ስለ ትንሹ ልጅዎ አመጋገብ እንማር (የታዳጊዎች የአመጋገብ ስርዓት) በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚቻል?

ትንሹ ልጅዎ እያደገ ሲሄድ፣ ስለ ምግቡ በአዲስ መንገድ ማሰብ አለብዎት፣ አይደል? የጡት ወተት ወይም የፎርሙላ ወተት ብቻውን በቂ የማይሆንበት ጊዜ ይመጣል። ብዙውን ጊዜ ህፃኑ አንድ ዓመት ሲሞላው በዚህ አመጋገብ ላይ ትልቅ ለውጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ አዳዲስ ጣዕሞችን እና አዳዲስ ምግቦችን መሞከር ይወዳሉ። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ የምግብ ቅበላቸውን ትንሽ ሊቀንሱ ይችላሉ። እነዚህን ትንንሽ ልጆች በአግባቡ እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መመገብ እንደሚቻል እና ምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለቦት እንመልከት።

ከአንድ አመት በኋላ የአመጋገብ ለውጥ ለምን ያስፈልጋል?

ታውቃላችሁ፣ ህጻናት በመጀመሪያው ዓመታቸው በጣም በፍጥነት ያድጋሉ። ነገር ግን አንድ ዓመት ሲሞላቸው፣ ማለትም በሁለተኛው ዓመታቸው፣ የእድገታቸው መጠን ትንሽ ይቀንሳል። እስቲ አስቡት፣ አሁን በወር ክብደታቸው ከበፊቱ ያነሰ እየሆነ ነው። ስለዚህ በዚህ ምክንያት፣ ትንሽ ረሃብ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ማለት እንደበፊቱ ብዙ ምግብ ላያስፈልጋቸው ይችላል ማለት ነው።

በዚህ ጊዜ፣ ቀስ በቀስ ከጠርሙሶችና ከሕፃን ምግብ እየራቁ ሲሆን በቤት ውስጥ ከሚዘጋጁ መደበኛ ምግቦች ጋር መላመድ ጀምረዋል። ​​ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ለውዝ (እንደ ባቄላ ያሉ)፣ ሙሉ እህሎች እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን (እንደ ዶሮና ዓሳ ያሉ) በምግባቸው ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታቸው የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገር ለማግኘት የተለያዩ ምግቦች ስለሚያስፈልገው ነው።

በቀላል አነጋገር፣ አሁን እንደ ትናንሽ ሰዎች ናቸው! በዓለም ዙሪያ መሮጥ፣ መጫወት እና አዳዲስ ነገሮችን ማግኘት ይፈልጋሉ። ስለዚህ ከመብላት ይልቅ በዚያ ላይ ማተኮር ይችላሉ።

አንድ ህፃን በቀን ምን ያህል ምግብ ይፈልጋል?

ይህ ከልጆች ወደ ልጆች ትንሽ ሊለያይ ይችላል። ይህ የሚወሰነው በእድሜያቸው፣ በክብደታቸው እና በእንቅስቃሴ ደረጃቸው ነው ። በአማካይ ከአንድ እስከ ሶስት ዓመት ዕድሜ ያለው ልጅ በቀን ከ1,000 እስከ 1,400 ካሎሪ ያስፈልገዋል።

በቀን ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው፣ በመካከላቸው ሁለት ወይም ሶስት ጤናማ መክሰስ ይኖረዎታል ። ነገር ግን በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር እንዲበሉ አይጠብቁ። ​​አንዳንድ ቀናት ትንሽ ሊበሉ ይችላሉ፣ ወይም ምግብ ሊዘሉ ይችላሉ። ልጅዎ ተርቦ ወይም ጠግቦ እንደሆነ ለራሱ እንዲወስን መፍቀድ አስፈላጊ ነው።

ትንሹ ልጅዎ ሲጠግብ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ምግቡ ወደ አንድ ጎን ይገፋል።
• ሲመገቡ አፋቸውን ይዘጋሉ ወይም ጭንቅላታቸውን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙራሉ።
• በእጆችህ አይሆንም በል።
• አይሆንም ለማለት የተለያዩ ድምጾችን ያሰማሉ።

የማይራብ ልጅን በግድ አትመግቡ። እንዲህ ማድረግ መመገብ ለእሱ ደስ የማይል ተሞክሮ ሊያደርገው ይችላል።

በዚህ ወቅት መስጠት ያለባቸው በጣም አስፈላጊ ምግቦች ምንድናቸው?

