هل تشعر بألم في العظام أثناء ممارسة الرياضة؟ قد يكون ذلك كسراً إجهادياً!

تخيل أنك بدأتَ الجري بحماسٍ كبير، أو زدتَ فجأةً من تمارينك في النادي الرياضي. بعد بضعة أيام، بدأتَ تشعر بألمٍ خفيف في نفس المكان من ساقك. مع أنك لم تُعر الأمر اهتمامًا في البداية، هل تشعر أن هذا الألم يزداد سوءًا مع التمرين؟ قد تكون مصابًا بكسر إجهادي، وهو شائع بين الرياضيين. لا تقلق، دعنا نتحدث عن هذا ببساطة.

ببساطة، ما هو كسر الإجهاد؟

كسر الإجهاد هو شرخ دقيق للغاية، يشبه الشعرة، يحدث في عظامنا. وهو ليس كسرًا مفاجئًا. تخيل لو أنك ثنيت سلكًا في نفس المكان مرارًا وتكرارًا. بعد فترة، سينكسر السلك، أليس كذلك؟ وبالمثل، عندما يتعرض العظم لإجهاد مستمر، فإنه لا يعود قادرًا على تحمل هذا الإجهاد، فيتكون شرخ دقيق. هذا ما يُسمى كسر الإجهاد. تُعد هذه الكسور شائعة جدًا بين الرياضيين، وخاصةً ممارسي الرياضات. ورغم الألم، فإن الخبر السار هو أنه مع الراحة الكافية، تلتئم هذه الكسور تمامًا في غضون بضعة أشهر .

ما هي أعراض كسر الإجهاد؟

العرض الرئيسي لهذه الحالة هو ألم خفيف ينشأ من المنطقة المصابة. عادةً ما يزداد هذا الألم سوءًا عند ممارسة الرياضة أو المشي أو الوقوف، ويخفّ عند الراحة، لكنه يعود عند معاودة النشاط. بالإضافة إلى ذلك، قد تلاحظ تورمًا في المنطقة المصابة، وقد تشعر بألم عند لمسها.

لماذا يحدث هذا النوع من الكسور الإجهادية؟ ما هي عوامل الخطر ؟

تحدث هذه الحالة غالبًا عند البدء فجأةً بتمرين جديد أو عند زيادة شدة التمرين فجأةً. حينها، تتعب عضلاتنا بسرعة لأنها غير معتادة على الحمل الجديد. وظيفة العضلات هي امتصاص الضغط الواقع على العظام وحمايتها. عندما تتعب العضلات، ينتقل هذا الضغط مباشرةً إلى العظام، وعندها تبدأ هذه الشقوق الدقيقة بالتشكل. تُلاحظ هذه الحالة عادةً في عظام الساقين والقدمين عند ممارسة رياضات الجري والقفز. في الواقع، تحدث أكثر من 50% من كسور الإجهاد لدى البالغين والأطفال الصغار في عظام أسفل الساق. ومن بينها، تُعد كسور عظم الظنبوب، أطول عظام أسفل الساق، الأكثر شيوعًا (حوالي 24% من جميع كسور الإجهاد). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث كسور الإجهاد أيضًا في عظم العضد أثناء ممارسة الرياضات التي تتضمن حركات متكررة، مثل التجديف، ولكنها نادرة جدًا.

كيف يكتشف الطبيب ذلك؟

عند زيارتك للطبيب، سيسألك أولاً عن أعراضك ويفحص المنطقة المؤلمة. إذا اشتبه في وجود كسر إجهادي، فقد يطلب إجراء صورة أشعة سينية. لكن من المهم معرفة أن هذه الشقوق الصغيرة قد لا تظهر في صورة الأشعة السينية العادية في البداية . لذلك، قد يوصي طبيبك بإجراء فحص تصويري متخصص آخر، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو مسح العظام النووي، لتأكيد التشخيص.

كيف يتم علاج كسر الإجهاد؟

إذا تُرك الشق الصغير دون علاج، فقد يتسع ويؤدي إلى كسر العظم بالكامل. لذلك من المهم استشارة الطبيب.

الإسعافات الأولية التي يمكن القيام بها في المنزل (طريقة RICE)

هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها في المنزل ريثما تتمكن من زيارة الطبيب. نسمي هذه الطريقة "الراحة، الثلج، الضغط، الرفع".

الأدوية التي يمكن تناولها لتسكين الألم

يمكنك تناول مسكن للألم مثل الباراسيتامول لتخفيف الألم. مع ذلك، لا ينصح الأطباء عادةً باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين والديكلوفيناك). وذلك لأن بعض الدراسات أظهرت أن هذه الأدوية قد تُبطئ عملية التئام العظام. لذا، تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.

متى تكون الجراحة ضرورية؟

في أغلب الأحيان، لا يتطلب كسر الإجهاد جراحة. مع ذلك، في بعض الحالات الشديدة، وخاصةً عندما لا يلتئم الكسر من تلقاء نفسه، قد تكون الجراحة ضرورية. في هذه الحالة، يقوم الطبيب بإدخال دبابيس أو براغي أو صفائح لتثبيت العظم المكسور بشكل صحيح.

كم من الوقت يستغرق التعافي؟ وكيف أبدأ بممارسة الرياضة مجدداً؟

يستغرق التئام كسر الإجهاد عادةً من 6 إلى 8 أسابيع .سيستغرق الأمر بعض الوقت. بعد زوال الألم، قد يطلب طبيبك صورة أشعة سينية أخرى للتأكد من التئام الكسر. بمجرد انخفاض التورم وبدء ظهور التجاعيد على الجلد، يمكنك البدء تدريجيًا بتحميل وزنك على المنطقة. قد تحتاج إلى استخدام عكازات أو عصا. عادةً ما يكون من الآمن تحميل وزنك بالكامل على المنطقة بعد حوالي أسبوعين من بدء ظهور الأعراض. ​​يساعد تحميل الوزن هذا على التئام العظم. لكن تذكر، لا تفعل أي شيء يؤلمك. إلى أن يزول الألم تمامًا (بعد حوالي 6-8 أسابيع)، تجنب النشاط الذي تسبب في الحالة تمامًا. إذا بدأت بممارسة الرياضة مجددًا قبل ذلك بوقت قصير، فقد تؤخر عملية الشفاء وربما تُسبب ضررًا لا يُشفى تمامًا.

كيفية الوقاية من كسور الإجهاد؟

يقولون: "الوقاية خير من العلاج". هناك عدة أمور يمكنك القيام بها لمنع حدوث هذه الحالة.

• زِد من شدة تمارينك تدريجيًا: لا تُرهق جسمك بأوزان ثقيلة دفعة واحدة. ينصح الخبراء بعدم زيادة شدة التمارين بأكثر من 10% أسبوعيًا.
• الإحماء والتمدد: قبل بدء التمرين، قم بالإحماء وقم ببعض تمارين التمدد لبضع دقائق.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم أثناء التمرين، فلا تتجاهله. لا ينطبق هنا مبدأ "تجاوز الألم". توقف فوراً.
• استخدم معدات جيدة: لا تركض بأحذية قديمة مهترئة. اختر أحذية توفر دعماً جيداً لقدميك.
• اهتم بتغذيتك: الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لعظام قوية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

كسر إجهادي، كسر عظمي، إصابة أثناء التمرين، ألم في الساق، إصابة رياضية، صحة العظام، كسر عظمي