إلى جانب الفرحة التي تغمركِ عند معرفة أنكِ حامل ، قد تراودكِ أسئلة كثيرة مثل: "ماذا يجب أن آكل الآن؟" و"ماذا يجب أن أتجنب؟". هذا أمر طبيعي تمامًا، لأن الطعام الذي تتناولينه يؤثر بشكل مباشر على نمو وصحة جنينكِ. إنها فترة مميزة جدًا في حياتكِ. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن كيفية تنظيم نظامكِ الغذائي خلال هذه الفترة، وما يجب عليكِ معرفته بالتأكيد.
لماذا يُعدّ النظام الغذائي المتوازن مهماً أثناء الحمل؟
ببساطة، أنتِ لا تأكلين لنفسكِ فقط، بل تأكلين لطفلكِ أيضاً. يحتاج دماغ طفلكِ وعظامه وأعضاؤه، وكل هذه الأعضاء، إلى العناصر الغذائية المناسبة لينمو بشكل سليم. من الأفضل تناول حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً مقارنةً بما كنتِ تتناولينه قبل الحمل. (بالنسبة للتوائم، يصل هذا إلى حوالي 600 سعرة حرارية يومياً). ولكن يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من أطعمة مغذية، وليس من الأطعمة غير الصحية.
قد يجعل غثيان الصباح تناول الطعام صعباً خلال الأشهر القليلة الأولى، ولكن من المهم محاولة تناول نظام غذائي متوازن قدر الإمكان وتناول فيتامينات ما قبل الولادة التي يصفها الطبيب .
أشياء يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
خلال هذه الفترة، من خلال تنويع نظامك الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، يمكنكِ الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ تقريبًا. لنلقِ نظرة على الجدول أدناه لمعرفة ما يجب إضافته إلى نظامكِ الغذائي وما هي فوائده.
| نوع العلف | لماذا هو مهم؟ | هذه هي الأطعمة |
|---|---|---|
| بروتين | إنه ضروري لنمو خلايا طفلك وأنسجته وأعضائه. كما أنه يساعد جسمك على إنتاج الدم. | اللحوم قليلة الدسم، الدجاج، السمك، البيض، الحليب، الزبادي، العدس، الحمص، الفاصوليا الخضراء، منتجات الصويا. |
| الكالسيوم | من الضروري بناء عظام وأسنان قوية لطفلك. ومن المهم أيضاً الحفاظ على قوة عظامك. | الحليب، والجبن، والزبادي، والسمك الصغير ذو الأصداف (سالايو)، والخضراوات الخضراء (السبانخ، غوتو كولا)، واللوز. |
| حديد | يساعد على إنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في الدم. كما أنه يقي من نقص الحديد (فقر الدم) ويقلل من التعب. | اللحوم الحمراء (لحم البقر)، الدجاج، السمك، السبانخ، فول الصويا، العدس، الحبوب المدعمة بالحديد. |
| الفولات (حمض الفوليك) | من المهم للغاية منع العيوب الخلقية (عيوب الأنبوب العصبي) التي يمكن أن تحدث في دماغ الطفل والحبل الشوكي. | الخضراوات الخضراء الداكنة (السبانخ)، والفاصوليا، والبازلاء، والبرتقال، والخبز والحبوب مع إضافة حمض الفوليك. |
| الفيبر | يساعد على منع الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل. | الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان)، الفواكه، الخضراوات، المكسرات. |
| فيتامين ج | يسهل ذلك على الجسم امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، ويعزز المناعة. | البرتقال، الجريب فروت، الفراولة، البابايا، البروكلي، الفلفل الحلو، الطماطم. |
تذكر، كما هو الحال مع جميع هذه العناصر الغذائية، من الأفضل استشارة طبيبك بشأن الكميات التي تحتاجها. سيقدم لك النصيحة المناسبة لك.
