هل من الطبيعي الشعور بعدم الراحة قبل الدورة الشهرية؟ أم أنها اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي؟

هل تشعرين بغضب وحزن وعجز شديدين قبل أسبوع تقريبًا من بدء دورتك الشهرية؟ هل تتشاجرين مع عائلتك أو زميلاتك في العمل أو صديقاتك بلا سبب؟ هل تشعرين بأنكِ لا تستطيعين السيطرة على نفسك؟ هل تفكرين أحيانًا: "هذه ليست مجرد أعراض ما قبل الحيض"؟ إذاً، هذه القصة ستكون مهمة جدًا لكِ. سنتحدث اليوم عن اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي ، وهو حالة أشد من أعراض ما قبل الحيض التي يعرفها الكثيرون، وله تأثير كبير على حياتك.

متلازمة ما قبل الحيض الاكتئابية ومتلازمة ما قبل الحيض... ما هو الفرق الحقيقي بينهما؟

ببساطة، تشعر العديد من النساء ببعض الانزعاج قبل بدء الدورة الشهرية. يُطلق على هذه الحالة عادةً اسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS). تشمل الأعراض الشائعة خلال هذه المتلازمة آلام المعدة ، وألم الثدي ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وقليلًا من العصبية، والإرهاق. وقد أصبح هذا جزءًا طبيعيًا من حياة الكثيرات.

لكن اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي ( PMDD) حالة أكثر خطورة بكثير . تخيل الأمر على النحو التالي: متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أشبه بنزلة برد خفيفة، بينما اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي أشبه بالتهاب رئوي حاد. قد تكون الأعراض النفسية والجسدية لاضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي شديدة لدرجة أنها تعيق أنشطتك اليومية، وعملك، ودراستك، وحياتك الأسرية، وحتى علاقاتك الاجتماعية. إنه أكثر من مجرد "تقلب مزاجي".

ما هي الأعراض الرئيسية لاضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي؟

تبدأ أعراض اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي عادةً قبل أسبوع إلى عشرة أيام من بدء الدورة الشهرية، وتختفي هذه الأعراض عادةً في غضون أيام قليلة من بدء الدورة. وقد تكون هذه الأعراض نفسية أو جسدية.

لماذا يحدث اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي؟ الأسباب وعوامل الخطر

لا يزال الباحثون غير متأكدين من السبب الدقيق لاضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، لكن النظرية الرئيسية هي أنه ناتج عن استجابة غير طبيعية للدماغ للتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث مع الدورة الشهرية .

بتعبير أدق، يحتوي دماغنا على مادة كيميائية تتحكم في أمور مثل السعادة والنوم والانتباه، تُسمى السيروتونين . ينخفض ​​مستوى السيروتونين مع التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية. وتكون أدمغة النساء المصابات باضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي حساسة للغاية لهذا الانخفاض في السيروتونين، ويُعتبر هذا سببًا رئيسيًا للأعراض النفسية الحادة لهذا الاضطراب.

هناك عدة عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة باضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي:

• يعاني بالفعل من مرض عقلي مثل الاكتئاب أو القلق.
• وجود شخص في العائلة (الأم، الأخت) مصاب باضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي أو متلازمة ما قبل الحيض الشديدة.
• كنت أعاني من أعراض ما قبل الحيض الشديدة سابقاً.
• الأحداث الصادمة أو الضغوط الشديدة التي يتعرض لها الفرد في حياته.

كيف تتأكدين من إصابتك باضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي؟

إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مراجعة الطبيب . أخبر الطبيب عن أعراضك بالتفصيل.

قبل أن يشخص طبيبك اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، سيتحقق من وجود أسباب أخرى لأعراضك. على سبيل المثال:

• حالات عقلية أخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب الهلع.
• الأمراض النسائية مثل الانتباذ البطاني الرحمي والأورام الليفية.
• اقتراب سن اليأس.
• مشاكل هرمونية أخرى، مثل مشاكل الغدة الدرقية.

