እንደ የወደፊት እናት፣ በእነዚህ ቀናት በአእምሮህ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎች አሉህ፣ አይደል? በተለይም ስለምትበላው እና ስለምትጠጣው ነገር። "አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት ችግር የለውም?" "በቀን ምን ያህል መጠጣት አለብኝ?" እነዚህ ጥያቄዎች ወደ አእምሮህ መምጣታቸው በጣም የተለመደ ነው። ብዙ እናቶች ይህ ጥያቄ አላቸው። ስለዚህ አትጨነቅ፣ ዛሬ ስለዚህ የቡና እና የካፌይን ታሪክ በግልጽ እንነጋገራለን።
ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ቡና መጠጣት በእርግጥ ጥሩ ነው?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቋቸው የመጀመሪያው ጥያቄ ነው።
የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር እርጉዝ ከሆኑ፣ ካፌይን የያዙ ምርቶችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው የሚለው ነው። ምክንያቱም ዶክተሩ እንደ ጤናዎ ሁኔታ እና የእርግዝናዎ ባህሪ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል። በአጠቃላይ፣ ዶክተሮች በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና መጠጣት ችግር የለውም ይላሉ። ሆኖም፣ ከዚያ በላይ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነም ይናገራሉ። ግን ሌላ ነገር ይኸውና። በአንድ ኩባያ ቡና ውስጥ ምን ያህል ካፌይን እንዳለ በትክክል መናገር ትንሽ ከባድ ነው። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ
- የቡና አይነት፡- የካፌይን መጠን የሚለየው እርስዎ በሚጠቀሙበት የቡና ዱቄት አይነት እና በቡና ፍሬዎች አይነት ላይ ነው። አንዳንድ ቡናዎች በጣም ጠንካራ ናቸው፣ ይህም ማለት ብዙ ካፌይን አላቸው ማለት ነው።
- እንዴት እንደሚዘጋጅ፡- በቡና ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን እንደ ጥቅም ላይ የዋለው የቡና ግሬድ መጠን እና ቡናው ለምን ያህል ጊዜ እንደሚፈላ ባሉ ነገሮች ላይ በመመስረት ይለያያል። ለምሳሌ፣ የኤስፕሬሶ ቡናዎች የበለጠ የተከማቹ ናቸው።
- የጽዋ መጠን፡- ከትልቅም ይሁን ትንሽ ኩባያ መጠጣትም አስፈላጊ ነው። ከአንዳንድ ሱቆች የሚገኝ 'ትልቅ' ኩባያ ቡና ከሁለት መደበኛ ኩባያዎች ጋር እኩል ካፌይን ሊይዝ ይችላል።
ስለዚህ፣ "አንድ ኩባያ" የሚል ቢሆንም፣ በውስጡ ስላለው ትክክለኛ የካፌይን መጠን ትንሽ መጠንቀቅ ጥሩ ነው።
ስለ ካፌይን ለምን እንዲህ መጨነቅ አለብን?
ካፌይን ምን እንደሆነ ታውቃለህ? በቀላል አነጋገር፣ ካፌይን
አነቃቂ ነው። ማለትም ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓታችንን ትንሽ ያነቃቃል፣ ይህም ንቁ ሆነን እንድንቆይ እና ድካም እንዳይሰማን ይረዳናል። ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ጠዋት ቡና የሚጠጡት። ሆኖም ግን፣ ይህ አነቃቂ በእርግዝና ወቅት በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ጥናቶች እንዳመለከቱት በእርግዝና ወቅት በቀን
ከ200 ሚሊግራም (ሚ.ግ) በላይ ካፌይን መጠጣት ብዙም ጤናማ አይደለም። ይህ 200 ሚ.ግ (200 ሚ.ግ) መጠን ብዙውን ጊዜ በ12 አውንስ ኩባያ ቡና ወይም በሁለት 6 አውንስ ኩባያ ቡና ውስጥ ይገኛል። በእርግዝና ወቅት
ከመጠን በላይ ካፌይን መጠጣት አንዳንድ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል
- የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ይጨምራል፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ካፌይን መውሰድ፣ በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ፣ የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይጨምራል።
- ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልጅ፡- ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልጅ ወደፊት የተለያዩ የጤና ችግሮች የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለምሳሌ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና የመተንፈሻ አካላት ችግሮች ያሉባቸውን ችግሮች መቋቋም ሊኖርባቸው ይችላል።
- ሌሎች የእርግዝና ችግሮች፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ የሕፃኑን የልብ ምት ሊጨምር እና እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል። በተጨማሪም ከቅድመ ወሊድ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ይጠረጠራል።
ካፌይን ህፃኑን እንዴት ይጎዳል?