ትንንሽ ልጆችዎ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ሁሉ እንዲያገኙ ለማረጋገጥ፣ የተለያዩ ምግቦችን በምግባቸው ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል።

1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡

እነዚህ በቪታሚኖች፣ በማዕድናትና በፋይበር የተሞሉ ምርጥ ምግቦች ናቸው። ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በትንሽ መጠን ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ ማቅረብ ጥሩ ነው።

• ፍራፍሬ፡- ማንኛውንም ነገር እንደ ሙዝ፣ ማንጎ፣ ፓፓያ፣ ብርቱካን፣ ወይን (ዘሩን አውጥተው በግማሽ ይቁረጡ) እና ሐብሐብ ባሉ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
• አትክልቶች ፡- እንደ ካሮት፣ ባቄላ፣ ዱባ፣ ጣፋጭ ድንች እና ስፒናች ያሉ አትክልቶችን በደንብ ቀቅሉ፣ ቀቅሉ ወይም በትንሽ ቁርጥራጮች ስጧቸው። አንዳንድ ልጆች አትክልቶችን ለመመገብ ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ በሚወዱት ምግብ ውስጥ ለመደበቅ ይሞክሩ (ለምሳሌ፣ ከሩዝ ጋር ቀቅለው፣ ወደ ሾርባ ይጨምሩ)።

2. እህሎች (በተለይም ሙሉ እህሎች):

እነዚህ ነገሮች ህፃኑ ቀኑን ሙሉ ለመሮጥና ለመጫወት የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጠዋል።

• ሩዝ (በተለይም ከብራን ጋር፣ ለምሳሌ ቀይ ሩዝ )።
• ዳቦ (ሙሉ የስንዴ ዳቦ ምርጥ ነው)።
• ኩራክካን, ከአታ ዱቄት የተሰራ ምግብ.
• የቁርስ እህሎችን የሚያቀርቡ ከሆነ፣ ዝቅተኛ ስኳር እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ይምረጡ።

3. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች፡

ፕሮቲን ለጡንቻ እድገትና ጥንካሬ አስፈላጊ ነው።

• ዓሳ ፡- አጥንቶቹን ከትናንሽ ዓሦች (እንደ ሃሊቡት፣ ሰርዲን ያሉ) አውጥተው በደንብ ያብስሏቸው። ትላልቅ ዓሦችን ከአጥንቶቹ ውስጥ ማስወገድ ይቻላል።
• ዶሮ፡- በትንሽ ዘይት አብስለው ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
• እንቁላል : በደንብ የተቀቀለ ወይም እንደ ኦሜሌ ያቅርቡ።
• ምስርና ሌሎች ጥራጥሬዎች፡- እንደ አረንጓዴ ባቄላ፣ ሽምብራና አተር ያሉ ነገሮችን ቀቅለው ይፍጩ።

4. የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፡

ካልሲየም ለጥርስና ለአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ ነው። ከወተትና ከወተት ተዋጽኦዎች ማግኘት በጣም ጥሩ ነው።

• ከአንድ አመት በኋላ፣ ለልጅዎ የላም ወተት (ትኩስ ወተት ወይም ሙሉ ክሬም ያለው የወተት ዱቄት) መስጠት መጀመር ይችላሉ። በቀን ከ350-500 ሚሊ ሊትር ወተት በቂ ነው። ከዚያ በላይ መስጠት የመርካት ስሜት እንዲሰማው እና ሌሎች አስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ አቅማቸውን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
• እንዲሁም እርጎ (ዝቅተኛ ስኳር) እና ትንሽ አይብ መስጠት ይችላሉ።

ምግብ ሲያቀርቡ እነዚህን ነገሮች ያስቡ!

