আপুনি কেতিয়াবা এনে অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ফেচবুক , ইউটিউব, বা খেল খেলি আছে, কিন্তু আপুনি কেৱল বন্ধ কৰিব নোৱাৰে? কিছুমান মানুহৰ বাবে এইটো স্বাভাৱিক যদিও মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD) থকা প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে এই অৱস্থা ইমানেই গুৰুতৰ হ’ব পাৰে যে ইয়াৰ ফলত আনকি ‘ইণ্টাৰনেট নিচা’ নামৰ অৱস্থা এটাও হ’ব পাৰে। দৰাচলতে সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে এডিএইচডি ৰোগীৰ প্ৰায় ২০% যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কই এই সমস্যাত ভুগিছে। গতিকে, আজি এই বিষয়ে অধিক গভীৰভাৱে কথা পাতো আহক।
ইণ্টাৰনেটৰ নিচা কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নিচা হ’ল আপুনি বাৰে বাৰে কৰা যিকোনো কাম যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাব নোৱাৰে, আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া দুয়োৰে। যদি আপোনাৰ ইণ্টাৰনেটৰ আসক্তি আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় নষ্ট কৰি আছে এনেকুৱা কামত:
- অনলাইন গেম খেলা
- অনলাইন জুৱা
- ছচিয়েল মিডিয়াত সময় নষ্ট কৰা
- অনলাইন শ্বপিং
- অবাঞ্চিত ভিডিঅ' বা পৰ্ণগ্ৰাফী চোৱা (P ORN ography)
বিশেষকৈ যদি আপুনি এডিএইচডি আছে, আৰু ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসা কৰা হোৱা নাই, তেন্তে আপুনি অনলাইনত কটোৱাতকৈ অধিক সময় কটাব পাৰে। বিশেষকৈ অনলাইন গেম এডিএইচডি ৰোগীৰ বাবে এক ডাঙৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। কাৰণ তেওঁলোক ইমানেই আকৰ্ষণীয়, আৰু তেওঁলোকে আপোনাক খেল খেলি থকাৰ সময়ত আন মানুহৰ সৈতে কথা পতা আৰু সংযোগ স্থাপনৰ সুযোগো দিয়ে। ইয়াৰ দ্বাৰা পোৱা তৎক্ষণাত সন্তুষ্টিৰ পৰা মুক্ত হোৱাটো অতি কঠিন হৈ পৰে।
আপোনাৰো এই বৈশিষ্ট্যবোৰ আছেনে?
যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ ইণ্টাৰনেটৰ আসক্তি আছে তেন্তে তলৰ লক্ষণসমূহ চাওক আৰু চাওক যে সেইবোৰ আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য নেকি। এইবোৰেই মূল লক্ষণ।
| নিচাৰ চিন | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| বন্ধ কৰিব নোৱাৰা | ইণ্টাৰনেটৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটো ইমান কঠিন, আনকি যেতিয়া আপোনাৰ কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম বা কৰ্তব্য আছে। আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি কয়, "মই ৫ মিনিটৰ পিছত বন্ধ কৰি দিম।" |
| খং উঠিছে | যদি আপুনি ইণ্টাৰনেট হেৰুৱাই পেলায় আৰু কোনোবাই ইয়াক বন্ধ কৰিবলৈ কয়, তেন্তে আপুনি সোনকালে খং উঠিব, উত্তেজিত হ’ব, আৰু ডাঙৰকৈ কথা ক’ব। |
| উদাস | যেতিয়া আপুনি অনলাইনত নাথাকে তেতিয়া আপুনি দুখী, অকলশৰীয়া, খালী বা হতাশ অনুভৱ কৰে। |
