الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل! (الثلث الثالث من الحمل) - إليكِ كيفية توفير أفضل تغذية للطفل

لقد وصلتِ الآن إلى المرحلة الأخيرة من حملكِ، وهي الثلث الأخير. لم يتبقَّ سوى القليل من الوقت قبل ولادة الطفل. خلال هذه الفترة، ينمو الجنين في رحمكِ بسرعة كبيرة، ويكتسب وزنًا. تحدث العديد من التغيرات المذهلة، مثل فتح عينيه، ونمو أظافره ، ونمو شعره. لذا، لدعم كل هذا النمو، عليكِ في هذه المرحلة أن تكوني أكثر حرصًا على نوعية الطعام الذي تتناولينه.

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ؟

من المهم اتباع نظام غذائي متوازن خلال هذه الفترة. وهذا يعني أن يشمل نظامك الغذائي الفواكه والخضراوات والبروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. باختصار، هذه طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ خلال هذه الفترة، وأفضل الأطعمة للحصول عليها.

فكّر ملياً قبل تناول السمك للحصول على أوميغا 3

يُعدّ تناول الأسماك من أفضل الطرق للحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية. ولكن هناك أمرٌ يجب تذكره: يُمكن تناول الأسماك الصغيرة كالسلمون والتونة الخفيفة بكمية تصل إلى 225-340 غرامًا أسبوعيًا. أما الأسماك الكبيرة كالتونة البيضاء، وسمك القرميد، والقرش، فيُنصح بالحد من تناولها إلى 170 غرامًا أسبوعيًا. إذ قد تحتوي هذه الأسماك الكبيرة على نسبة عالية من الزئبق، وهو معدن ثقيل، وقد يؤثر الإفراط في تناوله سلبًا على نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي.

كما أن الدهون والزيوت ضرورية أيضاً.

على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أنه "لا يجب عليكِ تناول الزيت"، إلا أن الدهون الصحية ضرورية أثناء الحمل. فهي تمنحكِ الطاقة وتساعد أعضاء طفلكِ والمشيمة على النمو.

يمكنك الحصول على الدهون الصحية من أشياء مثل:

• الأفوكادو (A VOC ados)
• الزيتون وزيت الزيتون
• المكسرات مثل الجوز والكاجو واللوز

لا تنس الحبوب.

يُعدّ الإمساك مشكلة شائعة لدى العديد من النساء الحوامل. وأفضل طريقة للتعامل معه هي إدراج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، فهي غنية بالألياف، كما أنها تمنحكِ دفعة من الطاقة.

• أرز بني
• الشوفان
• الذرة، الشعير
• خبز الحبوب الكاملة

ما هي الكمية التي يجب أن تتناولها يومياً؟

تحتاج الأم في الثلث الأخير من الحمل، في المتوسط، إلى حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يومياً. ومع ذلك، قد يختلف هذا الرقم تبعاً لعوامل مثل الطول والوزن ومستوى النشاط.

أحيانًا، قد لا يكون الطعام الذي تتناولينه وحده كافيًا لتزويدكِ بالعناصر الغذائية التي تحتاجينها. في مثل هذه الحالات، قد يوصي طبيبكِ بتناول فيتامينات ما قبل الولادة المصممة خصيصًا لكِ. لذا، من الأفضل اتباع نصيحة طبيبكِ بدلًا من اتباع ما يحلو لكِ.