የተመረጠ አመጋገብ፦

ይህ በጨቅላ ሕፃናት ዘንድ በጣም የተለመደ ነው። አንዳንድ ቀናት ተመሳሳይ ምግብ ይጠይቃሉ፣ በማግስቱ ግን እምቢ ይላሉ። አዳዲስ ምግቦችን ለመሞከር ይፈራሉ።

• ታገሱ፡- አንድ ጊዜ እምቢ ስለተባለ ብቻ ተመሳሳዩን ምግብ እንደገና አይስጡ። ከጥቂት ቀናት በኋላ እንደገና ለማቅረብ ይሞክሩ። ውሻዎ ከመብላቱ በፊት ከ10-15 ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል።
• አርአያ ይሁኑ ፡ ልጅዎ እነዚያን ምግቦች ሲደሰቱ እንዲያይ ያድርጉ።
• አታስገድዱ ፡ ምግብን ጦርነት አታድርጉት።
• በተለያየ መንገድ አዘጋጁት፡- አንዳንድ ጊዜ የተቀቀለ አትክልት የማይበላ ልጅ በተለየ መንገድ ካዘጋጁት ሊበላው ይችላል (ለምሳሌ፣ በቁርጥራጭ ውስጥ ካስገቡት፣ በዳቦ መካከል ካስቀመጡት)።
• የምግብ ክፍሎችን ትንሽ አድርገው ያስቀምጡ፡- ትልቅ ሳህን በአንድ ጊዜ ማየት ሊያስፈራ ይችላል።

ውሃ በጣም ጥሩው መጠጥ ነው፦

ለትንንሽ ልጆች ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።

• ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፓኬቶችን እና ጣፋጭ መጠጦችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ። እነዚህ ምግቦች ወደ አመጋገቢው ውስጥ አላስፈላጊ ስኳር ብቻ ይጨምራሉ፣ ምንም አይነት የአመጋገብ ስርዓት አይሰጡም። እንዲሁም የጥርስ መበስበስን ያስከትላሉ።
• ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ በቤት ውስጥ ካዘጋጁ፣ በመጠኑ (ለምሳሌ በቀን ከ120 ሚሊ ሊትር በታች) ይስጡት ምክንያቱም ፍሬውን ሙሉ በሙሉ ሲመገቡ የሚያገኙት የፋይበር መጠን ይቀንሳል።

በእራት ጠረጴዛ ላይ ዲሲፕሊን እና ደስታ;

የምግብ ሰዓትን መላው ቤተሰብ አንድ ላይ ሆኖ የሚዝናናበት ጊዜ ያድርጉት።

• በተቻለ መጠን ልጅዎ ከቤተሰቡ ጋር እንዲመገብ ቁጭ ይበሉ። በዚህ መንገድ፣ ሌሎች እንዴት እንደሚበሉ በመመልከት መማር ይችላል።
• እንደ ቴሌቪዥን ወይም ስልክ ያሉ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረታችሁን እንዲያዘናጉ አትፍቀዱ።
• የምግብ ጊዜን ከ20-30 ደቂቃዎች ብቻ ይገድቡ። ከዚያ በላይ ምግብን ከፊትዎ ማስቀመጥ ጥሩ አይደለም።

ደህንነትም በጣም አስፈላጊ ነው፡-

ልጆችን በምትመግቡበት ጊዜ ስለ ደህንነታቸውም ማሰብ አለባችሁ።

• የመታፈን አደጋዎችን ይጠንቀቁ፡- እንደ ወይን ካሉ ነገሮች ዘሩን አውጥተው ወደ ሩብ ይቁረጡ። በዚህ ዕድሜ ላይ እንደ ቋሊማ፣ ኦቾሎኒ እና ጠንካራ ከረሜላ ያሉ ነገሮችን ከመስጣት ይቆጠቡ።
• ምግቡ በደንብ የበሰለ እና የተፈጨ መሆኑን ያረጋግጡ።
• አንድ አዋቂ ሰው ልጆች ምግብ ሲበሉ መከታተል አስፈላጊ ነው።

በተለይም ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ንጥረ ነገሮች፡-

ሁሉም ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ቢሆኑም፣ እነዚህ ለታዳጊዎች እድገት ትንሽ ልዩ ናቸው፡