| সদায় চিন্তা কৰি | আনকি আপুনি আন কিবা এটা কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাৰ প্ৰিয় অনলাইন গেম বা আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ফিডৰ দৰে কথাবোৰৰ সৈতে দৌৰি থাকে। |
| আন কথাৰ পৰা আঁতৰি থকা | বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই গৈ পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ইণ্টাৰনেটত সময় কটোৱাৰ উপায় বিচাৰিছে। |
| লুকাই থকাজন | আপুনি আনৰ পৰা লুকুৱাই ৰাখে যে আপুনি কিমান দিন অনলাইনত আছে, মিছা কথা কয়, "মই ইমান অন হোৱা নাই।" |
এডিএইচডি আৰু ইণ্টাৰনেটৰ নিচাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
এডিএইচডি ৰোগীসকল কিয় ইণ্টাৰনেটৰ আসক্তিৰ প্ৰতি ইমান প্ৰৱল? ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।
১/ মগজুৰ কাৰ্য্য আৰু তৎক্ষণাত সন্তুষ্টি
এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজু অহৰহ আকৰ্ষণীয় আৰু উদ্দীপক বস্তুৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয় ৷ ইণ্টাৰনেট বিশেষকৈ গেম আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়া ঠিক তেনেকুৱাই।
সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মগজুত ড’পামিন নামৰ এটা ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক থাকে। এইটোৱেই আমাক সুখ আৰু সন্তুষ্টিৰ দৰে কথাবোৰ অনুভৱ কৰায়। এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজুৰ এই ড’পামিন ব্যৱস্থাত সামান্য পাৰ্থক্য দেখা যায়। সেইবাবেই তেওঁলোকে সদায় এনেকুৱা বস্তু বিচাৰে যিয়ে তেওঁলোকক তাৎক্ষণিক পুৰস্কাৰ দিয়ে ৷ স্মাৰ্ট ফোনত এপ বা গেম এটা এনেকুৱা বস্তু যিয়ে তেওঁলোকক তাৎক্ষণিক আনন্দ দিয়ে।
২/ আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ দুৰ্বলতা
আনটো কথা হ’ল আত্মনিয়ন্ত্ৰণ। অৰ্থাৎ আমাৰ আৱেগ আৰু আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু মনোযোগেৰে কাম কৰাৰ ক্ষমতা। এই বুলি কোৱা হয়কাৰ্য্যবাহী কাৰ্য্য . এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজুৰ এই নিয়ন্ত্ৰণ কেন্দ্ৰসমূহ অনুন্নত। গতিকে তেওঁলোকে ইম্পলচিভ আৰু চিন্তা নকৰাকৈ কাম কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি (impulsive behavior) ৷ ইণ্টাৰনেটত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটোৱাটোও এক কঠিন আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত আচৰণ।
ইণ্টাৰনেট ব্যৱহাৰ কৰিলে এডিএইচডি হ’ব পাৰেনে?
নহয় সেয়া সম্পূৰ্ণ ভুল ধাৰণা। বহুত অনলাইন থাকিলে এডিএইচডি নহয়। যদিও এডিএইচডিৰ সঠিক কাৰণ এতিয়াও আৱিষ্কাৰ হোৱা নাই, বিশেষজ্ঞসকলে বিশ্বাস কৰে যে জিনে মুখ্য ভূমিকা পালন কৰে । অৰ্থাৎ ই প্ৰজন্মৰ পিছত প্ৰজন্ম ধৰি চলি অহা বস্তু।
ইয়াৰ বাহিৰেও বিজ্ঞানীসকলে সন্দেহ কৰা আন কেইবাটাও বিপদজনক কাৰক আছে:
- মগজুৰ আঘাত
- গৰ্ভত থকা অৱস্থাত মাতৃক সীহ, মদ বা ধঁপাতৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা
- অকাল জন্ম
- জন্মৰ সময়ত কম ওজন
এই নিচাৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহে?
