ልጅ ከወለዱ በኋላ ብዙ ጊዜ ፍርሃትና ጭንቀት ይሰማዎታል? ስለ ድህረ ወሊድ ጭንቀት እንነጋገር!

አዲስ ሕፃን ወደ ቤተሰቡ ሲገባ፣ ስለ ትናንሽ ነገሮች መፍራትና መጨነቅ የተለመደ ነው። ምናልባት አንድ ሺህ ነገሮች በአእምሮዎ ውስጥ ያልፋሉ፤ ለምሳሌ ትንሹ ልጅ ደህና ነው ወይስ አይደለም፣ ጤናማ ነው ወይስ አይደለም፣ ይህንን ሁሉ መቋቋም እችላለሁ ወይ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ፍርሃትና ጭንቀት መቆጣጠር የማይችሉት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ቀኑን ሙሉ ስለ አንድ ነገር ወይም ስለ ሌላ ነገር የሚጨነቁ ከሆነ፣ በዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ከወሊድ በኋላ የሚከሰት ጭንቀት ወይም "ከወሊድ በኋላ የሚከሰት ጭንቀት" የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

ከወሊድ በኋላ የሚመጣ ጭንቀት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የድህረ ወሊድ ጭንቀት ልጅ ከወለዱ ወይም ወላጅ ከሆኑ በኋላ የሚከሰት ከፍተኛ የጭንቀት ሁኔታ ነው (ይህ ጊዜ የድህረ ወሊድ ጊዜ ይባላል)። ይህ ጭንቀት ያለእርስዎ ቁጥጥር በአእምሮዎ ውስጥ የሚዘዋወር ነገር ሊሆን ይችላል፣ ሀሳቦችዎን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራሉ።

አዲስ ህፃን ወደ ቤት ሲወስዱ የተወሰነ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ከወሊድ በኋላ የሚሰማዎት ጭንቀት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ቀኑን ሙሉ ሊቆጣጠረውና በሌሊት እንዳይተኙ ሊያደርግዎት ይችላል። ሊከሰቱ የማይችሉ ነገሮችን ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ሊፈሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ካለፈው ክስተት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል፣ ወይም አንዳንድ ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት የሆነ ነገር ሊከሰት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ትክክለኛውን መንስኤ ማወቅ ላይችሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የማያቋርጥ የፍርሃት ስሜት ይሰማዎታል።

ይህ ሁኔታ የድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት (postpost depression) ይባላል ከድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር አብሮ ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ግን፣ የሁለቱም ሁኔታዎች ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ቢሆኑም፣ ሁለት የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ11% እስከ 21% የሚሆኑ አዲስ እናቶች ከወሊድ በኋላ የሚሰማቸው ጭንቀት ሊገጥማቸው ይችላል። ነገር ግን በትክክል ለመመርመር የሚያስችል የተለየ የማጣሪያ ምርመራ ባለመኖሩ፣ በዚህ ሁኔታ ምን ያህል ሰዎች እንደሚሰቃዩ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ የድህረ ወሊድ ድብርትን ለመመርመር በሚደረግ ምርመራ ወቅት ይገለፃል (ተመራማሪዎች ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እየተማሩ ነው)።

ከወሊድ በኋላ በሚፈጠር ጭንቀት እና ከወሊድ በኋላ በሚፈጠር የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ በጣም ሊያዝኑ፣ ብዙ ሊያለቅሱ እና እራስዎንም ሆነ ልጅዎን መንከባከብ እንደማይችሉ ሊሰማዎት ይችላል። ስለ ልጅዎ ደስተኛ ላይሆኑ ይችላሉ፣ እና ጥሩ ወላጅ መሆን እንደማይችሉ ሊሰማዎት ይችላል።

ሆኖም፣ ከወሊድ በኋላ የሚፈጠር ጭንቀት `( ከወሊድ በኋላጭንቀት ሀዘን ሳይሆን ከልክ ያለፈ ጭንቀትና ፍርሃት ነው። ያለማቋረጥ የሚጨነቁ እና በፍርሃት የተሞሉ ሀሳቦች የሚሰማዎት ከሆነ፣ ከወሊድ በኋላ የሚከሰት ጭንቀት ሊሆን ይችላል።

