اتبع هذه العادات البسيطة للحفاظ على صحة دماغك (صحة الدماغ)

إنّ الدماغ هو العضو الأكثر إثارةً للإعجاب في جسمنا. تخيّل فقط، فهو يُترجم أفكارك ببراعة إلى كلمات، ويتحكّم بكل حركة، من تقطيع البصل إلى الجري، ويحفظ أجمل ذكريات الطفولة، كل هذا بفضل دماغك. لكن في أغلب الأحيان، لا نُفكّر كثيرًا في قيمة هذا الدماغ، أليس كذلك؟ يبدأ الكثيرون بالتفكير في صحة أدمغتهم عندما يبلغون الستين أو السبعين من العمر، حين تبدأ ذاكرتهم بالتراجع تدريجيًا ويصبحون أكثر نسيانًا. لكن في الحقيقة، هناك العديد من الأمور التي يُمكننا القيام بها للحفاظ على صحة أدمغتنا منذ الصغر.

إذا كان القلب سليماً، فإن الدماغ يكون سليماً أيضاً!

أهم ما يمكنك فعله للحفاظ على صحة دماغك هو الاهتمام بصحة قلبك وأوعيتك الدموية. من المهم استشارة طبيبك بانتظام والحصول على نصائحه. ببساطة، إذا كان تدفق الدم جيدًا عبر القلب والأوعية الدموية، فسيحصل دماغك أيضًا على تدفق دم جيد.

فكر في الأمر، تحصل خلايا الدماغ على العناصر الغذائية والأكسجين اللازمين لها من الدم. لذا، فإن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والتدخين، وداء السكري، قد تعيق تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا بدوره قد يُلحق الضرر بخلايا الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية التي تصاحب التقدم في السن.

أحيانًا، تتراكم الدهون في جدران الأوعية الدموية فتصبح سميكة، وهو ما يُعرف طبيًا بتصلب الشرايين . عند حدوث ذلك، تضيق الأوعية الدموية ولا تستطيع نقل كمية كافية من الدم إلى الدماغ. إذا تفاقمت الحالة، قد تتكون جلطة دموية داخل أحد الأوعية، مما يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم تمامًا إلى جزء من الدماغ، وهو ما يُسمى بالسكتة الدماغية الإقفارية . قد تُسبب هذه السكتة تلفًا مؤقتًا أو دائمًا في الدماغ.

النوم الجيد ضروري للدماغ.

من أهم عوامل الحفاظ على صحة الدماغ الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات. فالنوم هو أفضل وسيلة لإعادة ضبط الدماغ، وشفائه، واستعادة الصحة العقلية.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم يساعد على التخلص من السموم ، مثل بروتين بيتا أميلويد، التي تتراكم في الدماغ. وتُعد هذه السموم من مسببات مرض الزهايمر.وأنواع الخرف الأخرى. لذا، ربما تدرك الآن مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

إليك بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على الحصول على نوم جيد.

التمرين هو أفضل استثمار للدماغ

إن القيام بأشياء مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، أو حضور دروس الرقص، أو السباحة، سيحافظ على صحة جسمك ويحسن صحتك الإدراكية.

تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الدماغ . كما أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حجم الحصين ، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة. وتتقلص هذه المنطقة بشكل طبيعي مع التقدم في السن.

أظهرت دراسة جديدة من إيطاليا أن تمارين حمل الأثقال ضرورية لوظائف الدماغ المثلى. فعندما نمارس هذه التمارين، يتلقى الدماغ إشارات تحفزه على إنتاج خلايا جديدة سليمة.

الأطعمة والمشروبات المفيدة للدماغ

للحفاظ على صحة دماغك طوال حياتك، يجب عليك اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ومنخفض الدهون المشبعة، وغني بالخضراوات الخضراء (مثل السبانخ واللفت)، والحبوب الكاملة.

ما هذا الطعام الجيد للدماغ؟

• الأسماك : الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
• الفواكه والخضراوات: وخاصة التوت والخضراوات الورقية الخضراء.
• المكسرات: الفول السوداني، الكاجو، اللوز، إلخ.
• زيت الزيتون ، الأفوكادو
• قلل من تناول اللحوم الحمراء.

نُطلق على هذا النظام الغذائي أيضاً اسم "حمية البحر الأبيض المتوسط" . وقد ثبت أن الأشخاص الذين يتبعون "حمية MIND" (وهي مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وحمية DASH)، المصممة خصيصاً لتعزيز صحة الدماغ، يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر .

إضافة لذيذة أخرى لنظامك الغذائي هي الشوكولاتة الداكنة . فقد وُجد أن مركبات الفلافانول الموجودة في الكاكاو تُحسّن الذاكرة ووظائف الدماغ.

كذلك، انتبه لكمية القهوة التي تشربها يومياً. فالقهوة تُحسّن التركيز عند تناولها بالكمية المناسبة، ولكن الإفراط في شربها قد يُؤثر سلباً على نومك ليلاً. يُنصح بشرب كوب أو كوبين من القهوة صباحاً، ثم التحوّل إلى مشروبات خالية من الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً.

لا تبقى وحيداً، انضم إلى أصدقائك.

بدلاً من مشاهدة التلفاز وتصفح فيسبوك بمفردك، اقضِ أكبر وقت ممكن مع أصدقائك. لماذا؟ لأنك عندما تتحدث مع صديق، تستمع لما يقوله، وتفكر في رد، ثم ترد عليه... كل هذا يحفز تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الدماغ في آن واحد. وهذا يعني أن التواصل الاجتماعي يُعدّ تمريناً مفيداً للدماغ أيضاً.

كذلك، عندما تكون بصحبة أصدقائك، تقل احتمالية إصابتك بحالات مثل الاكتئاب. الاكتئاب حالة تؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ. فإذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب أو القلق، ينشغل دماغه باستمرار بالتفكير في أمور غير ضرورية، فلا يستطيع التركيز بشكل كامل على تعلم شيء جديد.

تحدى عقلك، وتعلم أشياء جديدة

يُعدّ تعلّم أشياء جديدة طوال حياتك طريقة رائعة أخرى للحفاظ على صحة عقلك. سواء كان ذلك تعلّم طهي طبق جديد، أو تعلّم العزف على آلة موسيقية، أو التنزّه في مدينة لم تزرها من قبل.

عندما تتعلم شيئًا جديدًا، تتشكل روابط جديدة (دوائر عصبية) بين خلايا الدماغ، تمامًا كطرق جديدة. ومع نمو هذه "الطرق"، يطور الدماغ نوعًا من "نظام احتياطي". وبذلك، يصبح الدماغ أقل عرضة لتأثيرات الأمراض العصبية التي تصاحب التقدم في السن.