እናት ለመሆን ዝግጁ ነሽ? ህፃንሽን እያጠባሽ ነው? እንግዲያውስ ስለእነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በትክክል እንማር!

ይህ ለእርስዎ፣ ለወደፊት እናት እና ልጅዎን ለሚያጠቡት በጣም ልዩ ጊዜ ነው። ስለዚህ፣ በዚህ ውድ ጊዜ ፣ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤና ሲባል የሚመገቡትን ምግብ ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ በተለምዶ በቀን ውስጥ ከሚመገቡት ከ300 እስከ 500 ካሎሪ በላይ ያስፈልግዎታል። ይህ ለህፃኑ እድገት እና ጥንካሬ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ እርስዎ እና ልጅዎ ምን አይነት ንጥረ ነገሮችን እንደሚፈልጉ እንመልከት።

በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ የሚያስፈልጉዎት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምንድናቸው?

እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እነሆ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ስስ ስጋዎች ውስጥ ይገኛሉ። ሐኪምዎ ከቅድመ ወሊድ በፊት ብረት ያለው ባለብዙ ቫይታሚን እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል።

ካልሲየም - አጥንቶችዎን እና ጥርሶችዎን እንደ ብረት ጠንካራ ያድርጓቸው!

ካልሲየም የእርስዎን እና የልጅዎን አጥንት እና ጥርስ የሚገነባው ሲሚንቶ ነው። እስቲ አስቡት፣ ጠንካራ መሠረት ከሌለ ቤት መገንባት አይቻልም፣ እንደዚያ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ካልሲየም የደም ዝውውራችንን፣ ጡንቻዎቻችንን እና የነርቭ ስርዓታችንን በአግባቡ እንዲሰሩ ይረዳል። ነፍሰ ጡር እና ጡት የምታጠባ እናት በቀን 1,000 ሚሊግራም ካልሲየም ያስፈልጋታል። እነዚህን የት ማግኘት ትችላላችሁ?

• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ( እርጎ ፣ አይብ፣ የተቀዳ ወተት)
• ካልሲየም - የተጠናከረ የብርቱካን ጭማቂ እና እንደ አኩሪ አተር ወተት እና የአልሞንድ ወተት ያሉ የወተት አማራጮች
• አንዳንድ ጥራጥሬዎች
• እንደ ጎመን፣ ስፒናች (ከስፒናች ጋር ሲመገቡ) ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች

ካርቦሃይድሬት - ለቀን ስራ እና ለህፃኑ እድገት ጉልበት!

ካርቦሃይድሬት ለሰውነታችን ዋናው የኃይል ምንጭ ነው። ይህ ኃይል ለህፃኑ እድገት፣ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ እና በኋላ ላይ ህፃኑን ለማጥባት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ ሁሉም ካርቦሃይድሬት እኩል ጥሩ አይደሉም።

እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ባሮውት፣ ገብስ፣ የብራን ዳቦ እንዲሁም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ከሙሉ እህሎች ካርቦሃይድሬትን ማግኘት ጥሩ ነው።

ይህ ምግብ በፋይበር የበለፀገ ስለሆነ ለሆድ ጥሩ ነው። እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ፣ እና ምግቦች እና መጠጦች ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በተቻለ መጠን ብዙ ስኳር በመጨመር መቀነስ ብልህነት ነው።

ፋይበር - ለሆድ ህመም እና ለሆድ ድርቀት በጣም ጥሩው መፍትሄ!

የሆድ ድርቀት በእርግዝና ወቅት ለብዙ እናቶች በጣም የሚያበሳጭ ችግር ነው። የሆድ እብጠት እና ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል። ለዚህ በጣም ጥሩው ተፈጥሯዊ መፍትሄ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ ነው። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

• ሙሉ እህሎች - ይህ ማለት ሙሉ እህሎች፣ የብራን ዳቦ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ ማለት ነው።
• ትኩስ ፍራፍሬዎች (ሙዝ፣ ማንጎ፣ ፓፓያ፣ ብርቱካን) እና አትክልቶች (ካሮት፣ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ጎመን)።
• እንደ ምስር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች።

እነዚህ ወደ ምግብ ሲጨመሩ አንጀት በተሻለ ሁኔታ ይሰራል እና የሆድ ድርቀት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም ፋይበር በትክክል እንዲሰራ ብዙ ውሃ ይጠጡ ።

ፎሊክ አሲድ - ለህፃኑ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ እድገት አስፈላጊ ነው!