• ብረት፡- የብረት እጥረት የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል። ይህ ደግሞ የልጁን እድገትና የመማር ችሎታ ሊጎዳ ይችላል። እንደ ስጋ፣ አሳ፣ የእንቁላል አስኳል፣ ስፒናች እና ምስር ያሉ ምግቦች በብረት የበለፀጉ ናቸው። ብረት በቫይታሚን ሲ (እንደ ብርቱካን እና ቲማቲም ያሉ) የበለፀጉ ምግቦችን ሲሰጥ በቀላሉ ለመምጠጥ ይረዳል።
• ካልሲየም፡ካልሲየም ለአጥንትና ለጥርስ ጥንካሬ አስፈላጊ ነው። ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎመን) እና ትናንሽ ዓሳዎች (ከአጥንት ጋር የተበሉ) ካልሲየም ይይዛሉ።
• ቫይታሚን ዲ፡- ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየምን እንዲስብ ይረዳል። ቫይታሚን ዲ የሚገኘው ከፀሐይ ብርሃን ነው። በተጨማሪም በአሳ፣ በእንቁላል እና በወተት ውስጥ ቫይታሚን ዲ ተጨምሮ ይገኛል።

ወላጆች አርአያ መሆን አለባቸው?

አዎ! ልጅዎ ፍራፍሬና አትክልት በደስታ ሲመገብ ሲያዩት፣ እነሱም እነሱን የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ይሆናል። ሁልጊዜ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን የሚጠጡ ከሆነ፣ ልጅዎም ሊጠይቃቸው ይችላል። ስለዚህ፣ የራስዎን ጤናማ የአመጋገብ ልማድ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለልጅዎ በጣም ጥሩ አርአያ ነዎት።

ዶክተር ማየት የሚያስፈልግህ መቼ ነው?

አብዛኛውን ጊዜ፣ ስለ ትንንሽ ልጆች ምግብ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። የፈለጉትን ያህል ይመገባሉ። ነገር ግን ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ካስተዋሉ፣ ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም የሕፃናት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• ህፃኑ ክብደት በአግባቡ እያገኘ ካልሆነ ወይም ክብደቱ እየቀነሰ ከሆነ።
• ልጁ ሁልጊዜ በጣም ደክሞት የሚመስል ከሆነ።
• ስለ ምግብ ከፍተኛ ጥርጣሬ ወይም ፍርሃት ካለብዎት።
• ልጁ ለብዙ ቀናት ምንም ነገር ካልበላ ።
• የተወሰኑ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የአለርጂ ምልክቶች (ለምሳሌ፣ ሽፍታ፣ የመተንፈስ ችግር) ካጋጠሙዎት።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ፣ ትንሿን ልጅዎን መመገብ ትልቅ ፈተና መሆን የለበትም።

ዋናው ነገር ከተለያዩ ገንቢ ምግቦች ጋር ማስተዋወቅ እና በትዕግስት እና በፍቅር ማድረግ ነው።

አስታውስ፦

• የተለያዩ ምግቦችን ያቅርቡ።
• በግድ አትመግቧቸው። ረሃባቸውንና ጥጋብአቸውን አክብሩ።
• የምግብ ሰዓትን አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉት።
• ራሳችሁ ጥሩ ምሳሌ ሁኑ።
• ውሃ በጣም ጥሩ መጠጥ ነው። ከስኳር መጠጦች ይራቁ።
• ማንኛውም አይነት ችግር ካጋጠመዎት የሕክምና ምክር ለመጠየቅ አይፍሩ።

ልጅዎ ጤናማ እና ደስተኛ ሆኖ እንዲያድግ ሁላችንም ተስፋ እናደርጋለን። ስለ ምግብ እና መጠጥ ይህ እውቀት በዚህ ረገድ እንደሚረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን!

የታዳጊዎች አመጋገብ፣ የታዳጊዎች አመጋገብ፣ የህፃናት ምግብ፣ ጤናማ ምግብ፣ የተመረጠ አመጋገብ፣ የልጅ እድገት፣ የካሎሪ ፍላጎቶች