በቀላል አነጋገር፣ የምትጠጡት ካፌይን በቀላሉ
የእንግዴ ልጁን በማለፍ ወደ ህፃኑ ደም ይገባል። ሆኖም፣ ሰውነትዎ ካፌይንን ሊያፈርስ፣ ሊያቀነባብር እና ሊለውጥ ቢችልም፣ ለልጅዎ ይህን ማድረግ ከባድ ነው ምክንያቱም ስርዓታቸው፣ በተለይም ጉበቱ፣ ሙሉ በሙሉ ስላልዳበረ። ስለዚህ ካፌይን በልጅዎ ሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆያል። ለዚህም ነው በልጅዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችለው። እንዲሁም፣ ከመጠን በላይ ካፌይን ሲወስዱ አንዳንድ ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ለመተኛት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል፣ የልብ ምትዎ በትንሹ ሊጨምር ይችላል፣ እና ብዙ ጊዜ ሽንት ሊሸኑ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታሉ፣ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የበለጠ ሊታዩ ይችላሉ። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ይህ በተዘዋዋሪ ልጅዎን ሊጎዳ ይችላል፣ አይደል?
ያስታውሱ ፡ ካፌይን ሁሉንም ሰው በተለየ መንገድ ይነካል። አንዳንድ ሰዎች አንድ ኩባያ ቡና ሲጠጡ ምንም አይነት ተጽእኖ ላያሳዩ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ በትንሽ መጠን እንኳን እንቅልፍ ማጣት እና መንቀጥቀጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ስለዚህ፣ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ቡናን በአንድ ጊዜ መጠጣት ማቆም ከባድ ከሆነ፣ እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ለአንዳንድ ሰዎች ቡና የቀኑ አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል። ጠዋት ላይ ቡና ካልጠጡ ቀኑን ሙሉ ትንሽ ዝግተኛ ሆነው ሊሰማቸው ይችላል። አንድ ሰው ቡና መጠጣትን በአንድ ጊዜ እንዲያቆም መንገር ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ልማድ ቀስ በቀስ ለመቀነስ መንገዶች አሉ፡
- በቀን የሚጠጡትን የቡና ስኒዎች ብዛት ይገድቡ፡- በመጀመሪያ፣ የሚጠጡትን የቡና ስኒዎች ብዛት በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይገድቡ። እንዲሁም የጽዋውን መጠን ይጠንቀቁ። በተቻለ መጠን ትንሽ የሆነ ኩባያ ይምረጡ።
- ካፌይን ከሌለው ቡና ጋር ይቀላቅሉ;ከካፌይን ነፃ የሆነ የቡና ዱቄት ወደ መደበኛ ቡናዎ በማቀላቀል ይጀምሩ። ግማሽ ተኩል ያህል በመጨመር ይጀምሩ፣ ከዚያም የመደበኛውን የቡና መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ እና የካፌይን ነፃ የሆነ የቡና መጠን ይጨምሩ። በዚህ መንገድ የቡናውን ጣዕም መደሰት እና የካፌይን መጠን መቀነስ ይችላሉ።
- ወደ ካፌይን ያልተጨመረበት ቡና ይቀይሩ፡- ከተቻለ ከጊዜ በኋላ መደበኛ ቡና መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ለማቆም እና ካፌይን ያልተጨመረበት ቡና ለመቀየር ይሞክሩ። እነዚህ ጣዕሞች ከመደበኛ ቡና ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው።
- መጠጥዎን ይገድቡ፡- ጠዋት ቡና የሚጠጡ ከሆነ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ እንደገና ላለመጠጣት ይሞክሩ። ወይም ደግሞ በየሁለት ቀኑ ቡናውን ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ሌሎች አማራጮችን ይምረጡ ፡ ቡና መጠጣት ከፈለጉ፣ በምትኩ ትኩስ ነገር ለመጠጣት ይሞክሩ፣ ለምሳሌ የፍራፍሬ ጭማቂ (ግን ስኳር አነስተኛ ነው) ወይም ከካፌይን ነፃ የሆነ የእፅዋት ሻይ። ሆኖም፣ አንዳንድ የእፅዋት ሻይ በእርግዝና ወቅት ተስማሚ ስላልሆኑ የእፅዋት ሻይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
እነዚህን ዘዴዎች ስትሞክሩ፣ ካፌይን ከመጠቀም መቆጠብ እንደምትችሉ ትገነዘባላችሁ።
ይህ ለልጅዎ እያደረጉት ያለው በጣም ጥሩ ነገር ነው። ካፌይን በቡና ውስጥ ብቻ ነው? ሌላ ምን ማወቅ አለብን?