ፎሊክ አሲድ እርግዝና ለማቀድ ካሰቡበት ጊዜ ጀምሮ መውሰድ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የሕፃኑ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ (የነርቭ ቱቦ) በትክክል እንዲዳብር ስለሚረዳ ነው። በቂ መጠን ካላገኙ ልጅዎ እንደ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ያሉ ከባድ የልደት ጉድለቶች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ ከመፀነሱ በፊት እና በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ ቢያንስ 400 ማይክሮግራም (0.4 ሚሊግራም) ፎሊክ አሲድ መውሰድ ይህንን አደጋ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። በሁለተኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ይህ ፍላጎት ወደ 600 ማይክሮግራም (0.6 ሚሊግራም) ይጨምራል፣ እና የምታጠባ እናት 500 ማይክሮግራም (0.5 ሚሊግራም) ያስፈልጋታል። እነዚህ ፎሊክ አሲድ በተጨመረባቸው ዳቦዎች እና እህሎች ውስጥ ይገኛሉ። እንዲሁም አረንጓዴ አትክልቶች (እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ኮላርድ አረንጓዴ)፣ የሲትረስ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን፣ ታንጀሪን)፣ አቮካዶ፣ ምስር እና ባቄላ በተፈጥሮው ፎሌት የሚባል ቫይታሚን ይይዛሉ።

ጤናማ ስብ - ልጅዎ ለእድገት ስብ ያስፈልገዋል፣ ግን ጥሩ ስብ!

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ስብን የሚፈሩ ቢሆኑም፣ ስብ ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። ስብ ለህፃኑ እድገት በተለይም በእርግዝና ወቅት፣ በተለይም ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ ጤናማ ቅባቶችን ማለትም ያልተሟሉ ቅባቶችን መምረጥ አለብዎት። ጤናማ ያልሆኑ የተሟሉ ቅባቶች (ከፍተኛ ቅባት ያለው ስጋ፣ ቅቤ፣ የኮኮናት ዘይት) እና ትራንስ ቅባቶች (በማርጋሪን፣ በተጋገሩ ምግቦች እና በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ) በተቻለ መጠን መቀነስ አለባቸው። ጤናማ ቅባቶች በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ

• እንደ የወይራ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት እና የሱፍ አበባ ዘይት ያሉ የአትክልት ዘይቶች።
• እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ እና የዱባ ዘር ካሉ ለውዝ የተሠሩ የለውዝ እና የለውዝ ቅቤዎች።
• አቮካዶ።
• እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች (እነዚህም ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድስን ይዘዋል)።

አዮዲን - ለህፃናት የአንጎል እድገት እና የታይሮይድ ተግባር!

አዮዲን በሰውነታችን ውስጥ ያለው የታይሮይድ ዕጢ ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ የሚረዳ አስፈላጊ ማዕድን ነው። እነዚህ ሆርሞኖች ለሕፃኑ እድገት በተለይም ለአእምሮ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ህፃኑ በእርግዝና ወቅት በቂ አዮዲን የማያገኝ ከሆነ የታይሮይድ ዕጢ ችግር፣ የእድገት መዘግየት እና የመማር እክሎችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ እናቶች ምግብ ሲያበስሉ እና እንደ የባህር ምግቦች (ዓሳ፣ ሽሪምፕ፣ ሼልፊሽ) እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ አዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገቡ አዮዲን የበለፀገ ጨው መጠቀም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የሚወስዱት የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን 150 ማይክሮግራም አዮዳይድ (ይህ በሰውነት በቀላሉ የሚዋጥ የአዮዲን አይነት ነው) የያዘ መሆኑን ያረጋግጡ። በቂ ካልሆነ ሐኪምዎን ማነጋገር እና ተጨማሪ መውሰድ እንደሚያስፈልግዎ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ብረት - የብረት እጥረት የደም ማነስን ይከላከላል እና ድካምን ያሸንፋል!

ብረት በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ሂሞግሎቢንን ለማምረት አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት ህፃኑ ለፕላዝማ እድገትና እድገት ተጨማሪ ደም ያስፈልገዋል፣ ስለዚህ የብረት ፍላጎትም በጣም ከፍተኛ ነው። በእርግዝና ወቅት ፣ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ እና በዶክተርዎ የታዘዘውን የብረት ማሟያዎችን በመውሰድ የብረት እጥረት የደም ማነስን መከላከል ይችላሉ። ዝቅተኛ የብረት መጠን ካለብዎት፣ ሁልጊዜ ድካም ሊሰማዎት፣ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥምዎት እና የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በብረት የበለፀጉ ምግቦች

• ቀጭን ቀይ ሥጋ፣ ዶሮና ዓሳ።
• ዓሳ።
• በብረት የተሸፈኑ እህሎች።
• እንደ ምስር፣ ሽምብራ እና አረንጓዴ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች።
• እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ኮላርድ አረንጓዴ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች።
• የብረት መምጠጥ የሚጨምረው በቫይታሚን ሲ (ሎሚ፣ ብርቱካን፣ ቲማቲም) የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገቡ ነው።

ፕሮቲን - ልክ እንደ ሕፃን አካል የግንባታ ብሎኮች!

ፕሮቲን የሕፃኑ አካል ዋና የግንባታ ማገጃ ሲሆን ጡንቻዎችን፣ አጥንቶችን፣ ቆዳን እና የውስጥ አካላትን ጨምሮ። በተለይም በእርግዝና ሁለተኛ እና ሶስተኛ ሶስት ወራት ውስጥ የሕፃኑ እድገት ፈጣን ስለሆነ የፕሮቲን ፍላጎትም ከፍተኛ ነው። ምንም እንኳን ነፍሰ ጡር እናት ከመደበኛ ሴት የበለጠ ፕሮቲን ብትፈልግም፣ እንደ ፕሮቲን ሼክስ እና የፕሮቲን ዱቄት ካሉ አርቲፊሻል ምንጮች ማግኘት አይመከርም። በጣም ጥሩው ነገር ከተፈጥሯዊ ምግቦች ፕሮቲን ማግኘት ነው። ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች

• ወፍራም ስጋ፣ ዶሮ፣ ዓሳ።
• እንቁላል።
• ወተት፣ እርጎ፣ አይብ።
• ምስር፣ ሽምብራ፣ ባቄላ፣ አኩሪ አተር።
• እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ እና አልሞንድ ያሉ ለውዝ እና ከእነሱ የተሰሩ የለውዝ ቅቤዎች።
• ቶፉ።

ቫይታሚን ኤ - ለልጅዎ ልብ፣ ለእይታ እና ለበሽታ መከላከያ!

ቫይታሚን ኤ የሕፃንዎን ልብ፣ አይኖች እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት እንዲዳብር የሚረዳ አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። የቫይታሚን ኤ እጥረት በበለጸጉ አገሮች ውስጥ እምብዛም አይከሰትም። ሆኖም ግን ፣ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ መውሰድ ለልጅዎ ጎጂ ሊሆን እና የልደት ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ከ1,500 ማይክሮግራም (5,000 IU) ያልበለጠ የቫይታሚን ኤ መጠን የያዘ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ ነው። እንዲሁም፣ በሐኪም በተለይ ካልመከሩ በስተቀር የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግቦችን አይውሰዱ። ቫይታሚን ኤ የያዙ ደህንነቱ የተጠበቀ ምግቦች

• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች።
• ብርቱካናማ እና ቢጫ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች አትክልቶች (ለምሳሌ ፓፓያ፣ ካንታሎፕ፣ ካሮት፣ ጣፋጭ ድንች፣ ዱባ)።
• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎመን)።

ቫይታሚን ቢ12 - ለህፃኑ የደም ምስረታ እና የአንጎል ተግባር!

