ربما شاهدتَ إعلاناتٍ كهذه من قبل، أليس كذلك؟ "اخسر 5 كيلوغرامات في 10 أيام!"، "تناول ما تشاء واخسر وزنك!"، "قلّص مقاس ملابسك يوميًا!" عندما تسمع قصصًا كهذه، قد تظن أن خسارة الوزن بسرعة أمرٌ في غاية السهولة. لكن هل هذه الأمور بهذه البساطة حقًا؟ وهل هي آمنة؟ اليوم، سنتحدث عن خسارة الوزن السريعة.
احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
ما المقصود بالضبط بـ "فقدان الوزن السريع"؟
ببساطة، إذا فقدت أكثر من كيلوغرام واحد (رطلين) أسبوعيًا على مدى عدة أسابيع، يُطلق على ذلك فقدان الوزن السريع. تتوفر في السوق العديد من المنتجات والأساليب التي تدّعي المساعدة في ذلك، ويمكن تقسيمها إلى عدة فئات رئيسية.
- الحميات الغذائية القاسية: كما يوحي الاسم، تُقيّد هذه الحميات الطعام والشراب بشكل كبير. في بعض الأحيان، لا يشرب الشخص سوى كمية قليلة من السوائل طوال اليوم. ويزعم البعض أن هذه الحميات تساعد الجسم على "التخلص من السموم ".
- حبوب ومكملات الحمية : يوجد في السوق العديد من الحبوب والمكملات الغذائية التي تدّعي تسريع فقدان الوزن. يُقال إن هذه المنتجات تمنع امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، أو تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية (الأيض)، أو تحرق الدهون.
- الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية: هي طريقة معتمدة طبياً، ولكنها لا تُطبق إلا تحت إشراف طبي . عادةً ما تُستخدم هذه الطريقة في حالات خاصة، مثل قبل الجراحة، بناءً على نصيحة الطبيب لمن يعانون من السمنة المفرطة.
- الكريمات والأجهزة الأخرى: من المفاهيم الخاطئة تماماً الاعتقاد بإمكانية إنقاص الوزن باستخدام الكريمات والأحزمة وما إلى ذلك. تذكر، لا يمكن لأي كريم أو لاصقة أن تساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي.
هل هذه الأساليب فعالة حقاً؟
عندما نرغب في إنقاص الوزن، نريد أن نرى نتائج سريعة. ولكن إليكم الحقيقة.
بغض النظر عن نوع الحبوب التي تتناولها أو الكريم الذي تستخدمه، سينخفض وزنك في الواقع لأنك تقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها جسمك، وليس بسبب أي سحر آخر.
لا يوجد ما يضمن سلامة أو فعالية العديد من منتجات إنقاص الوزن المتوفرة في السوق. فهي تُعتبر مكملات غذائية وليست أدوية، ما يعني أنه لا يلزم إثبات سلامتها أو فعاليتها قبل طرحها في الأسواق. لذا، لا تستخدم أيًا منها دون استشارة طبيبك.
مخاطر وآثار فقدان الوزن السريع
يُعدّ فقدان الوزن المفاجئ والسريع ضغطًا كبيرًا على أجسامنا، وقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. إليكم المخاطر والآثار الجانبية المحتملة.
| المخاطر/الآثار الجانبية | ببساطة... |
|---|---|
| مخاطر جسيمة | |
| حصى المرارة | يمكن أن تحدث هذه الحالة لدى حوالي 12% إلى 25% من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة. |
| جفاف | الجفاف. يمكن الوقاية منه بشرب كميات كبيرة من الماء. |
| سوء التغذية | ويرجع ذلك بشكل خاص إلى عدم الحصول على كمية كافية من البروتين. |
| اختلال توازن الكهارل | فقدان توازن الأملاح والمعادن في الجسم. وقد يكون هذا في بعض الأحيان مهدداً للحياة. |
| الآثار الجانبية الشائعة الأخرى | |
| صداع، تهيج، إرهاق، دوار | هذه الحالات شائعة لأن الجسم لا يحصل على الطاقة اللازمة. |
| إمساك | قد يكون السبب هو تغيير مفاجئ في النظام الغذائي. |
| عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء | قد يحدث ذلك نتيجة لتأثيرات على الوظيفة الهرمونية. |
| تساقط الشعر، ضمور العضلات | إلى جانب الدهون، يفقد الجسم أيضاً كتلة عضلية أساسية، كما يفقد الشعر أيضاً التغذية التي يحتاجها. |
كلما طالت مدة اتباعك لنظام غذائي كهذا، زاد الخطر. ومن الخطورة بمكان اتباع نظام غذائي خالٍ تماماً من البروتين.
هل يعني هذا أنه ليس من الجيد أبداً فقدان الوزن بسرعة؟
لا يمكنك قول ذلك. هناك بعض الحالات الخاصة.
قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD) تحت إشراف طبي مناسبًا لمن يعانون بالفعل من أمراض خطيرة كالسكري، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم الناتج عن السمنة. ونقصد هنا الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30. مع هذا البرنامج الخاضع للإشراف الطبي، يمكنك إنقاص ما بين 15% و25% من وزن جسمك بأمان خلال حوالي 12 أسبوعًا.
لكن لهذا الأمر عيوبه أيضاً. فمن الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم كهذا، ما يعني أن عضلاتك ستفقد مع الدهون، كما أنه يبطئ عملية الأيض. وهذا يعني أنك قد تكتسب وزناً أسرع من ذي قبل عند عودتك لتناول الطعام بشكل طبيعي.
بعض المناسبات الخاصة
- بعد الولادة: قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة بعد الولادة إلى تقليل إدرار الحليب لدى الأم المرضعة . لذا، يُنصح بالانتظار حتى يبلغ الطفل شهرين على الأقل قبل التفكير في إنقاص الوزن.
- مضادات الاكتئاب:قد تُسبب بعض مضادات الاكتئاب زيادة في الوزن. إذا كانت هذه مشكلة كبيرة، فقد ترغب في استشارة طبيبك بشأن تغيير الدواء إلى دواء أقل تأثيراً على الوزن.
يلجأ الكثيرون إلى إنقاص الوزن بسرعة دون استشارة الطبيب، لتحقيق هدف قصير المدى كارتداء فستان لحضور حفل زفاف أو الظهور بمظهر جذاب على الشاطئ. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، فقد لا يسبب تقليل السعرات الحرارية لبضعة أيام ضرراً كبيراً. ولكن إذا شعرت بأي ضرر، فمن الضروري إخبار طبيبك . احرص على تناول ما لا يقل عن 70-100 غرام من البروتين يومياً، وتناول الفيتامينات المتعددة، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبرتقال.
الرسالة الرئيسية
- لا تنخدع بالحبوب والكريمات وطرق التخلص من السموم التي تدعي أنها تقلل الوزن بطريقة سحرية.
- إن فقدان الوزن بسرعة أمر خطير على الجسم، وعادة ما يتم استعادة الوزن المفقود.
- إن السر الحقيقي لفقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه هو نمط حياة طويل الأمد يتضمن التحكم المنهجي في النظام الغذائي وممارسة الرياضة .
- تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي صارم أو تناول أي مكملات غذائية لإنقاص الوزن.
- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بسبب السمنة، فإن الطريقة الآمنة الوحيدة لإنقاص الوزن بسرعة هي القيام بذلك تحت إشراف طبي .
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.