የወር አበባ ከመድረሱ በፊት ምቾት ማጣት የተለመደ ነው ወይስ PMDD? (የወር አበባ ቅድመ-ወሊድ ዲስፎሪክ ዲስኦርደር)

የወር አበባ ከመጀመሩ አንድ ሳምንት በፊት በማይታመን ሁኔታ ቁጣ፣ ሀዘን እና አቅመ ቢስነት ይሰማዎታል? ከቤተሰብዎ፣ ከቢሮ ጓደኞችዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ያለምንም ምክንያት ይጣላሉ? እራስዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይሰማዎታል? 'ይህ PMS ብቻ አይደለም' ብለው ያስቡ ይሆናል? ከዚያ ይህ ታሪክ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ዛሬ የምናወራው ስለ PMDD ነው፣ ብዙ ሰዎች ከሰሙት PMS የበለጠ ከባድ እና በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር።

PMDD እና PMS… በሁለቱ መካከል ያለው እውነተኛ ልዩነት ምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ብዙ ሴቶች የወር አበባቸው ከመጀመሩ በፊት የተወሰነ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል። ይህንን PMS ብለን እንጠራዋለን፣ እሱም ' ቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም ' ማለት ነው። እንደ የሆድ ህመም ፣ የጡት ህመም፣ የምግብ ፍላጎት፣ ትንሽ ብስጭት እና ድካም ያሉ ነገሮች በPMS ወቅት የተለመዱ ናቸው። ይህ ለብዙ ሰዎች የተለመደ የሕይወት ክፍል ሆኗል።

ነገር ግን የቅድመ-ወር አበባ መዛባት ( PMDD) በጣም ከባድ የሆነ በሽታ ነው ። በዚህ መንገድ አስቡት፡ PMS እንደ መለስተኛ ጉንፋን ሲሆን PMDD ደግሞ እንደ ከባድ የሳንባ ምች ነው። የPMDD የአእምሮ እና የአካል ምልክቶች በጣም ከባድ ሊሆኑ ስለሚችሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ፣ በስራዎ፣ በትምህርት ቤትዎ፣ በቤተሰብ ሕይወትዎ እና በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። ከ"የስሜት ​​መለዋወጥ" በላይ ነው።

የ PMDD ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

የPMDD ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ የወር አበባ ከመጀመሩ ከአንድ ሳምንት እስከ አስር ቀናት በፊት ይጀምራሉ። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የወር አበባዎ ከጀመረ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይጠፋሉ። እነዚህ ምልክቶች ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ሊሆኑ ይችላሉ።

PMDD ለምን ይከሰታል? መንስኤዎች እና የአደጋ ምክንያቶች

ተመራማሪዎች አሁንም PMDD በትክክል ምን እንደሚያስከትል እርግጠኛ አይደሉም፣ ነገር ግን ዋናው ንድፈ ሐሳብ የአንጎል ያልተለመደ ምላሽ ከወር አበባ ዑደት ጋር ለሚከሰቱ መደበኛ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው የሚለው ነው።

በትክክል ለመናገር፣ አንጎላችን እንደ ደስታ፣ እንቅልፍ እና ትኩረት ያሉ ነገሮችን የሚቆጣጠር ኬሚካል ይዟል። ሴሮቶኒን ይባላል። ይህ የሴሮቶኒን መጠን በወር አበባ ዑደት ውስጥ በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ይቀንሳል። PMDD ያለባቸው ሰዎች አእምሮ ለዚህ የሴሮቶኒን መጠን መቀነስ በጣም ስሜታዊ ነው። ይህ ለከባድ የPMDD የአእምሮ ምልክቶች ዋና መንስኤ እንደሆነ ይቆጠራል።

የ PMDD የመያዝ እድልን የሚጨምሩ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ባሉ የአእምሮ ሕመሞች እየተሰቃዩ ነው።
• በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው (እናት፣ እህት) PMDD ወይም ከባድ PMS ያለበት ሰው መኖር።
• ከዚህ በፊት ከባድ የ PMS ችግር።
• በህይወት ውስጥ የሚያጋጥሙ አሰቃቂ ክስተቶች ወይም ከባድ ጭንቀቶች።

PMDD እንዳለቦት እንዴት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ?

ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች ካሉብዎት፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተር ማየት ነው። ስለ ምልክቶችዎ በዝርዝር ለዶክተሩ ይንገሩ።

ዶክተርዎ PMDD ን ከመመርመሩ በፊት፣ ለምልክቶችዎ ሌሎች ምክንያቶች ካሉ ያጣራል። ለምሳሌ፡

• እንደ ድብርት ወይም የፍርሃት መዛባት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች።
• እንደ endometriosis እና fibroids ያሉ የማህፀን በሽታዎች።
• የወር አበባ ማረጥን እየተቃረበ ነው።
• እንደ ታይሮይድ ያሉ ሌሎች የሆርሞን ችግሮች።

እነዚህን ሁሉ ካጣራ በኋላ፣ የሚከተሉት ሁኔታዎች ለእርስዎ የሚተገበሩ ከሆነ ሐኪምዎ PMDD እንዳለቦት ሊመረምርዎት ይችላል፡

• ከላይ ከተጠቀሱት ባህሪያት ውስጥ ቢያንስ አምስት ሊኖርዎት ይገባል።
• እነዚህ ምልክቶች የወር አበባ ከመጀመሩ ከ7-10 ቀናት በፊት መታየት አለባቸው።
• የወር አበባ ሲጀምር እነዚህ ምልክቶች መወገድ አለባቸው።

ሐኪምዎ የምልክት ማስታወሻ ደብተርዎን እንዲይዙ ሊጠይቅዎት ይችላል። ምልክቶቹ ከወር አበባ ዑደትዎ ጋር እንዴት እንደሚመጡ እና እንደሚሄዱ ለሁለት ወራት ያህል መጻፍ ችግሩን ለመመርመር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ለ PMDD የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ደስ የሚለው ዜና PMDD ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑ ነው። በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ። የትኛው የሕክምና አማራጭ ለእርስዎ እንደሚስማማ ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

እነዚህ በመጀመሪያ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ለምሳሌ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት፣ የአእምሮ ጤናን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
• አመጋገብ፡- በተቻለ መጠን ስኳር፣ ጨው፣ ካፌይን (ቡና፣ ሻይ) እና አልኮልን ይቀንሱ። የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ አትክልቶች) ይመገቡ።
• የጭንቀት አያያዝ፡- እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• በቂ እንቅልፍ፡- በቀን ከ7-8 ሰዓት በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

መድሃኒቶች እና ቫይታሚኖች

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻቸውን በቂ ካልሆኑ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- ኤስኤስአርአይኤስ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ መድሃኒቶች ናቸው። እነዚህ መድሃኒቶች በአንጎል ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ እና የPMDD የስነልቦና ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
• የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች፡- አንዳንድ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች የሆርሞን መጠንን ለማረጋጋት እና የPMDD ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ ለሁሉም ሰው አይሰራም። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ ፓራሲታሞል ወይም NSAIDs ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን እንደ ራስ ምታት እና የሰውነት ህመም ያሉ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ።
• ቫይታሚኖች እና ተጨማሪ ምግቦች፡- እንደ ካልሲየም፣ ቫይታሚን B6 እና ማግኒዚየም ያሉ ነገሮች አንዳንድ ሰዎችን ሊረዱ እንደሚችሉ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ሆኖም ግን፣ መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ምንም አይነት ቪታሚኖችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን አይውሰዱ።

የንግግር ቴራፒ

ከሰለጠነ አማካሪ (ኮግኒቲቭ ቢሄቨራል ቴራፒ - ሲቢቲ) ጋር በመነጋገር፣ ይህንን ሁኔታ እንዴት በተሳካ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል፣ ቁጣዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እና ሀሳቦችዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

PMDD ያለበትን ሰው እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ሚስትህ፣ የሴት ጓደኛህ፣ እህትህ ወይም ጓደኛህ PMDD ካለባቸው፣ የምትሰጣቸው ድጋፍ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው።

• ይህ እውነተኛ ሕመም መሆኑን ተረዱ፡- 'እንዲሁ ነው' ወይም 'ቀልድ ብቻ' ብለህ አትቁጠሩት። ይህ እውነተኛና የሚያም የጤና ችግር መሆኑን ተቀበሉ።
• ታጋሽ ሁን ፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተለየ ባህሪ ሊኖረው ይችላል። ሊቆጣና ሊያለቅስ ይችላል። ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ ታጋሽ ሁን።
• እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይጠይቁ፦ “እንዴት ልረዳህ እችላለሁ?” ብለው ይጠይቁ። ምናልባት የተወሰነ ጊዜ ብቻውን መሆን ይፈልግ ይሆናል፣ ወይም ደግሞ እዚያ እንዳለህ እንዲሰማው ይፈልጋል።
• የሕክምና ምክርን አበረታቱት ፡ ሐኪም እንዲያይ አበረታቱት። አስፈላጊ ከሆነም ከእሱ ጋር ይሂዱ።
• ስለራስዎም ያስቡ ፡ ከPMDD ጋር ካለ ሰው ጋር መኖር አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። የአእምሮ ጤናዎንም ይንከባከቡ።