যদি আপুনি এডিএইচডি আৰু ইণ্টাৰনেটৰ আসক্তি আছে তেন্তে ইয়াক দূৰ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰি। তাৰ পৰা ওলাই অহাৰ কোনো বাট নাই বুলি নাভাবিব। সঠিক সহায়ৰ দ্বাৰা এই অৱস্থাটো নিশ্চিতভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব।
ADHD ৰ চিকিৎসা লওক
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰথম পদক্ষেপ ৷ এডিএইচডি ঔষধে আপোনাৰ ইম্পলচিভ আচৰণ আৰু তৎক্ষণাত সন্তুষ্টি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত বহুত সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে নিশ্চিতভাৱে এজন যোগ্য চিকিৎসক (ডাক্তৰ)ক লগ কৰি আপোনাৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰক।
- যদি আপুনি ইতিমধ্যে চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকক কওক যে আপুনি ইণ্টাৰনেট ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছে।
- যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এডিএইচডিৰ লগতে আপোনাৰ হতাশা বা উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাও আছে, তেন্তে সেই বিষয়েও চিকিৎসকক জনাওক, কিয়নো এই অৱস্থাবোৰ সহাৱস্থান কৰিব পাৰে।
- ঔষধৰ উপৰিও কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) ৰ দৰে টক থেৰাপীও অতি সহায়ক।
প্ৰযুক্তিৰ পৰা সহায় লওক
কিছুমান এপ আছে যিয়ে আপোনাক অনলাইন গেম খেলিব পৰা সময় সীমিত কৰাত সহায় কৰে। সেই সময় শেষ হ’লে এপটোৱে নিজেই গেমটো ব্লক কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজৰ বাবে অনলাইন হোৱাৰ সময়সীমাও নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে।
সম্ভৱ হ’লে দুটা কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
যদিও সকলোৰে বাবে এইটো সম্ভৱ নহ’বও পাৰে, সম্ভৱ হ’লে এটা কম্পিউটাৰ কামৰ বাবে আৰু আনটো গেমিং আৰু মনোৰঞ্জনৰ বাবে ৰাখক। তেনেকৈয়ে কাম কৰি থকাৰ সময়ত আপোনাক বিচলিত কৰা এপবোৰৰ দ্বাৰা আপুনি অন্যমনস্ক হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক।
ৰাতি বহুতে ইণ্টাৰনেটত হেৰাই যায়। গতিকে, এটা যুক্তিসংগত শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেই সময়ৰ বাবে এলাৰ্ম এটা স্থাপন কৰক। এলাৰ্ম বন্ধ হোৱাৰ লগে লগে আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়, পৰ্দাখন বন্ধ কৰি শুবলৈ সাজু হওক।
সুস্থ অভ্যাস গঢ়ি তোলক
উদাহৰণস্বৰূপে, কৰ্মস্থলীৰ পৰা ঘৰলৈ আহি অনলাইন গেম খেলাৰ পৰিৱৰ্তে ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়াম কৰিব আৰু খেলখন খেলাৰ হেঁপাহ হেৰুৱাব পাৰে।
সহায় বিচাৰিব
যদি আপুনি এই যাত্ৰা অকলে পাৰ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সহায় বিচাৰিব। আপুনি গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা ভাল অভ্যাসবোৰৰ বিষয়ে তেওঁলোকক কওক আৰু তেওঁলোকক তেনে কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিবলৈ কওক। কেতিয়াবা আপুনি এজন ADHD Coach ৰ সহায়ও লব পাৰে ৷ এই পৰিস্থিতিসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় কৌশলসমূহ তেওঁলোকে আপোনাক শিকাব।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডি থকা প্ৰাপ্তবয়স্কসকল ইণ্টাৰনেটৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়।
- এয়া আপোনাৰ চৰিত্ৰৰ দুৰ্বলতা নহয়, বৰঞ্চ ড’পামিন আৰু মগজুৰ আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে জড়িত জৈৱিক কাৰণত ঘটা কিবা এটা।
- ইণ্টাৰনেটৰ পৰা নামিবলৈ অসুবিধা হোৱা, খিংখিঙীয়া হোৱা, অনলাইন নথকা সময়ত দুখ অনুভৱ কৰা আদি লক্ষণৰ বাবে চকু ৰাখক।
- এই অৱস্থা অতিক্ৰম কৰাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ’ল এডিএইচডিৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা। তাৰ বাবে এজন যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- চিকিৎসাৰ লগতে আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি, স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস গঢ়ি, বিশ্বাসযোগ্য লোকৰ পৰা সহায় বিচাৰি এই অৱস্থাটো সফলতাৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক