⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"ሁለት ሰዎች መብላት አለባቸው" የሚለው አባባል እውነት ነው?
ሁላችንም "አሁን አንድ አይደላችሁም፣ ሁለት ናችሁ። ስለዚህ ለሁለት መመገብ አለባችሁ" የሚለውን አባባል ሰምተናል። ግን ያ በእርግጥ እውነት ነው? አይደለም። ዶክተሮች እንደሚሉት፣ በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ደግሞ ከእርግዝና ሁለተኛ ሶስት ወር ጀምሮ ነው። 300 ካሎሪ ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ አስቡት። ያ ልክ እንደ መደበኛ ሙዝ እና አንድ ኩባያ እርጎ ነው። አለበለዚያ ሁለት ሰዎችን ለመመገብ የተራራ ምግብ መከመር አያስፈልግም። እንዲህ ማድረግ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል።ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ከወትሮው በበለጠ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል። ፎሊክ አሲድ እና ብረት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ ሁለቱ ናቸው። ሐኪምዎ ለዚህ ጊዜ ልዩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ ይሰጥዎታል። በትክክል መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።- ፎሊክ አሲድ ፡- ይህ ፅንስ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ እንዲያድግ ይረዳል። በተለይም እንደ ስፒና ቢፊዳ ያሉ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች የሚባሉትን የመውለድ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳል።
- ብረት ፡- በዚህ ጊዜ የደምዎ መጠን ይጨምራል፣ ስለዚህ ለመከታተል ተጨማሪ ብረት ያስፈልግዎታል። አለበለዚያ ድካም ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የደም ማነስ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ስለዚህ፣ በሐኪምዎ የታዘዙልዎትን መድሃኒቶች እና ቫይታሚኖች በሰዓቱ መውሰድዎን አይርሱ።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር እችላለሁን?
ብዙ ሰዎች "ወይኔ፣ ልጅ እየወለዱ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለመጀመር በጣም ዘግይቷል" ብለው ያስባሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ትምህርት ነው። እንዲያውም ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ በእርግዝና ወቅት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው፣ በዶክተርዎ እንደተመከረው። ሆኖም፣ ይህ አዲስ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶችን (ለምሳሌ፣ እግር ኳስ፣ የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ) ለመጀመር ጥሩ ጊዜ አይደለም። ነገር ግን እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ እና መዋኘት ያሉ ነገሮችን መጀመር ችግር የለውም። የዶክተሩ ምክር በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ፣ በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ይህ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።- ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።
- በእርግዝና ወቅት የማህፀን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- ሰውነት እና አእምሮ ጥሩ ማበረታቻ ያገኛሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን ህጎች ማስታወስዎን ያረጋግጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በጣም በጥንቃቄ መደረግ አለበት። ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ። ይህንን በግልጽ ለመረዳት ይህንን ሰንጠረዥ እንመልከት።| የሚደረጉ ነገሮች | ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች |
|---|---|
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር በሚያስችልዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። | መተንፈስም ሆነ መናገር እስክትችል ድረስ ጠንክረህ አትሥራ። |
| በዶክተርዎ ምክር መሰረት ለእርስዎ ምቹ እና አስደሳች የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ መዋኘት፣ መራመድ) ይምረጡ። | በሆድዎ ላይ ማንኛውንም ጫና፣ ተጽዕኖ ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በጣም እየሞቀ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙና ያርፉ። | እንደ "ትኩስ ዮጋ " ያሉ ሰውነትን ከመጠን በላይ የሚያሞቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የሰውነት ሙቀት መጨመር ለህፃኑ ጥሩ አይደለም። |
ውሃ እና ሌሎች መጠጦች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ድርቀትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው። ነገር ግን በተቻለ መጠን ከስኳር መጠጦች መራቅ ያስፈልጋል። አብዛኛውን ጊዜ በሱቅ ውስጥ በሚገዙ የፍራፍሬ መጠጦች፣ ጣፋጭ ሻይ እና እንደ ፍራፑቺኖስ ባሉ የቡና መጠጦች ውስጥ ምን ያህል ስኳር እና አላስፈላጊ ካሎሪዎች እንዳሉ አናስብም። እነዚህ በፍጥነት አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ንጹህ ውሃ መጠጣት ነው።እንዲሁም የሰውነትዎን ሚዛን ይጠብቁ።
ልጅዎ በማህፀንዎ ውስጥ እያደገ ሲሄድ የሰውነትዎ የስበት ማዕከል ይለወጣል። በቀላል አነጋገር የሰውነትዎ ሚዛን ይለወጣል። ስለዚህ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመልመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንደ ብስክሌት መንዳት ያለ ነገር ሲያደርጉም እንኳ ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ስለዚህ ሲራመዱ፣ ደረጃ ሲወጡ እና ሲወርዱ ትንሽ የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ።"ዶክተሬ ለእግር እብጠት በጣም ጥሩው መድኃኒት የመዋኛ ገንዳ እንደሆነ ነግሮኛል። በየቀኑ ማለት ይቻላል እዋኝ ነበር። ትልቅ እፎይታ ሰጠኝ።" - ከድረገጻችን ጓደኛ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት 'ለሁለት ሰው መመገብ' አያስፈልግም። ከሁለተኛው የእርግዝና ወራት ጀምሮ በቀን 300 ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ያስፈልጋሉ።
- በሐኪምዎ እንደታዘዘው ፎሊክ አሲድ እና ብረት የያዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ዶክተሮች እንደሚመክሩት፣ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የሚሆን መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም መዋኘት) ማድረግ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት።
- በጣም ድካም፣ ሙቀት ወይም የሆድ ግፊት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ስኳርነት ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት ይልቅ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ። የሰውነትዎን ሚዛን የበለጠ ይጠብቁ።
- እዚህ በተጠቀሰው ነገር ላይ ጥርጣሬ ካለዎት፣ ሌሎች የሚሉትን ብቻ አይመኑ፣ ሁልጊዜ ሐኪምዎን ወይም ሐኪምዎን ያማክሩ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.