যেতিয়া আপুনি ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেতিয়া আপুনি হয়তো জানে যে আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰখাটো কিমান কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি এটা কামৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, আৰু তাৰ পিছত আন এটা কামৰ পৰা। দিশহাৰা অনুভৱ কৰা, অনবৰতে কথাবোৰ পাহৰি যোৱা, অস্থিৰতা এই অৱস্থাৰ সাধাৰণ লক্ষণ। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবে সমস্যা নহয়। এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰি, মনোযোগ বৃদ্ধি কৰি, সফল জীৱন যাপন কৰিবলৈ। আজি তেওঁলোকৰ কথা কওঁ।
ADHD ৰ চিকিৎসা কি কি?
এডিএইচডি হৈছে মগজুৰ এটা অৱস্থা। ইয়াৰ কোনো এটা চিকিৎসা নাই। সাধাৰণতে ঔষধ, শিক্ষা আৰু পৰামৰ্শৰ সংমিশ্ৰণেৰে ইয়াৰ চিকিৎসা কৰা হয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উত্তম পন্থা নিৰ্ধাৰণ কৰিব।
লগতে, আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত সহজ, স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত কৰিব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি। এই পদ্ধতিবোৰৰ কেইটামান চেষ্টা কৰক আৰু আপুনি দেখিব যে আপোনাৰ বাবে কি কাম সৰ্বোত্তম।
সংগঠিত হোৱাত অভ্যস্ত হওঁ আহক।
এডিএইচডি হ’লে মনোনিৱেশ কৰি থকাটো কঠিন। আপোনাৰ মনটোৱে দৌৰিছে, আৰু কেতিয়াবা কেৱল খালী হৈ যায়। কিন্তু এনেকুৱা সহজ সঁজুলি আছে যিয়ে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক শৃংখলাবদ্ধ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি ৰাতিপুৱা ক’ৰবাত কৰিবলগীয়া সকলো কাম লিখি থৈ যায় তেন্তে আপোনাৰ দিনটো কিমান সহজ হ’ব। পাহৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বহুত কম হ’লহেঁতেন নহয়নে?
এই ধৰণৰ কথাবোৰে আপোনাক সহায় কৰিব:
| সঁজুলি | কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব আৰু উপকাৰ |
|---|---|
| সংস্থাৰ এপসমূহ | আপোনাৰ ফোনত থকা এই এপসমূহে আপোনাক টু-ডু লিষ্ট তৈয়াৰ কৰিবলৈ আৰু ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। |
| ফোন সতৰ্কবাণী | আপোনাৰ ফোনত সতৰ্কবাণী ছেট কৰক যাতে আপোনাক গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম, ঔষধৰ সময়, আৰু সভাসমূহৰ বিষয়ে সোঁৱৰাই দিয়ে। |
| এটা কাগজৰ পৰিকল্পনাকাৰী বা কেলেণ্ডাৰ | কিছুমান মানুহে ডিজিটেলতকৈ হাতেৰে লিখাটোহে বেছি পছন্দ কৰে। দৈনন্দিন আৰু সাপ্তাহিক কামবোৰ লিখিবলৈ এটা সৰু প্লেনাৰ ৰাখক। |
| ঘৰত এখন বগা ফলক | ঘৰৰ সকলোৱে দেখা পোৱা ঠাইত এখন বগা ফলক ৰাখক আৰু কামৰ কাম আৰু আনিবলগীয়া বস্তুৰ দৰে বস্তু লিখি থওক। |
| এটা টাইমাৰ | এটা কামৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট সময় আঁতৰাই ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, ২৫ মিনিট একেৰাহে কাম কৰক, তাৰ পিছত ৫ মিনিটৰ বিৰতি লওক। ইয়াৰ বাবে টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। |
ব্যায়াম মহান ঔষধ।
ব্যায়ামে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কেনেকৈ কাম কৰে? যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৰ ড’পামিন আৰু চেৰ’টনিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থ বৃদ্ধি পায়। এইবোৰ ‘সুখী হৰম’ন’ৰ দৰে যিয়ে আপোনাৰ মগজুক সুখী, মনোনিৱেশ কৰা আৰু সজাগ অনুভৱ কৰায়। ইয়াৰ ফলত আপুনি মনোনিৱেশ আৰু সজাগ হৈ থাকিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজ আৰু স্মৃতিশক্তিও উন্নত কৰে।
কেনেধৰণৰ ব্যায়াম ভাল?
সঁচাকৈয়ে যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ ভাল।
- দলীয় ক্ৰীড়া
- ব্যায়াম কৰা
- পৰ্বতাৰোহণ কৰা
এইবোৰৰ কোনোটোৱেই নাথাকিলেও দিনটোত ৩০ মিনিট ধৰি দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলেই সহায় হ’ব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি ভাল পোৱা আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে কৰিব পৰা কাম এটা বাছি লোৱা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বাহিৰলৈ ওলাই আহি প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশত ব্যায়াম কৰিলে অতিৰিক্ত সুবিধা আছে। ইয়াৰ উপৰিও ই এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
খাদ্য-পানীয়ই ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যই আপোনাৰ এডিএইচডিৰ কিছুমান লক্ষণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি কি খায় আৰু কি নাখায় সেয়াও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- আঁতৰত থাকিবলৈ বস্তু:অধিক চেনিযুক্ত খাদ্য, মিঠাযুক্ত পানীয়, ৰঙা ৰং থকা খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইবোৰে আপোনাৰ লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- কি খাব লাগে: ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, ক্ষীণ মাংস, আৰু অসংপৃক্ত চৰ্বিৰে সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাব লাগে।
বিশেষকৈ ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থকা খাদ্য অধিক যোগ কৰক। এইবোৰ ছালমন, টুনা, চাৰ্ডিন, মেকেৰেল, আৰু ঝিনুকৰ দৰে শেলফিছ আদি মাছত পোৱা যায়। এইবিধ মাছ সপ্তাহত কমেও দুবাৰ খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
দোকানৰ পৰা কিনা খাদ্যতকৈ ঘৰতে ৰন্ধা খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। তেনেকৈয়ে চেনি, তেল, নিমখ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, আৰু সতেজ উপাদানৰে খাদ্য বনাব পাৰি।
লগতে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ডিহাইড্ৰেটেড হোৱা, অৰ্থাৎ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী নোখোৱাটোৱে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। চেনিযুক্ত আৰু কেফেইনযুক্ত পানীয় বিশেষকৈ এনাৰ্জি ড্ৰিংকে আপোনাক আৰু অধিক পানীহীন কৰি তুলিব পাৰে। ৰাতি টোপনিও ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
ভাল টোপনিৰ মূল্য
এডিএইচডি ৰোগী বহু লোকে ৰাতি টোপনি অহা আৰু টোপনি অহাত অসুবিধা পায়। যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা আৰু টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হয়, তেতিয়া এডিএইচডিৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে এইবোৰ কাম কৰি চাওক:
- প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- দুপৰীয়া আৰু গধূলি কফি আৰু চাহৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন নকৰিব।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ কৰি লওক।
- শিথিলতা কৌশল চেষ্টা কৰক।
- বিচনাখন কেৱল শুই থকা আৰু যৌন সম্পৰ্ক স্থাপনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। কামৰ দৰে কাম নকৰিব বা বিচনাৰ পৰাই ফোন চেক নকৰিব।
মাইণ্ডফুলনেছ কৌশল আৰু চিবিটি
ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে মনক শান্ত কৰা কৌশলে আপোনাৰ মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হতাশা আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
ধ্যান
ধ্যান এক মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামৰ দৰে। মাথোঁ উশাহ সোমাই অহাৰ লগে লগে উশাহত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব। এনে কৰিলে মনৰ বিচৰণ বন্ধ হৈ যায়। যেতিয়া আপুনি এইটোক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তুলিব তেতিয়া ক্ৰমান্বয়ে আপুনি এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা সময় বৃদ্ধি কৰিব।
যোগ আৰু মননশীল কাৰ্য্যকলাপ
যোগ আৰু টাই চিৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰি মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম শিকিব। আপুনি যিকোনো সময়তে মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)
এইটো এটা বিশেষ ধৰণৰ কাউন্সেলিং। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এডিএইচডি ৰোগীৰ মনোযোগ আৰু অন্যান্য মূল লক্ষণসমূহ চিবিটিয়ে উন্নত কৰিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক আপোনাক সহায় নকৰা চিন্তা আৰু আচৰণৰ আৰ্হি চিনাক্ত আৰু সলনি কৰিবলৈ শিকাই। ইয়াৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাৰ নতুন উপায় শিকিব পাৰে আৰু অধিক সচেতন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে এজন যোগ্য পেছাদাৰী বা আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডি আপোনাৰ দোষ নহয়, ই মগজুৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অৱস্থা। গতিকে কেতিয়াও ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব।
- চিকিৎসাৰ লগতে আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কৰা সৰল পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- নিয়মিত ব্যায়াম, দৈনিক ব্যায়াম, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, আৰু ভাল টোপনি এডিএইচডি ব্যৱস্থাপনাৰ চাৰিটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ স্তম্ভ।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। এই বিষয়ে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক