الرعاية قبل الحمل: أمور يجب معرفتها قبل إنجاب طفل

هل تخططين أنتِ وشريككِ لإضافة فرد جديد إلى عائلتكما ؟ الآن هو الوقت المناسب للتفكير في صحتكما أكثر من أي وقت مضى. قبل الحمل، يمكننا أن نمنح طفلنا المستقبلي أعظم هدية يمكننا تقديمها من خلال جعل أجسامنا وبيئة منزلنا خالية من السموم. قد يبدو التفكير في هذا الأمر مُرهقًا، لكن لا تقلقي. دعونا نلقي نظرة على أبسط الأمور وأكثرها أهمية.

الرعاية قبل الحمل: ما هي أهم الأمور؟

ببساطة، التغذية الجيدة والصحة العامة الجيدة وممارسة الرياضة هي أهم العناصر في الاستعداد للحمل.

أفضل ما يمكنك فعله قبل البدء هو مقابلة طبيبك والحصول على نصيحته . نسمي هذه الزيارة "زيارة ما قبل الحمل". خلال هذه الزيارة، عليكِ مناقشة كل شيء بصراحة مع طبيبك، بما في ذلك نظامك الغذائي، ونمط حياتك، والأدوية التي تتناولينها، والفيتامينات، والتاريخ الطبي لعائلتك. سيقدم لكِ الطبيب نصائح واضحة بشأن اللقاحات التي تحتاجينها والتغييرات التي عليكِ إجراؤها.

النساء اللواتي لا يحصلن على تغذية جيدة، أي اللواتي لا يتناولن الطعام بشكل كافٍ، هن أكثر عرضة للتعرض للسموم الموجودة في البيئة.

أهمية حمض الفوليك

هذا أمرٌ يجب عليكِ تذكره بالتأكيد. عليكِ بالتأكيد إدراج فيتامين حمض الفوليك في نظامكِ الغذائي. تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء، مثل الفاصوليا والبازلاء والبرتقال والسبانخ، على حمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك على حماية طفلكِ من العيوب الخلقية الخطيرة، مثل السنسنة المشقوقة، التي قد تتطور في دماغ الطفل وحبله الشوكي خلال الأسابيع الأولى من الحمل (حتى قبل أن تعلمي بحملكِ).

قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية من حمض الفوليك من الطعام وحده. لذلك، ينصح الأطباء جميع النساء في سن الإنجاب بتناول حبة يومية تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منه. استشيري طبيبكِ للحصول على النصائح اللازمة.

هل تحتاج أيضًا إلى التفكير في الماء الذي تشربه؟

مياه الصنبور التي تصل إلى منازلنا آمنة في الغالب. ولكن إذا كانت أنابيب المياه في منزلك قديمة جدًا، فقد تحتوي على الرصاص. كما أن بعض صنابير المياه النحاسية القديمة قد تُسرّب الرصاص إلى الماء.

قد تؤدي المستويات العالية من الرصاص في الجسم أثناء الحمل إلى الإجهاض، والولادة المبكرة، وانخفاض وزن المواليد، وتأخر النمو لدى الأطفال. يمكنكِ الحصول على مزيد من المعلومات من مكتب مسؤول الصحة المحلي أو هيئة المياه. إذا كنتِ تشكين في احتواء مياهكِ على الرصاص أو ملوثات أخرى، فإن تركيب فلتر مياه عالي الجودة يُعد حلاً مناسباً.

ما رأيك في تناول السمك؟

من الأمور التي تثير مخاوف الكثيرين عند تناول السمك محتواه من الزئبق، إذ يُمكن أن يُلحق الزئبق الضرر بالجهاز العصبي للرضيع. لكن هذا الخوف لا يعني التوقف عن تناول السمك تمامًا، فالسمك غذاءٌ مفيدٌ غنيٌّ بالبروتين، قليل الدسم، وغنيٌّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، الضرورية لنمو دماغ الرضيع وبصره.

إذن، ما الذي يجب علينا فعله؟ الأمر بسيط للغاية. يجب علينا اختيار وتناول الأسماك قليلة الزئبق والابتعاد عن الأسماك الغنية بالزئبق.

احذر من استخدام المبيدات الحشرية

لا شك أن التعرض للمبيدات الحشرية قد يؤدي إلى انخفاض الخصوبة، والإجهاض، والعيوب الخلقية. ومن المهم بشكل خاص حماية نفسك من المبيدات الحشرية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما يكون الجهاز العصبي للجنين في طور النمو السريع.

• في المنزل وفي الحديقة: استخدم الطرق الطبيعية بدلاً من المواد الكيميائية لمكافحة الحشرات.
• ما يجب وضعه في طبقك: اشترِ الخضراوات والفواكه العضوية إن أمكن. فهذا يقلل من تعرضك لمخلفات المبيدات. إذا كان من الصعب شراء كل شيء عضوي، فقم بتقشيره وغسله وتنظيفه قبل تناوله.

فكّر في تنظيف الأشياء وغيرها من الأمور في المنزل.

منتجات التنظيف

قد تحتوي بعض منتجات التنظيف المنزلية على مواد كيميائية ضارة (مذيبات) عند تعرضها لكميات كبيرة. لذا، يُنصح باختيار منظفات طبيعية خالية من العطور القوية والكلور والأمونيا. والأفضل من ذلك، استخدام منتجات منزلية الصنع.

• صودا الخبز: يمكن استخدامها لتنظيف المناطق الدهنية، مثل حوض المطبخ وحوض الحمام.
• الخل: يمكن مزجه بالماء لتنظيف النوافذ والأسطح وما إلى ذلك.

البلاستيك والتنظيف الجاف

تحتوي بعض العبوات والأغلفة البلاستيكية على مواد كيميائية تُسمى الفثالات، والتي قد تتسرب إلى الطعام عند تسخينه. لذا، تجنب استخدام العبوات البلاستيكية لتسخين الطعام ، واستخدم بدلاً منها عبوات زجاجية. كما يُنصح باستخدام منشفة ورقية بدلاً من الغلاف البلاستيكي لتغطية الطعام في الميكروويف.

توخّ الحذر عند تنظيف الملابس بالتنظيف الجاف. يُعدّ مركب "بيركلوروإيثيلين" الكيميائي الأكثر شيوعًا. يُفضّل اختيار الملابس التي لا تحتاج إلى تنظيف جاف. في حال اضطررتَ لتنظيف قطعة ملابس بالتنظيف الجاف، انشرها في مكان جيد التهوية قبل إحضارها إلى المنزل، واترك الرائحة تتلاشى تمامًا قبل إدخالها.

هذه الأمور تنطبق على الآباء المستقبليين أيضاً!

هذه الرحلة الصحية ليست شيئاً يجب أن تخوضه بمفردك. من المهم جداً أن يكون شريكك بصحة جيدة أيضاً.

إن التعرض المستمر للمواد السامة مثل المبيدات الحشرية والأسمدة الكيميائية والرصاص والزئبق قد يقلل من كمية ونوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وقد يتسبب أيضاً في حدوث الإجهاض أثناء حمل الزوجة.

لذا، ذكّري شريككِ، الذي ينتظر مولوداً في المستقبل، باتباع هذه النصائح أيضاً. من المهم جداً أن يراجع الطبيب ويعتني بصحته قبل الحمل.