بعد التحقق من كل هذا، قد يشخص طبيبك إصابتك باضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي إذا انطبقت عليك الشروط التالية:

• يجب أن تتوفر لديك خمس خصائص على الأقل من الخصائص المذكورة أعلاه.
• ينبغي أن تبدأ هذه الأعراض قبل 7-10 أيام من بدء الدورة الشهرية.
• ينبغي أن تختفي هذه الأعراض بمجرد بدء الدورة الشهرية.

قد يطلب منك طبيبك أيضًا تدوين الأعراض في مفكرة. إن كتابة كيفية ظهور الأعراض واختفائها مع دورتك الشهرية لمدة شهرين تقريبًا قد يكون مفيدًا جدًا في تشخيص الحالة.

ما هي علاجات اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي؟

الخبر السار هو أن اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD) حالة قابلة للعلاج. تتوفر عدة خيارات علاجية. يمكنكِ استشارة طبيبكِ لتحديد الخيار الأنسب لكِ.

تغييرات نمط الحياة

هذه هي الأشياء التي يمكنك تجربتها أولاً.

• التمرين: يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي أو الجري أو السباحة، إلى تحسين الصحة العقلية بشكل كبير.
• النظام الغذائي: قلل من السكر والملح والكافيين (القهوة والشاي) والكحول قدر الإمكان. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني والشوفان والخضراوات).
• إدارة التوتر: يمكن لأشياء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق أن تساعد في تقليل التوتر.
• النوم الكافي: من المهم جداً الحصول على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات يومياً.

الأدوية والفيتامينات

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية، فقد يصف لك الطبيب دواءً.

• مضادات الاكتئاب: تُعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أكثر الأدوية استخدامًا. فهي تساعد على موازنة مستويات السيروتونين في الدماغ وتساعد في السيطرة على الأعراض النفسية لاضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD).
• حبوب منع الحمل: قد تساعد بعض أنواع حبوب منع الحمل على استقرار مستويات الهرمونات وتخفيف أعراض اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي. مع ذلك، لا يُناسب هذا الأمر جميع النساء. لذا يُنصح باستشارة الطبيب.
• مسكنات الألم: يمكنك تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لأشياء مثل الصداع وآلام الجسم.
• الفيتامينات والمكملات الغذائية: أظهرت الأبحاث أن بعض العناصر، مثل الكالسيوم وفيتامين ب6 والمغنيسيوم، قد تفيد بعض الأشخاص. مع ذلك، لا تتناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية دون استشارة طبيبك أولاً.

العلاج بالكلام

من خلال التحدث إلى مستشار مدرب (العلاج السلوكي المعرفي - CBT)، يمكنك تعلم كيفية التعامل بنجاح مع هذه الحالة، والسيطرة على غضبك، وإدارة أفكارك.

كيف يمكنك مساعدة شخص يعاني من اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي؟

إذا كانت زوجتك أو صديقتك أو أختك أو صديقتك تعاني من اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، فإن دعمك لا يقدر بثمن بالنسبة لهن.

• اعلم أن هذا مرض حقيقي: لا تستهن به باعتباره "هذا هو الوضع الطبيعي" أو "مجرد مزحة". تقبّل حقيقة أنه حالة طبية حقيقية ومؤلمة.
• تحلَّ بالصبر: قد يتصرف بشكل مختلف خلال هذه الفترة. قد يغضب أو يبكي. تحلَّ بالصبر حتى تزول الأعراض.
• اسأل كيف يمكنك المساعدة: اسأل، "كيف يمكنني مساعدتك؟" ربما يحتاج فقط إلى بعض الوقت بمفرده، أو ربما يريد فقط أن يشعر بوجودك.
• شجعه على طلب المشورة الطبية: شجعه على زيارة الطبيب. وإذا لزم الأمر، رافقه.
• فكّري في نفسكِ أيضاً: قد يكون العيش مع شخص مصاب باضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي أمراً مرهقاً لكِ في بعض الأحيان. اهتمي بصحتكِ النفسية أيضاً.