⚡ حاسبة طبية تفاعلية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تعرف على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيف الوزن
1. اجعل اتباع نظام غذائي صحي أمرًا سهلاً
اتباع نظام غذائي صحي للقلب أمر بسيط للغاية، ومع ذلك نجعله صعباً للغاية.- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة).
- قم بزيادة تناولك للفواكه والخضراوات .
- تجنب الأشياء التي تحتوي على سكريات مكررة (مثل المشروبات المحلاة والكعك والبسكويت).
- أدرج الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل المكسرات والأطعمة الغنية بالألياف والأسماك .
2. تعوّد على قراءة الملصقات عند شراء المنتجات من المتجر.
عند شراء أي طعام معبأ في أكياس أو علب، احرص على قراءة المعلومات الغذائية المدونة على ظهر العبوة. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة الجاهزة على كمية من الملح (الصوديوم) تفوق ما نتصوره. فكّر في كمية الملح الموجودة في عبوة النقانق أو المعكرونة التي تتناولها يوميًا. ولكن في كثير من الأحيان، تتوفر خيارات قليلة الصوديوم لنفس هذه الأطعمة في المتاجر. إن إجراء هذا التغيير البسيط، بالإضافة إلى تقليل كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. فعندما تقلل من كمية الملح في طعامك، سيبدأ ضغط دمك بالانخفاض تدريجيًا خلال فترة قصيرة، كشهر مثلًا.
✨ التغذية السريرية
Verified Partner
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←3. تقوية أهم عضلة في الجسم
هل تعرف ما هذا؟ إنه قلبك.مثل أي عضلة أخرى، تحتاج إلى تقوية قلبك من خلال بذل الجهد. وهذا يعني ممارسة الرياضة. ولا يشترط أن يكون ذلك في صالة الألعاب الرياضية، بل يمكنك دمجها في روتينك اليومي.- ربما يمكنك الذهاب في نزهة قصيرة مع كلبك الأليف.
- يمكنكِ تشغيل بعض الأغاني والرقصات أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
- يمكنك تجربة ذلك من خلال مشاهدة فيديو لليوغا عبر الإنترنت.
- يمكنك أخذ الدراجة المغبرة إلى المرآب والقيام بجولة قصيرة.
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ولمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل. أي ما يعادل 150 دقيقة أسبوعياً.عندما تتحكم في نظامك الغذائي وتمارس الرياضة بهذه الطريقة، سينخفض وزنك الزائد أيضاً. كما أن فقدان القليل من الوزن سيساعد كثيراً في تقليل جرعة أدويتك .
4. الحد من استهلاك الكحول
قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم. لذا، إذا كنت تفكر في تقليل جرعة أدويتك، فعليك توخي الحذر في هذا الأمر أيضًا. ليس عليك التوقف تمامًا، ولكن التزم بحدود معينة. عمومًا، يُنصح بالحد من تناول الكحول إلى مشروب واحد قياسي يوميًا للنساء ومشروبين للرجال .5. مارس تهدئة عقلك.
يُعدّ التوتر عاملاً خفياً يُساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. لذا، فإن الحفاظ على هدوء الذهن بمثابة دواء.- اجلس بهدوء. تنفس. كرر: كل يوم لمدة 15-20 دقيقة، اجلس في مكان هادئ، أغمض عينيك، وتنفس بعمق. أخرج الزفير ببطء. هذا الأمر البسيط سيخفف ضغط دمك بشكل كبير.
- نظّم وقتك: لا تحاول الموافقة على كل شيء. لا تخف من قول "لا أستطيع فعل هذا" إذا كنت متعباً أو ليس لديك وقت.
- تحديد مسببات التوتر: حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح وتزعجك، وابتعد عنها قدر الإمكان.
6. الإقلاع عن التدخين تماماً
هذا أمرٌ لا بدّ لك من فعله. ابتعد تماماً عن السجائر وجميع أشكال التبغ الأخرى.إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين وسيلة رائعة للمساعدة في خفض ضغط الدم، والحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. حتى لو لم تكن مدخناً، فإن التواجد بالقرب من المدخنين (التدخين السلبي) ضار بصحتك بنفس القدر.7. ناقش كل هذا مع طبيبك.
هذا هو الأهم. أخبر طبيبك أنك بدأت بإجراء هذه التغييرات في نمط حياتك. سيدعم جهودك. مع مرور الوقت، ومع تحسن صحتك (ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم)، سيقرر الطبيب ما إذا كان بإمكانك تقليل جرعة أدويتك، ومقدار هذا التقليل، ومتى.تحذير: لا تقم بتقليل الجرعة أو تغييرها أو التوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك لأي سبب كان. قد يكون ذلك خطيراً للغاية.قد يحيلك طبيبك، إذا لزم الأمر، إلى أخصائي آخر، مثل أخصائي التغذية، لمساعدتك في هذه الرحلة.
| تغيير نمط الحياة | الفوائد الرئيسية |
|---|---|
| نظام غذائي صحي | التحكم في الكوليسترول وضغط الدم والوزن. |
| ممارسة الرياضة بانتظام | يخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والوزن. يقوي القلب. |
| تقليل الملح (الصوديوم) | يساعد على التحكم في ضغط الدم بسرعة. |
| إدارة التوتر | انخفاض ضغط الدم، وزيادة الصحة النفسية. |
| الإقلاع عن التدخين | انخفاض كبير في خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. |
كم من الوقت سيستغرق ظهور نتائج هذه التغييرات؟
يختلف هذا من شخص لآخر، ويعتمد على كمية البروتين التي تكسبها وكيف يستجيب جسمك لها. ولكن بشكل عام، في غضون 3 إلى 6 أشهر، ستلاحظ تحسناً في ضغط الدم، والوزن، ومستوى السكر في الدم، ومستوى الكوليسترول. كما ستشعر بتحسن عام وراحة أكبر.الرسالة الرئيسية
- يمكن تقليل الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري من خلال اتباع نمط حياة صحي.
- ابدأ بتغييرات صغيرة يمكن التحكم بها في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
- إدارة التوتر والإقلاع عن التدخين لهما تأثير قوي على صحتك.
- تحلّوا بالصبر. هذه الأمور تستغرق بعض الوقت لتظهر نتائجها.
- والأهم من ذلك كله: لا تقم أبدًا بتغيير جرعة أو توقيت تناول أدويتك دون موافقة طبيبك.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.