ይሁን እንጂ እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የልብ ምት እና የፍርሃት ስሜት ያሉ ምልክቶች በሁለቱም ሁኔታዎች ሊታዩ ይችላሉ። ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የጭንቀት ምልክቶችም መኖራቸው የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ከወሊድ በኋላ የሚከሰት ጭንቀት ያለባቸው ሁሉም ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የለባቸውም።

በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ እያንዳንዱ ምልክት እና ስሜት ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ መነጋገር ነው፣ ስለዚህ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ይህ ከወሊድ በኋላ የሚፈጠር ጭንቀት ወይም ተራ ጭንቀት መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

ልጅ ስትወልድ፣ ወላጅ ስትሆን ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ከወሊድ በኋላ የሚያጋጥም ጭንቀት ከመጠን በላይ የሚከብድ እና የሚከብድ የጭንቀት አይነት ነው። ጭንቀትዎ ቀኑን ሙሉ እንደተጨነቁ እንዲሰማዎት ካደረገ፣ ሊኖርዎት ይችላል። እንዲሁም ያለ ተነሳሽነት፣ ጭንቀት እና ያለማቋረጥ እንዲጨነቁ ሊያደርግዎት ይችላል።

በዚህ መንገድ አስቡት...

• ልጅዎ ተኝቶ እያለ መተንፈስ ያቆማል ብለህ በመፍራት ሌሊቱን ሙሉ ነቅተህ ትቆያለህ።
• ህፃኑን ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን ከምታምኑት ሰው (ባል/ሚስትዎ እንኳን) ጋር ለመተው በጣም ትፈራላችሁ።
• አንድ ሰው እርስዎን ወይም ህፃኑን ሊጎዳዎት እንደሚችል በመፍራት ከቤት ለመውጣት ስታስቡም እንኳን ደረትዎ ይመታል ።

እንደዚህ አይነት ነገሮች አጋጥመውህ ያውቃል? ከሆነ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብህ።

ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

ጭንቀት በእርግጥ ሰውነታችን ለአደጋ ወይም ዛቻ ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ነው። ከወሊድ በኋላ የሚያጋጥምዎት ጭንቀት ካለብዎት፣ እርስዎ ወይም ልጅዎ ያለማቋረጥ አደጋ ላይ እንዳሉ ሊሰማዎት ይችላል። የሚያጋጥሙዎት ምልክቶች ሰውነትዎ ለዚህ የማያቋርጥ ጭንቀትና ፍርሃት ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ናቸው።

በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ፦

አካላዊ ምልክቶች

• የእንቅልፍ መዛባት ወይም የእንቅልፍ መዛባት።
• የልብ ምት መጨመር ወይም የልብ ምትዎ እየመታ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት (የልብ ምት)።
• ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ቁርጠት.
• የመተንፈስ ችግር ወይም የመታፈን ስሜት።
• ምግቡ ጣዕም የለውም።
• በአንድ ቦታ መቆየት አለመቻል፣ እረፍት ማጣት።
• የጡንቻ ጥንካሬ፣ ህመም።

የአእምሮ እና የስሜት ምልክቶች

• ዘና ለማለት፣ ዘና ለማለት አለመቻል።
• የእሽቅድምድም ሀሳቦች፣ የከፋው ነገር ይከሰታል ብሎ ማሰብ።
• መሠረተ ቢስ ፍርሃቶችን ወይም ሊከሰቱ የማይችሉ ነገሮችን ዘወትር ማሰብ።
• ነገሮችን መርሳት ወይም ማተኮር አለመቻል።
• በትናንሽ ነገሮች መቆጣት።
• በፍርሃትና በጥርጣሬ ዘወትር መኖር።