ስለ ቡና ለረጅም ጊዜ ብናወራም፣ ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር ካፌይን በቡና ውስጥ ብቻ የሚገኝ አለመሆኑ ነው። በየቀኑ የምንመገባቸው ብዙ ሌሎች መጠጦችና ምግቦች አሉ፤ እነዚህም ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ። ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ማወቅ አስፈላጊ ነው። ካፌይን ሊይዙ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች እነሆ፡
- የሻይ ዓይነቶች:
- ጥቁር ሻይ፡- ብዙ ጊዜ የምንጠጣው መደበኛ ሻይ እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይይዛል።
- አረንጓዴ ሻይ፡- አረንጓዴ ሻይ ጠቃሚ እንደሆነ ቢታሰብም፣ ካፌይንም ይዟል። ከጥቁር ሻይ ትንሽ ያነሰ ቢሆንም፣ ስለ መጠኑ መጠንቀቅ አለብዎት።
አንድ ኩባያ ሻይ አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ ኩባያ ቡና ያነሰ ካፌይን ይይዛል፣ ነገር ግን በቀን ብዙ ኩባያ ሻይ መጠጣት የዕለት ተዕለት የካፌይን መጠንዎን እንዲያልፉ ሊያደርግዎት ይችላል።
- የኃይል መጠጦች፡- እነዚህ መጠጦች በእርግዝና ወቅት ፈጽሞ ተስማሚ አይደሉም ። ከመጠን በላይ ካፌይን፣ ስኳር እና ሌሎች ጎጂ ኬሚካሎችን ሊይዙ ይችላሉ። ከእነዚህ መጠጦች ሙሉ በሙሉ ይራቁ።
- ኮላ እና ሌሎች ለስላሳ መጠጦች፡- አንዳንድ የኮላ እና የቸኮሌት ጣዕም ያላቸው ለስላሳ መጠጦች ካፌይንም ይይዛሉ። እነዚህም ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው በእርግዝና ወቅት ለእርስዎ ጥሩ አይደሉም። ካፌይን መያዙን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ።
- ቸኮሌት፡ለቸኮሌት አፍቃሪዎች የሚሆን መልካም ዜና እነሆ! ቸኮሌት ካፌይን ይዟል፣ ነገር ግን በመጠኑ መብላት ይችላሉ።
- የተለመደው የወተት ቸኮሌት ባር ከ5 እስከ 30 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ካፌይን ይይዛል። ጥቁር ቸኮሌት ትንሽ ተጨማሪ ሊይዝ ይችላል።
- ስለዚህ፣ ትንሽ ቸኮሌት መመገብ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ነገር ግን 'ትንሽ' በየቀኑ ትልቅ የቸኮሌት ባር ከመብላት ጋር አንድ አይነት እንዳልሆነ ያስታውሱ። አልፎ አልፎ አንድ ወይም ሁለት የቸኮሌት ቁርጥራጮችን መጠጣት ችግር የለውም። ነገር ግን ቸኮሌት ስኳር ይዟል፣ ስለዚህ ስለዚያም ማሰብ ያስፈልግዎታል። በተለይም እንደ እርግዝና የስኳር በሽታ ያለ ችግር ካለብዎት ስለ ቸኮሌት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ስለዚህ፣ የሆነ ነገር ሲበሉ ወይም ሲጠጡ መለያውን ማንበብ ጥሩ ልማድ ነው። በዚህ መንገድ፣ ካፌይን መያዙን እና ምን ያህል እንደሆነ ለራስዎ መረዳት ይችላሉ።
ስለዚህ፣ ከዚህ ታሪክ ምን መልእክት ማስታወስ አለብን ?
እሺ፣ አሁን ስለ ብዙ ነገር ተነጋግረናል፣ አይደል? በዚህ ሁሉ ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡
- በእርግዝና ወቅት ካፌይንን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ።
- የዶክተርዎ ምክር ሁልጊዜ ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል። ማንኛውም ጥያቄ ወይም ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ለመጠየቅ አያመንቱ።
- የካፌይን መጠንዎን በቀን ከ200 ሚሊግራም (ሚ.ግ) በላይ እንዳይሆን ለመገደብ ይሞክሩ። በቀላል አነጋገር፣ እራስዎን ከ1-2 ኩባያ ቡና ብቻ ይገድቡ (የጽዋውን መጠን ይመልከቱ!)።
- ቡና ብቻ ሳይሆን ሻይ (ጥቁር ሻይ፣ አረንጓዴ ሻይ)፣ የኮላ መጠጦች፣ የኃይል መጠጦች እና ቸኮሌት ካፌይን እንደያዙ ሁልጊዜ ያስታውሱ።
- በተቻለ መጠን ካፌይን የሌላቸው/ካፌይን የሌላቸውን አማራጮች ለመቀየር መሞከር ብልህነት ነው።
- ከመጠን በላይ ካፌይን መጠቀም እንደ ፅንስ ማስወረድ እና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ያሉ ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል እንደሚችል አይርሱ።
በመጨረሻም፣ የእርስዎ እና ያልተወለደው ልጅዎ ጤና በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ስለዚህ፣ የምትበሉትንና የምትጠጡትን ትንሽ ተጨማሪ ጥንቃቄ ማድረግ እና ለእሱ ትንሽ መስዋዕትነት መክፈል ታላቅ ደስታን ያስገኝልዎታል። በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻዎን አይደላችሁም፣ ሁላችንም ከእርስዎ ጋር ነን!
ጤናማና ደስተኛ እርግዝና እንመኛለን!
ካፌይን፣ እርግዝና፣ ቡና፣ የፅንስ መጨንገፍ፣ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት፣ ከካፌይን ነፃ የሆነ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ የካፌይን ገደብ፣ እርግዝና፣ ቡና፣ ካፌይን
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር