የእርግዝና የጀርባ ህመም፡ ቀላል፣ በዶክተር የጸደቁ ምክሮች

ልጅ መፀነስ በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜ ነው፣ አይደል? ነገር ግን ሆድዎ በየቀኑ እየጨመረ ሲሄድ፣ በጀርባዎ ላይ የሆነ ህመም እና ምቾት ማጣት ይሰማዎታል፣ አይደል? ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅ አያስፈልግዎትም፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም፣ ከ10 ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ 7ቱ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። ግን በዚህ ህመም መሰቃየት የለብዎትም። ይህ ለምን እንደሚከሰት እና ከዚህ ህመም እፎይታ ለማግኘት ምን ቀላል ነገሮችን ማድረግ እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

በእርግዝና ወቅት ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?

ለዚህ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። በቀላሉ እንረዳው።

ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ሆድዎ ቀስ በቀስ ወደፊት እንደሚራመድ አስቡት። ከዚያም የሰውነትዎ ክብደት የሚከፋፈልበት መንገድ ማለትም 'የስበት ማዕከል'ዎ ይለወጣል። ስለዚህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ፣ ሳያውቁት ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይላሉ። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ተፈጥሯዊ ኩርባ ይጨምራል፣ ይህም በዚያ አካባቢ ባሉ ጡንቻዎችና አከርካሪ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል።

በተጨማሪም፣ በእርግዝና ወቅት የሚለቀቁት ሆርሞኖች በዳሌዎ እና በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት መገጣጠሚያዎች እንዲፈቱ ያደርጋሉ። ይህ ሰውነትዎ ለመውለድ ለማዘጋጀት ነው። ሆኖም፣ ይህ መልቀቅ አከርካሪዎ የሚያገኘውን ድጋፍ ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም ወደ ህመም ሊያመራ ይችላል። ይህ ሁሉ ሲደመር ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም ያስከትላል።

የጀርባ ህመምን ለማስታገስ 5 ቀላል መንገዶች

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን ህመም ለመቀነስ በቤት ውስጥ ልናደርጋቸው የምንችላቸውን አንዳንድ ቀላል ነገሮች እንመልከት።

1. አቀማመጣችንን በትክክል እንጠብቅ!

ይህ ቀላል ነገር ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ሆድዎ እያደገ ሲሄድ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ተገቢውን አቀማመጥ መጠበቅ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ፣ እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ እና ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ትከሻዎን ወደኋላ ያንከባልሉ እና የትከሻዎን ምላጭ ለ 5 ሰከንዶች ያህል አንድ ላይ ያጭኑ። ይህንን በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያድርጉት። ይህ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል እና ለጀርባዎ ጥሩ እፎይታ ይሰጣል።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቅርብ ጓደኛ ነው

"በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችግር የለውም?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እንዲያውም ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ጊዜ ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩው መፍትሄ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ይህም ጀርባዎ በሰውነትዎ ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር እንዲላመድ ቀላል ያደርገዋል።

• በእግር መሄድ ፡ በየቀኑ ትንሽ መራመድ በጣም ጥሩ ነው።
• መዋኘት፡- መዋኘት ለጀርባ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሰውነት በውሃ ውስጥ ክብደት መቀነስ ስለሚሰማው።
• የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት፡- ይህ ደግሞ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

3. ለተወሰነ ጊዜ ከፍ ያለ ጫማ ጫማዎን ይሰናበቱ።

ከፍተኛ ጫማ ማድረግ የዳሌዎን አቀማመጥ ይለውጣል፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። ይህ እርጉዝ ባይሆኑም እንኳ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከፍተኛ ጫማ ከማድረግ ይቆጠቡ ። በምትኩ፣ እንደ የቴኒስ ጫማ ያሉ እግርዎን የሚደግፉ ጠፍጣፋ እና ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ።

4. ትራሶች በሚተኙበት ጊዜ ምቾት ይሰጣሉ

በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ በጎንዎ መተኛት ነው። እንደዚህ በሚተኙበት ጊዜ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያስቀምጡ። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና በእጅጉ ይቀንሳል። ትራሶችን በተለያዩ መንገዶች ለማስቀመጥ መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የላይኛው የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ በክንድዎ መካከል ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ ለድጋፍ ከሆድዎ በታች ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ። ብዙ እናቶች ሙሉ የሰውነት ድጋፍ የሚሰጥ 'ሙሉ የሰውነት ትራስ' መጠቀም ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።

5. ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ።

የጀርባ ህመም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የተለመደ ቢሆንም፣ ሁልጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመሙ ከባድ፣ የማይቋቋመው ከሆነ ወይም ማንኛውም ስጋት ካለዎት፣ የሕክምና ምክር ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ ። ሐኪምዎ ህመምዎን በትክክል መገምገም እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ሕክምና ሊመክር ይችላል።

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው 3 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ዘናዎች)

የቅድመ ወሊድ ዮጋ፣ በተለይ ለእርግዝና የተነደፈ፣ የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ቀድሞውኑ ያለዎትን ህመም ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። ወደ ክፍል ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት፣ እነዚህን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤትዎ ይሞክሩ።