أشياء يجب تجنبها بالتأكيد أثناء الحمل
قد تكون بعض الأطعمة ضارة لكِ ولطفلكِ خلال هذه الفترة، لذا من المهم تجنبها تماماً.
| ما يجب تجنبه | سبب |
|---|---|
| الكحول | قد يؤثر ذلك على نمو الطفل، ويسبب تشوهات خلقية، ويؤدي إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة. توقف عن تناوله تماماً. |
| الأسماك الغنية بالزئبق | تحتوي الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش وسمك القرميد وسمك الماكريل الملكي على مستويات عالية من الزئبق، مما قد يضر بالجهاز العصبي للطفل. |
| اللحوم والأسماك والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيداً | هناك خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية (مثل السالمونيلا والليستيريا). تجنب تناول أطعمة مثل السوشي والمحار النيء. |
| الحليب والجبن غير المبستر | قد تحتوي الأجبان الطرية مثل الفيتا والبري على بكتيريا الليستيريا إذا لم تكن مبسترة. لذا، تحقق من الملصق واشترِ فقط تلك التي تحمل عبارة "مبستر". |
| الإفراط في تناول الكافيين | لا تتناول أكثر من 200-300 ملليغرام يوميًا (أي ما يعادل كوبًا أو كوبين من القهوة العادية). تذكر أن الشاي والشوكولاتة يحتويان أيضًا على الكافيين. |
ماذا تفعل عندما تشعر بعدم الراحة في جسمك؟
من الطبيعي الشعور ببعض الانزعاج أثناء الحمل. إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ خلال هذه الفترة.
الغثيان والقيء (غثيان الصباح)
تناول شيئًا جافًا، مثل قطعة بسكويت أو شريحة خبز ، قبل النهوض من السرير صباحًا. لا تتناول وجبة كبيرة طوال اليوم، بل تناول عدة وجبات صغيرة . الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية ليست مناسبة لك في هذا الوقت.
إمساك
هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس. اشرب الكثير من الماء .(٨-١٠ أكواب يوميًا). تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه والخضراوات والأرز البني). كما أن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا. استشر طبيبك واطلب منه النصيحة.
حرقة في المعدة
تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة كبيرة. يجد البعض راحةً بشرب كوب من الحليب قبل الأكل. قلل من تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمشروبات الحمضية (الليمون والبرتقال).
رغبات الحمل
من الطبيعي أن تشتهي المرأة الحامل بعض الأطعمة. وطالما أنها مغذية، فلا بأس بتناولها باعتدال.
مع ذلك، قد تشعرين أحيانًا برغبة شديدة في تناول أشياء غير غذائية، مثل التراب والرماد وأعواد الطباشير ومكعبات الثلج. تُعرف هذه الحالة باسم "الشهوة الشاذة" (بيكا ). قد تحدث هذه الحالة عندما يعاني الجسم من نقص في عنصر غذائي معين، كالحديد. إذا شعرتِ بهذه الرغبة، تجنبي تناول هذه الأشياء، فهي ضارة جدًا لكِ ولطفلكِ. في حال حدوث ذلك، استشيري طبيبكِ فورًا.
اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن أثناء الحمل ليس فكرة جيدة . فأنتِ وطفلكِ بحاجة إلى التغذية اللازمة للحفاظ على صحتكما. لذا، بدلاً من القلق بشأن الوزن، ركّزي على اتباع نظام غذائي صحي .
الرسالة الرئيسية
- لأن كل ما تأكلينه يؤثر على نمو طفلك، حاولي دائماً اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ .
- تجنب تمامًا الأطعمة الضارة مثل الكحول واللحوم والأسماك النيئة ومنتجات الألبان غير المبسترة .
- لا تتجاهلي أبداً تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي يصفها لكِ طبيبكِ .
- إذا شعرت بأي انزعاج في جسمك (غثيان، إمساك)، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك.
- إذا شعرت برغبة شديدة في تناول مواد غير غذائية (شهوة غير غذائية)، فقد يكون ذلك خطيراً للغاية. لذا ، استشر طبيباً على الفور.
- لا تترددي في التحدث مع طبيبكِ بشأن أي أسئلة أو مخاوف قد تراودكِ خلال هذه الفترة. فهذا أفضل ما يمكنكِ فعله لكِ ولطفلكِ.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك