ألا تستطيع فعل شيء واحد بشكل صحيح؟ هل تنسى كل شيء؟ قد يكون هذا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين!

هناك أيام تتساءل فيها: "لماذا لا أستطيع إنجاز أي مهمة؟" لا تستطيع إنهاء مهمة بدأتها، وتنسى مكان مفاتيحك، ويتشتت ذهنك حتى أثناء حديث أحدهم. إذا تكرر هذا معك باستمرار، فليس الأمر مجرد كسل أو قلة انتباه. سنتحدث اليوم عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، وهو حالة قد تكون سببًا لذلك، وتُلاحظ أيضًا لدى البالغين، ولكن لا يُتحدث عنها كثيرًا.

ببساطة، ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين؟

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين هو حالة تحدث نتيجة لتغيرات في وظائف الدماغ، وهو ليس مرضًا عقليًا. بشكل أساسي، قد يواجه الشخص المصاب بهذه الحالة صعوبات في التركيز، والتحكم في الاندفاعات، وأحيانًا يكون مفرط النشاط (فرط النشاط) .

من المهم تذكر أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين هو حالةٌ مُزمنةٌ منذ الطفولة . يُشخَّص بعض الأشخاص في سن الشباب، بينما يُشخَّص آخرون في سن الرشد. ليس كل من عانى من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في طفولته سيُصاب به في مرحلة البلوغ، ولكن حوالي 60% من الأشخاص سيستمرون في المعاناة منه حتى سن الرشد. على الرغم من عدم وجود علاج شافٍ له، إلا أنه من الممكن التعايش معه بنجاح من خلال العلاج والمتابعة المناسبين.

هل لديك هذه الخصائص أيضاً؟

تختلف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين من شخص لآخر. فبينما قد يعاني البعض من أعراض خفيفة، قد يكون للبعض الآخر تأثير كبير على حياتهم. راجع الجدول أدناه لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بانتظام.

لكن تذكر، قد تتمكن من التركيز بشكل أفضل عندما تفعل شيئًا تستمتع به. هذا أمر طبيعي.

الآثار التي يمكن أن يُحدثها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على حياتك

يمكن أن يكون لاضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه غير المعالج آثار طويلة المدى على جوانب مختلفة من الحياة.

• مشاكل في العمل: تغييرات متكررة في الوظيفة، وعدم القدرة على إنجاز العمل بشكل صحيح، وفقدان المتعة في العمل.
• مشاكل تعليمية: درجات منخفضة منذ المدرسة، ورسوب في الامتحانات.
• مشاكل في العلاقات: عدم القدرة على الحفاظ على علاقة مستقرة، ومشاكل متكررة.
• مشاكل حياتية أخرى: حوادث سيارات متكررة، وتلقي غرامات، وعدم القدرة على إدارة الأموال، وزيادة خطر الإدمان على التدخين أو المخدرات.

كيف يتم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

لا يوجد فحص دم أو تصوير يمكنه تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل قاطع. إذا كنت تشك في إصابتك بهذه الأعراض، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيب نفسي متخصص في هذا الاضطراب .

غالباً ما يقوم طبيبك بهذه الأمور:

• إجراء فحص شامل للجسم لمعرفة ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن حالة جسدية أخرى.
• طلب معلومات من طفولتك (مثل التقارير المدرسية، أو طلب تفاصيل من والديك). لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس شيئًا يتطور فجأة في مرحلة البلوغ.
• السؤال عما إذا كان أي فرد من عائلتك يعاني من هذه الحالة (لأنها قد تكون وراثية).
• ربما يُنصح بإجراء اختبارات نفسية.

ما هي أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

لا يزال العلماء لا يعرفون السبب الدقيق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن الأمر الرئيسي هو أنه وراثي ، مما يعني أنه ينتقل في العائلات.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه لديهم اختلافات معينة في بنية أدمغتهم ووظيفة المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) التي تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية.

لكن تذكر أن هذه الأشياء لا تسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• أخطاء في التربية.
• تناول الكثير من السكر.
• قضاء وقت طويل جداً في النظر إلى الهاتف أو التلفاز.

العلاج والإدارة

لا يوجد علاج واحد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يشمل العلاج مزيجًا من الأدوية والعلاج السلوكي والاستشارة، بالإضافة إلى خطة علاجية تناسبك.

الأدوية

يوجد نوعان رئيسيان من الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويجب استخدام هذه الأدوية فقط تحت إشراف طبي .

1. المنشطات: وهي الأكثر استخداماً. تحفز هذه الأدوية المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالانتباه والتحكم. على سبيل المثال، يُستخدم دواء (ميثيل فينيدات) على نطاق واسع في سريلانكا.

٢. الأدوية غير المنشطة: يوصي الأطباء بهذا النوع من الأدوية لمن يعانون من حساسية تجاه الأدوية المنشطة أو لأسباب أخرى. على سبيل المثال: (أتوموكسيتين).

العلاج السلوكي والاستشارة

هذه الأشياء لا تقل أهمية عن الأدوية.

• العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يساعدك هذا العلاج على بناء احترام الذات من خلال تغيير أنماط التفكير والسلوك.
• التدريب على الاسترخاء وإدارة التوتر: يمكنك تعلم طرق للحد من القلق والتوتر.
• التدريب على الحياة: يساعدك على تحديد الأهداف وتنظيم عملك.
• العلاج الأسري: مساعدة عائلتك على فهم هذا الوضع ومساعدة الجميع على التأقلم معه معًا.

بعض النصائح لتسهيل الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إلى جانب العلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك.

• دوّن كل شيء: قبل أن تبدأ يومك، دوّن كل ما عليك فعله، بما في ذلك الأمور المهمة، في مفكرة أو على تطبيق في هاتفك . سيقلل هذا بشكل كبير من خطر نسيان الأشياء.
• ضع جدولاً زمنياً: لا تحاول إنجاز مهمة كبيرة دفعة واحدة. قسّمها إلى أجزاء صغيرة وأنجزها واحداً تلو الآخر. كافئ نفسك بمكافأة صغيرة عند الانتهاء من كل مهمة.
• تخلص من الأشياء غير الضرورية: ضع جانباً الأشياء التي تشتت انتباهك (الهاتف، التلفزيون) أثناء العمل.إن أمكن، اعمل في مكان هادئ.
• التمرين: ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا ستقلل من قلقك وتوترك، وستحسن تركيزك.
• تعلّم قول "لا": يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى القيام بمهام كثيرة في وقت واحد. لا تُحمّل نفسك إلا ما تستطيع إنجازه. قول "لا" ليس خطأً.
• اطلب المساعدة: لا تحاول القيام بكل شيء بمفردك. اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد عائلتك تثق به. كذلك، تحدث مع طبيبك بصراحة ووضوح عن كل شيء.