የቅድመ ወሊድ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በእርግዝና ወቅት ስለ ምግብ፣ መጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውነታዎች እና አፈ ታሪኮች

የወደፊት እናት ከሆንክ፣ 'ይህን አድርግ፣ ያንን አታድርግ' የሚለውን በተመለከተ አንድ ሺህ ነገሮችን ሰምተህ ይሆናል አይደል? አብዛኛዎቹ ሰዎች ምክር ይሰጣሉ፣ በተለይም ስለ ምግብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹ እውነት ናቸው፣ ግን አንዳንዶቹ ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ ናቸው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገርና በአእምሮህ ውስጥ ላለህ ብዙ ጥያቄዎች መልስ እንፈልግ። ነገር ግን ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ከሐኪምህ ጋር መነጋገር እንዳለብህ አስታውስ።

"ሁለት ሰዎች መብላት አለባቸው" የሚለው አባባል እውነት ነው?

ሁላችንም "አሁን አንድ አይደላችሁም፣ ሁለት ናችሁ። ስለዚህ ለሁለት መመገብ አለባችሁ" የሚለውን አባባል ሰምተናል። ግን ያ በእርግጥ እውነት ነው? አይደለም። ዶክተሮች እንደሚሉት፣ በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ደግሞ ከእርግዝና ሁለተኛ ሶስት ወር ጀምሮ ነው። 300 ካሎሪ ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ አስቡት። ያ ልክ እንደ መደበኛ ሙዝ እና አንድ ኩባያ እርጎ ነው። አለበለዚያ ሁለት ሰዎችን ለመመገብ የተራራ ምግብ መከመር አያስፈልግም። እንዲህ ማድረግ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል።

ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ከወትሮው በበለጠ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል። ፎሊክ አሲድ እና ብረት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ ሁለቱ ናቸው። ሐኪምዎ ለዚህ ጊዜ ልዩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ ይሰጥዎታል። በትክክል መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ፎሊክ አሲድ ፡- ይህ ፅንስ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ እንዲያድግ ይረዳል። በተለይም እንደ ስፒና ቢፊዳ ያሉ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች የሚባሉትን የመውለድ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳል።
• ብረት ፡- በዚህ ጊዜ የደምዎ መጠን ይጨምራል፣ ስለዚህ ለመከታተል ተጨማሪ ብረት ያስፈልግዎታል። አለበለዚያ ድካም ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የደም ማነስ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር እችላለሁን?

ብዙ ሰዎች "ወይኔ፣ ልጅ እየወለዱ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለመጀመር በጣም ዘግይቷል" ብለው ያስባሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ትምህርት ነው። እንዲያውም ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ በእርግዝና ወቅት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው፣ በዶክተርዎ እንደተመከረው። ሆኖም፣ ይህ አዲስ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶችን (ለምሳሌ፣ እግር ኳስ፣ የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ) ለመጀመር ጥሩ ጊዜ አይደለም። ነገር ግን እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ እና መዋኘት ያሉ ነገሮችን መጀመር ችግር የለውም። የዶክተሩ ምክር በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ፣ በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ይህ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።

• ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።
• በእርግዝና ወቅት የማህፀን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
• ሰውነት እና አእምሮ ጥሩ ማበረታቻ ያገኛሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን ህጎች ማስታወስዎን ያረጋግጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በጣም በጥንቃቄ መደረግ አለበት። ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ። ይህንን በግልጽ ለመረዳት ይህንን ሰንጠረዥ እንመልከት።

ውሃ እና ሌሎች መጠጦች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ድርቀትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው። ነገር ግን በተቻለ መጠን ከስኳር መጠጦች መራቅ ያስፈልጋል። አብዛኛውን ጊዜ በሱቅ ውስጥ በሚገዙ የፍራፍሬ መጠጦች፣ ጣፋጭ ሻይ እና እንደ ፍራፑቺኖስ ባሉ የቡና መጠጦች ውስጥ ምን ያህል ስኳር እና አላስፈላጊ ካሎሪዎች እንዳሉ አናስብም። እነዚህ በፍጥነት አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ንጹህ ውሃ መጠጣት ነው።

እንዲሁም የሰውነትዎን ሚዛን ይጠብቁ።

ልጅዎ በማህፀንዎ ውስጥ እያደገ ሲሄድ የሰውነትዎ የስበት ማዕከል ይለወጣል። በቀላል አነጋገር የሰውነትዎ ሚዛን ይለወጣል። ስለዚህ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመልመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንደ ብስክሌት መንዳት ያለ ነገር ሲያደርጉም እንኳ ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ስለዚህ ሲራመዱ፣ ደረጃ ሲወጡ እና ሲወርዱ ትንሽ የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ። የእርግዝና አመጋገብ፣ የእርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የቅድመ ወሊድ አመጋገብ፣ የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፎሊክ አሲድ፣ በእርግዝና ወቅት የሚመገቡ ምግቦች፣ ልጅ ሲወልዱ