የባህሪ ምልክቶች

• የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን፣ ሰዎችን ወይም ቦታዎችን ማስወገድ።
• አደገኛ ያልሆኑ ሁኔታዎችን እንኳን ከልክ ያለፈ ጭንቀት።
• ነገሮችን ደጋግሞ መፈተሽ (ለምሳሌ፣ ህፃኑ እየተነፈሰ መሆኑን፣ በሮቹ ተዘግተው እንደሆነ)።
• ሌሎችን ለመቆጣጠር መሞከር።

አንዳንድ ጊዜ እንደ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ወይም ፓኒክ ዲስኦርደር ያሉ ሁኔታዎች ከወሊድ በኋላ በሚከሰቱበት ጊዜም ሊጎዱዎት ይችላሉ። እነዚህ ሁኔታዎች ካሉብዎት የፍርሃት ጥቃቶች ወይም የጭንቀት ሀሳቦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

እያጋጠሙዎት ያሉትን ምልክቶች በተመለከተ ለሐኪሞችዎ ሐቀኛ ይሁኑ። እነሱ እርስዎን ለመርዳት እና አስፈላጊውን ህክምና ለመምከር ዝግጁ ናቸው።

ከወሊድ በኋላ ለሚከሰት ጭንቀት ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ለዚህ አንድም ምክንያት የለም። ዶክተሮች ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች እንዳሉ ያምናሉ፡

• የሆርሞን ለውጦች፡- ከወለዱ በኋላ የሰውነት የሆርሞን መጠን በድንገት ይቀንሳል። ይህም የስሜት መለዋወጥን ሊያስከትል እና ለትንንሽ ነገሮች እንኳን በፍጥነት ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርግዎት ይችላል።
• የእንቅልፍ እጦት፡- አዲስ የተወለደ ሕፃን መንከባከብ የ24 ሰዓት ሥራ ሊሆን ይችላል። ይህ ደግሞ እንቅልፍ ማጣትን ሊያስከትል ይችላል።
• የኃላፊነት ስሜት፡- ይህ ሁኔታ አዲሱን ሕፃን ለመጠበቅና ለመንከባከብ ከመጠን በላይ የኃላፊነት ስሜት ሊፈጥር ይችላል።
• አስጨናቂ ክስተቶች፡- እንደ ጡት ማጥባት ችግሮች፣ አስቸጋሪ እርግዝና ወይም አስጨናቂ የወሊድ ጊዜ ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• የአደጋ ምክንያቶች፡- የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች እና ያለፉ ልምዶችም የዚህ የጭንቀት መዛባት የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ከወሊድ በኋላ ለሚከሰት የጭንቀት አደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ሰዎች ይህንን በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህ የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• እርስዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ታሪክ ካለው።
• ቀደም ሲል የፅንስ መጨንገፍ አጋጥሞዎት ከሆነ ወይም ልጅ አጥተው ከሆነ።
• የጤና ችግር ያለበት ልጅ ወይም ልጅ ካለዎት።
• ቀደም ሲል ያልተለመዱ የአመጋገብ ባህሪያት (የአመጋገብ መዛባት) አጋጥመውዎት ከሆነ።
• ብዙ ልጆች ካሉዎት።
• በተፈጥሮ ለጭንቀት የተጋለጠ ሰው ከሆንክ።
• ከወለዱ በኋላ ደጋፊ አጋር ወይም ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ እርዳታ ከሌለዎት።

ከወሊድ በኋላ የሚፈጠረው ጭንቀት መቼ ይጀምራል?

ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ለአንዳንዶች፣ ህፃኑ እንደተወለደ ወዲያውኑ ሊጀምር ይችላል። ለሌሎች ደግሞ፣ ህፃኑ ከተወለደ ከጥቂት ወራት በኋላ ሊጀምር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ጭንቀት በእርግዝና ወቅት እንኳን ሊጀምር ይችላል።

ይህንን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

ከሌሎች የጤና ችግሮች በተለየ መልኩ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣን ጭንቀት ለመለየት ምንም ግልጽ መንገድ የለም። ዶክተርዎ በጉብኝትዎ ወቅት የድህረ ወሊድ ጭንቀት መጠይቅ ሊሰጥዎ ይችላል። ስለ ምልክቶችዎ ለመናገር አያፍሩ ወይም አያፍሩ። ስለ ጭንቀትዎ በግልጽ እና በሐቀኝነት መነጋገር ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ ለመመርመር ያላቸው ምርጥ መሣሪያ ነው። ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል እና የበሽታውን ክብደት እና የበሽታ ምልክቶችዎን ለማወቅ ሌሎች የማጣሪያ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ።

ከወሊድ በኋላ የሚፈጠረው ጭንቀት እንዴት ይታከማል?

ዶክተርዎ በምልክቶችዎ፣ በጤና ታሪክዎ እና ጡት እያጠቡ መሆንዎን መሰረት በማድረግ ህክምናውን ይመክራል። ምልክቶቹ መለስተኛ ከሆኑ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ እና ከአማካሪ ጋር መነጋገር የሕመም ምልክቶችዎን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። ሆኖም፣ ጭንቀትዎ ከባድ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ፣ መድሃኒት ሊያስፈልግ ይችላል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)

ሲቢቲ (CBT) ቴራፒስቶች ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜትዎን ለመለየት እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎን ለመቀየር የሚረዱበት ዘዴ ነው። በሲቢቲ (CBT) አማካኝነት አሉታዊ ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን መቀየር እና ጤናማ ሀሳቦችን እና ልምዶችን ማዳበር ይችላሉ። ሲቢቲ (CBT) ብዙውን ጊዜ በበርካታ የአንድ ለአንድ ክፍለ ጊዜዎች ይካሄዳል። በጥያቄዎች እና መልሶች፣ ቴራፒስትዎ ለጭንቀት እና ለጭንቀት በተሻለ ሁኔታ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ቴራፒስቱ ከወሊድ በኋላ በሚሰማቸው ስሜቶች እና ባህሪያት ባለሙያ ሊሆን ይችላል።

መድሃኒት ያልሆኑ ሕክምናዎች

የድህረ ወሊድ ጭንቀትን ለማከም መድሃኒት ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም። ያለ መድሃኒት ለማከም አንዳንድ መንገዶች እነሆ፡

• ለአዳዲስ ወላጆች የድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ (አንዳንዶቹ ሙሉ በሙሉ በመስመር ላይ ናቸው)። በዚህ መንገድ ስሜትዎን ከእርስዎ ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሌሎች ሰዎች ማጋራት ይችላሉ።
• ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች እርዳታ ይጠይቁ። ለምሳሌ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም በሕፃን እንክብካቤ እርዳታ ማግኘት ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል።
• በየቀኑ በእግር ለመሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ዮጋን መለማመድ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል።
• ጥሩ ገንቢ ምግብ ተመገብ፣ በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ተተኛ። በዚህ መንገድ ራስህን ጠብቅ።

በአንድ ጊዜ መቶ የሚያደርጓቸው ነገሮች እንዳሉዎት ሊሰማዎት ይችላል። ህፃን (እና እራስዎን) መንከባከብ ቀላል አይደለም፣ እና ወላጅ መሆን ቀላል አይደለም። እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ።

ከወሊድ በኋላ ለሚከሰት ጭንቀት የሚያገለግሉ መድሃኒቶች

«SSRIs» (የሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ድጋሚ መቀበያ አጋቾች)`` ከወሊድ በኋላ ለሚፈጠር ጭንቀት እና ለድህረ ወሊድ ድብርት በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ እና በብዛት የሚመረመሩ መድኃኒቶች ናቸው። «SSRIs» የሚሠሩት በአንጎል ውስጥ «(ሴሮቶኒን)`` የሚባል ኬሚካል መጠን በመጨመር ነው። «(ሴሮቶኒን)`` በሴሎች መካከል መልዕክቶችን የሚያጓጉዝ ኬሚካል ነው። እነዚህ መልዕክቶች ከተላኩ በኋላ «(ሴሮቶኒን)`` በነርቭ ሴሎች እንደገና ይዋሃዳል። «SSRIs» ይህንን ዳግም መምጠጥ ያግዳል። ይህ ማለት በነርቭ ሴሎች መካከል መልዕክቶችን ለመሸከም የበለጠ «(ሴሮቶኒን)`` ይቀራል ማለት ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ስሜታችንን ለማሻሻል ይረዳል።

እንደ “SSRIs” ያሉ “SNRIs” (የሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን ድጋሚ ታክ ኢንሂቢተሮች) የሚባሉ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ የተወሰኑ ኬሚካሎችን መጠን በመጨመር ይሰራሉ።

እንደ (Tricyclic Antidepressants - TCAs)`፣ `(Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs)` እና `(Norepinephrine and Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs)` ያሉ ሌሎች መድሃኒቶች ጭንቀትን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ``SSRIs`` የሚመረጡት አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው ነው።

ሁሉም መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል። ለጭንቀት ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ስለ ጥቅሞቹ እና አደጋዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ጡት እያጠቡ ከሆነ ወይም ጡት ለማጥባት ካሰቡ ለሐኪምዎ ይንገሩ። ከዚያም ለሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ የሆነ ህክምና ሊያዝዙ ይችላሉ።

ለጭንቀት መድሃኒት እየወሰድኩ ልጄን ጡት ማጥባት እችላለሁን?

ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ መድሃኒቶችን ስለመውሰድ ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች እና ጥቅሞች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። መድሃኒቶች በደምዎ ውስጥ ያልፋሉ እና ወደ የጡት ወተትዎ ይገባሉ። አንዳንድ መድሃኒቶች በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ለመጠቀም ደህና ናቸው፣ ግን አንዳንዶቹ ግን አይደሉም።

ከወሊድ በኋላ የሚፈጠረው ጭንቀት ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ከወሊድ በኋላ የሚፈጠር ጭንቀት ዘላቂ አይደለም፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የሚጠፋ አይደለም። ከዚህ ሁኔታ ለማገገም በተቻለ ፍጥነት የሕክምና እርዳታ መፈለግ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። በጭንቀት ዙሪያ ያለው መገለል እርዳታ ከመፈለግ እንዲያግድዎት አይፍቀዱ።

ከወሊድ በኋላ የሚሰማ ጭንቀት ሊመለስ ይችላል?

አዎ፣ ይችላል። በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ጭንቀት በማንኛውም ጊዜ እንደገና ሊነሳ ይችላል። ህፃኑ ከተወለደ ከ12 ወራት በኋላ ከጀመረ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣ ጭንቀት ላይባል ይችላል፣ ነገር ግን ስለ ልጆችዎ የሚሰማዎት የጭንቀት ስሜት በማንኛውም ጊዜ ሊዳብር ይችላል። ልጅዎ ምንም ያህል እድሜ ቢኖረውም፣ ጭንቀት በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።

ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት አደጋን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

አንዳንድ ጊዜ ከወሊድ በኋላ የሚያጋጥምዎትን ጭንቀት ለመከላከል ምንም ማድረግ አይችሉም። የእርስዎ ጥፋት አይደለም፣ እንዲሁም ባደረጉት ወይም ባላደረጉት ነገር ምክንያት አይደለም።ቀደም ሲል የጭንቀት መንስኤዎችዎን የሚያውቁ ከሆነ ወይም ከዚህ በፊት ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ በእርግዝናዎ ወቅት ስለሱ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ። ልጅ ከመውለድዎ በፊት ከአማካሪ ጋር መነጋገር እና የመቋቋሚያ መሳሪያዎችን መማር ከወሊድ በኋላ በሚከሰት የጭንቀት ስሜት ላይ የሚደርሰውን የአስተሳሰብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል።

ከወሊድ በኋላ የሚሰማኝን ጭንቀት እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

በመጀመሪያ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና አዲስ የተወለደ ሕፃን መንከባከብ ከባድ ስራ መሆኑን ይረዱ። ስሜቶችዎ ትክክለኛ ናቸው፣ እና ከወሊድ በኋላ ጭንቀትን የሚያስከትል ምንም ነገር አላደረጉም። ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ዶክተርዎን እርዳታ መጠየቅ ነው። የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ እንዲያገኙ እና አስፈላጊ ከሆነም መድሃኒት ሊያዝዙልዎት ይችላሉ።

እንዲሁም ከጥቂት ታማኝ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ጋር መነጋገር እና ኃላፊነቶችን መጋራት ሊረዳ ይችላል። በመጨረሻም፣ ደስታን ለሚያመጡልዎት እንቅስቃሴዎች የተወሰነ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ እናቶች ስለራሳቸው ይረሳሉ። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ለተወሰነ ጊዜ ከጭንቀትዎ እንዲርቁ ይረዳዎታል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከወሊድ በኋላ የጭንቀት ምልክቶች ካሉብዎት ሐኪም ያማክሩ። በተለይ ስለእነዚህ ምልክቶች ይጠንቀቁ፡

• ከልጅዎ ጋር ግንኙነት እንደሌለዎት ከተሰማዎት።
• ቀኑን ሙሉ፣ ሁልጊዜም እየተጨነቅክ እንደሆነ ከተሰማህ።
• የድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መሥራት የማይችሉበት ሁኔታ በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማዎት።
• የሚያስጨንቁህ ሀሳቦችህ በየቀኑ እየጨመሩ እንደሆነ ከተሰማህ።

እራስዎን ወይም ልጅዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል ይሂዱ።

የትዳር ጓደኛዬ ከወሊድ በኋላ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል?

አዎ፣ የትዳር ጓደኛዎ ከወሊድ በኋላ የሚሰማው ጭንቀትም ሊያጋጥመው ይችላል። ጭንቀት የወለደችውን እናት ብቻ አይጎዳም። የማደጎ ወላጆች እና ባዮሎጂካል ያልሆኑ ወላጆች ልጅ ከወለዱ በኋላ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ከወለዱ በኋላ ለሚመጣ ጭንቀት ጓደኛዬን እንዴት መርዳት እችላለሁ?

ማድረግ የምትችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር ደጋፊ አድማጭ መሆን ነው። ጓደኛህ ስለ ስሜቱና ስለ ሀሳቡ እንዲናገር ፍቀድለት። ብዙውን ጊዜ ውጥረት ውስጥ ስለሚገቡ የቤት ውስጥ ሥራዎችን (እንደ ጽዳት፣ ልብስ ማጠብ) ወይም ሌሎች ተግባራትን (እንደ ግሮሰሪ ዕቃዎችን መያዝ) መርዳት ለመርዳት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

`## የመጨረሻ መልእክት ከአዲስ ሕፃን ጋር ሕይወትን ማስተካከል ከብዙ አዳዲስ ፈተናዎች ጋር አብሮ ይመጣል። ከወለዱ በኋላ ለጥቂት ዓመታት የተወሰነ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ጭንቀት ከአቅም በላይ ሊሆን ይችላል፣ ሀሳባቸውን ሊያሸንፍ እና እንደ የልብ ምት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ይህ የድህረ ወሊድ ጭንቀት ይባላል። እንደዚህ አይነት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ፣ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ እና ሌሎች ብዙ ሰዎች እነዚህን ምልክቶች እያጋጠማቸው መሆኑን ያስታውሱ። እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። የድህረ ወሊድ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። መሰቃየት አያስፈልግም። ህክምና ካገኙ በኋላ ምልክቶችዎ ይሻሻላሉ። --- ከወሊድ በኋላ ጭንቀት፣ ከወሊድ በኋላ ጭንቀት፣ ከወሊድ በኋላ ጭንቀት፣ የእናቶች የአእምሮ ጤና፣ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ውጥረት፣ ልጅ መውለድ፣ አዲስ የተወለደ ሕፃን