ቫይታሚን B12 በሕፃን ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ፣ የአንጎል እድገት እና ትክክለኛ የአንጎል ተግባር እንዲኖር በጣም አስፈላጊ የሆነ ቫይታሚን ነው። በአብዛኛው በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ይህም ማለት እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ዶሮ፣ ወተት እና እንቁላል ባሉ ነገሮች ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም ቫይታሚን B12 የተጨመረባቸው የተሟሉ እህሎች እና እንደ አኩሪ አተር ወተት ባሉ የወተት አማራጮች ውስጥም ይገኛሉ።

ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ከሆኑ፣ በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ የቫይታሚን B12 ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ እንዳለብዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት፣ ምክንያቱም እጥረት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ችግር ሊያስከትል ይችላል።

ቫይታሚን ዲ - ሰውነት ካልሲየም እንዲወስድ እና አጥንትን እንዲያጠናክር ይረዳል!

ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ካልሲየምን እንዲስብ የሚረዳ ሌላው አስፈላጊ ቫይታሚን ሲሆን ይህም አጥንቶቻችንንና ጥርሶቻችንን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል። ቫይታሚን ዲ የሚመረተው ቆዳችን ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ በሰውነታችን ውስጥ ነው። ሆኖም ግን፣ ሁልጊዜ ጠዋትና ማታ በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት አንችልም፣ እና አንዳንድ ጊዜ በቂ ላይሆን ይችላል። ስለዚህ ከምግብም ማግኘት አለብን። ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦች

• ዝቅተኛ ቅባት ወይም ቅባት የሌለው ወተት ከተጨመረበት ቫይታሚን ዲ ጋር።
• ብርቱካናማ ጭማቂ ከተጨመረ ቫይታሚን ዲ ጋር።
• የእንቁላል አስኳል።
• እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ዘይት የያዙ ዓሳዎች።

ባለሙያዎች እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ እናቶች በቀን ቢያንስ 600 ዓለም አቀፍ ዩኒቶች (IU) ቫይታሚን ዲ እንዲያገኙ ይመክራሉ። በቂ ቫይታሚን ዲ እያገኙ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች!

እነዚህ ንጥረ ነገሮች እያንዳንዳቸው ለጤናዎ፣ ለማህፀን ላልተወለደው ልጅዎ ጤና እና ለሚያጠቡ ልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው።

በቀላል አነጋገር፣ ሚዛናዊና ገንቢ የሆነ አመጋገብ መመገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህም ማለት የተለያዩ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎችን፣ ስጋን፣ አሳን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ማለት ነው። ተመሳሳይ ምግቦችን ደጋግመው አይመገቡ፤ የተለያዩ ምግቦችን ያስቀምጡ።

• የሕክምና ምክር ግዴታ ነው፡-የዶክተርዎን ወይም የቤተሰብ የጤና ባለሙያዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ ይከተሉ፣ በተለይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን በተመለከተ። ለበሽታዎ የሚስማማውን ያውቃሉ። ሐኪም ሳያማክሩ አዲስ ቫይታሚኖችን መውሰድ አይጀምሩ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ። ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይ ጡት የምታጠባ እናት በቂ ውሃ እንዲኖራት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ጥርጣሬ ካለዎት የሚከተለውን ይጠይቁ፦ ስለ ምግብ ወይም ስለ አመጋገብ ትንሽ ጥርጣሬ ካለዎት፣ ለምሳሌ "ይህንን መብላት ችግር የለውም?" "ይህ ህፃኑን ይጎዳል?"፣ ዶክተርዎን ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ ወይም አያመንቱ።

በዚህ ጉዞ ላይ ብቻህን አይደለህም። የአንተም ሆነ የሕፃንህ ጤና በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች ናቸው። ስለዚህ በደንብ ተመገብ፣ በደንብ ጠጣ፣ ደስተኛ ሁን እና ጤናማ ሁን! መልካም ምኞት ላንተ ይሁን!

---

የእርግዝና አመጋገብ፣ ጡት ማጥባት ፣ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ጤናማ እርግዝና፣ የሕፃን እድገት