قرارات العام الجديد: هل نحافظ على صحتنا معًا كعائلة؟ (قرارات عائلية للعام الجديد)

ها قد حلّ ذلك الوقت من العام مجدداً... حين نعد أنفسنا قائلين: "سأخسر وزناً هذه المرة بالتأكيد" و"سأتوقف عن تناول الوجبات السريعة". لكن بصراحة، كم من هذه الوعود نفي بها فعلاً؟ في أغلب الأحيان، تُنسى هذه الوعود بحلول شهر يناير، أليس كذلك؟ ماذا لو فكرنا بشكل مختلف هذه المرة؟ بدلاً من أن تبذل جهدك وحدك، ماذا لو بدأ جميع أفراد الأسرة هذه الرحلة الصحية معاً؟ ستكون هذه فرصة رائعة لتقوية عاداتك الغذائية وتعزيز روابطك الأسرية.

لنبدأ بتغييرات صغيرة، وليس بأشياء كبيرة.

لا تحاول تغيير كل شيء في منزلك دفعة واحدة. إذا فعلت ذلك، سيصبح الأمر مرهقًا وستستسلم في النهاية. لذا، فلنبدأ بخطوات صغيرة . فكّر في الأمور التي يُمكن القيام بها عمليًا.

فكر في الأمر بهذه الطريقة...

• هل يمكنك هذه المرة اختيار كتاب وصفات طعام قليل الدسم وسهل التحضير، واختيار بعض الأطباق التي ستنال إعجاب جميع أفراد الأسرة؟
• هل يمكنك إضافة المزيد من الخضراوات أو سلطة صغيرة إلى الوجبات التي تعدها بالفعل في المنزل؟
• من الصعب جمع جميع أفراد الأسرة في وقت واحد بسبب العمل والدراسة والدروس. لكن ألا يمكننا تخصيص يوم واحد على الأقل في الأسبوع لتناول العشاء معاً؟

هذه التغييرات الصغيرة هي التي تتحول تدريجياً إلى عادات. الأمر أشبه بزيادة عدد مرات جلوسك لتناول الطعام مع زملائك في العمل، ولكن في أوقات مختلفة. ابدأ بيوم واحد في البداية، ثم انظر إلى عدد الأيام التي يمكنك زيادتها شهرياً.

الفوائد الصحية المذهلة لتناول الطعام معاً

الأمر يتجاوز مجرد التجمع. يؤكد الباحثون الطبيون أن تناول الطعام مع العائلة، وخاصة العشاء، مفيد جداً للصحة. فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجراها الدكتور ماثيو جيلمان، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن الأطفال الذين يتناولون وجباتهم بانتظام مع عائلاتهم يتمتعون بعادات غذائية أفضل بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

شمل هذا البحث 16000 طفل تتراوح أعمارهم بين 9 و 14 عامًا. ومن الواضح أن الأطفال الذين يتناولون وجبات الطعام مع والديهم ...

• قلل من تناول الدقيق والوجبات السريعة.
• قلل من شرب المشروبات الغازية.
• تناول المزيد من الفواكه والخضراوات .

وهذا يقلل من كمية الدهون المشبعة التي تتراكم في أجسام الأطفال، وهي أنواع الدهون التي يمكن أن تتراكم في الأوعية الدموية وتسدها، والكربوهيدرات التي تزيد من مستويات السكر في الدم وتسبب أمراضًا مثل مرض السكري .

تؤثر عادات الأكل الجيدة التي تتشكل خلال الطفولة والمراهقة على حياة الأطفال بأكملها. وهذا يعني أننا بحاجة إلى غرس عادات صحية جيدة في أطفالنا منذ الصغر.

هذا يساعد كثيراً في أن تصبح أباً أو أماً صالحاً.

تُعدّ وجبات الطعام العائلية مهمة أيضاً لتربية الأطفال تربية سليمة. وقد أكدت سنوات من البحث التي أجراها المركز الوطني لتعاطي المخدرات والكحول (CASA) التابع لجامعة كولومبيا هذا الأمر مراراً وتكراراً.

السبب في ذلك هو أن مائدة الطعام هي المكان الأمثل للأطفال لمشاركة أفكارهم وأحداث يومهم ومشاكلهم مع والديهم. يشعر الأطفال أن والديهم يهتمون لأمرهم ويستمعون إليهم. حتى وإن قال الأطفال الصغار عبارات مثل "اتركونا وشأننا"، فإنهم في قرارة أنفسهم يتوقعون من والديهم الحب والرعاية. هذه الرابطة هي أحد العوامل الرئيسية التي تحميهم من الانحراف.

كيف نجعل أوقات تناول الطعام العائلية ناجحة؟

حسنًا، الآن بتنا نعرف مدى أهمية هذا الأمر. ولكن لكي ينجح، علينا الاهتمام ببعض الأمور.

• أطفئ التلفاز والهاتف: هذا وقتٌ للاستماع إلى بعضكما البعض. لا تدع صوت التلفاز أو إشعارات هاتفك يُفسد هذه اللحظة.
• لا تجعلوا من مائدة الطعام مكاناً للشجار: لا تختاروها مكاناً لتوبيخ أطفالكم أو للتحدث عن المشاكل المتراكمة طوال الأسبوع. إذا فعلتم ذلك، سيبدأ أطفالكم بتجنب الجلوس على المائدة.
• أعطِ الأولوية للتواصل والترابط: هذا وقتٌ مناسبٌ لأفراد العائلة للتواصل فيما بينهم. هيّئ جواً يستطيع فيه الجميع التعبير بحرية عن أفكارهم ومشاعرهم.
• دع أطفالك يتحدثون: اسألهم عن يومهم. تحدثوا عما حدث في المدرسة، وعن أصدقائهم، وعن الأشياء التي يحبونها.
• خلق بيئة هادئة ومشرقة: يقول بعض الباحثين إن إشعال شمعة صغيرة يمكن أن يجلب الهدوء للعقل ويخلق مزاجًا جيدًا.

ليس هذا شيئاً عليك فعله كل يوم. ولكن عندما تفعل ذلك، فالأمر متروك لك لتجعله وقتاً يجلب السعادة للجميع ويقوي الروابط الأسرية.