ስለዚህ፣ በቀን ከ32 አውንስ (ወደ 950 ሚሊ ሊትር) በላይ ፎርሙላ የሚጠጣ ህፃን ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ መሰጠት አያስፈልገውም።

ይሁን እንጂ፣ ልጅዎ ወይም ልጅዎ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ እንደሚያስፈልገው እና ​​ምን ያህል እንደሚያስፈልገው ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።

እንግዲህ፣ የተነጋገርነውን በአንድ ቦታ እናስቀምጥ? (መልእክት ወደ ቤት እንመለስ)

እሺ፣ ስለ ካልሲየም ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች እነሆ፡

• ካልሲየም ለልጆች አጥንት እድገት አስፈላጊ ነው። ይህ በተለይ በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው።
• ለልጅዎ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ለውዝ ካሉ የተለያዩ ምግቦች የሚገኘውን ካልሲየም ለማቅረብ ይሞክሩ።
• የሚያስፈልገው የካልሲየም መጠን በልጁ ዕድሜ ላይ ስለሚለያይ ይጠንቀቁ።
• ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየም እንዲወስድ አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ስለዚያም ያስቡበት።
• ስለ ልጅዎ የካልሲየም ፍላጎት ማንኛውም ጥያቄ ወይም ጥርጣሬ ካለዎት ወይም ወተት መስጠት ካልቻሉ የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። እነሱ በትክክል ሊመሩዎት ይችላሉ።

ጤናማና ጠንካራ ልጅ ትልቁ ደስታችን መሆኑን አስታውሱ። አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ መስጠት የእኛ ኃላፊነት ነው።

ስለዚህ፣ ይህ ውይይት ለእርስዎ ጠቃሚ እንደነበረ ተስፋ አደርጋለሁ። ሌላ የሚያውቁት ነገር ካለዎት ለመጠየቅ አያመንቱ። ካልሲየም፣ የህፃናት አመጋገብ፣ የአጥንት እድገት፣ ቫይታሚን ዲ፣ የህፃናት ጤና፣ ሪኬትስ፣ የካልሲየም ተጨማሪዎች