هل تواجه صعوبات في حياتك كشخص بالغ؟ دعنا نتعرف أكثر على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).

هل تشعر أحيانًا بهذا الشعور؟ لا تستطيع إنجاز مهمة ما على أكمل وجه، ويصعب عليك التركيز ، وتنسى دائمًا أشياءً مثل مفاتيحك ومحفظتك، وتتوقف عن العمل في منتصف الطريق... بسبب هذه الأمور، قد تلوم نفسك، معتقدًا: "أنا كسول جدًا" أو "لا أجيد فعل أي شيء". لكن قد لا يكون هذا كسلًا أو نقصًا في القدرات. سنتحدث اليوم عن الحالة الطبية الكامنة وراء هذا، والتي يجهلها الكثيرون، ألا وهي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).

أمضت العداءة الأولمبية في سباق الماراثون، مولي سايدل، سنواتٍ في محاولة إيجاد حلول لمشاكلها النفسية. لكنها كانت تشعر دائمًا أن هناك خطبًا ما. وقد وصفت ذلك بأسلوبٍ مؤثر: "الأمر المضحك في المرض النفسي، والأسوأ فيه في الوقت نفسه، هو أنه عندما تعتقد أنك قد عالجت مشكلةً ما، تظهر مشكلةٌ أخرى. إنه أشبه بلعبةٍ تصطدم فيها بشيءٍ ما في مكانٍ ما، ثم يظهر في مكانٍ آخر. استغرق الأمر مني سنواتٍ لأدرك أنه إذا اقتصر علاجنا على الأعراض فقط دون معالجة السبب الجذري، فإننا ننتقل من مرضٍ إلى آخر". لم تجد طريقها للمضي قدمًا في حياتها إلا بعد تشخيصها باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) واضطراب الوسواس القهري (OCD).

ببساطة، ما هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) هو حالة عصبية نمائية مرتبطة بنمو الدماغ. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه يصيب الأطفال الصغار فقط، إلا أنه شائع أيضاً بين البالغين . في كثير من الحالات، يكون هذا الاضطراب موجوداً منذ الطفولة دون تشخيص، مما يؤدي إلى مشاكل في مرحلة البلوغ.

ببساطة، تعمل النواقل العصبية المسؤولة عن الانتباه والتخطيط والتحكم في الاندفاع لدى الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مختلف قليلاً. هذا ليس كسلاً، ولا نقصاً في الانضباط، ولا ضعفاً في الشخصية . إنه أشبه بشخص يعاني من ضعف البصر ويحتاج إلى نظارة. ليس ذنبه، بل هي طريقة عمل دماغه.

ما هي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين؟

إن فرط النشاط الذي يعاني منه الطفل نادرًا ما يُلاحظ لدى البالغين، بل تظهر أعراضه بطريقة مختلفة. دعونا نلقي نظرة على الأعراض الرئيسية، مقسمة إلى ثلاث فئات.

ما هو تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الحياة؟

إذا لم يتم الاعتراف بذلك، فقد تتأثر جوانب عديدة من الحياة.

للعمل والتعليم

بسبب صعوبة تنظيم العمل، قد يتم تفويت المواعيد النهائية. وبسبب قلة التركيز، قد تُرتكب أخطاء في العمل. وهذا قد يؤدي إلى وصفك بعدم الكفاءة في العمل وفقدان الثقة بالنفس . إذا كنت طالبًا جامعيًا، فإن الانتباه للمحاضرات وتنظيم دراستك قد يمثل تحديًا.

للعلاقات الشخصية

لأنك تنسى الأشياء كثيرًا (مثل أعياد الميلاد والمواعيد)، فقد يظنون أنك لا تهتم بالآخرين. ولأنك تجد صعوبة في التركيز، فقد يظن أصدقاؤك وعائلتك أنك لا تجيد الاستماع. وبسبب اندفاعك، قد تقول أشياءً لا تقصدها.

من أجل الصحة النفسية

إن لوم الذات باستمرار والشعور بالفشل قد يؤدي إلى انخفاض كبير في تقدير الذات . وقد يؤدي ذلك أيضاً إلى مشاكل نفسية أخرى مثل الاكتئاب والقلق مع مرور الوقت.

حسنًا، ما هي خطوتك التالية؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الأعراض، فإن أهم ما عليك فعله هو مراجعة الطبيب . من المهم بشكل خاص مراجعة طبيب نفسي والتحدث معه حول هذا الأمر. لا تحاول تشخيص نفسك بنفسك من خلال قراءة المعلومات على الإنترنت.

سيحدد الطبيب ما إذا كنت تعاني من هذه الحالة أم لا من خلال السؤال عن طفولتك وحياتك المدرسية وعملك وعلاقاتك، وإذا لزم الأمر، باستخدام بعض الاستبيانات.

لا يوجد حل واحد للعلاج، فهو يختلف من شخص لآخر. وهناك عدة طرق علاجية رئيسية.

١. العلاجات السلوكية: يُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالاً للغاية، إذ يُعلّمك طرقًا عملية للتعامل مع تحديات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) من خلال فهم العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. على سبيل المثال، كيفية تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر، وكيفية تخطيط يومك، وكيفية إدارة عوامل التشتيت.

٢. الأدوية: قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الأدوية. تعمل هذه الأدوية على موازنة النواقل العصبية في الدماغ التي تتحكم في الانتباه والاندفاعات. يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي. سيحدد طبيبك الدواء والجرعة المناسبين لك.

3. تغييرات نمط الحياة:

• يمارس:ممارسة الرياضة يومياً تُحسّن التركيز وتقلل القلق.
• النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري. تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• النظام الغذائي: تناول نظاماً غذائياً متوازناً. قلل من تناول الأطعمة السكرية والمعالجة قدر الإمكان.
• التخطيط: خطط لعملك باستخدام مفكرة يومية، ومخطط، وتذكيرات على هاتفك.

تذكر، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس عائقًا سيوقفك، بل هو جزء منك. إذا استطاعت رياضية أولمبية مثل مولي سايدل تحقيق ذلك، فبدعم واستراتيجيات مناسبة ، يمكنك أنت أيضًا بلوغ أفضل ما لديك في الحياة. الأهم هو أن تعرف أنك لست وحدك، ولا تخف من طلب المساعدة.