كثيرًا ما يُطرح سؤالٌ على الناس: "كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا ؟" يقول البعض إنه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء، بينما يقول آخرون إنك تحتاج إلى أكثر من ذلك. فأين الحقيقة؟ هل يحتاج الجميع إلى نفس الكمية من الماء؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر ببساطة ووضوح اليوم.
لماذا يُعد الماء مهماً جداً لأجسامنا؟
هل تعلم أن 60% من وزن جسمك، أي أكثر من النصف، يتكون من الماء؟ فكر فقط، كل عضو وخلية في جسمنا لا يمكنها أن تعمل بدون الماء.
باختصار، إليك بعض فوائد الماء لأجسامنا:
- فهو يزيل السموم من أعضائنا.
- تنتقل العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي نتناوله إلى الخلايا.
- فهو يحمي مفاصلنا ويساعدها على أداء وظائفها.
- فهو يساعدنا على هضم الطعام الذي نتناوله.
بسبب كل هذه الوظائف الحيوية، إذا لم يحصل جسمك على الكمية الكافية من الماء، فقد تُصاب بالجفاف. يحدث الجفاف عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء. إذا تفاقمت هذه الحالة، فقد تُعاني من الدوخة والتشوش الذهني والنوبات . لذلك، من المهم جدًا تزويد جسمك بالكمية المناسبة من الماء يوميًا.
إذن، ما مقدار الماء الذي تحتاجه يومياً؟
سمعنا جميعًا أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا فكرة جيدة. لكن الحقيقة هي أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر. فهي تعتمد على عوامل كثيرة، منها العمر، وحجم الجسم، ومقدار التمارين الرياضية، ودرجة حرارة الجو.
ومع ذلك، يمكننا استخدام قيم كهذه كدليل إرشادي عام.
| شخص | الكمية اليومية الموصى بها من السوائل |
|---|---|
| للرجال | حوالي 13 كوبًا (حوالي 3 لترات) |
| للنساء | حوالي 9 أكواب (أكثر بقليل من لترين) |
| الأمهات الحوامل | حوالي 10 أكواب |
| الأمهات المرضعات | حوالي 12 كوبًا |
| الأطفال والأطفال الصغار | ما بين 6 و 8 أكواب |
إذا كنت تعمل في الهواء الطلق في يوم مشمس، أو تمارس الرياضة، أو تقوم بأي نشاط يجعلك تتعرق، فعليك شرب كمية من الماء أكبر من هذه الكمية. وبالمثل، إذا كنت تعاني من القيء ، أو الإسهال (اضطراب المعدة)، أو مرض مصحوب بحمى، فعليك شرب المزيد من الماء في تلك الأوقات لأن جسمك يفقد الكثير من السوائل.
لكن تذكر، إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل قصور القلب أو بعض أمراض الكلى ، فقد تحتاج إلى تقليل كمية السوائل التي تتناولها. لذا من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد الكمية المناسبة لك.
كيف ينبغي إعطاء الماء للأطفال الصغار؟
مثل البالغين، تختلف كمية الماء التي يحتاجها الأطفال الصغار تبعاً لعوامل مثل عمرهم ووزنهم وجنسهم ومدى نشاطهم والمناخ الذي يعيشون فيه.
يحتاج الرضع والأطفال الصغار في المتوسط إلى حوالي 6-8 أكواب من الماء يومياً. كما يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء (مثل البطيخ والخيار).
- ينبغي إعطاء الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات حوالي 4 أكواب من الماء يومياً.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى حوالي 5 أكواب من الماء يومياً.
- عندما يلعب الأطفال أو يمارسون الرياضة، فإن الهدف الجيد هو أن يشربوا من نصف كوب إلى كوبين من الماء كل 15-20 دقيقة .
هام جداً: اعتني بالأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر!
الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو الأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر. لا تُعطِ طفلاً رضيعاً يقل عمره عن 6 أشهر الماء فقط. معدة الطفل ( المعدة)حجم معدته صغير كحجم البيضة. لذا، إذا أعطيتِه الماء فقط، فسيشغل حليب الأم أو الحليب الصناعي المساحة الموجودة في معدته الصغيرة. يحتوي هذا الحليب على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل، لذا فإن شغل هذه المساحة ليس جيدًا له.
هل شرب الماء يساعد حقاً على إنقاص الوزن؟
يعتقد الكثيرون أن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن ، وهذا صحيح إلى حد ما. إليكم بعض الأسباب:
1. يُسرّع عملية الأيض: عند شرب الماء، وخاصةً الماء البارد، يبذل الجسم طاقةً أكبر لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم. وعند استهلاك هذه الطاقة، تزداد عملية الأيض، وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
٢. يُشعرك بالشبع: وجدت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة تناولوا طعامًا أقل بنسبة ٢٢٪. لذا، يُمكن أن يُساعد ذلك في السيطرة على الإفراط في تناول الطعام.
3. بديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية: تحتوي المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية التي نتناولها على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. إذا اعتدت على شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية بدلاً من ذلك، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية غير الضرورية التي تدخل جسمك يوميًا بشكل ملحوظ.
لكن تذكر، شرب الماء وحده لن يجعلك تفقد الكثير من الوزن. مع ذلك، فإن شرب الماء كجزء من نمط حياة صحي يمكن أن يساعد بشكل كبير في إدارة الوزن.
هل كل ما نشربه يُعتبر "ماءً"؟
لا تقتصر كمية السوائل التي ينبغي تناولها يومياً على الماء فقط، بل تشمل أيضاً المشروبات والأطعمة الأخرى. مع ذلك، توجد بعض السوائل التي يجب توخي الحذر بشأنها.
| النوع السائل | ما يجب معرفته |
|---|---|
| القهوة والشاي | رغم أنها توفر الماء، إلا أنها قد تزيد التبول قليلاً لاحتوائها على الكافيين. يستطيع الشخص السليم شرب ما بين كوبين إلى أربعة أكواب من القهوة يومياً دون أي مشاكل. |
| الكحول | على الرغم من أن أشياء مثل البيرة والنبيذ تحتوي على الماء، إلا أنها في الواقع تزيد من التبول وتسبب جفاف الجسم. |
| المشروبات الرياضية | تحتوي هذه المشروبات على الماء والكربوهيدرات والإلكتروليتات، وتساعد على تعويض الأملاح المفقودة عن طريق العرق أثناء التمارين الرياضية المكثفة. مع ذلك، فإن العديد منها غني بالسكريات والسعرات الحرارية، لذا يُنصح بقراءة الملصق قبل استخدامها. |
| مشروبات الطاقة | تختلف هذه المشروبات عن المشروبات الرياضية، فهي تحتوي على مستويات عالية من السكر والمنبهات (مثل الكافيين). لا ينصح الأطباء بتناولها للأطفال والشباب. |
| بعض الأطعمة | تحتوي الفواكه والخضراوات مثل الخيار والخس والبطيخ على أكثر من 90% من الماء. كما توفر الشوربات والمرق السوائل أيضاً. |
ماذا يحدث إذا شربت الكثير من الماء؟
من النادر جداً أن يعاني شخص بالغ سليم من مشكلة شرب الكثير من الماء، لكن هذا قد يحدث.
إذا شربت كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة ولم تتمكن كليتاك من التخلص من الماء الزائد بالسرعة الكافية، فقد تُصاب بحالة تُسمى نقص صوديوم الدم . ببساطة، ينخفض تركيز المعادن، مثل الصوديوم، في الدم نتيجة تخفيفها بالماء، مما يُسبب تورم خلايا الجسم. هذه حالة خطيرة قد تُهدد الحياة، ويُعدّ العداؤون لمسافات طويلة، مثل عدائي الماراثون، أكثر عرضةً للإصابة بها.
تشمل الأعراض الشائعة لهذه الحالة ما يلي:
- ارتباك
- غثيان
- التقيؤ
إذا كنت تعاني من أي من الحالات الطبية التالية، فتأكد من استشارة الطبيب بشأن كمية الماء التي يجب عليك شربها:
- أمراض الغدة الدرقية
- أمراض الكلى أو الكبد أو القلب
- إذا كنت تتناول أدوية تسبب احتباس السوائل، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مسكنات الألم) وبعض مضادات الاكتئاب
كيف أعرف ما إذا كنت أشرب كمية كافية من الماء؟
هناك طريقتان بسيطتان للغاية للقيام بذلك. يمكنك التفكير في الأمر بنفسك.
هل نادراً ما تشعر بالعطش؟ هل لون بولك عديم اللون أو أصفر فاتح؟ إذا كانت إجابتك على كلا السؤالين "نعم"، فمن المحتمل أنك تحصل على كمية كافية من السوائل.
هذان الأمران البسيطان يمكن أن يعطياك فكرة كبيرة عن صحتك.
الرسالة الرئيسية
- الماء ضروري لكل عملية في جسمك، لذا من المهم جداً شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- لا توجد كمية محددة من الماء تناسب الجميع، فهي تختلف باختلاف العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية. عموماً، يُنصح الرجال بشرب حوالي 3 لترات من الماء، بينما يُنصح النساء بشرب لترين.
- إذا كنت نادراً ما تشعر بالعطش وكان لون بولك أصفر فاتح، فمن المحتمل أنك تشرب كمية كافية من الماء.
- تتطلب بعض الحالات الطبية (مثل أمراض القلب أو الكلى) تقييد السوائل، لذا إذا كنت في شك، فاستشر طبيبك دائمًا.
- تجنبي إعطاء الماء فقط للأطفال دون سن 6 أشهر. فهم يحصلون على جميع السوائل التي يحتاجونها من حليب الأم أو الحليب الصناعي.
- قد يكون شرب الكثير من الماء (تسمم الماء) أمراً خطيراً، ولكنه نادر الحدوث.
الماء، الماء اليومي، الصحة، الجفاف، فقدان الوزن، نمط حياة صحي، التغذية، تناول الماء، الجفاف، نقص صوديوم الدم، نصائح صحية، الماء اليومي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك